Na ka dinako tše dingwe o ikwa o nyamile kudu, o tshwenyegile goba o le maikwelong a mabe ka ntle le lebaka? Ge e le gabotse ye ke phihlelo e tlwaelegilego go batho ba bantši. Ka dinako tše dingwe se e ka ba feela manyami a manyenyane ao a tlago le go tloga. Eupša go ba bangwe, gape e ka ba seka sa boemo bjo bo šoro kudu go swana le kgateletšego goba bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo. Go phela le mathata a bjalo a monagano ga go bonolo le gatee. Ke ka baka leo batho ba bantši ba tsomago ditsela tše dingwe tša go kaonefatša maikwelo a bona, ke gore, lethabo le lethabo. Ka fao lehono re tlo bolela ka dilo tše bjalo.
Ke ka baka la’ng re nyaka ditlaleletšo tša go swana le tše?
Akanya gore motho o na le boemo bjo bo swanago le kgateletšego. Dikalafo tšeo ngaka gantši e di neago ke kalafo ya monagano le dihlare. Eupša ka dinako tše dingwe, go batho ba bangwe, dihlare tše di ka no se šome gabotse. Goba, ditla-morago tšeo di bakwago ke dihlare tšeo di ka ba thata go di kgotlelela.
Ngaka ya tša monagano e re: “Go batho ba bantši, dihlare tšeo ba di nwago bakeng sa kgateletšego e ka ba di kgaotša go šoma ge nako e dutše e e-ya goba di na le ditla-morago tše dintši kudu.”
Dinakong tše bjalo ka tše, batho ba bangwe ba nagana ka mekgwa e mengwe yeo e ka dirišwago go e na le dihlare. Eupša se ke selo sa bohlokwa seo ka moka re swanetšego go se kwešiša. Dijo tše di nago le phepo le go itšhidulla ka mehla ke dikalafo tše pedi tše kaone tša tlhago bakeng sa bophelo bjo bobotse bja monagano. Gotee le tše, o ka nagana gape ka go nwa ditlaleletšo tše dingwe, mohlomongwe ka keletšo ya ngaka ya gago.
Go lokile, ka gona a re lebelele tše dingwe tša dibithamine, mešunkwane le ditlaleletšo tše dingwe tšeo di bolelago gore di thuša go kaonefatša maikwelo. Eupša gopola gore nyakišišo ka tše e sa dutše e le megatong e fapa-fapanego. Ka gona, ge e ba o e-na le bothata bjo bogolo bja tša maphelo a monagano, ruri o swanetše go bolela le ngaka ya gago pele o diriša selo se se swanago le se.
Ditlaleletšo tše di tumilego tšeo di bolelago gore di thuša ka maikutlo
Go na le mehuta e fapa-fapanego ya ditlaleletšo tšeo di bolelago gore di thuša go kaonefatša maikwelo. Anke re hlahlobeng ka kelohloko tše sego kae tša tšona. Ke di beile tafoleng ye yeo e kwešišegago gabonolo.
| Tlaleletšo | Dilo tšeo o swanetšego go di tseba ka yona |
|---|---|
| Mokgethwa John's wort | Sena ke semela se nang le matšoba a masehla. Ke pheko ya mešunkwane yeo e kgothaletšwago ka tlwaelo bakeng sa kgateletšego e bonolo go ya go e lekanetšego dinageng tša go swana le Jeremane. Lega go le bjalo, dipoelo tša nyakišišo di a hlakahlakane. Dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore e a thuša, mola tše dingwe di sa bontšhe mafelelo a magolo. Bohlokwa kudu: Se se ka dirišana le dihlare tše dingwe, kudu-kudu dihlare tša go lwantšha kgateletšego le dipilisi tša go thibela pelego. Ka gona, go kotsi kudu go nwa ntle le keletšo ya tša kalafo. |
| SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) 1.1. | Ye ke khemikhale yeo e diregago ka tlhago mebeleng ya rena, yeo e dirilwego ka amino acid. Dinyakišišo di hweditše gore e ka thuša gape le kgateletšegong le bohlokong bja marapo. E dirišwa kudu kua Yuropa. Eupša gape e ka ba e bitšago tšhelete e ntši. |
| Omega-3 Diesiti tša Mafura | Tše di hwetšwa kudu ka dihlaping tša makhura go swana le salmon, tuna, le mackerel. Di ka tšewa gape bjalo ka ditlaleletšo tša oli ya hlapi. Di-Omega-3 di bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga disele tša rena tša bjoko. Dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore di- omega-3 di ka thuša go fokotša dika tša kgateletšego. |
| Vithamine D | E bitšwa gape "bithamine ya letšatši" ka gobane e tšweletšwa ge letlalo la rena le lebane le seetša sa letšatši. Go hweditšwe gore go na le kgokagano magareng ga tlhaelelo ya bithamine D le kgateletšego. Se se tlwaelegile kudu dinageng tšeo di nago le seetša se senyenyane sa letšatši. O ka hlahloba ka tlhahlobo ya madi go bona ge e ba o na le tlhaelelo ya bithamine D. |
| Dibithamini tša B | Folate le bithamine B12, ka mo go kgethegilego, ke dibithamine tše pedi tše bohlokwa bakeng sa tšweletšo ya di- neurotransmitter tšeo di laolago lethabo le go iketla bjokong. Go hlaelela ga tše go oketša kotsi ya kgateletšego. Tše di ka hwetšwa go tšwa dijong tša go swana le merogo ye tala, dinawa le mae. |
Na tše di šireletšegile e le ka kgonthe?
