Føler du også en konstant følelse av nervøsitet i kropp og sinn: Er dette hyperarousal?

Føler du noen ganger en tung tyngde i sinnet og mye spenning i kroppen uten noen åpenbar grunn? Forteller tankene dine deg alltid at noe kommer til å skje? Hvis du skremmer ved den minste lyd, eller hvis du ligger våken om natten uten å sovne, kan disse tingene være noe mer enn bare stress. Så i dag skal vi snakke om denne tilstanden, som vi kaller hyperarousal.

Enkelt sagt, hva er hyperarousal?

Tenk deg at du går nedover gaten og en stor hund plutselig hopper på deg. Hva skjer med kroppen din i det øyeblikket? Hjertet ditt slår fortere, pusten din øker, musklene dine spenner seg, og øynene dine utvides. Dette er «kamp-eller-flukt»-responsen. Dette er kroppens naturlige forsvarsmekanisme. Den kontrolleres av det sympatiske nervesystemet, en del av nervesystemet vårt. Det er som gasspedalen i en bil.

Når faren er over, aktiveres den andre delen av nervesystemet vårt, det «parasympatiske nervesystemet», som en brems, og bringer kroppen vår tilbake til en rolig, normal tilstand.

Tenk deg nå, uten hunder, uten fare, hvis kroppen din alltid er i «kjemp eller flykt»-modus? Det er som om gasspedalen alltid er på, bremsene ikke fungerer. Det er det vi kaller hyperarousal . Her er sansene, tankene, følelsene og til og med kroppsprosessene dine på maksimal hastighet, konstant på vakt. Ofte er årsaken til dette ikke en fare foran øynene dine, men kanskje en traumatisk hendelse du opplevde for lenge siden.

Hva er symptomene på hyperarousal?

Under en tilstand av hyperarousal kan du oppleve en rekke fysiske og mentale symptomer. La oss se på hva de er.

Hva er hovedårsakene til hyperarousal?

Hyperarousal er ikke en sykdom i seg selv, men kan være et symptom på andre tilstander. Det kan være forårsaket av tilstander som påvirker måten du kontrollerer følelser, tanker og handlinger på. Noen av hovedårsakene er:

• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD): Denne tilstanden kan oppstå etter å ha opplevd en traumatisk hendelse, for eksempel en alvorlig ulykke, naturkatastrofe eller voldshandling.
• Angstlidelser: Hyperarousal kan være et symptom på tilstander som spenner fra generell angst til ulike angstlidelser.
• Oppmerksomhetsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
• Autismespekterforstyrrelse
• Søvnløshet

I tillegg til disse medisinske tilstandene kan bruk av visse stoffer som koffein (te, kaffe), nikotin (tobakk), alkohol og kokain også forårsake eller forverre hyperarousal.

Hva er behandlingene for dette?

Fordi det finnes mange årsaker til hyperarousal, avhenger behandlingen av hva som forårsaker tilstanden din. Behandlingsalternativene kan variere fra person til person. Vanligvis involverer behandlingen ett eller flere av følgende:

• Psykoterapi: Dette betyr å snakke med en trent fagperson for å forstå dine tanke- og følelsesmønstre og lære å håndtere dem.
• Måter å håndtere stress og angst på: Ting som pusteøvelser og meditasjon.
• Medisiner:I noen tilfeller kan en lege foreskrive medisiner for å berolige nervesystemet og kontrollere andre symptomer.

Måter å roe seg ned hjemme

Husk at hyperarousal ikke er noe du kan diagnostisere og behandle på egenhånd. Men mens du mottar medisinsk behandling, finnes det kortsiktige måter å hjelpe deg på når du føler deg overveldet og ute av kontroll, samt gode vaner å utvikle på lang sikt.

Få rask hjelp i en nødsituasjon

Når du føler deg uutholdelig engstelig, kan du distrahere deg selv og roe deg ned ved å gi sansene dine sterk stimulering.

• Sniff en sur karamell eller en krydret mynte.
• Drikk litt veldig kaldt vann .
• Plasser en ispose eller en klut dynket i kaldt vann på ansiktet, baksiden av nakken eller innsiden av håndleddet.
• Ta en kald dusj.

Ting å øve på for langvarig helbredelse

• Pusteøvelser: Bare ved å ta et øyeblikk til å fokusere på pusten, sakte inn- og utpuste, hjelper vi kroppen med å bli kvitt «kjemp-eller-flukt»-responsen.
• Meditasjon: Under hyperarousal er sinnet ditt fylt med tanker og følelser. Meditasjon kan hjelpe deg med å kvitte deg med disse uønskede tankene og forbli i nuet.
• Stressmestring: Selv mindre stressfaktorer i hverdagen kan ha stor innvirkning på noen med hyperarousal. Derfor er det svært viktig å lære måter å håndtere disse stressfaktorene på.
• Reduser sentralstimulerende midler: Ting som koffein (te/kaffe) og nikotin (sigaretter) stimulerer nervesystemet ytterligere. Det er svært viktig å holde seg unna disse.
• Unngå alkohol og narkotika: Alkohol og narkotika tatt uten resept (som marihuana, kokain) kan forverre denne tilstanden. Unngå dem derfor fullstendig.

Komplikasjoner som kan oppstå hvis hyperarousal ignoreres

Når du konstant er under denne typen stress, får ikke kropp og sinn nok hvile. På lang sikt kan denne tilstanden øke risikoen for kroniske smerter, høyt blodtrykk, hjertesykdom og til og med type 2 diabetes .

Denne tilstanden kan også påvirke jobben din, det sosiale livet ditt og forholdet til familie og venner negativt.

Når bør jeg oppsøke lege?

Husk spesielt at hvis du eller noen du kjenner har tanker om å skade seg selv, må du kontakte legen din umiddelbart eller dra til nærmeste akuttmottak. Nøl ikke med å søke hjelp.

Ingen kan fortsette å leve med konstant tenner som kniper, muskler som strammer og føler seg tung. Det vil bare gjøre deg mer sliten. Derfor er det viktig å søke hjelp hos en lege for å håndtere denne tilstanden og behandle den underliggende tilstanden som forårsaker den.