Tiyeni tikambirane za momwe tingathanirane ndi vuto lililonse m'moyo ndi kulimba mtima!

Moyo nthawi zonse si chinthu chokongola, sichoncho? Nthawi zina timakumana ndi mavuto, zovuta, ndi zopinga zomwe sitinazilotepo. Taganizirani izi, mwina munataya ntchito yomwe munkachita bwino. Kapena mungavulazidwe ndi munthu amene munkamudalira kwambiri. Mwina mungadwale ndikudwala matenda osayerekezeka ndikuthetsa moyo wanu. Nthawi ngati izi, anthu ena amagwa mwachangu ndipo amakhala ndi mavuto ambiri amisala. Koma ena amatuluka mwamphamvu kuchokera nthawi zovuta zimenezo, amaphunzira phunziro latsopano, ndikudzukanso. Mphamvu imeneyo, kulimba mtima kosagwedezeka kwamaganizo ndi chomwe timachitcha kuti kupirira , kapena mu Chingerezi, 'Kupirira' . Lero, m'nkhaniyi, tikambirana za 'Kuphunzitsa Kupirira', komwe kumaphunzitsa malingaliro athu kukumana ndi mphepo yamkuntho iliyonse yomwe imabwera m'moyo.

Mwachidule, kodi 'Kuphunzitsa Kupirira' n'chiyani?

Ganizirani za 'Kuphunzitsa Kupirira' ngati mtundu wa 'kuchita masewera olimbitsa thupi' m'maganizo mwathu. Monga momwe timapitira ku malo ochitira masewera olimbitsa thupi kuti timange minofu ndikulimbitsa matupi athu, iyi ndi mndandanda wa mapulogalamu ophunzitsira omwe amalimbitsa malingaliro athu ndikutiphunzitsa momwe tingathanirane ndi kupsinjika maganizo ndi nthawi zovuta kwambiri m'moyo.

Zili ngati mpira wa rabala. Tikagunda mpira wa rabala pansi, umabwerera mmwamba. Koma galasi likagwa pansi, limasweka ndikusweka. 'Kulimba mtima' ndi kuthekera kobwerera mmbuyo ngati mpira wa rabala. Chomwe maphunzirowa amachita ndikuphunzitsa malingaliro athu kubwerera mmbuyo ngati mpira wa rabala pamene mavuto a moyo agwera pansi, osati kusweka ngati galasi.

Maphunzirowa sagwiritsidwa ntchito pothandiza ogwira ntchito yothandiza anthu omwe akukumana ndi mavuto omwe amakumana nawo panthawi ya tsoka lalikulu monga tsunami, komanso amathandiza munthu amene akudwala matenda aakulu kuthana ndi mavuto omwe amakumana nawo. Koma izi sizimangokhudza masoka akuluakulu okha. Ngakhale m'mavuto ang'onoang'ono omwe timakumana nawo tsiku ndi tsiku, maphunzirowa angatithandize kuchira ndikubwerera kuntchito .

Kodi maphunziro awa ndi ofunikira kwambiri kwa ndani?

Ndipotu, aliyense akhoza kutenga nawo mbali mu maphunzirowa. Chifukwa mavuto a moyo ndi ofanana kwa aliyense. Komabe, ndi othandiza makamaka kwa magulu otsatirawa:

• Opereka chithandizo choyamba ndi chithandizo chadzidzidzi: Mwachitsanzo, ogwira ntchito ku ambulansi, ozimitsa moto.
• Ogwira ntchito yothandiza anthu pakagwa masoka: Anthu omwe amagwira ntchito pakagwa masoka monga kusefukira kwa madzi ndi kugumuka kwa nthaka.
• Apolisi omwe amagwira ntchito m'gulu lankhondo ndi apolisi.
• Ogwira ntchito zachipatala: Madokotala, anamwino, ndi omwe amasamalira odwala. Taganizirani za nkhawa zomwe dokotala kapena namwino wogwira ntchito kuchipatala cha boma m'dziko lathu amakumana nazo patsiku. Maphunziro amtunduwu ndi ofunika kwambiri kwa iwo.
• Anthu omwe ali ndi matenda osatha: Mwachitsanzo, izi zingathandize munthu amene ali ndi matenda a nthawi yayitali monga matenda a shuga, matenda a impso, kapena khansa kuthana ndi nkhawa zomwe zimabwera chifukwa cha matendawa.
• Aliyense amene nthawi zambiri amakhala ndi nkhawa kapena wakumana ndi vuto lalikulu m'moyo.

Kodi mungadziwe bwanji ngati mphamvu zanu zamaganizo ndi zochepa?

Ngati mwakumana ndi vuto lopsinjika maganizo posachedwapa, mungakumanenso ndi zizindikiro zotsatirazi. Ngati chimodzi mwa zizindikirozi chikupitirira kwa milungu iwiri kapena chikuwonjezeka tsiku ndi tsiku , chikhoza kukhala chizindikiro chakuti mphamvu zanu zamaganizo ndizochepa.

Ngati mukupitirizabe kukhala ndi zizindikiro izi, chonde musazinyalanyaze ndipo lankhulani ndi dokotala wa banja lanu (Primary Care Physician) kapena mlangizi wa zaumoyo wamaganizo .

Kodi chimachitika ndi chiyani kwenikweni panthawi ya 'Kuphunzitsa Kupirira'?

Nthawi zambiri, maphunzirowa amachitika kudzera m'makambirano a maso ndi maso ndi katswiri wa zamaganizo . Nthawi zina, mautumikiwa amathanso kupezeka pa intaneti.

Maphunziro amenewa nthawi zambiri amachitika kamodzi pa sabata kwa ola limodzi kapena ola limodzi ndi theka, kwa milungu ingapo kapena miyezi ingapo. Amakuphunzitsani njira zosiyanasiyana ndi njira zomwe zingakuthandizeni kuthana ndi mavuto a moyo. Maphunzirowa amapangidwira kuti akuthandizeni kukonzekera vuto lisanabuke.Komabe, mutha kulandira maphunzirowa kaya muli pakati pa vuto kapena litatha.

Kodi maphunzirowa akuphunzitsidwa chiyani?

Mu maphunzirowa, mudzaphunzitsidwa za njira zosiyanasiyana zochiritsira matenda amisala.

• Chithandizo cha Maganizo ndi Khalidwe (CBT): Izi zimatiphunzitsa kumvetsetsa kugwirizana pakati pa malingaliro athu, momwe timamvera, ndi makhalidwe athu. Zimatiphunzitsa momwe tingazindikire ndikusintha malingaliro oipa.
• Maphunziro Oletsa Maganizo: Yesetsani kulamulira malingaliro amphamvu monga mkwiyo ndi chisoni ndipo musagonjetsedwe nazo.
• Kuphunzitsa Kusamala: Izi zimakuphunzitsani kukhala ndi moyo wamakono komanso osadandaula ndi zinthu zosafunikira.
• Maphunziro a Zamaganizo: Amapereka chidziwitso chokhudza tanthauzo la kupsinjika maganizo ndi momwe kumakhudzira matupi athu.
• Kuchita Zopumula: Yesetsani kukhazika mtima pansi maganizo anu pogwiritsa ntchito njira zosavuta monga kupuma mozama.
• Kudzimvera chisoni ndi Kuyamikira: Kuchita zinthu mwachifundo kwa inu nokha komanso kusangalala ndi zomwe muli nazo.

Kodi mungaphatikize bwanji zinthu izi m'moyo wanu? - Zitsanzo zothandiza

Tangoganizani kuti mukukumana ndi vuto lalikulu m'moyo wanu. Mwina ndi vuto kuntchito, vuto la m'banja, kapena vuto la zachuma. Umu ndi momwe mungagwiritsire ntchito 'kupirira'.

1. Musanakumane ndi vuto...

• Pezani zambiri momwe mungathere: Musanakumane ndi vuto, phunzirani zambiri momwe mungathere za vutolo. Izi zingathandize kuthetsa mantha osafunikira.
• Khalani olumikizana ndi anzanu: Musakhale nokha pakabuka vuto. Lankhulani ndi anzanu apamtima komanso abale anu nthawi zonse. Iwo adzakhala gwero lalikulu la mphamvu kwa inu.
• Konzani dongosolo: Konzani dongosolo la zinthu zomwe muyenera kuchita. Ngati pali zinthu zomwe zimakuvutani kuchita nokha, funsani wina kuti akuthandizeni kuzichita.

2. Mukakhala pakati pa vuto...

• Ganizirani za inu nokha: Si kudzikonda kuganizira za inu nokha pamene mukuganizira za ena. Musaiwale kudya chakudya chopatsa thanzi panthawi yake ndikupumula pang'ono.
• Pemphani thandizo: Musaope kunena kuti, "Sindingathe kuchita izi ndekha, ndikufunika thandizo." Ndi chizindikiro cha mphamvu.
• Yesetsani njira zochepetsera nkhawa: Mukamva kutopa kwambiri, tengani mphindi zochepa kuti mutseke maso anu ndikupuma mpweya wakuya kasanu. Izi zidzakuthandizani kumva bwino kwambiri.

3. Vutoli likatha...

• Lankhulani ndi mlangizi wa zaumoyo wamaganizo : Ngati mukuvutikabe ndi zomwe zachitika, funani thandizo la akatswiri.
• Dzipatseni nthawi:Nthawi zovuta zikatha, zinthu sizidzabwerera momwe zinalili. Dzipatseni nthawi yoti muchire.
• Zolowerani kunena "ayi": Simuyenera kunena "inde" pa chilichonse. Zolowerani kunena "ayi" pa zinthu zomwe simungathe kuchita kapena zomwe zikukupangitsani kupsinjika maganizo.

Kodi ubwino wa 'Kuphunzitsa Kupirira' ndi wotani?

Kufunika kwa maphunziro amenewa pa moyo wanu sikochepa.

• Kutha kuchira msanga kuchokera ku zovuta: Kutha kukumana ndi kuthana ndi vuto lililonse kapena zovuta m'moyo.
• Kudziwa komwe mungapeze thandizo: Mudzamvetsetsa amene mungapemphe thandizo ndi komwe mungapemphe thandizo panthawi yamavuto.
• Njira zabwino zochepetsera kupsinjika maganizo: Mukakhala achisoni kapena opsinjika maganizo, mumaphunzira kugwiritsa ntchito njira zabwino monga kuchita masewera olimbitsa thupi komanso kuchita zinthu zabwino m'malo mogwiritsa ntchito zinthu monga mowa.
• Luso loganiza bwino: Mumatha kuona phunziro lomwe mungaphunzire kuchokera ku vuto, m'malo moliona molakwika.

Anthu amphamvu m'maganizo komanso olimba mtima nthawi zambiri amakhala ndi nzeru zambiri zamaganizo. Amasonyezanso makhalidwe awa:

• Kukhala wosinthasintha pakugwiritsa ntchito nthawi ndi zinthu zanu.
• Kukhala ndi chidwi chofuna kudziwa zambiri za dziko lozungulira iwe.
• Nthawi zonse muziganizira zabwino ndipo khalani oyamikira .
• Kuzindikira kuti mphamvu yaikulu ya munthu ingakhalenso vuto lalikulu kwambiri.

Kodi ndi liti pamene kuli bwino kupita kwa dokotala?

Ngati zizindikiro zotsatirazi zikupitirira kwa milungu iwiri mutatha kuvutika maganizo, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo. Musazinyalanyaze.

Ngati inu kapena munthu wina wapafupi nanu ali pachiwopsezo, imbani nthawi yomweyo 1990 (Suvaseriya) kapena pitani ku chipatala chapafupi cha Emergency Treatment Unit (ETU).

Moyo sudziwika. Ungatibweretsere mavuto ovuta kwambiri. Nthawi zina, zimakhala zovuta kuthana ndi zinthu zimenezo tokha. 'Kuphunzitsa Kupirira' ndi chida chamtengo wapatali chomwe chingakuthandizeni nthawi ngati izi.

Ngati muli mumkhalidwe wovuta ndipo mukuona kuti simungathe kupita patsogolo, kumbukirani kuti simuli nokha. Pali dokotala kapena mlangizi wa zaumoyo wamaganizo amene angakuthandizeni.