La oss lære om hjernens «administrerende direktør»? (Utøvende funksjon)

Har du noen gang hatt problemer med å planlegge dagen din, fokusere på én oppgave om gangen, eller kontrollere en følelse som sinne eller tristhet? Vi bruker noen helt spesielle evner i hjernen vår til å gjøre alle disse tingene, enten det er å løse et problem, lære noe nytt eller kommunisere godt med andre. I medisin kaller vi dette «eksekutiv funksjon». I dag skal vi snakke om disse evnene som er svært viktige for din suksess i livet.

Enkelt sagt, hva er denne eksekutive funksjonen?

Tenk deg at et stort selskap har en administrerende direktør. Han eller hun er den som planlegger alt i selskapet, fordeler arbeid, løser problemer når de oppstår, og sørger for at alt går knirkefritt. På lignende måte er «den utøvende funksjonen» som administrerende direktør i hjernen vår. Denne mentale prosessen hjelper deg med å sette mål, bane vei for dem og overvinne hindringer underveis.

For en som har disse ferdighetene godt,

• Du kan gjøre det bra på skolen.
• Du kan finne en god jobb og beholde den.
• Sosiale relasjoner, vennskap og familieliv kan opprettholdes med hell.
• Det er til stor hjelp å leve et sunt liv, både mentalt og fysisk.

Hvis disse evnene er litt svake, kan det være litt av en utfordring å gjøre tingene nevnt ovenfor. Men ikke bekymre deg for det. Vi skal snakke om dette videre.

Det er tre hoveddeler i dette.

Denne «administrerende direktøren» i hjernen vår har tre hovedfunksjoner. La oss se hva de er.

Alle disse tre evnene utvikler seg gradvis fra den dagen vi blir født. De når vanligvis toppen i ungdomstiden og kan gradvis avta når vi blir eldre. Det er normalt.

Hva er årsakene til dårlig eksekutiv funksjon?

Den fremre delen av hjernen vår, «frontallappen», kontrollerer hovedsakelig denne prosessen som kalles eksekutiv funksjon. Så alt som påvirker hjernen kan også påvirke disse evnene. Noen ganger, når disse evnene blir svake, kaller vi det også eksekutiv dysfunksjon .

Medisinske årsaker

• Oppmerksomhetsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD): Personer med ADHD kan ha problemer med å kontrollere følelser (hemmingskontroll) og huske informasjon (arbeidsminne).
• Autismespekterforstyrrelse: Disse menneskene kan også ha problemer med sosiale relasjoner og å tilpasse seg endringer (kognitiv fleksibilitet).
• Hjerneskade: Ting som hodeskader fra ulykker, hjernesvulster osv.
• Hukommelsestapssykdommer: Disse evnene svekkes gradvis med tilstander som demens og Alzheimers sykdom.

Livsstilsrelaterte årsaker

Ikke bare medisinske årsaker, men også noen ting i hverdagen vår påvirker dette.

• Alvorlig stress:Det er vanskelig å tenke klart og planlegge når man er under mye stress, ikke sant?
• Ensomhet: En reduksjon i sosiale forbindelser kan også føre til en reduksjon i hjernefunksjon.
• Mangel på søvn: Det er vanlig å føle seg omtåket etter en dag med dårlig søvn. Vedvarende søvnmangel kan svekke disse evnene.
• Mangel på mosjon: Trening er viktig for å holde kroppen og hjernen sunn.

Kan disse evnene testes?

Ja, hvis du mistenker at du har en svakhet i disse evnene, kan legen din henvise deg til en nevrolog, som kan måle disse evnene gjennom ulike undersøkelser og tester.

For eksempel finnes det en test som heter «(Stroop-testen)». Tenk deg at hvis du blir vist ordet «rød» skrevet med grønt og bedt om å si ordet som står på det ... glemmer hjernen din fargen «grønn» og må si ordet «rød» i stedet. Dette måler din evne til å kontrollere hemninger, det vil si din evne til å ignorere unødvendige ting. Du kan finne ut mye med enkle tester som denne.

Kan vi ikke utvikle disse ferdighetene?

Det kan det definitivt! Dette er de beste nyhetene. Hjernen vår er som kjøttboller. Jo mer vi trener den, desto sterkere blir den. Det finnes mange måter å forbedre eksekutive funksjoner på.

• Databasert kognitiv trening: Det finnes spesielle dataspill og treningsprogrammer som hjelper barn med noen lærevansker med å utvikle hukommelse og fleksibilitet.
• Nevrofeedback-trening: Dette innebærer å overvåke hjernebølger og trene hjernen til å selvregulere aktiviteten sin. Dette er fortsatt på forskningsstadiet.
• Mindfulness-trening: Meditasjon, yoga eller mindfulness-praksis kan i stor grad bidra til å forbedre oppmerksomheten og hemningskontrollen din.
• Trening: Mer enn bare trening, trening som involverer bruk av hjernen kan forbedre eksekutive funksjoner betraktelig. Et godt eksempel er å spille en lagidrett som basketball.

Se hvordan basketball utvikler disse ferdighetene:

• Arbeidsminne:Når du sender ballen, må du huske, sekund for sekund, hvor den andre spilleren på laget ditt er nå og hvor de skal videre.
• Hemmingskontroll: Du må holde fokus på spillet, kontrollere trangen til å ta et unødvendig skudd, og tenke på å bane ballen til noen i en bedre posisjon.
• Kognitiv fleksibilitet: Hvis én spiller er skadet og en ny spiller kommer inn, må du raskt tenke på den nye spillerens ferdigheter og justere spillestilen din deretter.

Det er også viktig å fortsette denne treningen. Hvis du slutter å trene, kan evnene dine gå tilbake til sitt tidligere nivå etter en stund.