Vet du disse tingene om pulsen din?

Når du løper, går i trapper, blir redd eller er veldig glad, øker pulsen din, ikke sant? Og når du sover eller leser en bok rolig, synker denne frekvensen. Dette er det vi kaller puls, eller frekvensen hjertet slår med. Kroppen vår kontrollerer denne frekvensen på en utrolig måte for å tilpasse den til hva vi gjør og hva vi føler. I dag skal vi snakke om dette enkelt, på en måte du kan forstå.

Hvordan måler du hjertefrekvens?

Det er enkelt å finne ut hvor fort hjertet ditt slår. Du kan gjøre dette selv hjemme. Vi kaller dette å ta pulsen.

• Sjekk det med din egen hånd: Ta to eller tre fingre (tommelen og langfingeren er bedre) og trykk dem forsiktig mot håndleddet på den andre hånden, rett over tommelen. Du vil føle en liten dunking. Det er pulsen din. Se på en klokke og tell antall slag i løpet av 60 sekunder . Eller du kan telle i 30 sekunder og multiplisere med to. Antall slag er hjertefrekvensen din. Vi kaller dette «(bpm - slag per minutt)». Som med håndleddet kan du også sjekke pulsen din ved å plassere fingrene på den ene siden av nakken, rett under kragebeinet.

• Bruk en enhet: Smartklokker og treningsarmbånd med pulsmålere er nå veldig enkle å måle. Noen av dem kan bæres rundt brystet som et belte.

Når du oppsøker lege, vil de sjekke pulsen din. Dette kan gjøres ved hjelp av en blodtrykksmåler eller et pulsoksymeter, en liten klips du setter på fingeren. Hvis du er på sykehuset, har du kanskje sett noen koblet til en monitor som kalles telemetri for å kontinuerlig overvåke disse tingene.

Hva er normal hjertefrekvens?

Dette er et spørsmål mange har. La oss først snakke om hvilepulsen din. Det er frekvensen du hviler med, uten å anstrenge deg, når du sitter eller ligger (men er våken).

Men dette endrer seg med alderen. Små barn har mye høyere hjertefrekvens enn voksne. Se tabellen nedenfor.

Men det viktigste å forstå her er at denne «normalen» bare er et område. Det som er enda viktigere er at du vet hva som er normalt for deg . La oss si at din normale hvilepuls er rundt 65. Men hvis den plutselig går opp til 90 i noen dager uten noen åpenbar grunn, kan det være noe å se nærmere på.

Hva er en unormal hjertefrekvens?

Vanligvis er en hvilepuls under 60 eller over 100 noe å være bekymret for. Men dette er ikke uvanlig for alle, hele tiden.

• Nedbremsingstider:En idrettsutøver som trener godt kan ha en hvilepuls så lav som 40–50 slag per minutt. Dette er fordi hjertet deres er veldig effektivt. I tillegg kan noen medisiner, som betablokkere, senke hjertefrekvensen.
• Hastighetsøkning: En hastighetsøkning på mer enn 100 når du er avslappet er vanligvis ikke bra. Men det kan også være midlertidig. Hvis du for eksempel er veldig nervøs og stresset, kan hastigheten øke. Så det er bedre å roe seg ned en stund og måle igjen.

Hvis pulsen din fortsetter å være for lav eller for høy, slik du har sett, er det best å oppsøke legen din for å finne ut årsaken.

Hvilke ting påvirker hjertefrekvensen?

Det er mange grunner til at hjertefrekvensen vår kan endre seg. Noen er normale, mens andre er ting vi må være oppmerksomme på.

• Kroniske tilstander: Enkelte tilstander kan forårsake endringer i hjertefrekvensen. For eksempel kan en person med overaktiv skjoldbruskkjertel ha en frekvens på over 100.
• Følelser og mental helse: Når du har en eksamen eller et jobbintervju som nærmer seg, kan presset og angsten øke hastigheten din. Og når du er rolig og avslappet, synker hastigheten.
• Kondisjonsnivå: Som vi nevnte tidligere, har en person som trener godt et hjerte som slår sjeldnere og er i stand til å pumpe blodet kroppen trenger. Derfor er hvilepulsen deres lavere. Noen som ikke trener mye kan ha en puls som er høyere enn normalt.
• Medisiner: Noen medisiner kan øke eller senke hjertefrekvensen din. Spør legen din om medisinene du tar.
• Graviditet: Under graviditet øker hjertefrekvensen vanligvis litt på grunn av endringer i kroppen.
• Søvn: En person som ikke får nok søvn kan ha økt hjertefrekvens. Når de får nok hvile, går den tilbake til normalen.
• Alkohol, sigaretter og andre ting: Ting som alkohol, koffein i kaffe/te og røyking øker hjertefrekvensen.
• Kroppsvekt: En kroppsmasseindeks (BMI) på mer enn 25 betyr at en overvektig persons hjerte må jobbe hardere, og hvilepulsen kan også øke.

Noen ganger kan årsaken til denne endringen i hastighet være et problem med selve hjertet. Når hjertets rytme blir uregelmessig, kaller vi det «arytmi». Dette betyr at hjertet slår for fort, for sakte eller uten rytme på grunn av en liten endring i hjertets elektriske aktivitet. Det er viktig å søke behandling for noen «arytmi»-tilstander.

Hva bør pulsen min være når jeg trener?

Dette er også veldig viktig. Når vi trener, er det et nivå der hjertet vårt får god trening, men ikke på en farlig høy frekvens. Vi kaller dette «målpuls» .

Vanligvis er dette målområdet mellom 60 % og 85 % av din maksimale hjertefrekvens .

Hvordan finner du din maksimale hjertefrekvens?

Den enkleste måten å beregne dette på er å trekke fra alderen din fra 220 .

Finn nå målområdet ditt, multipliser denne maksimumsverdien med 0,6 og 0,85.

Det betyr at hvis en 40 år gammel person prøver å opprettholde en puls mellom 108 og 153 slag per minutt når de trener, er det svært gunstig for hjertet.

Du kan se målområdet for din alder i tabellen nedenfor.

Når bør jeg oppsøke lege?

Det er bra å være oppmerksom på pulsen din, men noen ganger er det nødvendig å søke legehjelp.

Det er også svært viktig å oppsøke lege minst én gang i året for en fullstendig kontroll (årlig kontroll). På denne måten kan eventuelle problemer identifiseres og behandles tidlig.