Na ngaka ya gago e go boditše gore tekanyo ya gago ya cholesterol e phagame ganyenyane? Ge o be o thoma go nwa dihlare, mohlomongwe o ile a go nea keletšo e itšego mabapi le diphetogo tša mokgwa wa bophelo, na ga go bjalo? Gotee le dilo tše bjalo ka go sepela ka lebelo le go itšhidulla ka go rwala boima bja mmele, yoga le yona e ka ba tsela e botse ya go laola tekanyo ya gago ya cholesterol. Karolo ye kaone ke gore, o ka e dira mahala, e ka ba ka klaseng ya inthaneteng, le sehlopha setudio, goba ka gae.
Yoga e kgoma bjang cholesterol?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go itšhidulla go kaonefatša ditshepedišo mmeleng wa rena tšeo di kgomago cholesterol. Yoga le yona ke mohuta wa go itšhidulla. Ka moka ga rena re a tseba gore go itšhidulla, go swana le go sepela le go kitima, go ka fokotša cholesterol. Yoga e dira selo se se swanago.
Ge re bolela ka cholesterol, re swanetše go lemoga mehuta e meraro e megolo.
1. Kholeseterole ye mpe (LDL - Low-Density Lipoprotein): Ye ke mohuta wa kholesterole ye "mpe" yeo e kgoboketšwago mabotong a methapo ya rena ya madi, ganyenyane-ganyenyane e di thiba gomme ya baka bolwetši bja pelo.
2. Kholeseterole ye botse (HDL - High-Density Lipoprotein): Tše di swana le "bagwera ba rena ba ba botse" mebeleng ya rena. Di thuša go tloša cholesterol yeo e mpe ya LDL methapong ya madi gomme tša e iša sebeteng gore e ntšhe mmeleng. Ka gona ge maemo a HDL a le godimo, ke moo go kaone go rena.
3. Triglycerides: Ye ke mohuta o mongwe wa makhura mading a rena. Go oketšega ga tše gape go oketša kotsi ya bolwetši bja pelo.
Go itšhidulla, kudu-kudu yoga, go ka kaonefatša sebopego sa rena sa cholesterol. Ke gore, LDL e mpe le di- triglyceride di a fokotšega, gomme tekanyo e botse ya HDL e a oketšega . Se ke sona seo re se nyakago.
Le gona, yoga ga se feela go itšhidulla. Bophelo bjo bobotse bja monagano bjo e bo neago le bjona bo thuša ka mo go sa lebanyego go laoleng cholesterol.
"Yoga ga se kulo ya maleatlana yeo e tlago go fodiša malwetši ka moka ka nako e tee. Eupša ditla-morago tša yona di ka ba le mehola e megolo ya tša maphelo," go bolela banyakišiši. Ka mohlala, yoga e go thuša go robala gakaone . Ge o robala gabotse, modiro wa dihomoune tša mmele wa gago le metabolism di a leka-lekane, gomme gape di thuša go laola tekanyo ya cholesterol.
| Mehola e oketšegilego ya tša maphelo ya go dira yoga | |
|---|---|
| Phokotšo ya kgateletšego | Ge kgateletšego e oketšega, dihomoune tšeo di lokollwago ke mmele di ka oketša tekanyo ya cholesterol. Yoga e thuša go homotša monagano, e lego seo se fokotšago mafelelo a. |
| Go oketšega ga maikutlo | Ge o dira yoga ka mehla, o ikwa o lapološitšwe monaganong. |
| Go fokotšega ga kgateletšego | Bophelo bjo bobotse bja monagano bo kgoma ka go lebanya bophelo bjo bobotse bja mmele ka kakaretšo. |
| Kgatelelo ya madi le taolo ya go betha ga pelo | Go betha ga pelo ga tlase le kgatelelo ya madi ge o khuditše di hola kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo. |
| Taolo ya boima bja mmele | Go nona kudu ke sebaki se segolo sa cholesterol e phagamego. Yoga e ka thuša gape go laola boima bja mmele. |
Ke efe e kaone-kaone yoga pose bakeng sa cholesterol?
Go na le mekgwa le mekgwa e fapa-fapanego ya yoga. Gare ga tše, tšeo di thušago kudu tabeng ya go laola cholesterol ke tšeo di kopanyago go šikinyega ga mmele le go hema. Vinyasa yoga ke o mongwe wa mekgwa e bjalo e tumilego.
Dinyakišišo di hweditše gore tekanyo ya matla ao a dirišwago ge o dira Vinyasa Yoga e swana le ya go itšhidulla ka matla a lekanetšego, go swana le go sepela ka lebelo. Ditsebi tša tša maphelo di kgothaletša gore batho ba bagolo ba dire bonyenyane metsotso e 150 ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego ka beke . Ge e ba o dira Vinyasa Yoga, o ka fihlelela pakane ye gabonolo.
