Na o kile wa lebelela karolo ya ‘Kolesterol’ ya tlhahlobo ya gago ya madi ya morago bjale gomme wa ipotšiša gore dipalo tšeo di be di bolela eng? Goba o be o tšhogile go se nene ge ngaka ya gago e be e re, "Cholesterol ya gago e phagame go se nene gomme e swanetše go laolwa?" Se tshwenyege. Ye ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona. Lehono, a re boleleng ka tsela e bonolo le e kwagalago ka seo cholesterol e lego sona, mehola le mathata a yona le kamoo e kgomago mebele ya rena ka gona.
A re thomeng ka go bona, cholesterol ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, cholesterol ke selo seo se swanago le makhura seo se hwetšwago mading a rena. E tšweletšwa mebeleng ya rena, kudu-kudu sebeteng. E hwetšwa gape le go tše dingwe tša dijo tšeo re di jago. Ge re ekwa lentšu "cholesterol," bontši bja batho ba nagana gore ke selo se sebe. Eupša ge e le gabotse, cholesterol e bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja mebele ya rena.
Go fo swana le ge go aga ntlo go nyaka samente le ditena, cholesterol e bohlokwa bakeng sa go aga maboto a sele e nngwe le e nngwe mmeleng wa rena. Go oketša moo, cholesterol e dira mediro e mentši e bohlokwa, e bjalo ka go tšweletša dihomoune, go šireletša methapo ya tšhika le go thuša tšhilong ya dijo.
Bjale bothata bo kae? Bothata ga se go ba gona ga cholesterol, eupša ke go se leka-lekane ga yona. Ke gore mehuta ye mengwe e godimo kudu, gomme mehuta ye mengwe e fase kudu.
Kholeseterole e ‘botse’ le ‘e mpe’: Phapano ke efe?
O ka ba o kwele ngaka ya gago e bolela ka "kholeseterole ye botse" le "kholeseterole ye mpe." A re kwešišeng gore tše pedi tše ke eng gabotse. Tafola ye e lego ka mo tlase e tla go thuša go kwešiša se gabotse.
| Mofuta wa kholesterole | Lebitso la bongaka | Seo e se dirago le khuetšo |
|---|---|---|
| Kholeseterole e ntle | HDL (Lipoprotein ya Kitlano e Phagamego) . | Go swana le 'mogale yo mogolo' mmeleng wa rena. Mošomo o mogolo wa kholesterole ya HDL ke go topa cholesterol e mpe yeo e sa nyakegego yeo e kgobokeditšwego ka methapong ya madi gomme ya e bušetša sebeteng. Ka mantšu a mangwe, e hlwekiša methapo ya rena ya madi. Go ba le maemo a godimo a HDL go lokile kudu go pelo. |
| Kholeseterole e mpe | LDL (Lipoprotein ya Kitlano ya Tlase) . | Ye ke 'motho yo mobe' kanegelong. Ge tekanyo ya LDL e oketšega, cholesterol ye e oketšegilego e thoma go kgomarela mabotong a ditšhika tša rena tša madi (ditšhika). Go swana le makhura ao a kgomarelago drain ya sinki ya ka khitšhing gomme a e thiba. Kgoboketšo ye e bitšwa ‘plaque’ (diphaphathi tša kholesterole). Se se dira gore methapo ya madi e be ye tshesane le go kotofala. Boemo bjo bo bitšwa atherosclerosis . Se se oketša kudu kotsi ya go hlaselwa ke pelo le go hwa lehlakore . |
O ka kwešiša bjang pego ya gago ya madi?
Go na le ditekanyetšo tše mmalwa pegong yeo o e amogelago ge o hlahloba cholesterol ya gago.
- Palomoka ya Kholeseterole
- Boleng bja HDL
- Boleng bja LDL
Palo yohle ya cholesterol ke boleng bo phahameng hanyenyane ho feta palo yohle ya HDL le LDL, hobane e boetse e akarelletsa mefuta e meng ea mafura.
Selo sa bohlokwa ke se. Mohlomongwe boleng bja gago bja Total Cholesterol bo godimo. Eupša ge e ba lebaka la seo e le go oketšega ga tekanyo ya gago ya cholesterol ya HDL (e botse), seo ga se boemo bjo kotsi. Seo ke selo se sebotse. Eupša, ge e ba boleng bja Palomoka ya Kholeseterole bo oketšega ka baka la koketšego ya tekanyo ya kholesterole ya LDL (e mpe), ke moo re swanetšego go tsepamiša kgopolo.
Tekanyo ya Kholeseterole ke eng?
Se se hwetšwa ka go arola palomoka ya boleng bja gago bja kholesterole ka boleng bja gago bja kholesterole ya HDL (e botse).
Ka mohlala, ge e ba Palomoka ya Kholeseterole ya gago e le 200 gomme HDL ya gago e le 50, tekanyo ke 200/50 = 4. Seo ke 4:1.
