Gjør du vondt i ryggen hele tiden? Årsaken kan være en bekkenbøyning!

Føler du også ryggsmerter eller verking når du reiser deg fra en stol over lengre tid? Mens vi jobber på kontoret, kjører bil eller bare sitter i sofaen og ser på TV, endrer holdningen vår seg uten at vi engang er klar over det. Når vi holder oss i samme stilling i flere timer, har det stor innvirkning på musklene i bekkenet. En vanlig tilstand som kan oppstå på grunn av dette kalles «bekkentilt». Men ikke bekymre deg, dette er en vanlig tilstand som mange har, og den kan kureres fullstendig med enkle øvelser og små livsstilsendringer.

Enkelt sagt, hva er bekkentilt?

Bekkenet er en veldig viktig del av kroppen vår. Tenk bare, det fordeler vekten av hele kroppen jevnt mellom beina, får oss til å gå og beskytter de viktige organene i magen.

Normalt sett bør en frisk persons bekken være i en rett, nøytral stilling , verken tiltet forover eller bakover. Men når vi sitter i samme stilling over lengre tid, spesielt når vi sitter, blir noen muskler unødvendig stramme, og noen blir svake. Det er da balansen går tapt og bekkenet vipper til den ene siden. Vi kaller dette bekkentilt.

Det finnes to hovedtyper av dette. La oss se hva de er.

Effektene bekkentilting kan ha på helsen din

Når bekkenet heller til den ene siden, stopper det ikke der. Musklene rundt det begynner også å endre seg for å tilpasse seg det. Det er som når én domino faller, faller de andre i rekkefølge. Så ett problem kan forårsake mange flere problemer.

• Ryggsmerter: En bekkenbøyning endrer ryggens naturlige kurve. Dette legger unødvendig press på ryggraden, noe som kan føre til hyppige smerter og ubehag i korsryggen.
• Forstuing av hamstring: Fremre bekkentilt svekker setemusklene. Hamstrings, musklene på baksiden av låret , må jobbe hardere for å kompensere. Dette fører til at de forblir stramme. Dette kan til og med øke risikoen for forstuing av hamstring.
• Mageutbuling: Ved fremre bekkentilt tilter bekkenet fremover, og presser magen fremover. Dette svekker magemusklene og gjør magen mer synlig.
• Dårlig fysisk form: Denne typen muskelsvakhet og stramhet kan redusere din generelle fysiske form. Det kan også øke risikoen for skade ved å bruke feil holdning under trening.

Hva er hovedårsakene til bekkentilting?

Hovedårsaken til dette er vår egen livsstil.

• En stillesittende livsstil, mangel på mosjon, hvor du sitter på ett sted over lengre tid.
• Sitter i en stol i timevis av gangen på grunn av jobb, TV-titting eller kjøring.
• Slapp av i feil stilling for komfortens skyld.
• Dårlig holdning, vanligvis når man går eller står.

Nå til dags har denne situasjonen blitt veldig vanlig i samfunnet, ettersom mange jobber på datamaskiner og til og med skolebarn sitter på ett sted i timevis mens de studerer.

Hva er symptomene på bekkentilting?

Se om du også har disse symptomene.

Hvilke øvelser kan gjøres for bekkentilting?

Den beste løsningen på dette er riktig trening. I de fleste tilfeller er kirurgi ikke nødvendig. Å tøye stramme muskler og styrke svake muskler kan bidra til å bringe bekkenet tilbake til en nøytral posisjon.

Nedenfor er noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme.

Det viktigste er å gjøre disse øvelsene regelmessig og redusere tiden du bruker sittende . Små ting som å reise deg og gå rundt hver halvtime og være oppmerksom på holdningen din kan gjøre en stor forskjell. Gjennom dette kan du korrigere holdningen din og bli kvitt symptomer som ryggsmerter.