Tsela ya go dira gore yoga e be mokgwa?
Ge e ba o nagana go thoma yoga bakeng sa go fokotša cholesterol ya gago, go na le dilo tše sego kae tše bohlokwa tšeo o swanetšego go di gopola.
Se bohlokwa kudu: Le ka mohla o se ke wa kgaotša go nwa dihlare tša gago tša cholesterol ntle le keletšo ya tša kalafo. Yoga ke selo seo se thušago, e sego selo seo se tšeago legato la dihlare.
Gape go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma yoga. Go na le mabaka a mabedi a seo.
1. 1. .Kgonthišetša gore go itšhidulla ke mo go swanetšego e bile go šireletšegile bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse.
2. Bolela ka gore ke kgetho efe ya go itšhidulla yeo e go loketšego. Mohlomongwe yoga ke kgetho e kaone go wena.
Ge e ba o sa tšwa go thoma yoga, go kaone go thoma ka morutiši yo a nago le mangwalo a tiišetšo. Se e ka ba inthaneteng goba ka klaseng. Lebaka ke gore ge e ba o itlwaetša ka dipoze tše di fošagetšego, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o gobale. Ka gona ke gabohlale go thoma ka go ithuta dipopego tše di nepagetšego go mohlahli yo a nago le phihlelo.
Mokgwa wa bophelo wo o amanago le yoga le cholesterol
Yoga ga se feela go itšhidulla. Ke filosofi ya bophelo. Ka morago ga go dira yoga ka nakwana, batho ba bantši ba budulelwa go tsenya mekgwa e mengwe e mebotse yeo e sepedišanago le yona maphelong a bona.
Dijo tše di theilwego godimo ga dibjalo
E nngwe ya dilo tše dikgolo tšeo di sepedišanago le filosofi ya yoga ke dijo tšeo di theilwego dimeleng . Seo se bolela go ja merogo e ntši, dienywa, dinate le mabele go e na le nama le hlapi. Lehono, go hlatsetšwe ke thutamahlale gore dijo tše di theilwego dibjalong di thuša go fokotša cholesterol, go laola bolwetši bja pelo le go šireletša malebana le malwetši a mangwe a mantši.
- Fokotša makhura a kgotsofetšego: Makhura a kgotsofetšego ke selo se segolo seo se oketšago tekanyo ya cholesterol. Tše di hwetšwa kudu ka ditšweletšweng tša diphoofolo (mohlala, nama ye khubedu, botoro, tšhese). Ge o fetogela dijong tše di theilwego dibjalong, go ja ga gago tše ka tlhago go a fokotšega.
- Hwetša Faeba ye e Qhibidigago: Dijo tša dibjalo tša go swana le oats, barley, diapola le dinawa di humile ka tlhale ye e qhibidigago. Faeba ye e kgomarela cholesterol ka gare ga pampišana ya tšhilo ya dijo, e thibela go monywa ke mmele le go dira gore e ntšhe ka mantle.
Ge o fetoša dijo tša gago ka tsela ye, go kopantšwe le go itšhidulla ga yoga, le gona o tla fokotša boima bja mmele bjo itšego. Gaešita le ge o lahlegelwa ke tekanyo e nyenyane feela, go swana le dikhilograma tše 2-3, go lekane go ba le mafelelo a magolo, a mabotse maemong a gago a cholesterol .
Mafelelong, mokgwa wa go tsepamiša kgopolo wo re o hwetšago go tšwa go yoga o kgoma dilo tše dingwe ka moka bophelong. Ke matla a magolo go tšea diphetho tše di phetšego gabotse, go ba le kgopolo ya seo re se jago, le go phela ka monagano o iketlilego.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Yoga ke boitšhidullo bjo bogolo bjo bo thušago go laola tekanyo ya cholesterol.
- Yoga e ka fokotša cholesterol e mpe (LDL) le di- triglyceride gomme ya oketša cholesterol e botse (HDL).
- Mekgwa e bjalo ka Vinyasa yoga e ka go thuša go hwetša tekanyo ya go itšhidulla yeo o e nyakago ka beke.
- Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma yoga.Le gona, le ka mohla le ka mohla o se ke wa kgaotša go nwa dihlare tša cholesterol tšeo di laetšwego ntle le keletšo ya tša kalafo.
- Go kopanya mokgwa wa yoga le mekgwa e mengwe e phetšego gabotse, e bjalo ka dijo tše di theilwego dibjalong, go ka dira gore taolo ya cholesterol e atlege le go feta.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago