Na o nyaka go boloka ngwana wa gago yo monnyane a phetše gabotse e bile a bapala? (Child Fitness) Etlang, a re boleleng ka taba ye!

Mma le tate yo mongwe le yo mongwe ba rata go bona ngwana wa gagwe a phetše gabotse mmeleng e bile a thabile, na ga go bjalo? Ka fao, go ra go reng go ba ‘go swanelega’? Ge re bolela ka tsela e bonolo, go bolela go ja gabotse, go bapala gabotse, go itšhidulla ka mo go lekanego le go ba boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse. Ge seo se direga, mmele o bofefo kudu, go na le malwetši a sego kae, gomme go na le matla a makatšago le kgahlego ya go kitima le bagwera le go dira selo le ge e le sefe.

Ke mang yo a ka thušago go boloka bana ba rena ba phetše gabotse mmeleng e bile ba ‘fit’ ka tsela ye? Ge e le gabotse, lena bjalo ka batswadi le ka dira mo gontši kudu. Dingaka, barutiši le yo mongwe le yo mongwe yo a kopanago le ngwana ba swanetše go thuša tabeng ye. Gape, go bohlokwa kudu gore bana ba kgahlegele dilo tše ka lehlakoreng la bona. Nagana ka yona, ge batswadi ba tliša dijo tše di nago le phepo gae, ngwana le yena o tla di tlwaela, akere? Gape ke mo gobotse ge e ba lapa ka moka le dira phetho ya go itšhidulla ganyenyane goba go sepelasepela gotee.

Go lokile, ka fao ye ke melao ye mengwe ye bonolo yeo e ka go thušago go godiša ngwana yo a phetšego gabotse, yo a ‘swanetšego’. Lega go le bjalo, ga go na molao wa gore melao ye e swanetše go latelwa tlwaa letšatši le lengwe le le lengwe. Go lokile go ja seripa sa kuku goba ice cream ka letšatši la matswalo. Se bohlokwa ke go latela mekgwa ye e mebotse bontši bja nako.

A re lebelele melao ye e 5 ya go ba le ngwana yo a phetšego gabotse.

Dilo tše 5 tšeo di lego bohlokwa kudu bophelong bjo bobotse bja ngwana wa gago ke tše. A re boleleng ka tšona ka o tee ka o tee.

1. Eja Dijo tša Mehutahuta

Ngwana wa gago a ka rata mohuta o itšego wa dijo. Lega go le bjalo, go kaone go nea dijo tše di fapa-fapanego. Ge o eja dijo tša go fapafapana, ngwana wa gago o tla hwetša diphepo tšeo a di hlokago, tše bjalo ka dibithamine le diminerale. Kgothaletša ngwana wa gago go leka dijo tše difsa. Ka nako ye nngwe, dilo tšeo ba bego ba sa di rate pele, go swana le merogo ye tala, di ka ba tše bose kudu ge di dutše di tšofala.

Leka go ja bonyane di- serving tše 5 tša dienywa le merogo ka letšatši. Go ka ba kaone ge se e ka ba di- serving tše 2 tša dienywa le di- serving tše 3 tša merogo. Mohlala ke wo:

• Bakeng sa dijo tša mesong: Oketša difraise tše ka bago tše 4 (1/2 ya komiki) dijong tša ngwana wa gago (e.g. cereal, borotho).
• Ka dijo tša mosegare: Dikharoti tše ka bago tše 6 tša masea.
• Bjalo ka seneke thapama: apole.
• Dijo tša mantšiboa: 1/2 ya komiki ya morogo bjalo ka broccoli le 1 komiki ya lettuce.

Dilo tše dinyenyane tša go swana le tše di ka thuša ngwana wa gago go hwetša phepo yeo a e hlokago. Kgetha meroho le ditholwana tsa mebala e fapaneng. Mmala o mongwe le o mongwe o emela boleng bjo bo fapanego bja phepo.

2. Efa meetse a mantši le maswi a go nwa (Drink Water & Milk) .

Ge o ikwa o lapile kudu goba o nyorilwe, meetse ke selo se sebotse kudu. Ga se ga lefeela gore dikhentinhe tša dikolo di go fa diphuthelwana tša maswi. Khalsiamo e bohlokwa gore bana ba age marapo a tiilego. Maswi ke dijo tšeo di humilego ka khalsiamo.

Bjale lesea le hloka maswi a makae?

• Ngwana wa gagoBana ba mengwaga ya magareng ga ye 4 le ye 8 ba swanetše go nwa dikomiki tše ka bago 2 1/2 tša maswi ka letšatši.
• Ge o le ngwana wa mengwaga ye 9 goba go feta moo , leka go nwa dikomiki tše ka bago tše 3 tša maswi ka letšatši.

Se se ka akaretša maswi a kgomo, maswi a go se be le makhura, maswi a soya ao a tiišitšwego ka khalsiamo, le ditšweletšwa tše dingwe tša maswi go swana le yogurt le tšhese. Mohlala o mongwe ke wo:

• 2 dikomiki lebese kapa soya lebese (ka 1/2 litha e le nngwe) .
• Selae sa chisi ya cheddar
• Senoelo se senyenyane sa yogurt (1/2 senoelo) .

Ge ngwana wa gago a rata go nwa selo se sengwe ntle le meetse goba maswi, go lokile go mo fa galase ya ka dinako tše dingwe ya matutu a dienywa a 100% (e sego go feta komiki e tee ka letšatši). Le ge go le bjalo, lekanyetša dino tše di nago le swikiri (mohlala, di-soda, dino tša matutu, le dino tše dingwe tša dipapadi) ka mo go kgonegago. Tše ke di- kilojoule feela, gomme ga di nee mmele diphepo tšeo o di nyakago. Le gona, swikiri ye e feteletšego e ka lebiša mathateng a go swana le go bola ga meno le go oketšega ga boima bja mmele.

3. Ba rute go theeletša mmele wa bona (Theeletša Mmele wa Gago) .

Go ikwa bjang ge o khora? Ge o eja, thuša ngwana wa gago go kwešiša ge mpa ya gagwe e re "go lekane, ke kgotše bjale." Ka nako ye nngwe re ja kudu ka ge re sa lemoge gore re khora. Go ja kudu go ka re dira gore re ikwe re sa phuthologa gomme gwa lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele mo go sa nyakegego. Ka gona, ruta ngwana wa gago go ja ge a swerwe ke tlala gomme o tlogele go ja ge a khora.

Nagana kamoo mpa ya gago e bego e tla befelwa ka gona ge e ba o be o ka ja seripa se sengwe sa kuku ka morago ga ge o jele go kgotsofatšwa ga gago. Ke ka fao go lego ka gona. Go bjalo le go bana ba bannyane.

4. Lekanyetša Nako ya Skrine

'Nako ya Skrine' ke eng? Ke nako yeo ngwana wa gago a e fetšago a bogetše TV, a bogetše dibidio le go bapala dipapadi tša bidio (mo founong ya gagwe, theboleteng goba khomphutheng ya gagwe). Ge ngwana wa gago a fetša nako ye ntši a dutše lefelong le tee, o na le nako ye nnyane ya go bapala ka ntle le go dira mediro yeo e akaretšago go kitima go dikologa (mohlala, go namela paesekele, go sesa, goba go bapala le bagwera). Le gona, go fetša nako e ntši o lebelela skrine pele o robala go ka šitiša boroko bja gago. Seetša se se pududu go tšwa go diskrini tšeo se botša bjoko bja rena gore "ga se nako ya go robala ga bjale."

Leka gore o se fetše diiri tše di fetago tše 2 ka letšatši go ‘Nako ya Sekirini’, ntle le ge o šomiša khomphutha mošomong wa sekolo. Go na le dilo tše dintši kudu tše di thabišago tšeo o ka di dirago go e na le moo, na ga go bjalo?

5. Ba hlohleletše go ba mafolofolo (Be Active) .

O mongwe wa mešomo e thabišago kudu yeo ngwana wa gago yo monyenyane a nago le yona ge e sa le ngwana ke go hwetša gore ke mediro efe yeo a e thabelago. Ga se bohle bao ba ratago go bapala krikete goba kgwele ya maoto. Mohlomongwe ngwana wa gago o rata karate, goba go bina, goba go kitima ka ntle le bagwera. O ka hlahla ngwana wa gago dipapading le medirong e mengwe yeo a e thabelago.

Hwetša ditsela tša go tsenela modiro o itšego letšatši le lengwe le le lengwe. Se e ka ba go bapala ka serapeng, go namela dipaesekele goba go sepelasepela le lapa. Mohlomongwe e bile o dire lelokelelo la dilo tše di thabišago tšeo o ka di dirago ge Mma goba Tate ba go botša gore o tlogele go bogela TV goba go bapala dipapadi tša khomphutha!

Go ba mafolofolo ga go nee fela go itšhidulla mmeleng, eupša gape go dira bagwera ba bafsa, go go ruta ka moo o ka šomago bjalo ka sehlopha, le go fa lethabo la monagano.

Batswadi, thušo ya lena e lebogwa kudu!

Ge o nyaka gore ngwana wa gago e be ngwana yo a ‘swanetšego’, wena bjalo ka motswadi o ka dira mo gontši go thuša. Ka mohlala, šedi ka dijo tšeo o di tlišago gae, kgetha dijo tše di nago le phepo gomme o rulaganye mediro yeo lapa ka moka le ka e dirago gotee.

Boledišana le ngwana wa gago dilo tše tše 5. Mohlomongwe le wena o tla ithuta selo se sefsa go ngwana wa gago! Ge ngwana a phetše gabotse, ke mo gobotse gakaakang gore batswadi ka bobedi ba phele gabotse mmeleng? Ke moka lapa ka moka le tla thaba e bile le phetše gabotse.

Molaetša wa go Išwa Gae

Ka gona, na go molaleng go wena gona bjale gore ngwana yo a phetšego gabotse, yo a ‘swanelago’ ga se ngwana yo mosesane feela?

• Eja dijo tše di fapa-fapanego tše dibotse, tše di nago le phepo, .
• Enwa dilo tša go swana le meetse a hlwekilego le maswi, .
• Bao ba theeletšago mebele ya bona gomme ba kgaotša go ja ge ba khora, .
• Laola nako yeo o e fetšago o le pele ga diskrini tša go swana le TV le mogala, .
• Le gona ngwana yo a lego mafolofolo gomme a hwetša tekanyo e botse ya go itšhidulla letšatši le letšatši ke ngwana yo a phetšego gabotse kudu le yo a thabilego kudu e le ka kgonthe.

Go bjala mekgwa ye go ngwana wa gago go tloga e sa le yo monyenyane go tla mo thuša kudu go phela bophelo bjo bobotse ge a dutše a gola. Ke lakaletša bana ba gago ka moka bokamoso bjo bo phetšego gabotse le bjo bo thabilego!

Bophelo bjo bobotse bja bana, phepo ya bana, go itšhidulla ga bana, mokgwa wa bophelo bjo bobotse, bophelo bjo bobotse bja bana, mekgwa ya go ja ye e nepagetšego, Child Fitness