Na o tshwenyegile ka dijo ka ge o na le bolwetši bja swikiri? A re nolofatšeng dijo tša gago!

Ge ngaka ya gago e go botša gore o na le Type 2 Diabetes, potšišo ye kgolo yeo e tlago monaganong wa gago ke gore, "Oh, ke ja eng bjale?", akere? Gantši, ge go bolelwa ka bolwetši bja swikiri, yo mongwe le yo mongwe o bolela dilo tša go swana le, "O se ke wa ja tše," "O se ke wa ja makhura," "O se ke wa ja reisi." Go kwa ka dithibelo tše bjalo tša dijo go tliša manyami le go nyamišwa kudu monaganong wa gago. Eupša lehono re bolela ka tsela ya go bofefofatša monagano wa gago. Go e na le go tshwenyega ka dilo tšeo o botšwago gore "o se ke wa ja," a re thomeng go nagana gore, "Ke dilo dife tše dingwe tše difsa tša phepo tšeo re ka di oketšago dijong tša rena?" Ke tsela e homotšago kudu le e botse.

Dikhapohaedreite ga se lenaba!

"Ka fao bjale re swanetše go tlogela go ja dilo tša go swana le reisi, borotho, le ditapola ka botlalo, akere?" Ye ke kgopolo e fošagetšego yeo batho ba bantši ba nago le yona. Ge e le gabotse, dikhapohaedreite di bohlokwa mebeleng ya rena. Go fo swana le peterole ya koloi, mebele ya rena e hwetša matla a go šoma letšatši ka moka go tšwa go dikhapohaedreite tšeo re di jago. Mmele o fetoša dikhapohaedreite tše gore e be mohuta wa swikiri yeo e bitšwago glucose gomme o di diriša e le matla.

Ka gona ke ka baka la’ng batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri ba botšwa gore ba hlokomele dikhapohaedreite? Ge re bolela ka tsela e bonolo, mmele wa motho yo a nago le bolwetši bja swikiri ga o kgone go laola mothopo wo wa matla wo o bitšwago glucose gabotse. Ka baka leo, tekanyo ya swikiri mading, goba tekanyo ya swikiri mading, e ka oketšega gatee-tee. Maikemišetšo a rena e swanetše go ba go thibela koketšego ye ya tšhoganetšo ya maemo a swikiri le go a boloka a le maemong a go swana ka nako ye telele ka mo go kgonegago.

Selo sa bohlokwa kudu mo ke boleng bja dikhapohaedreite tšeo re di kgethago. Nagana ka yona, phapano ke efe magareng ga go ja pakete ya ditšhipi tša ditapola tšeo di dirilwego ka oli le dimonamone tša maitirelo, le go ja ditapola tše di apeilwego gabotse? Le ge bobedi e le dikhapohaedreite, ditapola tše di bedišwago ke dikhapohaedreite tša boleng tšeo di tletšego ka tlhale le phepo. Tšeo ke dikgetho tšeo re swanetšego go di dira.

O lokišetša bjang dijo tše di leka-lekanego le tše di phetšego gabotse?

Dijo tše tše di leka-lekanego di ka se go thuše feela go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading, eupša gape di tla go thuša go dula o swerwe ke tlala ka nako e telele le go go thibela go ja kudu. A re boneng gore re ka dira bjang sejo se.

Leka go oketša dilo tše dijong tša gago tše dikgolo.

O je eng ge o swerwe ke tlala gannyane? (Dikgopolo tša Dijo tše Dinyenyane) .

Ge e ba o swerwe ke tlala ganyenyane magareng ga dijo, go e na le go ja malekere goba dipisikiti, leka selo se se swanago le se:

• Apole yeo e nago le botoro ya matokomane yeo e se nago swikiri.
• Hummus goba sebjana se se dirilwego ka dinawa tše tala tše di fufuditšwego ka diripana tše dingwe tša karoti le likomkomere.
• Senoelo sa di-chickpeas tše di bedišwago.
• Yogurt e tee (swikiri e tlase).
• Di-cashew tše mmalwa le matokomane.

Ka tsela ye, ka go oketša proteine ​​e nyenyane goba makhura a phetšego gabotse go khapohaedreite, o ka laola go hlatloga ga gatee-tee ga tekanyo ya swikiri mading.

Bakeng sa bao ba nyakago go latela sete ya melao

Go na le batho ba bangwe bao ba naganago gore, "Nka se kgone go ba yo a kgethago ka tsela yeo, mphe melao ye mengwe ye e kwagalago, leano." Ga go selo se se fošagetšego ka seo. Ge e ba o le yo mongwe wa batho bao, o ka latela mekgwa ya dijo yeo e hlatsetšwego ke dinyakišišo gore e hola bophelo bjo bobotse bja batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri.

• Dijo tša Mediterranean: Ye ke dijo tša setšo tša batho bao ba dulago dinageng tše di dikologilego Lewatle la Mediterranean. MoEja dihlapi tše ntši, merogo le dienywa tše foreše, makhura a phetšego gabotse go swana le oli ya mohlware le dinate. Lekanyetša nama e khubedu le dijo tše di nago le swikiri.

• Dijo tša DASH: Le ge e tsebagaditšwe go laola kgatelelo ya godimo ya madi, dijo tše gape di hola kudu go bolwetši bja swikiri. E bile e etiša pele dijo tšeo di nago le letswai le lenyenyane, swikiri le makhura a kgotsofetšego.

Mafelelong, bolwetši bja swikiri ke sebaka sa go nagana ka mekgwa ya gago ya go ja ka tsela e mpsha, yeo e naganetšwego kudu. O se ke wa e dumelela e go imela. Ka diphetogo tše dinyenyane, o ka dula o phetše gabotse mmeleng mola o sa dutše o thabela dijo tša gago.