Tiyeni tiphunzire zambiri zokhudza minofu ya ntchafu yanu. Onani kufunika kwake!

Tonsefe timagwiritsa ntchito miyendo yathu kuthamanga, kulumpha, ndi kuyenda. Ndiye, kodi munayamba mwadzifunsapo kuti minofu yomwe ili m'dera la ntchafu yanu imathandiza bwanji pa ntchitozi? Ndipotu, minofu ina yayikulu komanso yamphamvu kwambiri m'thupi lathu ili m'dera la ntchafu ili. Lero, tikambirana izi mwatsatanetsatane, ngati kuti tikulankhula ndi mnzanu.

Kodi minofu ya ntchafu ndi chiyani? Kodi kufunika kwake n'kotani?

Mwachidule, ntchafu yanu ndi gawo lapamwamba la mwendo wanu kuyambira m'chiuno mpaka bondo. Minofu iyi ili kutsogolo, kumbuyo, ndi mkati mwa gawo ili. Minofu iyi imagwira ntchito yambiri kuposa momwe mungaganizire.

Taganizirani izi, mukamayenda, kuthamanga, kudzuka pampando, kukhala pansi, kupinda miyendo yanu, kuyitambasula, kuyizungulira - minofu iyi ya ntchafu imathandiza pa zinthu zonsezi. Sikuti zokhazo, minofu iyi imathandizanso gawo lalikulu la kulemera kwa thupi lanu . Imathandizanso kusunga chiuno ndi miyendo yanu molunjika ndikusunga bwino thupi lanu.

Komabe, ngakhale kuti ndi yofunika kwambiri, minofu ya ntchafu imeneyi imakhalanso yovulala , makamaka kwa othamanga. Minofu imeneyi imatha kutopa kwambiri ikathamanga, kudumpha, ndikusintha njira mwadzidzidzi. Koma musadandaule, pali zinthu zambiri zomwe tingachite kuti minofu imeneyi ikhale yathanzi.

Kodi chimachitika ndi chiyani ku gulu lililonse la minofu m'ntchafu?

Minofu iliyonse, kapena gulu la minofu, m'ntchafu ili ndi ntchito yakeyake. Tiyeni tiwone zomwe zili:

• Zingwe za m'chiuno: Izi zimapezeka kumbuyo kwa ntchafu yanu. Zimakuthandizani kukoka mwendo wanu kumbuyo (monga kutambasula chiuno chanu) mukamayenda, ndipo zimakuthandizani kupinda bondo lanu (monga, mukagona pansi).
• Othandizira: Minofu iyi ili mkati mwa ntchafu zanu. Imathandiza kulumikiza ntchafu zanu (izi zimatchedwa "adduction"). Imathandizanso kukhalabe olimba, kusunga miyendo ndi ntchafu zanu zili bwino, komanso kuzungulira ntchafu ndi miyendo yanu.
• Ma Quadriceps: Awa ndi magulu akuluakulu a minofu kutsogolo kwa ntchafu yanu. Amayatsidwa mukapinda chiuno chanu (mwachitsanzo, mukakhala pansi) komanso mukatambasula bondo lanu (mwachitsanzo, mukayimirira ndikutambasula mwendo wanu kuti mupite patsogolo).
• Pectineus: Minofu iyi imathandiza kupindika ndikuzungulira ntchafu yanu pa malo olumikizirana m'chiuno. Imathandizanso kukhazikika kwa chiuno chanu.
• Sartorius: Izi zimathandizanso kupindika ndikuzungulira ntchafu pamalo olumikizirana m'chiuno. Taganizirani izi, minofu iyi ndi chifukwa chake mumakhala mopingasa miyendo mukakhala pansi, kapena pamalo ngati a lotus.
• Iliopsoas:Minofu imeneyi imathandizanso kupindika ndi kuzungulira ntchafu pamalo olumikizirana m'chiuno. Komabe, mosiyana ndi minofu ina yomwe ili kutsogolo kwa ntchafu, sithandiza kutambasula mwendo pamalo olumikizirana bondo.

Kodi minofu ya ntchafu iyi ili kuti?

Tsopano tikudziwa kuti pali minofu yosiyanasiyana m'dera la ntchafu. Minofu imeneyi imayambira m'chiuno mpaka bondo. Minofu imeneyi imalumikizidwa ku mafupa a m'chiuno, m'chiuno, ndi m'bondo ndi minofu yolimba yotchedwa tendons .

Kuti zikhale zosavuta, minofu ya ntchafu iyi ingagawidwe m'magulu atatu akuluakulu kutengera komwe ili: kumbuyo, pakati (mbali yamkati), ndi kutsogolo.

Minofu ya ntchafu ya kumbuyo

Izi zili kumbuyo kwa ntchafu yanu, kuyambira m'chiuno mpaka pansi pa bondo. Apa ndi pomwe mafupa anu a ntchafu ayenera kukhala. Ndiko kuti, minofu itatu yotchedwa semitendinosus, semimembranosus, ndi biceps femoris.

Minofu yapakati pa ntchafu

Izi zili mkati mwa ntchafu yanu. Zimayambira pa chiuno chanu ndikufalikira mpaka ku fupa la ntchafu yanu ('femur'). Apa ndi pomwe ma adductors anu amakhala. Izi ndi minofu yotchedwa ``adductor longus'', ``adductor magnus'', ``gracilis'' ndi ``obturator externus''.

Minofu ya ntchafu ya kutsogolo

Izi zili kutsogolo kwa ntchafu. Zimayambira pa fupa la m'chiuno ndi fupa la ntchafu (`(femur)`) ndikufikira ku chivundikiro cha bondo (`(patella)`) ndi fupa la shin (`(tibia)`). Izi zikuphatikizapo:

• Ma Quadriceps: Gulu la minofu iyi, lomwe limadziwikanso kuti "quads" yanu, kwenikweni limapangidwa ndi minofu isanu: vastus lateralis, tensor ya vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis, ndi rectus femoris.
• Pectineus: Iyi ndi minofu yosalala yomwe imayambira kutsogolo kwa chiuno mpaka pamwamba pa fupa la ntchafu.
• Sartorius: Iyi ndi minofu yayitali kwambiri m'thupi. Ndi yopyapyala komanso yayitali. Imayambira m'chiuno, imadutsa kutsogolo kwa ntchafu, kenako imatsikira mpaka pa bondo.
• Iliopsoas: Izi kwenikweni ndi kuphatikiza kwa minofu iwiri: psoas major ndi iliacus. Minofu imeneyi imayenda kudzera m'ntchafu kuyambira m'chiuno mpaka bondo.

Kodi minofu ya ntchafu imapangidwa ndi chiyani?

Minofu ya m'ntchafu zanu ndi minofu ya mafupa . Izi zikutanthauza kuti imalumikizidwa ku mafupa ndi minyewa ndipo imathandiza kusuntha ziwalo zina za thupi lanu.

Izi zimapangidwa ndi ulusi wa minofu . Mkati mwa ulusiwu muli mitsempha yamagazi ndi ulusi wa mitsempha. Zonsezi zimagwirizanitsidwa ndi minofu yolumikizana .

Ndi matenda ati omwe angakhudze minofu ya ntchafu?

Minofu ya ntchafu imatha kukhudzidwa ndi matenda ndi zovuta zosiyanasiyana. Zina mwa izo ndi izi:

• Kutupa kwa mafupa: Izi zitha kuchitika ngati mwavulala kwambiri m'dera la ntchafu (makamaka quadriceps ndi hamstrings). Nthawi zina, magazi amatha kusonkhana pansi pa khungu, zomwe zimapangitsa kuti magazi aziundana kwambiri.
• Kupsinjika kwa minofu: Minofu ikatambasulidwa mopitirira malire ake, ulusi wa minofu ukhoza kung'ambika ndikusweka. Izi zimatchedwa kupsinjika kwa minofu. Kupsinjika kumeneku kumachitika kawirikawiri m'mapewa anu a hamstrings ndi quadriceps.
• Misozi ya Minofu: Kung'ambika ndi pamene minofu, kaya pang'ono kapena kwathunthu, imapatukana ndi tendon kapena fupa lake. Zitsanzo zikuphatikizapo kung'ambika kwa hamstring ndi kuphulika kwa tendon ya quad.
• Kuvulala: Ngati ngozi kapena kuvulala kwachititsa kuti khungu la ntchafu yanu liwonongeke, zomwe zimapangitsa bala lotseguka (kuvulala), minofu ya pansi pake ikhozanso kuwonongeka.

Kodi zizindikiro za mavuto a minofu ya ntchafu ndi ziti?

Ngati pali vuto ndi minofu ya ntchafu yanu, mungakumane ndi zizindikiro monga izi:

• Kutupa kapena kusintha mtundu wa khungu.
• Kumva kutentha kapena kupweteka.
• Kupweteka kwa minofu.
• Kufooka kwa minofu.
• Kumva phokoso la "pop" kapena kumva ngati chinachake chaphulika.
• Kupweteka kwa mwendo mwadzidzidzi komanso koopsa.
• Kutupa.
• Kukoma mtima kukakhudzidwa.
• Kuvuta kunyamula mapazi anu pansi ndi kunyamula zolemera.

