Na go ja dihlapi tša ka makotikoting go tloga go go hola? A re boleleng ka di- sardine!

Dihlapi tša ka makotikoting ke dijo tše di sa nyakegego ka magaeng a rena. E je le borotho, e apeye ka reisi, goba o dire sambol ya dinoko, ga go na selo se bonolo go feta hlapi ya ka makotikoting. Gare ga dihlapi tše tša ka makotikoting, di- sardine ke hlapi ye e tumilego kudu, ye nnyane. Na o kile wa nagana ka mehola e mekae ya tša maphelo yeo mmele wa rena o e hwetšago ka go ja hlapi ye e nyenyane ya sardine? Eupša gotee le mehola, go na le dilo tše sego kae tšeo re swanetšego go ba šedi ganyenyane go tšona. Ka fao lehono, a re boleleng ka se sengwe le se sengwe ka disardine tše.

Sardines yo ke mang?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, sala ke hlapi e nyenyane yeo e golago go fihla go disenthimithara tše ka bago tše 25 ka botelele gomme e dula dikolong mawatleng lefaseng ka bophara. Nama ya yona e nago le makhura le e boleta e e dirile gore e be sejo se segolo dijong tša dinaga tše dintši.

Di- sardine tša ka makotikoting tšeo re di rekago lebenkeleng di tla ka seela sa go swana le oli, meetse goba moro wa ditamati. Le ge hlogo gantši e tlošwa, re ja hlapi ye letlalo le marapo di sa senyega. O se ke wa makala, mehola ya kgonthe ya tša maphelo e marapong ao le letlalong.

Phapano ke efe magareng ga Sardines le Anchovies?

Le ge bobedi e le dihlapi tše nnyane, Halmasso e nnyane go feta Salin. E bile e na le tatso ya dinoko go se nene. Lega go le bjalo, ka ge tatso e fapana go ya ka batho, selo se sebotse kudu ke go e leka ka bowena gomme o kwešiše phapano.

Ke mehola efe ya phepo ya saline?

Salaya e swana le pomo e nyenyane ya phepo yeo e tletšego ka dibithamine, diminerale le diphepo tše bohlokwa bakeng sa mebele ya rena. Gape e botse kudu go bao ba tshwenyegilego ka boima bja mmele ka gobane e na le di- kilojoule tše dinyenyane.

Lekola tafola ye e lego ka mo tlase go hwetša kgopolo ye botse ya diteng tša phepo ya dikramo tše 100 tša disardine tša ka makotikoting ka oli.

Go tlaleletša go se, di-salon di re, .

• Omega-3 diesiti tsa mafura
• Vithamine D
• Khalsiamo
• Vithamine ya B12
• Aene
• Potasiamo ya

Ke mothopo o mobotse kudu wa diphepo tše dintši tše bohlokwa, go swana le.

Ka gona, ke ka baka la’ng go ja salaya go le botse mmeleng?

Ee, sala ke dijo tše di nago le phepo kudu tšeo di ka okeletšwago dijong tše di leka-lekanego. A re lebelele tše dingwe tša mehola ya yona.

• E šireletša bophelo bjo bobotse bja pelo: Diesiti tša makhura tša omega-3 ka gare ga salmon di lokile kudu go pelo ya rena. Di kaonefatša go šoma ga methapo ya madi gomme di thuša go fokotša cholesterol e mpe. Dinyakišišo di bontšhitše gore go ja salmon gatee goba gabedi ka beke go ka fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo ka mo e ka bago tee-tharong.

• E matlafatša marapo: Ka ge re e-ja di- sardine ka khetla, di nea tekanyo e kgolo ya khalsiamo yeo mmele wa rena o e nyakago. Le gona, di- sardine di humile ka bithamine D , yeo e thušago mmele go monya khalsiamo yeo gabotse. Tše ka bobedi di thuša go boloka marapo a rena a tiile e bile a phetše gabotse.

• E thuša ka go šoma ga bjoko: Di-Omega-3 le tšona di bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bjoko. Di thuša go boloka disele tša bjoko di phetše gabotse, go boloka kgopotšo e botse le go šireletša malebana le malwetši a mangwe a methapo ao a tlago ge motho a tšofala.

• Bohlokwa kudu go bomme ba baimana le lesea leo le lego ka popelong: Go ja dihlapi tšeo di humilego ka omega-3 go swana le di- sardine nakong ya boimana go bohlokwa kudu bakeng sa go gola ga bjoko bja lesea le tshepedišo ya megalatšhika . Ka hona, ho molemo haholo hore bo-'mè baimana, ka keletso ea ngaka ea bona, ho eketsa sardines lijo tsa bona.

• E kaonafatša pono ya mahlo: Di- omega-3 ka gare ga salmon di thuša go fokotša go senyega ga macular mo go amanago le mengwaga le maemo a mahlo a go oma.

• E Thibela Tlhaelelo ya Vithamine B12: Go hlaelela ga Vithamine B12 go tlwaelegile, kudukudu go batšofadi. Se se ka lebiša mathateng a methapo ya go swana le go tšhošwa le go fokola. Sebjana se tee sa sepeneše se ka nea tekanyo ya bithamine B12 yeo e kgothaletšwago ka makga a mararo ya letšatši le letšatši.

Dikotsi tšeo o swanetšego go di ela hloko ge o eja di- salamander

Go swana le se sengwe le se sengwe, go na le dibopego tše mmalwa tšeo re swanetšego go nagana ka tšona ge re reka salon.

Naa go lokile gore batho bao ba nago le cholesterol e ntši ba je salo?

Ye ke bothata go batho ba bantši. Le ge e le gore salmon e na le kholeseterole ye nngwe, makhura a ‘mabotse’ a omega-3 ao e nago le ona a thuša go theoša maemo a kholesterole ye ‘mpe’ (LDL) mmeleng. Ka gona, go ja salmon go e na le dijo tše dingwe tše di nago le makhura a mantši tše bjalo ka nama ge e le gabotse e ka ba mo go holago. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le bothata bja cholesterol, go kaone gore o bolele le ngaka ya gago bakeng sa keletšo.