Selo sa bohlokwa kudu seo ka moka re swanetšego go se kwešiša mo ke gore lentšu "tlhago" ga le bolele "go bolokegile".
- Ditirišano le dihlare tše dingwe: Mešunkwane e bjalo ka St. John’s wort, yeo re boletšego ka yona pejana, e ka dirišana le dihlare tše dingwe tšeo o šetšego o di nwa (mohlala, dihlare tša kgatelelo ya madi, bolwetši bja swikiri goba cholesterol) gomme ya baka mathata a magolo a tša maphelo.
- Diphapano tša boleng: Go fapana le seokobatši seo se ngwadilwego ke ngaka go tšwa khemising, tekanyo ya setswaki se se šomago ka gare ga ditlaleletšo tše e ka fapana go ya ka lebotlelo, le go ya ka leina. Go na le taolo e nyenyane mabapi le boleng bja tšona.
- Tlhahlobo e nepagetšego: Ka dinako tše dingwe o ka ba le bothata bja thyroid, tlhaelelo ya dibithamine goba bolwetši bjo bongwe bja mmele. Eupša dika di ka ikwa eka ke kgateletšego. Ge e ba o thoma go nwa ditlaleletšo ntle le go bona ngaka, o ka foša bothata bja kgonthe gomme wa mpefatša dilo.
Mafelelong, ke swanetše go dira’ng?
Ge e ba o e-na le bothata bja bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano, ge e ba o dula o nyamile e bile o gateletšegile, selo se sebotse le se se šireletšegilego kudu seo o ka se dirago ke go bona ngaka yeo o e botago gomme o bolele ka yona.
Ngaka ya gago e tla go hlahloba gomme ya bona sebaki sa motheo sa maikwelo a gago. E ka ba bolwetši bja mmele, goba e ka ba boemo bja monagano bjo bo swanago le kgateletšego. Go sa šetšwe gore sebaki ke sefe, ke ngaka feela yeo e ka kgothaletšago kalafo e swanetšego kudu.
Ge e ba o nagana go nwa tlaleletšo ya go swana le ye, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago ka yona. O tla go botša ge e ba e go swanetše, ge e ba e tla šitišana le dihlare tše dingwe tšeo o di nwago, gomme ge e ba go le bjalo, o ka e nwa bjang.
Le ka mohla o se ke wa thoma go diriša dilo tše feela ka gobane mogwera wa gago a go boditše goba ka gobane o di bone inthaneteng. Bophelo bja gago bo bohlokwa kudu go wena. Ka gona ka mehla dira ka boikarabelo le ka bohlale ge o dira diphetho ka yona.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Mathata a maikwelo le kgateletšego ga se selo seo se swanetšego go tšewa gabohwefo. Ge e ba o nyaka thušo, o se ke wa tšhaba go bolela ka yona.
- Motheo wa kalafo le ge e le efe ya tša maphelo a monagano e swanetše go ba dijo tše dibotse, go itšhidulla le boroko bjo bo lekanego.
- Gaešita le ge go e-na le bohlatse bjo itšego bja gore ditlaleletšo tše dingwe, tše bjalo ka St. John’s wort, SAMe le Omega-3, di ka thuša go kaonefatša maikwelo, dipoelo tša tšona di a hlakahlakane.
- Selo sa bohlokwa kudu:Le ka mohla o se ke wa thoma go diriša tlaleletšo le ge e le efe ya phepo ntle le keletšo ya tša kalafo. Di ka dirišana le dihlare tše dingwe tšeo o di nwago gomme tša baka maemo a kotsi.
- Bakeng sa dilo le ge e le dife tšeo di tshwenyago mabapi le bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano, thoma ka go bona ngaka ya gago . Ke moo feela moo o ka hwetšago tlhahlobo e nepagetšego le leano le le šireletšegilego kudu la kalafo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago