La oss snakke om hvordan man kan møte ethvert problem i livet med motstandskraft!

Livet er ikke alltid vakkert, er det vel? Noen ganger møter vi problemer, utfordringer og tilbakeslag som vi aldri engang drømte om. Tenk på det, kanskje du mistet jobben du hadde gjort bra før. Eller du kan bli såret av noen du stolte på. Kanskje du kan bli syk og lide av en utenkelig sykdom og ta livet ditt. I slike tider faller noen mennesker raskt og er under mye mentalt press. Men andre kommer sterkere ut av de vanskelige tidene, lærer en ny lekse og reiser seg igjen. Den styrken, det urokkelige mentale motet er det vi kaller resiliens , eller på engelsk «Resilience» . I dag, i denne artikkelen, skal vi snakke om «Resilience Training», som trener sinnet vårt til å møte enhver storm som kommer i livet.

Enkelt sagt, hva er «motstandskrafttrening»?

Tenk på «motstandskrafttrening» som en slags «trening» for sinnet vårt. Akkurat som vi går på treningsstudioet for å bygge muskler og styrke kroppen vår, er dette en serie treningsprogrammer som styrker sinnet vårt og lærer oss hvordan vi skal takle stress og de tøffeste øyeblikkene i livet.

Det er som en gummiball. Når vi treffer en gummiball i bakken, spretter den opp igjen. Men når et glass faller på bakken, knuses det og går i stykker. «Motstandskraft» er evnen til å sprette tilbake som den gummiballen. Det denne treningen gjør er å lære hjernen vår å sprette tilbake som en gummiball når livets problemer treffer bakken, ikke knuse som glass.

Denne opplæringen brukes ikke bare til å hjelpe hjelpearbeidere med å takle vanskelighetene de møter under en større katastrofe som en tsunami. Den brukes også til å hjelpe noen som lider av en alvorlig sykdom med å takle utfordringene de står overfor. Men dette er ikke begrenset til store katastrofer. Selv i de små tilbakeslagene som oppstår i hverdagen vår, kan denne opplæringen hjelpe oss med å komme oss og komme tilbake i arbeid .

Hvem er denne opplæringen viktigst for?

Egentlig kan hvem som helst delta i denne opplæringen. Fordi livets problemer er felles for alle. Den er imidlertid spesielt nyttig for følgende grupper:

• Førstehjelps- og nødetasteleverandører: For eksempel ambulansearbeidere, brannmenn.
• Katastrofehjelpsarbeidere: Folk som jobber under katastrofer som flom og jordskred.
• Offiserer som tjenestegjør i de væpnede styrkene og politiet.
• Helsearbeidere: Leger, sykepleiere og de som tar vare på pasienter. Tenk på stresset en lege eller sykepleier som jobber på et offentlig sykehus i landet vårt står overfor i løpet av en dag. Denne typen opplæring er svært verdifull for dem.
• Personer med kroniske lidelser: For eksempel kan dette hjelpe noen som lever med en langvarig sykdom som diabetes, nyresykdom eller kreft med å håndtere stresset som følger med det.
• Alle som ofte er under stress eller har opplevd et stort tilbakeslag i livet.

Hvordan vet du om din mentale motstandskraft er lav?

Hvis du nylig har opplevd en stressende hendelse, kan du også oppleve følgende symptomer. Hvis noen av disse symptomene vedvarer i mer enn to uker eller øker dag for dag , kan det være et tegn på at din emosjonelle motstandskraft er litt lav.

Hvis du fortsetter å ha disse symptomene, må du ikke ignorere dem og snakke med fastlegen din (primærlege) eller en psykisk helsevernrådgiver .

Hva skjer egentlig under «motstandskrafttrening»?

Som oftest foregår denne opplæringen gjennom ansikt-til-ansikt-samtaler med en psykisk helsepersonell . Noen ganger kan disse tjenestene også benyttes virtuelt.

Disse opplæringene finner vanligvis sted én gang i uken i en time eller halvannen time, over en periode på flere uker eller måneder. De lærer deg ulike metoder og teknikker som vil hjelpe deg med å møte livets utfordringer. Opplæringen er hovedsakelig utformet for å hjelpe deg med å forberede deg på et problem før det oppstår.Du kan imidlertid motta denne opplæringen enten mens du er midt i et problem eller etter at det er over.

Hva læres i denne opplæringen?

I denne opplæringen vil du lære om ulike psykologiske terapier og teknikker.

