Har du noen gang følt en tung byrde på hjertet ditt, tristhet uten grunn og en følelse av håpløshet? Når de samme tingene stadig vekk går rundt i hodet ditt, og du føler deg hjelpeløs og ute av stand til å kvitte deg med disse tankene? Dette er noe mange føler. Faktisk opplever vi alle slikt mentalt stress på et tidspunkt i livet. Så i dag skal vi snakke om en veldig enkel, men likevel veldig kraftig måte å frigjøre sinnet på i slike tider. Det vil si å skrive ned det du tenker på i en dagbok.
Jeg har en venninne som har slitt med depresjon mesteparten av livet. En av de tingene som har hjulpet henne mest gjennom både gode og dårlige tider i livet, er å føre dagbok. Som hun sier: «Noen ganger skriver jeg ned alt det upassende i hodet mitt. Alle de meningsløse, negative tingene. Men når jeg skriver det ned på papiret, klarner det hodet mitt, og jeg kan se tydelig hva som egentlig plager meg.»
Mange eksperter på psykisk helse anbefaler å skrive dagbok fordi det kan bidra til å forbedre humøret og håndtere symptomer på depresjon. Forskning har til og med bevist dette.
Men husk dette. Dagbokføring er ikke den eneste behandlingen for depresjon. Depresjon er en alvorlig tilstand som krever medisinsk behandling. Hvis du tror du kan ha depresjon, er det viktig å oppsøke legen din for å få råd. Dagbokføring er en fin måte å hjelpe deg selv på i tillegg til behandling.
Hvordan kan det å skrive dagbok hjelpe mot depresjon?
Greit, la oss se hvordan denne enkle handlingen kan ha så stor innvirkning på tankene våre. Dette kan forstås ut fra noen få hovedpunkter.
1. Introduksjon av deg selv
Det som skjer når du skriver dagbok er at du blir mer bevisst på deg selv. Alle tankene og følelsene som er skjult i de dypeste delene av sinnet ditt kommer til overflaten. Noen blir overrasket over hva de skriver. Det er først når de innser: «Å, jeg har bekymret meg så mye om dette» at de virkelig kan identifisere hva problemet er.
Du kan føre denne dagboken personlig. Eller du kan vise den til en terapeut eller rådgiver som hjelper deg med behandlingen. De kan da identifisere viktige punkter fra det du har skrevet og hjelpe deg med å gå videre.
2. Gir deg kontroll
Tenk deg at tankene i hodet ditt er som et flokete trådnøste. Når du drar i én, floker en annen seg. Alt er et rot. Men når du begynner å skrive ned tankene på et ark, begynner rotet sakte å rakne. Når du skriver, føler du at du har kontroll over ting.
Vennen min, Christina, som jeg nevnte tidligere, sier at skrivingen har hjulpet henne med å sette ting i perspektiv og overvinne følelsen av verdiløshet. «Det bringer meg tilbake til virkeligheten», sier hun. Dette gir deg en aktiv rolle i din egen behandling. Det gir deg en følelse av selvverd ved å få deg til å føle at du gjør noe for å hjelpe deg selv.
3. Du endrer måten du tenker på.
En dagbok er en flott mulighet for deg til å snakke med deg selv og si positivt om deg selv.
Noen psykiske helserådgivere ber klientene sine om å bruke «takknemlighetsdagbøker» (en dagbok der du skriver ned ting du er takknemlig for) og «bekreftelsesdagbøker» (en dagbok der du skriver ned ting som oppmuntrer deg). Å skrive om glade minner er spesielt kraftig. Fordi når vi har å gjøre med depresjon, dukker ofte negative, dårlige minner opp i tankene. Så å skrive om gode ting er som å omskolere hjernen vår.
4. Hjelper med å identifisere mønstre
Du kan bruke dagboken din som en symptomlogg. Ved å skrive ned hvordan du føler deg hver dag, kan du identifisere hva som utløser depresjonen din.
For eksempel:
- Du kan legge merke til at stresset ditt øker på bestemte tider av dagen (f.eks. hver kveld).
- Symptomene kan virke å forverres på dager med mye stress.
- Du kan oppleve at du føler deg ukomfortabel når du snakker med visse personer eller i visse forhold.
Når du vet hva disse «utløserne» er, kan du holde deg unna dem så mye som mulig. Når du ser gjennom gamle dagbokark, kan du også se om situasjonen din har blitt bedre, forverret eller holdt seg den samme over tid. Det kan være et rødt lys på at du trenger mer hjelp, eller det kan være en forsikring om at du har det bra.
Ok, så hvordan starter du dette?
Du trenger ikke mye for å starte en dagbok. Alt du trenger er en bok og en penn. Eller du kan skrive på datamaskinen eller telefonen din. Her er noen tips som kan hjelpe deg.
| Tupp | Enkelt sagt ... |
|---|---|
| Skriv alt som faller deg inn. | Ikke hold noe tilbake, bare skriv det som faller deg inn. Ikke bekymre deg for grammatikk- eller stavefeil. Skriv fritt, og forutsatt at ingen ser på. Jo mindre du tenker på hva du skriver, desto mer utbytte får du. |
| Skriv som alltid. | Prøv å gjøre dette til en vane. Det er best å skrive hver dag. Sett av omtrent 20 minutter om dagen. Mange synes det er lettere å skrive i sengen, før de legger seg. Dette er fordi det er færre distraksjoner, og du kan reflektere over dagen. |
| Prøv nye ting. | Skriv brev til deg selv. Skriv et brev til en du er glad i som ikke lenger er sammen med deg. Skriv ned ting du tror de ville sagt til deg hvis de var sammen med deg. Disse vil gi deg stor trøst. |
| Ikke skriv alltid negative ting. | Hvis du opplever at du stadig skriver om negative, triste ting, prøv en annen retning. Det er greit å skrive om triste ting, men hold det til et minimum. Ikke skriv i mer enn 20 minutter av gangen. Noen ganger kan det være en stor lettelse å bare krølle sammen arket du skrev ned og kaste det i søpla. |
| Gjør dette enkelt. | Ikke gjør dette til en vanskelig oppgave. Ha en penn og en notatbok lett tilgjengelig. Oppbevar dem ved sengen, i vesken eller i bilen. Så kan du skrive ned alt som faller deg inn. |
Til slutt, dette er noe det tar litt tid å venne seg til. Men du vil oppdage at uansett hva du skriver, vil du føle en stor lettelse etter å ha skrevet det ned. Det er det viktigste.
Hilsen til hjemmet
- Å skrive dagbok er en fin måte å forstå følelsene dine og lindre stress.
- Dette er en måte å bidra til å håndtere symptomene på depresjon, men det er ikke den eneste behandlingen for depresjon.
- Begynn i det små. Prøv å sette av litt tid til dette hver dag.
- Skriv gjerne hva enn som faller deg inn. Ikke glem å skrive om de gode tingene i livet ditt og øyeblikkene som gjorde deg glad.
- Viktigst av alt: Hvis du tror du kan være deprimert eller føler deg stresset, snakk med legen din om det og få nødvendig medisinsk rådgivning. Ikke nøl.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din