Du har sikkert sett yoghurt og drikke merket med «inneholder probiotika» når du går i butikken. Kanskje du har hørt en venn si: «Jeg drikker en probiotika hver dag, det er veldig skånsomt for magen.» Hva er egentlig probiotika? Er det sant at de er bra for kroppen vår? Eller er dette bare nok et reklametriks? I dag skal vi snakke om dette emnet probiotika på en enkel måte som du kan forstå.
Enkelt sagt, hva er probiotika?
Probiotika er en type levende mikroorganisme som er gunstig for kroppen vår. Tenk på kroppen vår som en storby. Denne byen er hjem til billioner av små organismer (mikroorganismer). Akkurat som det finnes gode mennesker og dårlige mennesker i landsbyen vår, finnes det gode mikrober i kroppen vår som hjelper oss, i tillegg til dårlige mikrober (bakterier) som gjør oss syke.
Probiotika er en gruppe gode, gunstige mikrober som lever i kroppen vår og bidrar til å kontrollere og redusere kraften til disse skadelige mikrobene. Det er som å ha noen gode venner ved vår side.
Når vi spiser mat, drikke eller kosttilskudd som inneholder probiotika, legger vi i hovedsak til flere soldater til hæren vår av gode mikrober. Disse sendes hovedsakelig til fordøyelsessystemet vårt (tarmene). Noen probiotika er imidlertid også tilgjengelige i form av kremer som påføres huden, samt i form av salver som påføres nesen eller kjønnsorganene. Fordi dette er steder hvor gode mikrober lever som hjelper oss.
Ok, så hva skjer egentlig med disse probiotikaene?
Det viktigste probiotika gjør er å bidra til å opprettholde balansen i det mikrobielle samfunnet i kroppen vår. Noen ganger, på grunn av ulike årsaker (f.eks. medisiner vi tar, endringer i kostholdet vårt, stress), kan antallet gode mikrober i kroppen vår reduseres og antallet dårlige mikrober økes. I medisin kaller vi denne tilstanden «dysbiose».
Enkelt sagt er «dysbiose» en ubalanse mellom de gode og dårlige bakteriene i tarmen vår. Dette kan forårsake en rekke problemer, inkludert oppblåsthet, magesmerter, diaré og forstoppelse.
Det probiotika gjør er å gjenopprette de tapte gode mikrobene i kroppen vår og korrigere den forstyrrede balansen.
Men her er noe viktig å forstå. Ikke alle probiotika er like. Ulike typer mikroorganismer har forskjellige fordeler for kroppen vår. Derfor er det viktig å vite hvilken type probiotika som er riktig for problemet ditt. Det beste du kan gjøre er å snakke med legen din . For noen ganger er ikke alle produkter på markedet av samme kvalitet.
Når bør du bruke probiotika?
Det finnes flere situasjoner der legen din kan anbefale probiotika:
- Etter å ha tatt en antibiotikakur: Tenk deg at du har feber og tar en antibiotikakur foreskrevet av legen din. Antibiotika dreper bakteriene i kroppen din. Disse medisinene kan imidlertid ikke skille mellom gode bakterier og dårlige bakterier. Derfor dreper de de gode bakteriene som hjelper oss, sammen med de dårlige bakteriene som forårsaker sykdom. Det er da mange opplever diaré. Legen din kan anbefale probiotika for å hjelpe med å fylle opp de gode bakteriene som har gått tapt.
- For problemer med fordøyelsessystemet: Hvis du stadig føler deg mett, har forstoppelse eller diaré, eller har en tilstand som irritabel tarm-syndrom (IBS), kan probiotika bidra til å gjenopprette den mikrobielle balansen i tarmen.
- Styrk immunforsvaret: Noen tar et daglig probiotisk tilskudd for å forebygge hyppige sykdommer og styrke immunforsvaret. Tarmhelsen vår har stor innvirkning på vårt generelle immunforsvar.
- Oppretthold generell velvære: Ting som stresset vi møter i hverdagen og visse matvarer vi spiser kan skade de gode mikrobene i tarmen vår. Probiotika bidrar til å gjenopprette dem.
Typer probiotika som fungerer og hvordan du tar dem
For at et probiotikum skal være virkelig gunstig, må flere ting være oppfylt.
- Den bør inneholde en type mikroorganisme som er vitenskapelig bevist å være gunstig for kroppen vår.
- Mikroorganismene i den må være levende gjennom hele produksjonsprosessen og fortsatt være levende når vi konsumerer den.
- Etter at vi har tatt det, må det kunne bevege seg levende gjennom tarmene uten å bli ødelagt av de sterke syrene i magen vår.
De to hovedtypene probiotika på markedet, og de mest undersøkte, er:
1. Lactobacillus-slekten: Dette inkluderer arter som `L. acidophilus` og `L. rhamnosus`.
2. Bifidobacterium-slekten: Dette inkluderer arter som `Bifidobacterium longum` og `Bifidobacterium breve`.
Vi kan få tak i disse på to hovedmåter.
| Hvordan få tak i det | Eksempler og notater |
|---|---|
| Fermentert mat | Dette er de beste måtene å få i seg probiotika naturlig.
