Mee waa'ee maashaalee dugdaa keessanii haa barannu! Wantoota kana sirriitti haa hubannu!

Duubni kun jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti hojii hangamii akka nu gargaaru yaaddee beektaa? Mee yaadi, maashaaleen dugdaa kun ulfaatina xiqqaa kaasuun, deemuun, qajeelee taa'uu, waan biraa hunda cinaatti haa dhiifnu, hafuura baafachuu qofaaf hammam barbaachisoodha. Egaa har'a waa'ee gootota dugda keenya keessa jiran kanneen osoo hin mul'atin nu gargaaran kana jechuun maashaalee dugdaa haa dubbannu. Kanneen sirritti hubachuun dugda keenya fayyaa akka ta’uufis gargaarsa guddaa ta’a.

Maashaaleen dugdaa maali? Maal godhu?

Salphaatti yoo ilaalle, maashaaleen dugda kee keessa jiran gosa maashaa addaati . Qoricha keessatti ``Maashaalee Lafee'' jennee waamna.Kun kanneen humna guddaa lafee dugdaa keessanii fi kutaa giddu galeessaa qaama keessanii guutuu (jechuunis qaama keessaniif) kennanidha. Mee yaadi, yeroo qajeeltee dhaabattu, yeroo teessoo irra taa'u, yeroo asii fi achi deemtu maashaaleen kun kana hundaaf gargaaru. Osoo isaan hin jiraatin akka puppetii taana mitii?

Maashaaleen kun ulfaatina qaama keetii harka caalu ni deeggaru. Sochii nuti goonu hedduufis barbaachisoodha. Kanaafidha maashaaleen dugdaa kun caalaatti miidhamuudhaaf kan saaxilaman . Rakkoon maashaalee kanaa namoota hedduudhaaf sababa guddaa dhukkubbii dugdaati.

Maashaaleen dugda keetii qaama kee deggeruu qofa osoo hin taane, socho'uuf si gargaaru. Dhugaa dubbachuuf, isaanis deeggarsa caasaa ijoo qaama keetii ti. Maashaaleen kun socho'aa jirtuus ta'ee dhaabbattee akka tasgabbaa'uu fi haala dhaabbii kee eeguuf gargaaru.

Akka sirna nageenyaa ofumaan qaama keenya keessatti ijaaramee haala dhaabbii keessaniif yaadi. Yoo itti hin yaadin illee maashaaleen kun yeroo hunda bakka sirrii ta'etti si tursiisuuf hojjechaa jiru.

Maashaaleen dugdaa kutaalee qaama keessanii biroo sochoosuufis gargaaru. Fakkeenyaaf:

• Mataa kee
• Morma
• Garba
• Harka
• Miila

Maashaaleen kun gara fuulduraatti akka jilbeeffattu, akka qaxxaamurtu, mataa kee garagalchitee fi dugda kee akka qaxxaamurtu si gargaaru. Kan nama ajaa'ibu maashaaleen dugda keessan keessa jiran kun tokko tokkos yeroo hafuura baafattan garaan keessan akka ol ka'uu fi kufuuf gargaaru. Kun `gocha fedhii malee` - jechuunis to'annoo kee malee ofumaan ta'a.

Maashaaleen dugdaa kun akkamitti argamu? (Anatoomii) .

Amma maashaaleen kun qaama keenya keessatti eessatti akka argamanii fi maal waliin akka walitti hidhaman haa ilaallu.

Maashaaleen dugda keetii mataa kee jalaa jalqabu . Achi irraas garba kee keessa fiiganii lafee dugdaa kee gadi bu’anii hanga dugda kee isa gadii (lafee jilbaa keetii ol xiqqoo)tti.

Maashaaleen kun lafee adda addaa qaama kee keessatti maxxananiiru. Kanneen ijoo ta’an:

• Lafeen lafee dugdaa tokkicha (`Vertebrae`): Lafeen dugdaa kee lafee xixiqqoo akka kanaa hedduu irraa ijaarama.
• Ribs : Lafeewwan rib cage garaa keessanii uumuu.
• Scapulae : Lafeewwan diriiraa lamaan dugda garbaatti argaman.

