Bolwetši bja swikiri ga se go fenywa ga gago: Na re tla bolela ka se?

Ge ngaka ya gago e go botša gore o na le Type 2 Diabetes, o kile wa nagana gore, "Se ke molato wa ka, go diregile ka ge ke be ke sa je gabotse, ga se ka itšhidulla"? Goba na maikwelo ao a ile a mpefala ge o be o thoma go ba le mathata a bjalo ka bolwetši bja pelo ka baka la bolwetši bja swikiri? Go tlwaelegile kudu go ba le dikgopolo tše. Eupša ge e le gabotse, bolwetši bja swikiri ga se go fenywa ga gago ka noši goba go palelwa ga gago. Lehono, a re boleleng ka lebaka la eng seo se le bjalo.

Ke ka baka la’ng o sa swanela go ipea molato?

"Ge nkabe ke jele ka tsela ye morago kua...", "Ge nkabe ke thomile go itšhidulla pejana...", "Ke ka lebaka la eng ke sa nagane ka seo ka pela..." Mohlomongwe o naganne ka dilo tša go swana le tše. Ke selo se se tlwaelegilego go itshola ka dilo tše di fetilego. Eupša go ipea molato go ka se go thuše. Go na le mabaka a mmalwa a seo.

1. Bolwetši bja swikiri ke bolwetši bjo bo tšwelago pele.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, bolwetši bja swikiri ke bolwetši bjo bo tšwelago pele . Se se ra gore boemo bo ka fetoga le go mpefala ge nako e dutše e e-ya. Go tšwa ka ntle, motho a ka nagana gore, "Oh... bjo ke bolwetši bjo bo ka laolwago ka dijo le go fokotša boima bja mmele." Therešo ke gore, gaešita le ge o ka fokotša boima bja mmele, wa ja dijo tše di phetšego gabotse, o itšhidulla letšatši le letšatši gomme o hlahloba tekanyo ya swikiri ya gago mading ka mehla, o ka se kgonthišege ka 100% gore bolwetši bja gago bja swikiri bo tla dula bo swana.

Nagana ka yona, ge tekanyo ya swikiri ya gago ya madi (Blood Glucose) e le godimo ka nako e itšego, e senya methapo ya madi le ditšhika go dikologa pelo ya gago le mmeleng wa gago ka moka. Se ga se direge ka bošego bjo tee. Tshenyo ye e direga ganyenyane-ganyenyane ge nywaga e dutše e e-ya. Se se feleletša ka mathata a go swana le bolwetši bja pelo. Se ga se bolele gore motho yo mongwe le yo mongwe yo a nago le bolwetši bja swikiri o tla ba le bolwetši bja pelo. Eupša, e ka ba karolo ya tsela ya bolwetši bjo. Ka gona, go sa šetšwe gore o laola bolwetši bja gago bja swikiri gabotse gakaakang, go sa dutše go e-na le kotsi ya mathata a ka dinako tše dingwe.

2. Mabaka a leabela a na le tutuetšo e kgolo.

Ye ke ntlha ye bohlokwa kudu. Dipshio tša gago ga se selo seo o se kgethago, ke selo seo o belegwego ka sona. Dikarolwana tše dingwe tša leabela di dira gore go be le kgonagalo e kgolo ya gore o be le bolwetši bja swikiri go feta tše dingwe. Gaešita le ge mabaka a bjalo ka dijo le go itšhidulla a ka tutuetša se, ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago (mma, tate, bana babo) a e-na le bolwetši bja swikiri , kotsi ya gago ya go bo swarwa e a oketšega.

Nagana ka yona ka tsela ye, a re re o na le kotsi e kgolo ya go ba le kankere ka baka la dikarolwana tša gago tša leabela. Ge e ba o ka swarwa ke kankere, na o ipea molato ka baka la yona? Aowa, akere? Bolwetši bja swikiri bo a swana. Ga se phošo feela mokgweng wa gago wa bophelo.

