Dikhalkhuletara tša Maphelo tša Mahala
E Agetšwe Batho ba Kgonthe

Absolute letšatši le letšatši bonyane dikhaloriki go efoga phepompe

Dinyakwa tše di nepagetšego tša proteine ​​tša letšatši le letšatši go thibela go senywa ga mešifa

Ditekanyo tša meetse le tlhale ye e qhibidigago go lwantšha go diega ga go tšhollwa ga ka mpeng

Bona ka leihlo la kgopolo go tsepama ga dihlare-tagi gomme o bolelela pele matšatši a go boela morago ga tlala

Bala bokgoni bja ditšhelete vs go buiwa ga setšo ga bariatric

Fetola lebelo la pad ya go sepela + diiri go ba bokgole le dikhaloriki

Bala gabotse gore o lahlegetšwe ke megato e mekae ka go tlogela go sepela

Bala boima bjo bo šomago mokokotlong wa gago wa molomo wa popelo ka go sekama mo go fapanego

Hwetša lebelo le le nepagetšego moo go fišwa ga dikhaloriki go fihlago ditlhoreng gomme WPM e dula e sa senyege

Bala metsotso e nyakegago ya go fola ya tshepedišo ya megalatšhika yeo e se nago skrine

Akanyetša go pepentšhwa ga gago mo go utilwego ga dijo go esiti ya linoleic le Omega-6

Bala go kgoboketšwa ga histamine ka gare ga mašaledi a setšidifatši go thibela MCAS

Bala khalsiamo ya dijo ye e nyakegago go tlama dijo tše di nago le oxalate ye ntši

Fokotša tšhipi le zinki di thibetšwe ke mabele le dinawa tša go lwantšha phepo

Bala makhura a okeditšwego ka nepo ao a nyakegago go boloka ketosis ya zero-carb

Akanyetša Vithamine C ye e nepagetšego ye e nyakegago go godiša go monywa ga tšhipi ye e theilwego go dibjalo

Lemoga maswao a Dijo tše di Šomišitšwego kudu (NOVA Class 4) ka mananeong a metswako

Bolela e sa le pele kotsi ya gago ya tlalelo ya GI go tšwa go di-polyol ka dijong tše dinyenyane tša swikiri ya lefela

Bolela e sa le pele ge e ba go kopanya dijo tše di bolokegilego/tše tala go go phagamiša go ba morwalo wa FODMAP ya Godimo

Bolela e sa le pele ge e ba dikarolo tše kgolo tša dijo tša GF di feta moedi wa 10mg wa celiac

Bala Body Mass Index ya gago gomme o kwešiše legoro la gago la boima bja mmele

Hwetša Basal Metabolic Rate ya gago - dikhaloriki tše di fišitšwego ge o khuditše

Palomoka ya Tšhomišo ya Enetši ya Letšatši le Letšatši bakeng sa go fokotša boima bja mmele, go hlokomela goba go oketša

Akanyetša makhura a mmele o diriša mokgwa wa go ela theipi ya Navy ya United States

Hwetša tekanyo ya gago ya boima bjo bo loketšego o diriša difomula tše 4 tša kliniki

Bala boima bja gago bja mešifa e se nago makhura (palomoka ya boima bja mmele go tlošwa makhura) .

Fat-Free Mass Index - bapisa mesifa ho maemo a tlhago moatlelete

Cardiovascular kotsi pontshi e thehiloeng sebopeho sa 'mele

Boloka letheka la gago ka tlase ga seripa-gare sa botelele bja gago bakeng sa bophelo bjo bobotse bjo bobotse

"Ke tla fihlelela neng boima bja ka bja pakane?" - fumana letsatsi la sebele

Tlhaelelo e nepagetšego ya di- kilojoule yeo o e nyakago bakeng sa pakane ya gago ya go fokotša boima bja mmele

Optimal surplus bakeng sa go sekama mesifa dipoelo ntle le feteletseng mafura phaello

Latela tšwelopele ya gago ya go fokotša boima bja mmele ka mo go lekanyeditšwego gomme o keteke ditiragalo tše bohlokwa

Akanyetša bogolo bja foreime ya mmele wa gago o diriša dikelo tša letsogo

Bolela e sa le pele go fokotšega ga gago ga boima bja mmele mo go letetšwego ka morago ga go buiwa ga go fokotša boima bja mmele ka bariatric

Utolla mohuta wa gago wa mmele wo o bušago (Ectomorph, Mesomorph, Endomorph) .

Ka polokego aga lefsa metabolism ya gago ka morago ga tlhaelelo ya dikhaloriki

Akanyetša mengwaga ya gago ya thutaphedi vs mengwaga ya tatelano ya ditiragalo

Selo se sengwe se se nepagetšego kudu go BMI seo se lebišitšego tlhokomelo go bophagamo bja dikhubedu

Akanyetša phesente ya makhura a mmele ntle le go diriša boima bja mmele

Boima bja mmele bjo bo fetotšwego bakeng sa tekanyetšo ya tša kalafo go batho bao ba nago le botenya

Akanyetša palomoka ya makhura a mmele o diriša botelele le sedikologo sa letheka

Diprotheine tše di hlamilwego ka bowena, dikhabohaetereite le diphetho tša makhura bakeng sa pakane ya gago

Dinyakwa tše di nepagetšego tša diprotheine tša letšatši le letšatši bakeng sa go aga mešifa goba go fokotša boima bja mmele

Letsatsi le letsatsi hydration sepheo fetotsoeng bakeng sa boima ba 'mele, mosebetsi & tlelaemete

Bala di-macros tša gago tša keto go tsena le go hlokomela ketosis

Dikhaloriki tše di fišitšwego bakeng sa ditlwaetšo tše 50+ ka go diriša dikelo tša MET

Lekola mellwane ya gago ya letšatši le letšatši ya khafeine vs FDA ye e bolokegilego

Dikhaloriki tše di utilwego ka gare ga biri, beine, meoya le di-cocktail

Go ja le go ikona dijo mafasetere a 16:8, 18:6, OMAD le tše dingwe

Lekola go ja ga gago swikiri kgahlanong le mellwane ya WHO le AHA

Letsatsi le letsatsi faeba sepheo bakeng sa Optimum tshilong ya dijo le metaboliki bophelo bo botle

Bala dinyakwa tša makhura a letšatši le letšatši le mellwane ya makhura a kgotsofetšego

Letšatši le letšatši palomoka ya go ja letswai moedi wo o theilwego godimo ga maphelo a go elela ga madi

Kgothaletswa letsatsi le letsatsi palo e kahodimodimo bakeng sa lijo cholesterol ja

Akanyetša dinyakwa tša Vithamine D tša letšatši le letšatši go ya ka go pepentšhwa letšatšing le mohuta wa letlalo

Dinyakwa tša khalsiamo tša letšatši le letšatši le methopo ya dijo ya godimo ya go ba le segokanyipalo sa marapo

Letsatsi le letsatsi lijo tšepe hloka ho thibela anemia

Akanyetša dinyakwa tša letšatši le letšatši tša sodium, potasiamo le magnesium

Lekanyetša tekatekano ya gago ya makhura a go thekga go ruruga vs a go lwantšha go ruruga

Bala tekanyo e nepagetšego ya tlaleletšo ya B12 yeo e nyakegago go ya ka go monya

Aroganya palomoka ya tšhomišo ya maatla ka BMR, NEAT, le EAT

Optimize nako ya proteine ​​go ralala le dijo bakeng sa palo e kahodimodimo mesifa tswakana

Bala nako ya go fihlelela pakane ya gago ya bulking le dipoelo tša makhura tšeo di akantšwego

Alternate carbs ka tlwaetšo vs matšatši a go khutša bakeng sa tahlegelo ya makhura

Go fepa ga dikhapohaedreite mo go rulagantšwego go bušetša morago go tlwaelana ga metaboliki

Hloma ka potlako ka potlako-tahlehelo protheine-sparing fetotsoeng ka potlako

Hlaola gore o swanetše go tšea nako ya go khutša ya dijo neng le gore ke nako e kaakang go seta metabolism gape

Optimal macronutrient nako bakeng sa ka mor'a ho ikoetlisa anabolic fensetere

Fokotša go fokotšega ga mathomo ga glycogen vs go fokotšega ga boima bja mmele bja makhura a nnete

Optimize go ja lifensetere thehiloeng morethetho circadian le bophelo bo botle

Bala tobi creatine loading le tlhokomelo mohato ditekanyo

Bala lebelo, lebelo goba nako ya go fetša bakeng sa bokgole le ge e le bofe

Optimal pelo sekhahla libaka bakeng sa mafura chesa, tšoaneleha le tshebetso

Hakanya 1RM ya gago bakeng sa phahamisa efe kapa efe ho tloha reps le boima ba 'mele

Aerobic bokgoni - maemo a khauta a tšoaneleha teko

Bapetša matla a powerlifting go ralala le boima bjo bo fapanego bja mmele

Bolela e sa le pele dinako tša gago tša go swara max static go ya ka maatla a tšwelopele

Fetolela RPE le reps go akanyetšwa 1RM le nepišo mojaro diphesente

Bolela e sa le pele ka dinako tša 5k, 10k, Half, le Full Marathon o diriša formula ya Riegel

Lekanya tahlegelo ya seela ye e nepagetšego nakong ya go itšhidulla bakeng sa hydration ye e loketšego

Fetola mehato ya pedometer ka dimaele le dikhilomithara tse tobileng

Kwešiša legoro la gago la kgatelelo ya madi le kotsi ya pelo le methapo

Fetolela HbA1c go palogare ya glucose ya madi le go fapana le moo

Akanyetša mošomo wa dipshio go tšwa go creatinine (CKD-EPI) .

Kotsi ya mengwaga ye 10 ya pelo le methapo ka go šomiša Framingham Score

Palomoka ya ditekanyo tša/HDL le LDL/HDL bakeng sa kelo ya maphelo a pelo

Tekolo ya kotsi ya bolwetši bja swikiri ya mengwaga ye 10 yeo e šomišwago ke dingaka tša setšhaba lefaseng ka bophara

Akanyetša BAC le gore go bolokegile neng go otlela

Tšhelete yeo e bolokilwego le ditiragalo tše bohlokwa tša maphelo ka morago ga go tlogela go kgoga

MAP go tšwa go kgatelelo ya madi ya systolic le diastolic

Bala lefelo le le nepagetšego la bokagodimo bja ka ntle bakeng sa tekanyetšo e nepagetšego ya dihlare

Akanyetša motheo wa HRV wo o letetšwego go tšwa go mengwaga le go latela go swanelega

Bala dikotsi tša pelo le methapo le tša mahu tša go dula letšatši le letšatši

Tekanyetšo e akantšwe mengwaga ye e šetšego yeo e se nago bolwetši bjo bo sa folego

Letšatšikgwedi leo le akantšwego la nako go tloga nakong ya mafelelo goba letšatšikgwedi la go ima

Hwetša lefasetere la gago le le nonnego go rulaganya goba go thibela boimana

Go oketšega ga boima bja mmele mo go phetšego gabotse ka kgweditharo go ya ka ditlhahlo tša IOM

CDC-thehiloeng BMI phesente bakeng sa bana ba lilemo tse 2-20

Boima bjo bo theilwego godimo ga paracetamol le ibuprofen tekanyetšo bakeng sa bana

Skrine bakeng sa go tshwenyega ka kakaretšo ka go diriša sedirišwa sa GAD-7 seo se netefaditšwego

Lekola dika tša kgateletšego ka PHQ-9 yeo e netefaditšwego ka tša kalafo

Ela kgateletšego o diriša Sekala sa Kgateletšego ye e Lemogwago

Dinako tše kaone tša go tsoga tšeo di theilwego medikologong ya boroko ya metsotso e 90

O agile sekoloto se se kaakang sa boroko le gore o ka fola bjang

Ke neng moo go bolokegilego go nwa kofi ya gago ya mafelelo? Bona khafeine halofo bophelo

Hlagiša lenaneo la go pepentšhwa ga seetša leo le nepišitšwego go fodiša jet lag