Na le wena o nyaka khutšo menaganong ya gago? A re boleleng ka go naganišiša!

Bothata bjo bogolo bjo ka moka re lebanego le bjona matšatšing a ke go hloka tokologo le khutšo ya monagano. Re dula re tshwenyegile e bile re tshwenyegile ka dilo, na ga go bjalo? Ka gona, dinakong tše bjalo ka tše, go naganišiša ke tsela ya go homotša menagano ya rena le go e tliša lefelong la khutšo. Se ga se selo se sefsa, ke mokgwa wo o nago le mengwaga ye dikete.

Ge e le gabotse go naganišiša ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go naganišiša ke mokgwa wa monagano le wa mmele wo o dirišetšwago go lebiša monagano wa gago pakaneng e tee goba go hlwekiša monagano wa gago ka mo go feletšego. Go ithekgile ka mokgwa wa go naganišiša wo o o kgethago, o ka imolla monagano wa gago, wa fokotša go tshwenyega le go fokotša kgateletšego . Batho ba bangwe gape ba diriša go naganišiša go fenya ditlhohlo tše bjalo ka go tlogela go kgoga.

Pele, tše di be di ahla-ahlwa feela go ya ka pono ya bodumedi. Eupša bjale, ka thekinolotši e mpsha, bo-rathutamahlale ba lebelela go naganišiša mo ka botlalo. Kudu-kudu ka thušo ya `(EEG - Electroencephalography)`, yeo e elago maphoto a mohlagase a bjoko, le `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`, yeo e elago mošomo wa bjoko, re utollotše kamoo go naganišiša go ka bago le mafelelo a mabotse bjokong bja rena le bophelo bjo bobotse bja monagano.

Ge motho a naganišiša, go ka bonagala eka o fo hema goba a bolela lentšu ganyenyane-ganyenyane. Lega go le bjalo, ka gare ga bjoko bja motho yoo, go direga phetogo e kgolo.

Na go naganišiša e fo ba selo sa bodumedi?

O ka bolela seo, goba o ka re aowa. Ge e le gabotse, go naganišiša go thomile difilosofing tša bogologolo le madumeding a mmalwa a magolo a lefase. Lega go le bjalo, ga go nyakege gore o be wa bodumedi gore o naganišiše .

Mekgwa e mengwe ya go naganišiša ya bodumedi le yeo e sego ya bodumedi še:

• Go naganišiša ga Mabuddha: Go na le mekgwa e mmalwa ya go naganišiša yeo e tšwago Bobuddha (yeo e lebelelwago e le filosofi gotee le bodumedi). Go naganišiša ga Theravadan go tumile kua Asia Borwa, kudu-kudu kua India le Thailand. Go naganišiša ga Mabuddha a Zen go thomile kua China gomme ka morago gwa tšwelela ka ditsela tše di fapa-fapanego dinageng tše bjalo ka Japane. Go naganišiša ga tantric ga Mabuddha ga Tibet go tšwa Tibet.
• Go naganišiša ga Bokriste: Go naganišiša ke tiro ya go nagana ka mo go tseneletšego ka potšišo, kgopolo, kgopolo ya bodumedi goba Modimo. Se se tlwaelegile Bokristeng. Thapelo ka dinako tše dingwe e lebelelwa e le mokgwa wa go naganišiša.
• Go naganišiša ka tsela e hlahlago: Ye ke mokgwa wo e sego wa bodumedi. E ka dirwa ka sehlopha goba o nnoši. E šomišwa dilong tša go swana le keletšo le kalafo.
• Osho go naganišiša: Gape e tsebja bjalo ka "Dynamic meditation", wo ke mokgwa wo o thomilego India gomme o na le medu ya wona ka Bohindu. Ditlwaetšo tša go hema di dirwa ka boomo le ka lebelo.
• Go naganišiša ga Sufi: Bo-Sufi ke lekala la Bomoseleme, gomme go naganišiša go tlwaelegile gare ga bona.
• Go naganišiša ka Botao: Go swana le Bobuddha, Botao bo lebelelwa e le bodumedi le filosofi. E thomile kua China.
• Go naganišiša mo go fetago: Ye gape ke mokgwa wo o tšwago India. Mantra ke mantšu goba dipolelwana tšeo di boeletšwago ka go hlaboša goba ka monagano, di lebišitšwe go tšona.
• Yoga: Ye ke mokgwa wa go itšhidulla le go naganišiša wo o thomilego India. E ka dirwa ka ditsela tša bodumedi le tšeo e sego tša bodumedi.

Re naganišiša bjang?

Ga go na tsela e tee e nepagetšego ya go naganišiša. Seo ke ka gobane go naganišiša go ka tla ka dibopego tše dintši. Ditsebi di seka-sekile mekgwa ya go naganišiša gomme tša hwetša ditshepedišo tše mmalwa tše di tlwaelegilego tšeo di diregago go ralala le mekgwa e fapa-fapanego ya go naganišiša. Ba a:

• Go naganišiša mo go tsepamego mmeleng: Se ka dinako tše dingwe se bitšwa ``go itlhahloba.'' Se se akaretša go ela hloko maikutlo a mmele mmeleng wa gago ka moka. Akanya o šuthiša tlhokomelo ya gago ganyenyane-ganyenyane go tloga dintlheng tša menwana ya gago ya maoto go ya godimo ga hlogo ya gago.
• Go naganišiša: Gantši se se akaretša go nagana ka mo go tseneletšego ka bothata goba kgopolo yeo e thulanago, ka ntle le go dumelela monagano wa gago o lelera.
• Go naganišiša mo go lebišitšwego maikwelong: Mokgweng wo wa go naganišiša, o lebiša tlhokomelo maikwelong a itšego. Ka mohlala, go nagana kamoo o ka bago botho go ba bangwe, goba go nagana gore ke dilo dife bophelong bja gago tšeo di go tlišetšago lethabo.
• Go naganišiša ka mantra: Se se akaretša go boeletša polelwana e itšego goba modumo (ka go hlaboša goba monaganong wa gago) le go lebiša tlhokomelo go yona.
• Go naganišiša ka go šikinyega: Mohuta wo wa go naganišiša o ka akaretša go hema, go swara moya wa gago goba go dira metšhene e itšego ya mmele. E akaretša gape le go sepela o dutše o ela hloko seo o se bonago go go dikologa.
• Go naganišiša ka monagano: Mokgwa wo wa go naganišiša o akaretša go lemoga seo se diregago motsotsong wa bjale. Go akaretša go ba gona motsotsong wa gona bjale , ntle le go tshwenyega ka tša nakong e fetilego goba tša nakong e tlago. Go swana le ka go naganišiša mo go lebišitšwego mmeleng, gape go akaretša go diriša mmele wa gago gore o hlokomele tikologo ya gago.
• Go naganišiša ka pono: Mokgweng wo wa go naganišiša, o lebiša tlhokomelo go selo seo o se bonago (e ka ba ka mahlo a gago goba seswantšho seo o se akanyago monaganong wa gago).

Ge e le gabotse go naganišiša go dira’ng? Mehola ke efe?

Ka kakaretšo, batho bao ba naganišišago ka mehla ba na le kgonagalo e kgolo ya go hwetša mehola ye:

• Phokotšo ya dika tša maemo a bjalo ka go tshwenyega, kgateletšego goba bolwetši bja kgateletšego ya ka morago ga masetla-pelo (PTSD).
• Bokgoni bjo bo kaonefaditšwego bja go nagana, go tsepamiša kgopolo le go rarolla mathata.
• Go ba le bokgoni bjo bokaone bja go tlwaelana le mathata a maikwelo le go a fenya.

Ka ge bophelo bjo bobotse bja monagano bo kgoma kudu bophelo bja rena bja mmele, gotee le mehola ye ya monagano, go na le mehola e mengwe e mentši ya mmele, e bjalo ka boroko bjo bokaone, go fokotša kgatelelo ya madi le go kaonefatšwa ga go šoma ga pelo.

Go naganišiša go šoma bjang? Thutamahlale yeo e lego ka morago ga yona ke efe?

Ka baka la thekinolotši e mpsha, banyakišiši le dingaka bjale ba kgona go bona kamoo go naganišiša go kgomago bjoko bja gago ka gona. Go kwešiša tše dingwe tša diphetogo tše, go a thuša go tseba go se nene ka sebopego sa bjoko.

Bjoko bja gago bo na le disele tše dimilione tše dikete tšeo di bitšwago di- neuron. Tše di romelana melaetša go diriša ditšhupetšo tša mohlagase le tša dikhemikhale. Neuron e tee e kgokagana le di- neuron tše dingwe tše dikete. Ye ke tsela yeo di- neuron tše di bopago dinetweke go phatša dikarolo tše di fapa-fapanego tša bjoko bja gago. Dinetweke tše di kopana go bopa mafelo a fapanego a bjoko. Lefelo le lengwe le le lengwe le na le mešomo le dilo tše di kgethegilego tše di fapanego.

Dinyakišišo tše mmalwa di hweditše gore batho bao ba naganišišago ka mehla ba na le diphetogo tše itšego sebopegong sa bjoko bja bona . Diphetogo tše ka kakaretšo e ka ba koketšego ya go pitlagana ga ditlhalenama tša bjoko goba koketšego ya bogolo bja mafelo a itšego a bjoko. Se se bontšha gore di- neuron tša moo di na le dikgokagano tše dintši le tše dingwe le gore dikgokagano tšeo di tiile kudu.

