Na o nyaka go laola cholesterol ya gago? (Cholesterol) Megato e mengwe e bonolo ke ye

Ge o bala pego ya teko ya madi gomme ngaka e re, "Kolesterol ya gago e godimo gannyane," na o ile wa ikwa o tšhogile go se nene? Goba o nagana ka malwetši a magolo go swana le go hlaselwa ke pelo ge o ekwa lentšu "cholesterol"? Ge e le gabotse, batho ba bantši ba boifa go sa nyakege ka gobane ga ba tsebe mo gontši ka se. Eupša ge e ba re kwešiša se gabotse, ga go thata gakaakaa go se laola. A re boleleng ka se feela lehono.

Ge e le gabotse cholesterol ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, cholesterol ke selo seo se swanago le makhura mebeleng ya rena. E bohlokwa bakeng sa sele e nngwe le e nngwe mmeleng wa rena, bakeng sa dilo tše dintši, tše bjalo ka go tšweletša dihomoune le go dira bithamine D. Se se bolela gore cholesterol ga se e mpe feela. Eupša bothata bo thoma ge bo e-ba bjo bo feteletšego mmeleng.

Ge re bolela ka cholesterol, re swanetše go tseba ka mehuta e mmalwa e megolo.

Ge e le gabotse go direga’ng ge cholesterol e oketšega?

Nagana ka diphaephe tša meetse ka gae ga gago. Ge nako e dutše e e-ya, diphaephe di thibana ke ditšhila le moruswi, na ga go bjalo? Ka tsela e swanago, ge cholesterol e "mpe" (LDL) e oketšega, e kgoboketšwa mabotong a methapo ya rena ya madi. Re bitša se "letlapa."

Ge go elela ga madi pelong go fokotšegile ka tsela ye, o ka ba le bohloko bja sehuba (angina) . Ge e ba, ka mo go sa letelwago, e nngwe ya diphaphathi tše e ka phatloga, go bopega go kgotlelwa ga madi gomme go thiba tšhika ka mo go feletšego, seo ke seo re se bitšago tlhaselo ya pelo . Ke ka lebaka leo go laola cholesterol go lego bohlokwa kudu.

5 mehato e bonolo ho laola cholesterol

Ditaba tše dibotse ke gore re ka fokotša kotsi ye kudu ka go dira diphetogo tše dinyenyane mokgweng wa rena wa bophelo.

1. Bolela le ngaka.

Se ke selo sa bohlokwa kudu. Hwetša dipoelo tša gago tša tlhahlobo ya madi gomme o bone ngaka ya gago ya setšhaba . Ngaka ya gago ya setšhaba e tla kgona go šoma leano leo le go swanetšego, go ya ka mengwaga ya gago, boima bja mmele, maemo a mangwe a kalafo (a go swana le bolwetši bja swikiri le kgatelelo ya madi), le histori ya lapa. Boledišana le yena selo se sengwe le se sengwe, bjalo ka gore ke dijo tša mohuta mang tšeo di lego botse le gore o swanetše go itšhidulla gakaakang.

2. Hlokomela seo o se jago le go se nwa.

Seo re se jago se na le tutuetšo e lebanyago go cholesterol. Leka go oketša tše dijong tša gago:

• Mabele a humilego ka tlhale go swana le oats, barley le millet.
• Dinate bjalo ka walnuts le dialmonde. Eupša o se ke wa ja tše dintši, go ja feela seatla se se tletšego ka letšatši go lekane.
• Dihlapi tše di nago le makhura go swana le salmon, mackerel le sardines. Diesiti tša makhura tša omega-3 tšeo di lego dijong tše di lokile kudu bakeng sa pelo.
• Dijo tša go swana le tofu yeo e dirilwego ka soya.
• Akaretša merogo e mentši e foreše le dienywa ka mo go kgonegago dijong tša gago.

Le gona, dula kgole le dilo tše ka mo go kgonegago:

• Dinama tše di šomišitšwego - go swana le disosetše le dibolo tša nama.
• Dijo tše di gadikilwego ka mo go tseneletšego, kudu-kudu tšeo di gadikilwego ka oli yeo e nago le makhura a mantši, a bjalo ka oli ya mopalema.
• Dijo tšeo di nago le swikiri e ntši le makhura a trans, tše bjalo ka ditšweletšwa tša go baka, dikuku le dipisikiti.

3. Tlogela go kgoga ka mo go feletšego.

Go kgoga go theoša maemo a gago a "botse" a cholesterol (HDL).. HDL ke yona e thušago go tloša cholesterol e mpe. Ka gona ge e ba o tlogela go kgoga, go tla oketša tekanyo ya gago ya HDL gomme ya nea tšhireletšo e kgolo bakeng sa pelo ya gago. E sego seo feela, eupša mehola bakeng sa mmele ka moka ga e fele.

4. Suthiša mmele wa gago gannyane gomme o itšhidulle!

Ga go nyakege gore o ye go itšhidulla. Go fo sepela ka lebelo mo e ka bago metsotso e 30 ka letšatši go lekane. Go itšhidulla: .

• Boima bja mmele bo a laolwa.
• E thuša go laola maemo a mangwe ao a oketšago kotsi ya bolwetši bja pelo, bjalo ka bolwetši bja swikiri le kgatelelo ya madi.
• Maemo a cholesterol e mpe (LDL) le triglyceride a a fokotšega.
• Maemo a mabotse a cholesterol (HDL) a a oketšega.

5. Diriša dihlare tšeo di laetšwego tlwaa kamoo o laetšwego ka gona.

Ka dinako tše dingwe, dijo le go itšhidulla di nnoši di ka no se lekane go laola tekanyo ya gago ya cholesterol. Maemong a bjalo, ngaka ya gago e ka go nea dihlare (tše bjalo ka di- statin) .

Cholesterol ga se selo seo o swanetšego go se boifa, ke selo seo se swanetšego go laolwa. Latela megato ye e bonolo gomme o thome go šireletša pelo ya gago lehono.