Merk: Når du kjøper denne typen mat fra butikken, se etter etiketten som sier «levende og aktive kulturer» fordi noen produksjonsprosesser kan ødelegge disse gode bakteriene. |
| Kosttilskudd | Disse kan kjøpes på apotek som kapsler, pulver eller væske. En lege vil vanligvis anbefale et kosttilskudd hvis det tas som en behandling for en spesifikk tilstand, da det inneholder en høyere konsentrasjon av den aktuelle mikroorganismen. Merk: Rådfør deg med legen din og velg et produkt av god kvalitet som passer dine behov. |
Hva er helsefordelene med probiotika?
Forskning har funnet at probiotika kan gi ulike fordeler til ulike deler av kroppen vår.
Fordeler for fordøyelsessystemet
Dette er den viktigste og mest velprøvde fordelen med probiotika.
- Det hjelper kroppen med å fordøye og absorbere visse næringsstoffer og medisiner.
- Bidrar til å forebygge og behandle diaré forårsaket av antibiotika.
- Det kan bidra til å behandle kroniske bakterieinfeksjoner som H. pylori og C. difficile.
- Det kan hjelpe med tilstander som overvekst av tynntarmbakterier (SIBO).
- Det kan bidra til å lindre symptomer på tilstander som inflammatoriske tarmsykdommer (f.eks. ulcerøs kolitt, Crohns sykdom).
- Bidrar til å redusere vanlige ubehag som forstoppelse, oppblåsthet og irritabel tarm-syndrom (IBS).
Andre helsefordeler
Forskning tyder på at probiotika kan ha effekter på mange andre ting enn fordøyelsessystemet, men mye av denne forskningen pågår fortsatt.
- Hudhelse: Kan være gunstig for hudsykdommer som akne og atopisk dermatitt (en tilstand som ligner på eksem).
- Munnhelse:Det kan bidra til å forhindre hull i tennene og tannkjøttsykdom.
- Kvinnehelse: Kan bidra til å forhindre vaginale og urinveisinfeksjoner (UVI).
- Psykisk helse: Det er en direkte forbindelse mellom tarmen og hjernen vår («tarm-hjerne-aksen»). Noen forskere mener at det å opprettholde god tarmhelse også kan påvirke humør, stress og evnen til å tolerere smerte.
Er det noen risikoer eller bivirkninger fra probiotika?
Probiotika er generelt sett veldig trygge å ta for friske voksne. Folk over hele verden har brukt dem i årevis.
Imidlertid kan personer med svekket immunforsvar ha en liten risiko. For eksempel:
- Folk som tar immunsuppressive medisiner.
- Mennesker som er alvorlig syke.
- For tidlig fødte babyer.
Risikoen for slike personer er at hvis en skadelig mikroorganisme ved et uhell blandes med de gode mikrobene i det probiotiske produktet de tar, kan det hende at deres svekkede immunforsvar ikke klarer å bekjempe den. Men dette er en svært sjelden forekomst .
Mindre bivirkninger
Noen kan oppleve litt mindre ubehag de første dagene etter at de har begynt å ta probiotika.
- Oppblåsthet
- Gass
- Lett magesmerter
Dette skjer når tarmen vår venner seg til de nye mikrobene. Det er som å føle seg litt rar i magen etter å ha spist en ny matvare. Disse symptomene forsvinner vanligvis av seg selv i løpet av noen få dager .
Hvordan vet jeg om probiotikaen jeg tar er riktig for meg?
Hvis du tar et probiotika av en spesifikk grunn (f.eks. forstoppelse), og hvis det virker, bør symptomene dine gradvis avta, og du bør føle lindring. Noen som har vært forstoppet kan begynne å ha regelmessig avføring. Noen som har hatt diaré kan ha diaré som er under kontroll.
Det er viktig å ta den anbefalte dosen av produktet konsekvent i den anbefalte tidsperioden. Først da vil du kunne forstå effektene fullt ut.
Hilsen til hjemmet
- Probiotika er gunstige, levende mikroorganismer som hjelper kroppene våre.
- Disse bidrar hovedsakelig til å opprettholde balansen mellom gode og dårlige bakterier i tarmene våre.
- Disse kan gi lindring av tilstander som diaré, forstoppelse og oppblåsthet som oppstår etter å ha tatt antibiotika.
- Det kan tas i naturlige matvarer som yoghurt og skummet melk, samt som kosttilskudd i form av kapsler eller pulver.
- Probiotika er generelt veldig trygge for friske mennesker å ta, men de med svekket immunforsvar bør være forsiktige.
- Viktigst av alt: Før du bruker et kosttilskudd, inkludert probiotika, snakk med legen din og få hans eller hennes råd. Bare legen din kan anbefale hva som er best for deg.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din