Na le wena o motho yo a kganyogago monkgo wa komiki ya kofi gatee-tee ge o tsoga mesong? Goba na gape o na le mokgwa wa go nwa kofi bakeng sa go imolla go lapa le go otsela nakong ya mošomo wa mosegare? Kofi ke seno se se tumilego kudu gare ga rena kua Sri Lanka. Eupša re kwa dikanegelo tše di fapanego mabapi le ge e ba kofi e le e botse goba e mpe mmeleng, na ga go bjalo? Ba bangwe ba re kofi ga e botse, ba bangwe ba re e hola bophelo bjo bobotse. Lehono re ya go bolela ka nnete ye e makatšago kudu yeo e utolotšwego ke dinyakišišo tša moragorago tša kalafo, yeo e tlago go dira gore wena, monwi wa kofi, o thabe kudu. Ke gore, kamoo kofi yeo re e nwago e kgomago bophelo bjo bobotse bja mala a rena.
Ke ka lebaka la eng o nyaka kofi ye kudu?
Go kwešiša kanegelo ye, re swanetše go thoma ka go ithuta ka lefase le lennyane leo le lego ka gare ga mala a rena. Re bitša se microbiome ya mala . Ge re bolela ka tsela e bonolo, mala a rena ke legae la dimaekropo tše dimilione tše di holago, go akaretša dipaketheria, difankase le dikokwana-hloko. Tekatekano ya diphedi tše dinyenyane e bohlokwa kudu bophelong bja rena bjo bobotse.
Nagana ka seo se diregago ge dimaekropo tše di se sa leka-lekane. Re e bitša Dysbiosis . Boemo bjo bo ka lebiša go rurugeng mo go fapa-fapanego mmeleng, go nona kudu, mehuta e mengwe ya kankere le malwetši a mangwe a mantši.
Ka gona, bo-rathutamahlale ba be ba dutše ba lebelela kamoo dijo tšeo re di jago di kgomago dimaekropo tše tša mala. Selo se tee seo ba se hweditšego dinyakišišo tšeo e bile gore kofi e be e le se sengwe sa dino tšeo di bilego le tutuetšo e kgolo kudu modirong wa diphedi tše dinyenyane. Dinyakišišo tša nakong e fetilego le tšona di be di hweditše gore go nwa kofi go fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo, bolwetši bja swikiri le mehuta e mengwe ya kankere. Tše ka moka di ile tša dira gore banyakišiši ba thome go lebelela ka mo go tseneletšego tswalanong magareng ga kofi le bophelo bjo bobotse bja mala.
Seo nyakišišo ya morago bjale e se utollago
Palo ye kgolo ya batho go tšwa US le UK e tšere karolo nyakišišong ye. Mekgwa ya bona ya go ja le dišupo tša DNA ya microbiome ya mala di ile tša tšewa gomme tša hlahlobja. Batho ba ba be ba arotšwe ka dihlopha tše tharo:
1. Bao ba sa nwego kofi: (bao ba nwago dikomiki tša ka fase ga tše 3 ka kgwedi) .
2. Batho bao ba nwago kofi ka mehla: (bao ba nwago magareng ga dikomiki tše 3 ka kgwedi le dikomiki tše 3 ka letšatši) .
3. Batho bao ba nwago kofi kudu: (bao ba nwago dikomiki tše fetago tše 3 ka letšatši) .
Mafelelo e be e le a makatšago e le ka kgonthe. Banyakišiši ba hweditše gore bao ba nwago kofi ka mehla le ba bantši ba be ba e-na le dipaketheria tše di holago kudu ka gare ga mala a bona go feta bao ba sa nwego kofi . Gare ga tše, mohuta wa dipaketheria wo o bitšwago Lawsonibacter asaccharolyticus o ile wa hwetšwa o le gona ka makga a seswai.
Se ga se feela go lebelela dilo. Banyakišiši ba okeditše kofi setšong sa paketheria ye ka lapeng la go dira diteko. Le gona go be go le molaleng gore kofi e ile ya akgofiša kgolo ya dipaketheria tše.
Na khafeine ke yona e bakago se?
Batho ba bantši ba nagana gore khafeine ke yona e bakago dilo ka moka tše dibotse le tše mpe ka kofi. Eupša nyakišišo ye e hweditše gore mohola wo ga o bakwa ke khafeine e nnoši. Ka gobane mafelelo a be a swana go bao ba ilego ba nwa kofi yeo e se nago khafeine.
