Er holdningen din riktig? La oss lære å sitte og stå riktig for å unngå ryggsmerter! (Holdning)

Sitter du i en kontorstol hele dagen? Eller bruker du mye tid bøyd over telefonen? Du er sikkert kjent med verkene og smertene i rygg og nakke som følger med å reise seg etter å ha sittet i timevis. Selv om mange av oss tenker på disse verkene og smertene som «åh ... det er normalt», kan hovedårsaken til dette være måten vi holder kroppen vår på, det vil si holdningen vår. Så i dag skal vi snakke om hva holdning er, hvorfor den er viktig for oss, og hvordan vi kan forbedre holdningen vår for å holde oss sunne og fri for rygg- og nakkesmerter.

Hva er egentlig holdning?

Enkelt sagt er holdning den stillingen kroppen din naturlig inntar når du bare er deg selv, uten å tenke på noe. Det betyr måten du står på, måten du sitter på, måten du går på, alle disse tingene.

Dette er ikke bare en ting til. Muskel- og skjelettsystemet vårt, et stort system av bein, muskler, ledd, leddbånd og sener i kroppen vår, jobber sammen for å kontrollere holdningen vår. Tenk på det, hvorfor sklir du ikke og faller når du sitter i en stol? Det er fordi dette systemet hele tiden jobber for å holde deg stabil og komfortabel.

Det er også denne evnen til å endre holdning som hjelper oss å bevege oss uten å bli sittende fast i én posisjon. Tenk deg om kroppen din var et leketøy med samme form, du måtte velte hele kroppen for å plukke opp en penn som falt på gulvet, ikke sant? Derfor er holdningen vår ikke bare et spørsmål om tilfeldigheter, men en veldig viktig ting som gjør våre daglige gjøremål enklere.

Det finnes to hovedtyper av holdning.

Holdningen vår kan deles inn i to hovedtyper avhengig av hva vi gjør. Å forstå dette vil hjelpe deg å forstå holdningen din bedre.

Så finnes det noe slikt som en «riktig» eller «korrekt» holdning?

Her er en god påminnelse. Det finnes ikke noe slikt som den «perfekte» holdningen som fungerer for alle i verden. Alles kropp er forskjellig. Så ikke bekymre deg for å måtte sitte helt rett hele tiden. Faktisk har noen studier funnet ut at det vi tenker på som «dårlig holdning» er mer relatert til selvfølelsen vår og hvordan vi ser ut enn til vår fysiske helse. Det betyr at du kan sitte og bevege deg trygt, men du trenger ikke å bekymre deg for det.

Det finnes imidlertid noen generelle regler vi kan følge for å hjelpe kroppen vår. Den beste måten å opprettholde god holdning på er å beskytte ryggradens naturlige kurver.

Ryggraden vår har naturlig tre hovedkurver:

1. Nakkesøylen

2. Den midtre delen av baksiden av brystet («thoraxryggraden»)

3. Korsryggen (korsryggen)

Disse tre kurvene gir ryggraden vår en svak S-form. Det er ikke bra å bøye seg eller lute seg på en måte som legger ekstra press på disse kurvene på grunn av holdningen din.

Noen tips for god holdning

Selv om kroppen din styrer holdningen automatisk mesteparten av tiden, er det et par ting du kan gjøre for å opprettholde en sunn holdning.

• Hold hodet og skuldrene rette: Ikke bøy nakken bakover eller la hodet henge fremover. Dette er en feil mange gjør når de ser på telefonene sine.
• Hold skuldrene i linje med hoftene: Tenk deg at det er en tenkt rett linje fra hoftene til skuldrene. Du vil holde denne linjen så rett som mulig. Denne linjen vil strekke seg når du lener deg fremover eller bakover (når du bøyer deg). Hvis du sitter, prøv å holde en 90-graders vinkel mellom ryggen og hoftene (som vinkelen i hjørnet av en firkant).
• Hold underkroppen stabil: Måten du plasserer bena og føttene på vil variere avhengig av om du sitter eller står.
• Mens du sitter:Plasser føttene flatt på gulvet, med knærne bøyd i 90 grader. Hold beina litt fra hverandre ved anklene, uten å krysse dem. Hvis beina ikke når gulvet, bruk en liten fotstøtte. Ikke la beina dingle.
• Når du står: Hold føttene i hoftebreddes avstand. Hold kroppsvekten på forsiden av føttene.