Ndani amene ali pachiopsezo chachikulu chovulala minofu ya ntchafu?

Kuvulala kwa ntchafu ndi kofala kwambiri pakati pa othamanga chifukwa cha momwe amagwiritsira ntchito matupi awo. Kuvulala kumeneku kumachitika makamaka pakati pa osewera mpira, mpira, ndi basketball .

Kuphatikiza apo, mungakhale pachiwopsezo chovulala pazochitika ngati izi:

• Ngati mutakhala pamalo omwewo kwa nthawi yayitali, osasuntha.
• Kodi mumatenthetsa thupi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kuzizira mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi?
• Ngati minofu yanu yatopa kapena yauma.
• Ngati muli ndi matenda aakulu (monga kulephera kwa impso , lupus) omwe angafooketse mitsempha yanu.
• Ngati mukugwiritsa ntchito fluoroquinolones (mtundu wa maantibayotiki).
• Ngati mukugwiritsa ntchito corticosteroids (komanso mtundu wina wa mankhwala).

Kodi ndingatani kuti minofu yanga ya ntchafu ikhale yathanzi komanso yotetezeka?

Pali zinthu zingapo zomwe mungachite kuti minofu ya ntchafu yanu ikhale yathanzi komanso yolimba. Onetsetsani kuti mukukumbukira izi, makamaka mukamachita masewera olimbitsa thupi:

• Kusintha njira mwadzidzidzi kapenaChepetsani masewera omwe amaphatikizapo kuponya mpira (makamaka ngati mudavulalapo kale).
• "Osasewera ndi ululu." Ngati chinachake chikupweteka, siyani kupuma.
• Idyani zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri .
• Chitani masewera olimbitsa thupi nthawi zonse . Minofu yanu ikakhala yolimba, mwayi woti ivulale umachepa.
• Khalani ndi kulemera koyenera komwe kungakuyenerereni. Izi zichepetsa kupsinjika kosafunikira pa minofu.
• Khalani ndi madzi okwanira m'thupi .
• Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi , tenthetsani thupi , pang'onopang'ono onjezerani mphamvu ya masewerawa, kenako tambasulani bwino .
• Valani nsapato zokwana bwino ndipo gwiritsani ntchito zida zoyenera zodzitetezera pamasewera aliwonse omwe mumachita.

Chofunika: Kumbukirani, ngakhale bala laling'ono, ngati silinachiritsidwe bwino, likhoza kukhala vuto lalikulu pambuyo pake.

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti chifukwa cha vuto la minofu ya ntchafu yanu?

Kuwonongeka kwa minofu ya hamstring kungakulitse chiopsezo chanu chovulala kwambiri. Chifukwa chake, onetsetsani kuti mwawonana ndi dokotala ngati muli ndi zizindikiro izi:

• Ngati simungathe kupindika kapena kuwongola chiuno kapena bondo lanu.
• Ngati mwataya kumva kapena kufooka kosalekeza m'ntchafu kapena m'chiuno mwanu.
• Ngati ululu suchepa kapena ukuwonjezeka mukawerama kapena kutambasula chiuno kapena bondo lanu.
• Ngati mumva phokoso la "kudina" kuchokera ku mwendo wanu kapena mukumva chinachake chikuphulika.
• Ngati mwavulala mobwerezabwereza .
• Ngati pali kutupa kapena mabala .
• Ngati n'kovuta kunyamula katundu ndi mapazi anu pansi .

Pomaliza (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Minofu iyi m'ntchafu zanu imalamulira mayendedwe a m'chiuno ndi miyendo yanu. Pakadali pano mwina mukumvetsa kufunika kwake. Komabe, kuvulala monga kupsinjika kwa minofu ndi kung'ambika kumatha kuchitika m'derali, makamaka kwa othamanga.

Choncho, ngati muli ndi ululu uliwonse mwa zomwe tatchulazi, dzanzi, kufooka, kapena kuvutika kuyika phazi lanu pansi, chonde funsani upangiri kwa dokotala . Kenako akhoza kuzindikira zizindikiro zanu ndikukupatsani chithandizo choyenera kuti mubwererenso ku mapazi anu. Kusamalira minofu yanu ndikofunikira kwambiri pa thanzi lanu lonse!

Minofu ya ntchafu , minofu ya ntchafu, hamstrings, hamstrings, quadriceps, quadriceps, kupweteka kwa ntchafu, kusokonezeka kwa minofu, kuchita masewera olimbitsa thupi