Eupša selo sa bohlokwa ke gore ga bjale dingaka di lebiša tlhokomelo kudu tekanyong ya gago ya LDL go e na le tekanyo ye. Ka gona, go kaone go boledišana le ngaka ya gago mabapi le gore ke dinomoro dife tšeo di go loketšego le seo o swanetšego go lebiša tlhokomelo go sona.
Na di- triglyceride di swana le cholesterol?
Aowa, di- triglyceride ke mohuta o mongwe wa makhura ao a hwetšwago mading. Go swana le cholesterol, di tšweletšwa ke mmele gomme gape di tšwa dijong. Maemo a triglyceride a a oketšega, kudu-kudu ge re e-ja makhura a mantši kudu a kgotsofetšego, makhura a trans, dijo tše di nago le swikiri le dikhapohaedreite tše bonolo (mohlala, borotho, reisi) . Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge re e-ja di- kilojoule tše dintši go feta tšeo re di fišago ka letšatši, mmele o boloka di- kilojoule tšeo tše oketšegilego e le di- triglyceride.
Go lokile, bjale o laola bjang cholesterol?
Ditaba tše dibotse ke gore go na le dilo tše dintši tšeo re ka di dirago go laola tekanyo ya rena ya cholesterol. Se ga se selo seo se ka dirwago ka bošego bjo tee. Go nyakega boikgafo le nako.
- Itšhidulle ka mehla: Leka go dira boitšhidullo bja aerobic, bjalo ka go sepela, go kitima, go thuma goba go sepela ka dipaesekele, bonyenyane matšatši a 5 ka beke bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši. Go itšhidulla go oketša cholesterol ya HDL (e botse) gomme go fokotša cholesterol ya LDL (e mpe). E thuša gape go laola kgatelelo ya madi.
- Dijo tše di phetšego gabotse pelo:
- Dilo tšeo o swanetšego go di fokotša: Fokotša oli ya khokhonate, oli ya mopalema, makhura a diphoofolo, botoro, margarine, nama e khubedu, disosetše, ditšweletšwa tša go baka (dipesteri, dikuku) le dijo tše di gadikilwego ka mo go tseneletšego ka mo go kgonegago.
- Dilo tšeo o swanetšego go di ja kudu: Akaretša dijo tše di nago le makhura a mabotse go swana le dihlapi tše di humilego ka diesiti tša makhura tša Omega-3 go swana le salmon, mackerel, le sardines, diabokado, oli ya mohlware, le dinate (di-cashew, matokomane - tšeo di se nago letswai).
- Dijo tše di humilego ka tlhale: Akaretša dijo tša go swana le oats, reisi ye sootho, dinawa, dinawa tše tala, merogo le dienywa (kudu guava le dinamune, tšeo di nago le tlhale ye e qhibidigago). Tše di thuša go fokotša cholesterol ya LDL.
- Kalafo ya tša kalafo: Maemong a mangwe, dijo le go itšhidulla di nnoši di ka no se lekane go laola tekanyo ya gago ya cholesterol. Maemong a bjalo, ngaka ya gago e ka go nea dihlare. Di- statin ke mohuta wa dihlare tšeo di dirišwago kudu. Di theoša tekanyo ya kholesterole ya LDL le triglyceride gomme di phagamiša tekanyo ya HDL ganyenyane. Le ka mohla o se ke wa diriša dihlare tše ntle le keletšo ya tša kalafo.
Go ka tšea dikgwedi tše tharo go bona dipoelo tša go dira diphetogo tše. Eupša mafelelo a maiteko a ke pelo ye e phetšego gabotse le tšhireletšo malwetšing a šoro a go swana le ditlhaselo tša pelo le go hwa lehlakore. Ka gona boikgafo bo swanelwa ke bjona.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Cholesterol ga se e mpe ka mo go feletšego. Go bohlokwa gore mmele o phele. Bothata ke gore tekatekano magareng ga kholeseterole ya ‘e botse’ (HDL) le ‘e mpe’ (LDL) e tšwile tekatekano.
- LDL (kholesterole e mpe) e kgoboketšwa ka gare ga ditšhika tša madi gomme ya di thiba, mola HDL (kholeseterole e botse) e thuša go hlwekiša ditšhika tšeo.
- O se ke wa tšhoga ge o bona ditekanyetšo pegong ya gago ya tlhahlobo ya madi. Ka mehla boledišana le ngaka ya gago go kwešiša kamoo dipalo tšeo di go kgomago ka gona.
- Maemo a cholesterol a ka laolwa ka katlego ka dijo tše di phetšego gabotse pelo, go itšhidulla ka mehla le mokgwa wa bophelo o phetšego gabotse.
- Ge e ba go nyakega, ngaka ya gago e tla go nea dihlare. Ka mehla latela ditaelo tša bona ka kelohloko.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago