Er du alltid trøtt? Har du smerter i kroppen? Kanskje det er mangel på vitamin D! (D-vitaminmangel)

Føler du deg også trøtt og livløs gjennom dagen? Har du smerter i ryggen, lemmene eller kroppen? Mange av oss glemmer disse tingene og tror at de er normale ting i hverdagen. Men noen ganger kan den virkelige årsaken til dette være mangel på vitamin D i kroppen, det vil si vitamin D-mangel. Dette vitamin D, også kjent som «solskinnsvitaminet», er viktig for helsen vår, spesielt styrken til beinene våre. Så la oss finne ut mer om det i dag.

Hvorfor er vitamin D så viktig for kroppen vår?

Enkelt sagt er vitamin D en nøkkelfaktor for å bygge opp beinene våre og hjelpe dem å holde seg sterke. Tenk på beinene våre som et hus. Byggesteinene i dette huset er kalsium. Men trenger vi sement for å holde disse blokkene sammen? På samme måte er vitamin D «sementen» som hjelper kroppen vår med å absorbere næringsstoffer som kalsium og magnesium som vi spiser.

Når vitamin D er utilstrekkelig, kan ikke kroppen absorbere kalsium. Dette forårsaker lave kalsiumnivåer i blodet. For å kontrollere dette begynner kroppen å ta kalsium fra beinene og tilføre det til blodet. Over tid svekker dette beinene og forårsaker hull. Denne tilstanden kan føre til osteoporose hos voksne og rakitt hos barn.

I tillegg er vitamin D viktig for at nervesystemet, immunforsvaret og musklene våre skal fungere ordentlig. Forskning har også funnet at vitamin D-mangel kan øke risikoen for følgende tilstander:

• Typer kreft
• Hjertesykdom og hjerneslag
• Depresjon
• Multippel sklerose
• Type 2-diabetes

Hvordan vet du vitamin D-nivået ditt?

Du kan sjekke vitamin D-nivåene dine med en enkel blodprøve. Legen din vil sannsynligvis be deg om å ta en 25-hydroksyvitamin D- test. Resultatene vil bestemme vitamin D-nivåene dine.

Vitamin D-nivåer er vanligvis kategorisert som følger:

Hva er symptomene på vitamin D-mangel?

Symptomer på vitamin D-mangel er tydeligere hos barn enn hos voksne. Dette er fordi barns bein fortsatt er under utvikling. Disse symptomene hos voksne er imidlertid svært subtile. Du legger kanskje ikke merke til dem engang.

Hvorfor får vi vitamin D-mangel?

Det kan være flere grunner til dette.

1. Ikke nok eksponering for sollys

Den viktigste måten kroppen vår produserer vitamin D på er gjennom sollys. Bare 15–30 minutter med morgensol om dagen kan gi den nødvendige mengden vitamin D. Denne muligheten går imidlertid glipp av de som tilbringer hele dagen på kontorer, innendørs, eller som bruker solkrem når de går ut i solen.

2. Får ikke i seg nok fra mat

Kildene til vitamin D er svært begrensede. Denne risikoen er spesielt høy for de som følger et vegansk kosthold. Fet fisk (laks, tunfisk, makrell, sardiner), tran, eggeplommer, ost og beriket melk, yoghurt og frokostmat inneholder vitamin D.

3. Hudfarge

Melanin, pigmentet som gir huden den mørke fargen, beskytter huden vår mot solens skadelige stråler. Dette pigmentet reduserer imidlertid også hudens evne til å produsere vitamin D. Derfor kan noen med mørkere hud få mindre vitamin D fra sollys enn noen med lys hud.

4. Noen medisinske tilstander

Personer med nyre- eller leversykdom har problemer med å omdanne vitamin D til aktiv form i kroppen. Personer med fordøyelsessykdommer som Crohns sykdom eller cøliaki har også problemer med å absorbere vitamin D fra mat.

5. Fedme

Vitamin D er et fettløselig vitamin. Personer med høyt kroppsfettinnhold har en tendens til å lagre vitamin D i fettcellene sine. Dette kan føre til lave nivåer av vitamin D i blodet. Personer med en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere har høyere risiko.

6. Noen typer medisiner som tas

Enkelte medisiner kan fremskynde nedbrytningen av vitamin D i kroppen. For eksempel kan noen medisiner mot epilepsi, høyt kolesterol og høyt blodtrykk forårsake dette. Hvis du tar medisiner over lengre tid, er det viktig å snakke med legen din om dette.

Hvordan behandles vitamin D-mangel?

Basert på blodprøveresultatene dine vil legen din anbefale et vitamin D-tilskudd som passer for deg. Disse kommer i form av vitamin D2 (ergocalciferol) eller D3 (kolecalciferol). Formen D3 anses som lettere for kroppen å absorbere.

Avhengig av graden av mangel, kan legen din starte med en høyere dose (f.eks. 6000 IE per dag) og deretter bytte til en vedlikeholdsdose (f.eks. 1000–2000 IE per dag). Disse dosene varierer avhengig av alder, vekt og andre medisinske tilstander. Derfor,Sørg for å spørre legen din om riktig dosering og hvor lenge du skal ta det.

Vitamin D-nivåene går vanligvis tilbake til det normale etter omtrent 6–8 ukers behandling. Legen din kan imidlertid anbefale å ta kosttilskudd over en lengre periode for å forhindre at nivåene synker igjen.