Hvorfor er god holdning så viktig for oss?

Å opprettholde god holdning kan hjelpe deg med å unngå mange vanlige rygg-, nakke- og skuldersmerter. God dynamisk holdning (spesielt når du trener eller utfører fysiske aktiviteter) kan også bidra til å forhindre idrettsskader.

Å opprettholde en sunn holdning kan bidra til å redusere slitasje på leddene, spesielt i ryggraden. Selv om god holdning kanskje ikke helt forhindrer leddsykdommer som leddgikt, kan den definitivt redusere belastningen på leddene.

Så, hvordan kan jeg forbedre holdningen min?

Det er best å følge rådene ovenfor. Men å stadig bekymre seg for holdningen din kan være mentalt utmattende. Så her er noen andre enkle måter å forbedre holdningen din på uten å stadig bekymre deg for ryggen.

• Ta deg et øyeblikk til å tenke på holdningen din: I stedet for å stadig vekk lure på: «Står jeg rett?», ta deg et øyeblikk til å tenke på holdningen din omtrent én gang i timen. Hvis du føler stivhet eller kramper, reis deg opp, strekk deg og begynn på nytt.
• (Core) ‍ : (core muscles) . , . ‍ ‍.
• Bruk godt tilpassede og komfortable sko: Noen typer sko (spesielt høye hæler) presser føttene og anklene våre inn i unaturlige stillinger. Dette kan påvirke hele kroppens holdning. Så sørg for at skoene ikke er stramme og ikke forårsaker ubehag når du står eller går.
• Følg et sunt kosthold og en sunn treningsplan: Å holde seg aktiv og spise sunt vil styrke muskler, bein og hele kroppen. En sterk kropp gjør det lettere å opprettholde god holdning.

Hva er symptomene på «dårlig holdning»?

Som vi nevnte tidligere, er dårlig holdning ikke en sykdom. Derfor forårsaker det ikke alltid symptomer. Det er imidlertid vanlig å oppleve ryggsmerter, hodepine eller stivhet i kroppen når du er i samme stilling over lengre tid.

Mange bekymrer seg for at de ikke har en «perfekt» holdning. Men studier har vist at holdning ikke direkte forårsaker smerte så mye som vi tror. Ofte er dårlig holdning bare én faktor som fører til smerte og andre symptomer. Ting som å ikke tøye seg nok og ikke være fysisk aktiv kan bidra til disse problemene mer enn holdningen.

Kan dårlig holdning forårsake ryggsmerter eller hodepine?

Ja, det kan du. Spesielt hvis du tilbringer lenge i samme stilling. Holdning kan påvirke følgende ting:

• Ryggsmerter
• Nakkesmerter
• Hodepine
• Kroppens generelle fleksibilitet
• Bevegelsesutslag (hvor langt eller lett du kan bevege deg)
• Kroppsbalanse

Som mange andre bekymrer du deg sikkert for at «jeg sitter ikke rett» eller «ryggen min kommer til å brekke en dag.» Selv om holdningen din er viktig for helsen din, vil det ikke skade ryggen din mye å lute seg over favoritt-TV-programmet ditt i helgen.

Det viktigste er å være oppmerksom på holdningen din gjennom dagen. Spesielt hvis du jobber ved et skrivebord eller står i lange perioder, ta korte pauser nå og da, strekk deg og bytt stilling. Hvis du har smerter i nakke, skuldre eller rygg, ikke ignorer det og oppsøk lege. Han eller hun kan forklare hva som forårsaker symptomene dine og hva du kan gjøre for å lindre dem.