Walitti hidhamiinsi kun maashaaleen dugdaa lafee dugdaa, garbaa fi kutaalee qaama keetii kan biroo sirnaan akka to’atan kan taasisanidha.

Maashaaleen dugdaa garee gurguddoo sadiitti qoodamu! Isaan maali?

Doktooronni maashaalee dugdaa kana garee gurguddoo sadiitti ykn `layers`tti qooduun salphaatti akka hubataman taasisa. Maashaaleen kun akka basaasti qindaa’anii, laayibariin tokko isa kaan gubbaa akka ta’etti yaadi.

1. Maashaalee Dugdaa Gubbaa/Alaa:

Kunniin maashaalee baay'ee gubbaa , gogaa jala qofa. Isaanis irra caalaa garba kee sochoosuuf gargaaru. Namni tokko "maashaalee garbaa" yeroo jedhu yeroo baayyee maashaalee kana yaada. Maashaaleen gurguddoon garee kana keessa jiran kanneen biroo keessaa muraasni:

• Latissimus dorsi : Namoonni baay'een kana gabaabumatti "the lats" jedhanii waamu. Maashaalee qaama kee gubbaa keessaa isa guddaadha. Innis garba kee irraa xiqqoo kan jalqabu yoo ta’u, lafee dugdaa kee gadi bu’ee hanga dugda kee isa gadiitti diriira. Maashaaleen kun yeroo waan tokko harkistu ykn daakuu baay'ee socho'u.
• Levator scapulae : Isaan kun maashaalee xixiqqoo cinaacha mormaa fi garba kee irratti maxxananidha. Garba kee ol kaasuuf gargaaru.
• Rhomboids : Maashaaleen rhomboid kanneen garba kee fi lafee dugdaa kee walitti hidhu. Garba kee duubatti harkisuu fi walitti fiduuf gargaaru.
• Trapezius : Namoonni baay'een kanneen "kiyyoo" jedhanii waamu. Maashaaleen kun morma irraa jalqabanii, garba keessa darbanii, boca "V" ta'ee dugda gadii gadi babal'atu. Mataa, qoonqoo fi garba kee sochoosuuf baay’ee barbaachisoodha.
• Serratus anterior : Maashaaleen kunniin gubbaa lafee cinaachaa keetii, jilba kee gadiitti argamu. Isaanis garba kee gara fuulduraatti fiduu fi garaa kee gara keessaatti harkisuudhaaf gargaaru.

2. Maashaalee Dugdaa Giddugaleessaa: .

Laayibariin maashaalee kun lafee cinaachaa kee olii fi jala jira. Isaanis irra caalaa lafee cinaachaa kee sochoosuuf gargaaru. Maashaaleen kun yeroo hafuura baafattus ni hojjetu. Garee kana keessatti maashaaleen lama jiru:

• Serratus posterior superior : Maashaan kun bakka garba kee gidduu jiru (girdle garbaa) keessatti argama. Maashaalee romboid jalatti argama. Yeroo hafuura baafattu lafee cinaachaa kee ol kaasuuf gargaara.
• Serratus posterior inferior : Maashaan kun jala lafee cinaachaa kee irratti argama. Maashaalee latissimus dorsi (lats) jala taa’a. Yeroo hafuura baafattan lafee cinaachaa keessan gadi buusuuf gargaara.

3. Maashaalee Dugdaa Keessaa/Gadi Fagoo: .

Kun maashaalee dugda keessaa isa gadi fagoodha . Isaanis marsaa maashaalee lamaan hafan jalatti, lafee dugdaatti dhihoo ta’anii argamu. Maashaaleen gadi fagoon kun daran garee xiqqaatti qoodamu: kan gubbaa, gidduu galeessaa fi gadi fagoo.

Kun xiqqoo walxaxaa fakkaachuu danda'a. Garuu salphaatti yoo dubbanne maashaaleen gadi fagoon kun of keessaas marsaa marsaan qoodamaniiru. Fakkeenyaaf, maashaaleen "gubbaa" garee gadi fagoo kana keessa jiran maashaalee "giddugaleessaa" garee tokko keessa jiran caalaa gogaatti dhihoo dha. Maashaaleen "gadi fagoo" kanneen biroo hunda jala jiru. Maashaaleen kun lafeen dugdaa qajeelee akka turu, sochii gaarii akka raawwatuu fi tasgabbii akka kennu kan gargaaranidha.

