Na o katana le kgateletšego o nnoši? Thušo ke ye!

Na o ikwa o gateletšegile, o nyamile e bile o le noši moo o sa kgonego go dira selo? Mohlomongwe o katana le kgateletšego. Go e fenya ga se selo seo o ka se dirago ka letšatši goba a mabedi. Ka dinako tše dingwe, gaešita le ge o ka bona ngaka gomme wa thoma go nwa dihlare, go ka tšea dibeke gaešita le dikgwedi gore o kwe ditla-morago. Mo nakong ye, go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago go thibela maikwelo a gago gore a se ke a nwelela le go feta gomme ganyenyane-ganyenyane o thome go ikwa o le kaone. Ke seo re bolelago ka sona lehono.

A re thomeng ka dikgato tša masea.

When you’re feeling down , mohlomongwe ga o ikwe o nyaka go tsoga malaong goba go bolela. Seo ke se se tlwaelegilego. Eupša go kaone kudu go dira selo se senyenyane, gaešita le ge o dika-dika, go e na le go fo ineela gomme wa iphihla sekhutlong.

Sa pele, ipotšiše gore, "Ke nyaka go dira eng?" e sego "Nka dira bokae?" Eupša o se ke wa ipeela dipakane tše dikgolo. Ge e ba o sa di fihlelele, o tla ikwa o nolega moko le go feta. Ka fao, ikemišetšeng mo e ka bago 80% ya seo o naganago gore o ka se dira.

Akanya gore phapoši ya gago e na le matšatši a hlakahlakane gomme o sa kgone go e hlwekiša.

• Letšatši la pele: E no topa diaparo fase gomme o di bee lefelong le tee.
• Letšatši la bobedi: Bea diaparo tšeo ka serotong sa go hlatswa diaparo.
• Letšatši la Boraro: E no topa dipuku tšeo di lego tafoleng.
• Letšatši la bone: Lefa tefo e tee feela.

A re kgokagane gape le bagwera gomme re thome go dira dilo tšeo re di ratago.

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o le noši e bile o le noši ka kgateletšego. Eupša a re gateng megato e menyenyane ya go e fenya. Ga go nyakege gore o ye monyanyeng o mogolo ka nako e tee. Thoma ka tše nnyane.

• Efa mogwera wa gago wa potego mogala .
• Kopana le motho yo o mmotago go nwa kofi .
• Ke ga bohlokwa kudu go boledišana bonyenyane gatee ka letšatši le motho yo o ka bolelago le yena ka seo se lego monaganong wa gago, yo a tlago go go theetša le yo a ka se go solego.

Le gona, nagana ka dilo tšeo o bego o thabela go di dira le tšeo di go tlišetšago lethabo. Mohlomongwe e be e le go thala, go dira go lema dirapana go se nene goba go theeletša mmino. O ka no se ikwe o nyaka go dira dilo tšeo gona bjale. Eupša seo se lokile.

O se ke wa nagana gore, "Ke nyaka go thaba ge ke dira se." Thoma ka go nagana gore, "Se ke selo seo ke se dirago gabotse." Nagana kamoo o bego o rata go lema dirapana ka gona nakong e fetilego.

• Theogela serapeng lehono gomme o ntšhe lehola goba tše pedi .
• Bea meetse a mangwe godimo ga sebjalo gosasa.
• Ge o dutše o thoma go dira se, o tla thoma go ikwa o gogelwa dilong tšeo gape o sa lemoge le gatee.

Go itšhidulla go lokile monaganong.

Go thata go nagana ka go itšhidulla gaešita le ka letšatši le lebotse, akere? Ka gona go thata le go feta go nagana ka yona ge o ikwa o nyamile . Eupša, beela ka thoko go dika-dika ga gago gomme o leke go šišinya mmele wa gago ganyenyane.

Go itšhidulla ke e nngwe ya dikalafo tše kaone kudu tša kgateletšego. Dinyakišišo di bontšhitše gore go itšhidulla ka aerobic , kudu-kudu go itšhidulla mo go oketšago tekanyo ya gago ya go hema ganyenyane, go ka dira mehlolo bakeng sa go kaonefatša maikwelo a gago.

Go ya ka ditšhišinyo tša maphelo, go hweditšwe gore gaešita le selo se bonolo go swana le go sepela ka lebelo ka metsotso e 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke, se ka fokotša dika tša kgateletšego ka mo e ka bago 50%.

Eupša selo sa bohlokwa kudu mo ke go thoma ka go nanya . Ge e ba o nagana gore o ka sepela metsotso e 20, thoma ka metsotso e 15. Go lokile ge o sa ikwe gabotse ka morago ga ge o feditše. E ka se direge ka bošego bjo tee. Se bohlokwa ke go tšwela pele.

A re hlohleng dikgopolo tše mpe.

When you’re feeling down , mohlomongwe o na le dikgopolo tše mpe kudu ka wena le bophelo bja gago. Dilo tša go swana le "Ga ke na mohola," "Ke paletšwe," "Nka se tsoge ke fola." Mo nakong ye, ga se ra swanela go ikgapeletša go nagana "go nagana gabotse." Re swanetše go leka go nagana gabotse le ka tsela ya kgonthe .

Ipotšiše ge e ba dikgopolo tšeo tše mpe tšeo di tlago monaganong wa gago e le tša kgonthe.

• "Ke tseba bjang ka nnete gore seo ke se kwago ke nnete?"
• "Naa go be go dutše go le bjalo? Na go be go se na dinako tšeo go bego go fapane?"
• "Naa go na le lehlakore la kanegelo ye leo ke le hlokago, leo ke sa le bone?"
• "Ge yo mongwe wa bagwera ba ka ba bagolo a ka ikwa ka tsela ye, nka mmotša eng?"

Ge o ipotšiša dipotšišo tša go swana le tše, o tla kwešiša kamoo monagano wa gago o go ralokago ka gona. Ga o paletšwe e le ka kgonthe, ruri o ka tšwa boemong bjo.

Ruri dula kgole le dilo tše.

Ge o leka go fenya kgateletšego, o swanetše go lemoga dilo tšeo di go thušago, gotee le dilo tšeo di go gogelago fase. Dula kgole le dilo tše ka mo go kgonegago.