• Kognitiv atferdsterapi (CBT): Denne metoden lærer oss å forstå sammenhengen mellom tankene, følelsene og atferden vår. Den lærer oss hvordan vi kan identifisere og endre negative tankemønstre.
• Trening på emosjonell regulering: Øv på å kontrollere sterke følelser som sinne og tristhet og ikke bli overveldet av dem.
• Mindfulness-trening: Dette lærer deg å leve i nuet og ikke bekymre deg for unødvendige ting.
• Psykologisk utdanning: Gir kunnskap om hva stress er og hvordan det påvirker kroppen vår.
• Avslapningspraksis: Øv på å roe ned sinnet ditt gjennom enkle teknikker som dyp pusting.
• Selvmedfølelse og takknemlighet: Øve på å være snill mot deg selv og være fornøyd med det du har.

Hvordan kan du integrere disse tingene i livet ditt? – Praktiske eksempler

Tenk deg at du står overfor en stor utfordring i livet ditt. Kanskje det er et problem på jobben, et familieproblem eller økonomiske vanskeligheter. Slik kan du sette egenskapen «motstandskraft» ut i livet.

1. Før du står overfor en utfordring...

• Finn ut så mye informasjon som mulig: Før du tar et problem opp i øynene, bør du lære så mye som mulig om det. Dette kan bidra til å eliminere unødvendig frykt.
• Hold kontakten med vennene dine: Ikke vær alene når det oppstår et problem. Snakk med dine beste venner og familie regelmessig. De vil være en stor kilde til styrke for deg.
• Lag en plan: Lag en plan for de tingene du må gjøre. Hvis det er ting som er vanskelige for deg å gjøre alene, få noen til å hjelpe deg med å gjøre dem.

2. Når du er midt i en utfordring...

• Tenk på deg selv: Det er ikke egoistisk å tenke på deg selv samtidig som du tenker på andre. Ikke glem å spise et godt og næringsrikt måltid i tide og ta litt hvile.
• Be om hjelp: Ikke vær redd for å si: «Jeg klarer ikke dette alene, jeg trenger hjelp.» Det er et tegn på styrke.
• Øv på beroligende teknikker: Når du føler deg overveldet, ta noen minutter til å lukke øynene og ta fem dype åndedrag. Dette vil hjelpe deg å føle en stor følelse av lettelse.

3. Etter at utfordringen er over...

• Snakk med en psykisk helserådgiver : Hvis du fortsatt sliter med det som skjedde, bør du søke profesjonell hjelp.
• Gi deg selv tid:Når de vanskelige tidene er over, vil ikke ting bli slik de var. Gi deg selv tid til å komme deg.
• Venn deg til å si «nei»: Du trenger ikke å si «ja» til alt. Venn deg til å si «nei» til ting du ikke kan gjøre eller som forårsaker stress.

Hva er fordelene med «motstandskrafttrening»?

Verdien denne opplæringen vil tilføre livet ditt er ikke ubetydelig.

• Evne til raskt å komme seg etter tilbakeslag: Evne til å møte og overvinne enhver utfordring eller tilbakeslag i livet.
• Identifisere hvor du kan få hjelp: Du vil få en forståelse av hvem og hvor du kan be om hjelp i vanskelige tider.
• Sunne måter å redusere stress på: Når du føler deg trist eller stresset, lærer du å vende deg til sunne måter som å trene og drive med en god hobby i stedet for å ty til ting som alkohol.
• Evnen til å tenke positivt: Du er i stand til å se lærdommen som kan trekkes av et problem i stedet for å se negativt på det.

Mentalt sterke og robuste mennesker har generelt høy emosjonell intelligens. De viser også følgende egenskaper:

• Å være fleksibel i å styre egen tid og egne ressurser.
• Å være nysgjerrig på verden rundt deg.
• Fokuser alltid på det positive og vær takknemlig .
• Å erkjenne at ens største styrke også kan være ens største utfordring.

Når er det best å oppsøke lege?

Hvis følgende symptomer vedvarer i mer enn to uker etter en stressende hendelse, bør du oppsøke lege umiddelbart. Ikke ignorer dem.

Hvis du eller noen som står deg nær er i en nødsituasjon, ring umiddelbart 1990 (Suvaseriya) eller dra til nærmeste sykehus akuttmottak (ETU).

Livet er uforutsigbart. Det kan gi oss de vanskeligste utfordringene. Noen ganger er det vanskelig å overvinne disse tingene alene. «Motstandskrafttrening» er et verdifullt verktøy som kan hjelpe deg i tider som disse.

Hvis du står fast i en livssituasjon og føler at du ikke kan komme deg videre, husk at du ikke er alene. Det finnes definitivt en lege eller psykisk helserådgiver som kan hjelpe deg.