Maashaaleen dugdaa maal irraa hojjetaman?

Maashaaleen kee akka funyoo firii hedduu irraa hojjetamee fiber baayʼee xixiqqoo kumaatamaan lakkaaʼaman irraa ijaaramaniiru. Fiiberoonni kun yeroo walitti siqanii fi diriirfaman qaamni kee socho’uu danda’a.

Maashaaleen dugda keetii akka qilxuu bareedduu tolfamee fi dugda kee guutuu uwwisu ti. Maashaaleen kun kallattii adda addaa hedduudhaan diriiru. Hundi isaanii waliin ta'uun siifi qaama kee sochoosu.

Miidhaan maashaalee dugdaa irratti mudachuu danda’u maal fa’a?

Miidhaan maashaalee dugdaa irratti baay'inaan mul'atu dhiibbaa maashaa , ykn waan nuti "harkisuu maashaa" jennudha. Kunis kan ta’u maashaa tokko garmalee yeroo fayyadamtu ykn ulfaatina qaamaa dogoggoraan kaaftudha. Fiiberoonni micciiramoo maashaa sana keessa jiran daangaa isaanii ol diriiree ciccitaniiru.

Mee yaadi, funyoo bungee dulloomaa fi dulloome tokkoon waan ulfaataa harkisuu yoo yaalte maaltu taʼa? Ni caccaba ture mitii? Maashaalee irrattis kanuma.

Mallattoolee dhibee maashaa dugdaa

Yeroo miidhaan maashaa dugdaa mudatu, yeroo baay’ee mallattoon akka kanaa mul’achuu danda’a:

• Dhukkubbiin maashaalee : Hamaa ykn suuta suutaan dabalaa dhufuu danda’a.
• Maashaan jabaachuu : Yeroo tuqamu miira dhiphina.
• Dadhabbii maashaalee : Miira dadhabbii maashaa naannoo sanaa.
• Dugda jabaachuu : salphaatti qaxxaamuruu ykn qajeelchuu dadhabuu.
• Dugdaa (back Spasms) : Miira maashaalee akka tasaa dhiita’uu.
• Dhiita’uu : Bakka miidhaan irra gahe dhiita’uu.
• Maca’uu ykn halluu gogaa jijjiiruu : Yeroo tokko tokko gogaan halluu diimaa ta’uu danda’a.

Doktooronni gosoota jeequmsaa kana akkamitti yaalu?

Yoo miidhaan maashaa dugdaa si mudate, hakiimni gosa miidhaan irra gahe (fi cimina isaa) irratti hundaa’uun wal’aansa ni ajaja. Wal’aansoowwan beekamoo ta’an kanneen akka:

• Boqonnaa : Sochii miidhaa geessise guutummaatti irraa fagaachuu. Hanga dugda kee fayyutti hojiiwwan ulfaatoo kaasuun ykn sochiiwwan ciccimoo irraa fagaadhu. Yoo sochii qaamaa gootan, hakiimni keessan yeroo hammamiif akka dhaabbattan isinitti hima.
• Dhiibbaa ho’aa/qorqoorroo : Qaruuraa bishaan ho’aa ykn paakkii bubbee gara daqiiqaa 15f guyyaatti yeroo hedduu dibachuu. Yeroo tokko tokko hakiimni kee dhiibbaa ho’aa fi qorraa gidduutti akka wal jijjiirtu sitti hima. Wanti guddaan isaan kana kallattiin gogaa keessan akka hin tuqne huccuu haphii ta'een marsuudha.
• Qorichoota: Qorichootni dhukkubbii hir'isan kanneen ajaja ogeessa fayyaa malee bitaman, kan akka `NSAIDs` (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) ykn `Acetaminophen`, dhukkubbii fi dhiita'uu hir'isuuf gargaaruu danda'u. Haa ta’u malee, akkaataa hakiimni kee si ajaje qofa, akkasumas hamma gorfame qofaan fudhadhu. Gorsa ogeessa fayyaa malee yeroo tokkotti guyyoota 10 ol qoricha dhukkubbii namatti hir'isu hin fudhatinaa.
• Wal’aansa Qaamaa (PT) : Ogeessi fayyaa qaamaa sochii qaamaa fi sochii maashaalee kee cimsuu fi socho’uu kee dabalu si barsiisa. PT dhukkubbii hir’isuuf, haala dhaabbii kee fooyyessuu fi gara fuulduraatti miidhaan akka sirra ga’u ittisuuf gargaaruu danda’a.