Ka gona lebaka la se ke lefe? Lebaka ke gore dinawa tša kofi di humile ka metswako ya dikhemikhale yeo e bitšwago di- polyphenol . Tše di na le dithoto tše maatla tša antioxidant le anti-inflammatory. Sa bohlokwa kudu, dipolyphenol tše ke dijo tše kaone (prebiotic) tša dipaketheria tše botse ka maleng a rena. Ka gona ge re enwa kofi, di- polyphenol tše di ya maleng gomme di fepa dipaketheria tše dibotse le go di thuša go gola.
Nyakišišo ye e šišinya gape gore mohola wo o a swana go sa šetšwe gore o nwa cappuccino ka maswi le swikiri, goba latte. Lega go le bjalo, ditsebi tša phepo di bolela gore go nwa kofi e ntsho yeo e se nago swikiri le maswi ke mo go phetšego gabotse kudu.
Ka gona na go lokile go nwa kofi e ntši ka mo o nyakago?
Ka mo go feletšego ga go bjalo. Go swana le selo le ge e le sefe, go nwa kofi e ntši ga se mo gobotse. Ka kakaretšo, go thwe go nwa dikomiki tše tharo go ya go tše nne tša kofi ka letšatši go hola motho yo mogolo yo a phetšego gabotse. Lega go le bjalo, mmele wa motho yo mongwe le yo mongwe o fapane. O swanetše go lemoga seo se go diragalelago ge o e-nwa kofi.
Selo sa bohlokwa kudu ke go bolela gore, "Ka moka ga rena re teko ya motho ka o tee ka o tee." Ke gore seo se šomelago motho yo mongwe se ka no se šomele yo mongwe. Go bohlokwa kudu go theeletša ditšhupetšo tšeo mmele wa gago o go fago tšona.
Tafola ye e lego ka mo tlase e lokeletša tše dingwe tša ditla-morago tše mpe tšeo di ka bago gona tša go nwa kofi e ntši. Ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše, o ka nyaka go nagana gape ka tekanyo ya kofi yeo o e nwago.
| Phello e mpe | Tlhalošo |
|---|---|
| Go oketšega ga go betha ga pelo | Go ikwa o gagamala ga sehuba goba go oketšega ga go betha ga pelo. |
| Kgatelelo ya madi e phagamego | Kgateletšo ya madi e ka oketšega ka nakwana. Batho bao ba šetšego ba e-na le kgatelelo ya madi e phagamego ba swanetše go ba šedi. |
| Tšhišinyo ya boroko | Go hloka boroko goba boleng bjo bo fokolago bja boroko, kudu-kudu go tšwa go go nwa kofi mantšiboa. |
| Go se iketle le go thothomela | O ka ikwa o fokola le go thothomela diatleng tša gago. |
| Tlalelo | Maikwelo a go tshwenyega le go se iketle a ka oketšega. |
| Go se iketle ga mala | Go befelwa ga mala, go nyema moko goba go tšhošwa ke mala go ka direga. |
Le gona, gopola gore kofi ke sehlare sa go ntšha moroto, ka gona ge e ba o e-nwa kofi, o swanetše go nwa le meetse a lekanego letšatši ka moka.
Ke swanetše go dira’ng ka nako yeo?
Ge e ba o se na boemo bjo bo sa folego bja go swana le kgatelelo ya madi, gomme o phetše gabotse, ga go na bothata bja go nwa dikomiki tše pedi go ya go tše tharo tša kofi ka letšatši. E ka hola bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo, go akaretša le bophelo bja gago bja mala.
Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le boemo le ge e le bofe bja tša kalafo, o imile goba o amuša, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o oketša kofi dijong tša gago goba o fetoša tekanyo yeo o e nwago ga bjale. O tla nea keletšo e swanetšego kudu yeo e theilwego boemong bja gago bja tša maphelo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dinyakišišo tša morago bjale di bontšhitše gore go nwa kofi ka tekanyo e lekanetšego go thuša kgolo ya dipaketheria tše di holago (gut microbiome) tšeo di phelago ka maleng a gago.
- Lebaka le legolo la mohola wo wa maphelo ga se khafeine yeo e lego ka gare ga kofi, eupša ke di-antioxidant tše matla tšeo di bitšwago di- polyphenol.
- Go nwa dikomiki tše 2-4 tša kofi ka letšatši ka kakaretšo e ka ba mo go bolokegilego le mo go holago go motho yo mogolo yo a phetšego gabotse.
- Ge e ba o itemogela go se iketle go swana le go tšhoga, go gagamala ga sehuba goba go hloka boroko ka morago ga go nwa kofi, theetša mmele wa gago gomme o fokotše tekanyo yeo o e nwago.
- Ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe a sa folego a tša kalafo, ka mehla boledišana le ngaka ya gago pele o fetoša mekgwa ya gago ya go ja.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago