A re ithuteng ka dijo tše 'kgethegilego' (dijo tše di šomago) tšeo di fago pelo ya gago maatla.

Na o kile wa bona dino tše dingwe, maswi, le magobe ao a ngwadilwego gore "forified"? Goba "e okeditšwe ka bithamine D"? Tše ke tšeo re no di bitšago "dijo tše di šomago." Ka mantšu a mangwe, ke dijo tšeo di okeditšwego ka maitirelo le diphepo tše dingwe tšeo di holago bophelong bja rena bjo bobotse, go tlaleletša go diphepo tšeo di lego gona ka tlhago dijong tšeo. Ka gona, na ruri dijo tše di lokile bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse bja dipelo? Ka gona, ke diphepo dife tšeo re tlogago re di nyaka? A re boleleng ka taba ye ka botlalo lehono.

Eupša pele re bolela ka dijo tše tše ‘kgethegilego’, go na le mekgwa ye mengwe ye mebotse yeo ka moka ga rena ruri re swanetšego go tsena go yona. Tše ke motheo wa pelo ye e phetšego gabotse. Ka ntle le go dira dilo tše gabotse, go fo ja dijo tšeo tše ‘kgethegilego’ go ka se tšweletše dipoelo tše dintši.

• Eja dijo tše foreše, tše di nago le phepo: Akaretša dienywa tše dintši ka mo go swanago, merogo, dimela tše tala, mabele a feletšego (tše bjalo ka millet, oats, reisi e sootho) le dijo tša maswi tšeo di nago le makhura a manyenyane (tše bjalo ka yogurt) dijong tša gago tša letšatši le letšatši.
• Boitšhidullo: Dira bonyenyane metsotso e 30 ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego ka letšatši. Go sepela ka lebelo, go kitima goba go sepela ka dipaesekele ke dikgetho tše dibotse.
• Phema go kgoga ka mo go feletšego: Ye ke e nngwe ya manaba a magolo a pelo.
• Laola letswai: Hlokomela tekanyo ya letswai leo o le tsenyago dijong tša gago.

Ge o šetše o dirile dilo tše tša motheo mokgwa, go lemoga diphepo tše 5 tšeo di okeditšwego dijong tše di šomago tšeo re boletšego ka tšona pejana e tla ba thušo e kgolo go boloka pelo ya gago e phetše gabotse le go feta.

5 phepo e phetseng hantle pelo

Bjale anke re lebelele gore diphepo tše tšeo di okeditšwego ka mo go kgethegilego ke dife le kamoo di thušago mebele ya rena ka gona.

1. Mogwera wa pelo: Diesiti tša makhura tša Omega-3

Mohlomongwe o kwele ka omega-3s. Kudu-kudu mehuta ya di- omega-3 yeo e bitšwago DHA le EPA e bohlokwa kudu go pelo ya rena.

• Moo e hwetšwago gona ka tlhago: Dihlapi tše di nago le makhura tša go swana le salmon, tuna le mackerel, gotee le tekanyo e nyenyane go tšwa go dinate tše bjalo ka dialmonde, di- walnut le di- cashew.
• Bjalo ka Dijo tše di Šomago: Tše bjale di okeletšwa dijong tša go swana le ditšweletšwa tša soya, maswi, yogurt, mae, mehuta ye mengwe ya pasta le margarine.

E sego se feela, go thwe Omega-3 e thuša go kaonefatša bophelo bjo bobotse bja monagano, go gopola le go fokotša kotsi ya maemo a bjalo ka ramatiki ya ramatiki.

2. Di-Sterol le Di-Stanol tša Dibjalo: Tšeo di Sitišago go Monya Kholeseterole

Tše ke metswako ya tlhago yeo e tšwago dibjalong. Ge re bolela ka tsela e bonolo, di swana le cholesterol yeo e hwetšwago dimeleng. Re bitša gape tše ``Phytosterols``.

• Mafelo ao a diregago ka tlhago:Ka tlhago di hwetšwa ka gare ga dinate, oli ya dinate, dinawa, dienywa le merogong.
• Bjalo ka Dijo tše di Šomago: Tše di ka hwetšwa ka gare ga margarine, botoro, dino tše dingwe tša dienywa, yogurt, maswi le dijo tše dinyenyane mmarakeng.

Tše di šoma ka tsela e kgahlišago kudu. Di-Sterol tše tša Dimela le di-Stanol di thibela go monywa ga cholesterol go tšwa dijong tšeo re di jago ka mebeleng ya rena go tšwa maleng a rena. Ka gona, di thuša kudu go fokotšeng tekanyo ya kholesterole ya LDL ("e mpe") mading a rena. Go thwe ge o hwetša dikgerama tše ka bago tše 2-3 tša tše ka letšatši, o ka fihlelela sephetho se.

3. Bohlokwa bakeng sa tshilo ya dijo le pelo: Faeba

Faeba ke phepo yeo ka moka ga rena re e tsebago, eupša batho ba bantši ga ba hwetše tekanyo ya tlhale yeo ba e nyakago letšatši le lengwe le le lengwe.

• Methopo ya tlhago: dienywa, merogo, ditala, dinawa tša go swana le dinawa, dierekisi, mabele a feletšego (oats, millet, barley), le dinate.
• Dijo tše di Šomago: Go na le ditšweletšwa tša go swana le borotho, di-waffle, cereal, le maswi a soya ao a okeditšwego ka tlhale.

Faeba e theoša maemo a rena a kholesterole ya LDL ("e mpe"), e fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo. E thuša gape ka tšhilo ya dijo le go thibela go pitlagana. Faeba e thuša gape go fokotša kotsi ya mehuta ye mengwe ya kankere.

4. E sego feela bakeng sa marapo: Khalsiamo

Gaešita le ge lentšu khalsiamo gantši le tla monaganong ge re nagana ka meno le marapo, khalsiamo gape e bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga pelo.

• Methopo ya tlhago: Dijo tša maswi go swana le maswi, yogurt le tšhese. Go tlaleletša, merogo ye tala go swana le sepeneše le kale, dinawa, dialmonde, le dipeu tša sesame le tšona di na le khalsiamo.
• Bjalo ka Dijo tše di Šomago: O ka bona dino tša dienywa, borotho le ditšweletšwa tša soya tšeo di nago le khalsiamo ye e okeditšwego.

Khalsiamo e thuša go boloka lebelo le le tlwaelegilego la pelo. Gape e bohlokwa bakeng sa go kgotlelwa ga madi le go fetišetšwa ga ditutuetšo tša methapo.

5. Go tlaleletša go seo o se hwetšago seetšeng sa letšatši: Vithamine D

Go swana le khalsiamo, batho ba bantši ba hlaelelwa ke bithamine D. Mmele wa rena o tšweletša bithamine D ge letlalo la rena le le seetšeng sa letšatši, eupša ga se ka mehla e lekanego.

• Moo e diregago ka tlhago: Dipalo tše nnyane di hwetšwa dilong tša go swana le dihlapi tša makhura le di-yolk tša mae.
• Bjalo ka Dijo tše di Šomago: Maswi, yogurt, tšhese, dino tša dienywa, dijo-thollo le margarine tšeo di okeditšwego ka bithamine D di hwetšwa ka tlwaelo.

Dinyakišišo di hweditše gore bithamine D e ka thuša go thibela kgatelelo ya madi le tshenyo ya methapo ya madi. Vithamine D gape e bohlokwa bakeng sa go boloka tshepedišo ya go lwantšha malwetši e tiile, go thibela kgateletšego le go boloka marapo a phetše gabotse.

Sa mafelelo, selo sa bohlokwa kudu

Gaešita le ge dijo tše tše di šomago di ka nea bophelo bja rena bjo bobotse kgothatšo e oketšegilego, re swanetše go kwešiša gore ga se maleatlana . Dijo tše di leka-lekanego, go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse, mokgwa wa bophelo o mafolofolo le go hlahlobja ka mehla ga tša kalafo ke sephiri sa kgonthe sa pelo e phetšego gabotse.

Ge e ba o nyaka go tseba mo go oketšegilego ka se, goba ge e ba o nyaka go tseba gore ke diphepo dife tšeo mmele wa gago o di nyakago le kamoo o ka di hwetšago gabotse ka gona, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago . Ga se dilo ka moka tšeo o di bonago dipapatšong tšeo di ka go swanetšego. Ngaka ya gago ke motho yo mokaone kudu go kgothaletša seo se go loketšego, go ithekgile ka boemo bja gago bja tša maphelo.