9 Dijo tše di nago le Phepo tšeo o di Hlokomolago

Ka moka ga rena re a tseba gore re swanetše go ja dijo tše dibotse gore re dule re phetše gabotse mmeleng. Ge re bolela ka dijo tše di phetšego gabotse, gantši re nagana ka dijo tše di bitšago tšhelete e ntši, tše di tumilego tše bjalo ka salmon, broccoli le dialmonde. Ke therešo gore ga se ra swanela go lekanyetša go tše. Go swana le dinaledi tše tše di tumilego, go na le dijo tše dingwe tše ntši tšeo di utilwego kgole, eupša di tletše ka phepo. Lehono, re bolela ka dijo tše 9 tše di phagamego tšeo di swanetšego go okeletšwa dijong tša gago, eupša o ka no se di ele hloko kudu.

Ke dife di superfoods tšeo tše 9 tšeo re bolelago ka tšona?

Go lokile, ka fao a re lebelele dijo tše ka e tee ka e tee. Tše dingwe tša tše e ka ba e le dilo tšeo o di bonago gantši, eupša o ka no se tsebe gabotse gore ke eng. Tše dingwe e ka ba e le tše difsa ganyenyane go wena.

1. Kholifolao

Motho yo mongwe le yo mongwe o tseba broccoli. Eupša na re nagana kudu ka motswala wa yona, kholifolao e tšhweu? Go swana le broccoli, kholifolao e humile ka bithamine C le tlhale. Se se ra gore e ka thuša go maatlafatša tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši le go boloka tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo e phetše gabotse.

Go na le selo se sengwe se se kgethegilego le go feta. Merogo ya go swana le kholifolao le broccoli e na le phytochemical ya tlhago ye e bitšwago ``(Sulforaphane)''. Dinyakišišong tša diphoofolo, khemikhale ye e hweditšwe e na le ditlamorago tša mathomo kgahlanong le disele tša kankere. Ke therešo gore gaešita le ge go e-na le dibaki tše dintši tša kankere, dijo tša rena ke selo seo re ka se laolago gabonolo.

2. Di- Sardine tša go swana le

Le ge hlapi ye e le ye nnyane, e kgolo kudu go ya ka mohola wa phepo. Di-sardine ke mothopo o mogolo wa diesiti tša makhura tša omega-3, tšeo di lego botse kudu bakeng sa pelo le bjoko bja rena. Le gona, go lokile go bolela gore ke dijo tšeo di humilego ka bithamine B12. Vithamine ye ya B12 e bohlokwa bakeng sa tshepedišo ya rena ya megalatšhika le tšweletšo ya matla. Go oketša moo, di- sardine gape di humile ka bithamine D, yeo e lego mothuši yo mokaone wa khalsiamo, yeo e matlafatšago marapo a rena.

3. Tempeh ya go swana le

Mohlomongwe o kwele ka tofu, yeo e dirilwego ka soya. Eupša na o kwele ka tempeh? Tempeh e dirilwe gape ka dinawa tša soya, eupša e bedišwa. Gape e tletše ka phepo ya go swana le proteine, potasiamo, le khalsiamo. Ke kgetho ye botse ya go fihlelela dinyakwa tša gago tša proteine, kudukudu go bao ba sa jego nama goba hlapi.

4. Beetroot (Dibeet) .

Potato ye e khubedu ye e tseneletšego e ka bonagala e le makgwakgwa go se nene ka ntle, eupša ge e apeilwe, e ba boleta kudu le go ba bose. Beetroot ke dijo tše dikgolo tšeo di tletšego ka di- antioxidant . Di- antioxidant tše di thuša go šireletša disele tša mmele wa rena go kankere le malwetšing a mangwe a sa folego.

Se sengwe gape, matutu a beetroot a humile ka naetreite, tšeo di bontšhitšwego go fokotša kgatelelo ya godimo ya madi le go kaonafatša go elela ga madi bjokong. Ge e ba o le ramabelo, go ja beetroot le gona go ka thuša go kaonefatša mošomo wa gago.

5. Di-artichoke tša go swana le

Le ge se ga se sa tlwaelega gakaakaa nageng ya rena, ke selo seo se ka bonwago mabenkeleng a magolo. Di-artichoke ke dijo tšeo di humilego ka tlhale le di- kilojoule tše dinyenyane kudu. Artichoke e feletšego e na le di- kilojoule tše 60 feela. Ka ge e humile ka tlhale, e dira gore o ikwe o khora gaešita le ka morago ga go ja ganyenyane. Ka gona, e thuša gape go laola go ja kudu le go oketša boima bja mmele.

6. Kefir wa go swana le yena

Kefir ke seno sa maswi a go bedišwa. E swana le yogurt, eupša ke seno se se sesane. E na le dimilione tša "dipaketheria tše botse" (diprobiotics) tšeo di holago tshepedišo ya rena ya tšhilo ya dijo. Dipaketheria tše tše dibotse di šireletša bophelo bja rena bja mala le go godiša masole a rena a go lwantšha malwetši. Gape go na le dinyakišišo tšeo di tšwelago pele ka ga dithoto tša yona tša go lwantšha go ruruga le tša go lwantšha kankere.

7. Diplum tše di omilego (Prunes) .

Ge re nagana ka di- plum tše di omilego, re di nagana e le tšeo di thibelago go pitlagana. Seo ke therešo. Eupša go na le tše ntši go seenywa se se nnyane go feta seo. Di humile ka di-antioxidant le tlhale. Senoelo sa diplum tše di omilego se na le mo e ka bago 12% ya tlhale ye e kgothaletšwago ya letšatši le letšatši. Di ka jewa di sa hlakahlakane, tša tsenywa ka gare ga dikuku le dimafene, goba tša tsenywa ka gare ga di-smoothie le disoso.

8. Di-Lenti

Lenti ke sejo se segolo nageng ya rena. Eupša ka nako ye nngwe re lebala mehola ye megolo ya lenti ge e bapetšwa le dilo tša go swana le dinawa le dierekisi. Lenti ke dijo tše di humilego ka proteine ​​le tlhale tšeo di ka tšeago legato la nama. Gape di na le makhura a tlase kudu. Ge di okeletšwa ka sopong le ditšhitswana, ke tsela ye botse ya go hwetša phepo ye ntši ka theko ya fase.

9. Dimela tša lewatle

Ge e ba o se morati yo mogolo wa sushi, mohlomongwe ga se wa ka wa ba le seripa sa lehola la lewatle ka ganong. Eupša setho se sa lapa la bolele ruri se swanetše go lekwa. Ka ge e monya phepo go tšwa lewatleng, lehola la lewatle le humile ka dibithamine le diminerale, kudukudu khalsiamo le tšhipi. Gape e na le proteine ​​ye ntši ebile e na le makhura a fase.

Ge e ba o e-na le boemo bja tša kalafo, bjalo ka bolwetši bja dipshio, ke gabohlale go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma go ja dijo tše difsa, ka ge dijo tše dingwe di ka no se lokele balwetši ba bangwe.