3. Ga go na mohola wa go ipea molato.

Go swana le se sengwe le se sengwe bophelong, go na le dilo tšeo re ka di fetošago le dilo tšeo re ka se kgonego go di fetoša. Go tshwenyega ka dilo tše di fetilego, go ipea molato le go ikwa gampe ka wena ga se mo go holago bophelong bja gago bja monagano. Go e na le moo, tsepamiša kgopolo go "Ke eng seo nka se dirago bakeng sa bophelo bja ka bjo bobotse lehono?" O se ke wa dumelela molato o apeša pono ya gago.

Re lebeletšana bjang le maikwelo a?

Bophelo bja gago bja monagano bo kgoma bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele ka go lebanya. Go sa šetšwe gore o leka gakaakang go re, "Aowa, ga ke na taba le se," maikutlo a mangwe a kgomaretše menaganong ya rena go fihlela re thulana le ona. Ka gona še ke megato e mengwe yeo e ka go thušago go lebeletšana le maikwelo a a go fenywa le go ipona molato.

• Itumelele go nyama: Ka morago ga ge go hweditšwe gore o na le bolwetši bja swikiri goba bolwetši bja pelo, bophelo bja gago bo fapane le bjo bo bego bo le ka gona pele. Ga go na phošo ka go itumelela go nyama le go itshola ka bophelo bjo o bilego le bjona ntle le maemo a. Ge e le gabotse, ke kgato ye e nyakegago ya go amogela seemo se le go tšwela pele.

• Ngwala seo se tlago monaganong wa gago: Ge o ikwa o le molato ka bolwetši bja gago bja swikiri, ngwala ka pukung moo o lego gona, bomang bao ba go dikologilego le seo se diregago. Lekanyetša bogale bja maikutlo go tloga go 1 go ya go 10. Ka morago ga go dira se ka nakwana, o tla kwešiša ge dikgopolo tše tše mpe di go tlela. Ke moka o ka phema mokgwa woo.

• Iba botho (Positive Self-talk): Tsela yeo o naganago ka wena e na le khuetšo ye kgolo go ka fao o ikwago ka gona. Ge o ikwa o le molato, boledišana le wena ka tsela e botho. Nagana dilo tša go swana le, "Se ga se molato wa ka," goba "Ke dira ka mo nka kgonago."

• Ipeela dipakane tše dinyenyane: Ipeela dipakane tše dinyenyane tšeo di ka fihlelelwago. Mohlala, nagana gore, "Ke tla sepela metsotso ye 20 matšatši a 3 ka beke." Ge o phetha pakane yeo, o tla ikwa o thabile. Abelana le lapa la gago diphihlelelo tše.

• E-ba le leano: E-ba le maano a sego kae ao o ka a dirišago ge maikwelo a bjalo ka go ipona molato goba pefelo a tšwelela gatee-tee. Hemela godimo ga mmalwa, tsoga o ye go sepelasepela ka ntle, goba o dire selo se sengwe seo se tlago go go šitiša. Ge e ba o nyaka thušo e oketšegilego ya go lebeletšana le dinako tše, boledišana le ngaka ya gago.

Lemoga dika tša kgateletšego e sa le ka pela

Bolwetši bja swikiri ke selo seo se nyakago tlhokomelo ya 24/7. Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o lapile e bile o nolega moko ka dinako tše dingwe ka baka la nako le maiteko ao a akaretšwago. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše di latelago, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago. Tše e ka ba dika tša kgateletšego.

Kgopela thekgo.

Go kgokagana le ba bangwe bao ba tsebago ditlhohlo tša go phela le bolwetši bja swikiri e ka ba mothopo o mogolo wa matla. Go tlaleletša go lapa la gago, bagwera le sehlopha sa tša kalafo, leka go tsenela sehlopha sa thekgo ya bolwetši bja swikiri. Goba, o ka nyaka thušo ya moeletši go bolela ka maikutlo a.