Blir du ofte forkjølet eller hostet? Eller føler du deg trøtt eller støl, selv om det bare er småting? Noen ganger tror vi at dette er normale ting som skjer når været endrer seg. Men faktisk kan dette være et tegn på at kroppens forsvarssystem, det vil si immunforsvaret vårt, er svakt. Det er dette immunforsvaret som bekjemper bakterier og virus som forårsaker sykdommer som kommer inn i kroppen vår. Akkurat som hæren i landet vårt. Så hvis denne hæren blir svak, kan selv en liten fiende komme inn i kroppen og forårsake sykdommer. La oss se hvordan dette forsvarssystemet noen ganger svekkes på grunn av våre egne dårlige vaner, som vi gjør uten å innse det, og hvordan vi kan styrke det igjen.
1. Har du søvnmangel?
Tenk på det, har du aldri blitt forkjølet etter en lang dag med slitenhet og for lite søvn? Det er ikke bare en ting. Det er en sterk sammenheng mellom søvn og immunitet. Studier har til og med funnet ut at når folk som sover godt får en influensavaksine, er kroppens forsvar mot sykdommen mye sterkere enn hos de som ikke får nok søvn.
Enkelt sagt, når vi ikke får nok søvn, øker kroppens stresshormonnivåer. Det kan også øke betennelse i kroppen. Begge disse tingene reduserer funksjonen til immuncellene våre. Selv om forskere fortsatt ikke vet nøyaktig hvordan søvn hjelper immunforsvaret vårt, er én ting klart. En voksen trenger mellom 7 og 9 timer god søvn per natt for å leve et sunt liv.
2. Ikke trene
Noen blir redde når de hører ordet «trening». De tror de må svette, jobbe hardt og tilbringe timevis på treningsstudioet. Det er ikke nødvendig. Selv enkel, moderat trening, som å gå raskt i omtrent 30 minutter om dagen, kan være et godt løft for immunforsvaret vårt.
Sammenlign deg med noen som trener regelmessig. En person som ikke trener har større sannsynlighet for å bli forkjølet enn noen som gjør det. Dette er fordi når vi trener, blir immuncellene våre mer aktive. I tillegg, når vi trener, produserer hjernen vår flere velvære-kjemikalier, og det hjelper oss også å sove bedre om natten. Begge disse tingene er veldig bra for immunforsvaret vårt.
3. Bryr du deg ikke om mat og drikke?
Det vi spiser og drikker påvirker immunforsvaret vårt direkte. Vi må være spesielt forsiktige med mat og drikke som har mye sukker.
Å spise for mye sukker eller drikke sukkerholdige drikker svekker midlertidig funksjonen til immuncellene som bekjemper bakterier som kommer inn i kroppen vår. Denne effekten kan vare i flere timer etter å ha drukket en eller to sukkerholdige drikker.
Så hva bør vi spise? La oss ta en titt på hvilke matvarer som styrker immunforsvaret.
| Type mat | Fordeler for immunitet |
|---|---|
| Fargerike frukter og grønnsaker | Appelsiner, grapefrukt, kiwi, bær, røde druer, grønnkål, spinat, søtpoteter og gulrøtter er rike på næringsstoffer som vitamin C, vitamin E, betakaroten og sink, som styrker immuncellene. |
| Rå hvit løk | Hvitløk har evnen til å bekjempe virus- og bakterieinfeksjoner. |
| Kyllingsuppe | Dette er et av de eldste remediene som mødrene våre har gitt. Forskning har til og med funnet ut at det å drikke kyllingsuppe når man er forkjølet eller har influensa hjelper en å bli raskere frisk. |
| Typer sopp | Visse typer sopp, spesielt shiitake, har vist seg å bidra til å støtte immunsystemets funksjon. |
4. Er du alltid stresset?
Livet er fullt av utfordringer. Vi opplever alle en viss grad av stress. Det er normalt. Men problemet er at når dette stresset vedvarer over lengre tid (kronisk stress) , blir du mer utsatt for alt fra en mindre sykdom som forkjølelse til en alvorlig sykdom.
Når vi er konstant stresset, frigjør kroppen vår stresshormoner. Disse hormonene undertrykker, eller undertrykker, funksjonen til immunforsvaret vårt.
Du klarer kanskje ikke å eliminere problemene i livet ditt, men du kan lære å håndtere og takle stresset.
- Lær å meditere.
- Senk tempoet i livet ditt litt.
- Snakk med venner og familie du stoler på.
- Trening for å lindre stress.
Å gjøre disse tingene reduserer stresshormonnivåene, forbedrer søvnen og styrker immunforsvaret. Forskning har også funnet at immunsystemresponsen til folk som mediterer regelmessig er mye sunnere.
5. Er du veldig ensom?
Mennesker er sosiale vesener. Å ha sterke familieforhold og noen gode venner er svært viktig for vår fysiske og mentale helse.
Studier har vist at folk som føler at de har venner (enten det er en stor vennegjeng eller bare noen få nære venner) har sterkere immunforsvar enn de som føler seg ensomme. I én studie hadde førsteårsstudenter som var ensomme en svakere immunrespons på influensavaksinen enn de som var knyttet til andre. Så i stedet for å lide alene, få kontakt med andre. Det er en fin måte å styrke immunforsvaret ditt på.
6. Glemte å smile?
Selv om det sies at latter er den beste medisinen, finnes det et sterkt vitenskapelig grunnlag for det. Når du ler hjertelig, synker kroppens stresshormonnivåer. Det øker også aktiviteten til en type hvite blodlegemer som bekjemper infeksjoner.
Ikke bare det å le, men selv det å tenke på å se noe morsomt, det vil si å forvente noe gledelig, har en positiv effekt på immunforsvaret vårt. I en studie ble en gruppe mennesker fortalt tre dager i forveien at de skulle se en morsom video. Så snart de fikk den nyheten, begynte stresshormonnivåene deres å synke. Så le så mye du kan, vær glad. Det er en flott booster for immunforsvaret ditt!
Hilsen til hjemmet
- Få minst 7–9 timer god søvn om dagen. Det er viktig for immunforsvaret.
- Gjør en enkel øvelse, som å gå i 30 minutter, minst et par dager i uken.
- Reduser sukkerholdig mat og drikke, og legg til fargerik frukt, grønnsaker og hvitløk i kostholdet ditt.
- Stress er en fiende av immunforsvaret. Håndter det gjennom meditasjon og å snakke med venner.
- Ikke vær alene, oppretthold gode forhold til familie og venner. Det er en stor styrke.
- Kos deg med en god latter! Det er også en av de beste medisinene for å styrke immunforsvaret.
- Hvis du fortsetter å bli syk selv etter at du har endret disse vanene, må du sørge for å oppsøke legen din for å få råd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din