Mafelo a bjoko ao a kgongwago ka tsela ye gantši ke mafelo ao a laolago dikwi tša gago (tše bjalo ka pono le go kwa), bokgoni bja gago bja go nagana le go tsepamiša kgopolo le bokgoni bja gago bja go šoma maikwelo a gago. Se se bolela gore batho bao ba naganišišago ka mehla ba na le bjoko bjo bo phetšego gabotse, ga go na kgonagalo e kgolo ya go itemogela go fokotšega mo go tlago le botšofadi, gomme ba kgona gakaone go lebeletšana le go šoma gakaone le maikwelo a fošagetšego a bjalo ka poifo, pefelo le manyami.

Ke thoma bjang go naganišiša letšatši le letšatši?

Ka mekgwa e mentši e fapa-fapanego ya go naganišiša, go ka ba thata ganyenyane go hwetša seo se go šomelago, seo o se ratago kudu. Eupša ka mahlatse, go na le ditsela tše dintši tša go dira gore go be bonolo.

• Nyakišišo: Mogato wa mathomo ke go ithuta ka mekgwa ye e fapanego ya go naganišiša. O ka hwetša dipuku bokgobapukung goba lebenkeleng la dipuku, goba o ka hwetša tshedimošo ye ntši inthaneteng.
• Bolela le ngaka ya gago: Ngaka ya gago ya lapa goba moeletši wa tša maphelo a monagano ke batho ba kaone kudu bao o ka ithutago ka go naganišiša. Le gona di ka go thuša go hwetša mananeo a go naganišiša le barutiši tikologong ya geno.
• Kgopela tlhahlo: Kgopela batho bao o ba tsebago goba batho ba Inthaneteng bao ba nago le kgahlego dilong tše di swanago. Go na le batho ba bantši bao ba tsebago ka go naganišiša le bao ba naganišišago. Ge e ba go se na motho yo a tsebago ka go lebanya, diforamo tša ditaba tša leago tša go swana le YouTube goba Reddit e ka ba lefelo le lebotse la go thoma. Go bile go na le didirišwa tša smartphone tšeo di ka go thušago go naganišiša.

Ge o šetše o hweditše mokgwa wa go naganišiša wo o ka o lekago, dikeletšo tše di tla go thuša:

• Ithute seo o se ratago: Batho ba bangwe ba rata go naganišiša mesong, ba bangwe bošego. Kgetha nako yeo e go šomelago gabotse!
• Dira nako:Beela nako ka thoko letšatšing la gago la go naganišiša gomme o e dire karolo ya mokgwa wa gago wa letšatši le letšatši. Sephiri sa go holwa kudu ke mokgwa wo ke go naganišiša ka mehla.
• Hlama tikologo e swanetšego: Lefelo le le homotšego, le le khutšitšego le la boiketlo ke le le kaone bakeng sa go naganišiša. Mekgwa e mengwe ya go naganišiša e nyaka gore o dule o eme thwii, mola e mengwe e nyaka gore o robale fase. Tše dingwe di nyaka go sepela, ka gona o ka hwetša phaka goba tsela ya go sepela yeo o e ratago.
• O se ke wa tšhaba go kgopela thušo: Ga go nyakege ge e ba go naganišiša go sa go tle gabonolo, ga o noši. Hlahloba methopo, bobedi ka sebele le inthaneteng, gomme o kgopele tlhahlo. Go na le batho ba bantši bao ba nago le kgahlego ya go naganišiša gomme ba ka go nea dikgopolo. O ka ba wa kgona go hwetša morutiši wa go naganišiša goba klase kgaufsi le wena.

Mafelelong, dilo tšeo o swanetšego go di gopola

Go naganišiša ke mokgwa wa bogologolo wo o tlago ka dibopego le mekgwa e mentši. Le ge go naganišiša go dirišitšwe e le mokgwa wa bodumedi historing ka moka, ga go nyakege gore o be wa bodumedi gore o e diriše le go itemogela mehola ya yona . Ka baka la tšwelopele ya thekinolotši ya tša kalafo le thutamahlale, bjale ditsebi di kwešiša kamoo go naganišiša go kgomago bjoko bja gago le mmele wa gago. Dinyakišišo di bontšha gore go naganišiša ka mehla go na le mehola e mentši monaganong le mmeleng wa gago. Go sa šetšwe gore o šetše o tlwaelane le go naganišiša goba o sa tšwa go thoma, go na le tshedimošo ye ntši le methopo ka ntle kua go go thuša go hema ka mo go tseneletšego, go tsepamiša kgopolo, le go dira gore go naganišiša e be karolo ya bophelo bja gago ka tsela yeo e go šomelago. Ka gona, e leke!

` Go naganišiša, bophelo bjo bobotse bja monagano, kgateletšego, kwano ya monagano, phodišo ya monagano, go šoma ga bjoko