Maashaalee dugda keenyaa akkamitti kunuunsina?

"Fayyasa caalaa ittisa wayya." Kana jechuun dhukkubni tokko erga uumamee booda yaaluun irra osoo hin uumamin dura ittisuun gaariidha. Kanaafuu, wantoota rakkoo maashaalee dugdaa ittisuuf gochuu dandeessan muraasni kunooti:

• Sochii qaamaa gochuu kee dura maashaalee kee ho'i diriirsi. Kun baay’ee barbaachisaa dha.
• Daddabbii waliigalaa kee guddisi. Qaamni kee hamma socho’u, carraan fiber maashaalee osoo hin ciccitin dura diriirsuu isaa guddaadha.
• Sadarkaa sochii qaamaa kee suuta suutaan dabali. Garmalee hin deeminaa ykn yeroo tokkotti ulfaatina ulfaataa hin kaasinaa. Akka tasaa irra deddeebiin ykn cimina sochii qaamaa keessanii kan yeroo idilee caalaa hin dabalinaa.
• Dhaabbii sirrii ta’e eeguu. Yeroo taa’u, dhaabbattee fi ulfaatina olkaasu dugda kee qajeelaa qabadhu. Yeroo ulfaatina ol kaastu jilba kee jilbeenfadhuu dugda kee qajeelaa.

Yoom dhugaadhaan doktora ilaaluu qabna?

Yeroo baayyee dhukkubbiin dugdaa xiqqaan guyyaa tokkoo fi lama boqonnaa fi qoricha manaa fudhachuun ni hir’ata. Haa ta'u malee, dhukkubbiin dugdaa kee torban tokkoo fi sanaa ol booda yoo hin hir'anne , doktora ilaaluun kee hin oolu.

Akkasumas, mallattoolee kana keessaa tokko yoo qabaatte, hatattamaan gara kutaa balaa tasaa hospitaalaa deemuu qabda:

• Dhaqna gubaa
• Miilli namaa dadhabuu, rifannaa ykn miira dadhabbii
• Dhukkubbiin cimaan, maashaaleen dhiita’uu ykn maashaan garmalee dadhabuu
• Ulfaatina qaamaa sababa tokko malee akka tasaa hir'isuu
• Fincaan ykn sagaraa to’achuu dadhabuu

Mallattoowwan kun wanti hamaan tokko taʼuu akka dandaʼu argisiisu. Kanaaf yeroo hin gubinaa gorsa ogeessa fayyaa hin barbaadinaa.

Wantoota yaadatamuu qaban baay'ee barbaachisoo ta'an (Take-Home Message) .

Argitee maashaaleen dugda keenyaa sirna akkasii walxaxaa fi barbaachisaa dha. Sanduuqa ulfaataa kaasuun irraa kaasee hanga sofaa irra taa'ee fiilmii ilaaluuf mijataa ta'ee si eeguutti maashaaleen kun waan hundumaaf gargaaru. Waan fedhe yoo goote, maashaalee dugda keetii osoo hin hubatin fayyadamta (keessumaa hafuura baafachuu waan si gargaaraniif!).

Kanaafuu, dhukkubbiin dugdaa yoo si mudate, bira darbiin qofa. Dhukkubbii fi dhukkubbiin xixiqqoo qabaachuun waanuma jirudha. Haa ta'u malee dhukkubbiin dugdaa keessan torban tokkoo ol yoo turu doktora ilaalaa. Dhukkubbii wajjin jiraachuun qaama jireenya kee guyyaa guyyaa ta'uu hin qabu. Dugda fayyaa qabu jireenya fayya qabeessaaf bu'uura guddaadha!

` Maashaalee dugdaa, dhukkubbii dugdaa, jeequmsa maashaalee, sochii qaamaa, caasaa lafee dugdaa, fayyaa dugdaa, wal'aansa qaamaa