Maashaaleen garaa keessanii maal akka ta'an sirriitti beekuu barbaadduu?

Maashaaleen naannoo garaa keessanii ykn maashaaleen garaa keessan maal akka ta’anii fi maal akka hojjetan yaaddee beektaa? Tarii mana jireenyaa keessatti "abs" hojjechaa sochii qaamaa gochaa turte ykn namni waa'ee "six-pack" yeroo dubbatu dhageessanii ta'a. Egaa har'a waa'ee maashaalee garaa kanaa haala salphaa, qajeelaa ta'een haa dubbannu. Akkuma hiriyyaa keetti himtu.

Maashaaleen garaa kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, maashaaleen garaa keetii tarree maashaalee ciccimoo dallaa garaa keetii sararaniidha. Isaanis qaama kee fuuldura, lafee cinaachaa fi lafee jilbaa kee gidduutti argamu. Akka girdoo qaamolee kee barbaachisoo taʼan eeguu fi qaama keetiif humna kennutti yaadi.

Maashaaleen garaa kun kophaa hin hojjetan. Maashaalee dugda kee waliin ta'uun "maashaalee ijoo" uumu. "Core" kun lafee dugdaa kee kan eegu, qajeelee akka turtu kan si gargaaru, madaallii kee kan eegudha.

Dhuguma maashaalee garaa maaltu ta’a?

Maashaaleen garaa kun hojii barbaachisaa ta'e kan ati yaaddu caalaa baay'ee hojjetu. Mee ilaalaa:

• Wiirtuu kee tasgabbaa’aa akka ta’u taasisa: Maashaaleen kun akkuma jirma mukaa kutaa qaama keetii kan kutaa gubbaa fi gadii qaama kee walitti hidhu tasgabbaa’aa fi cimaa akka ta’uuf gargaaru. Akkasumas dhiibbaa garaa keessaa eeguuf gargaaru.
• Hojiiwwan barbaachisoo qaama keenyaaf dhiibbaa akka dabalu gargaara: Mee yaadi, yeroo hafuura baafattu, fincaan baastu, fincaan baastu, fincaan baastu, garaa kaasaa, dubartoota irratti illee yeroo da'umsaa dhiibbaan garaa keessaa ni jira. Maashaaleen kun dhiibbaa sana akka barbaachisummaa isaatti to’achuuf gargaaru.
• Qaama sochoosuuf gargaara: Yeroo gara fuulduraatti jilbeenfattu, gara cinaatti garagaltu, taa’u, dhaabbattee deemtu, kun hundi deeggarsa maashaalee garaa keetii barbaadu. Isaanis akka riqicha lafee cinaachaa fi jilba kee gidduutti ta’ee kan hojjetan yoo ta’u, naannoo sana sochoosuuf gargaaru.
• Qaamolee keessoo ni eega: Garaan kee, garaacha kee, xannacha kee, kalee kee fi ujummoon garaachaa hundi garaa kee keessa jiru. Maashaaleen garaa kun qaamota kana bakka isaaniitti kan eegu yoo ta’u, akka hin sochoone eegu.
• Dhaabbii gaarii akka qabaattuuf gargaara: Maashaaleen kun qajeeltee dhaabbachuu ykn jilbeenfachuu kee irratti dhiibbaa qaba. Namni maashaalee garaa ciccimoo qabuuf haala dhaabbii gaarii qabaachuun salphaadha.

Maashaaleen garaa eessatti argamu?

Akkuma armaan dura jenne, kunniin qaama kee fuuldura, lafee cinaachaa fi jilba kee gidduutti argamu . Sirriitti yoo dubbanne maashaaleen kun naannoo garaa kee keessa jiru.

Maashaaleen garaa meeqatu jira? Gosoonni gurguddoon maali?

Maashaalee garaa keessanii keessatti gareewwan maashaalee gurguddoo shan jiru :Jiru. Isaan keessaa lama dhaabbataadhaan (gubbaa hanga jalaatti) kan qindaa’an yoo ta’u, sadan hafan immoo diriiraa, tokko isa kaan gubbaatti, laayibariidhaan qindaa’aniiru. Mee tokkoon tokkoon isaanii xiqqoo bal'inaan haa ilaallu.

Maashaalee Dhaabbataa

Kunneen maashaalee garaa kee keessaa gubbaadhaa hanga jalaatti fiigan dha.

1. Rectus Abdominis: Kun maashaa namoonni baay'een "abs" jedhanii waamu yoo ta'u, "six-pack" beekamaa ta'e kan uumudha. Kun maashaalee lama. Isaanis garaa kee walakkaa, gama mirgaa fi bitaa, lafee cinaachaa kee jalaa hanga jilba kee fuulduraatti argamu. Maashaaleen lamaan kun maashaa biraa ``linea alba`` jedhamu tokkoon adda baafamu.`` Hojiin inni guddaan ``Rectus abdominis`` qaamolee keessoo kee bakka isaaniitti qabachuu fi yeroo sochootu qaamni kee akka tasgabbaa'u gochuudha. Yeroo sochii qaamaa gaarii gootanii fi cooma hir'iftan maashaaleen kun ni mul'atu, bu'aan mul'atus ``six-pack'' jedhama.

2. Pyramidalis: Kun maashaa xiqqaa boca sadii qabuudha. Innis bu'uura lafee qaama saalaa keetii, `rectus abdominis` fuulduratti argama. Kunis dhiibbaa garaa keessaa eeguuf gargaara. Kan nama ajaa'ibu namni hundi maashaa kana hin qabu. Namoonni gara dhibbeentaa 20 ta'an maashaa `pyramidalis` kana hin qaban. Garuu rakkoo guddaa hin fidu.

Maashaalee Diraamaa

Isaan kun cinaacha garaachaa irratti, marsaa sadiitti, tokko isa kaan gubbaatti kaa’amuu qabu jedhamee yaadama.

1. External Obliques: Isaan kun maashaalee lama kanneen gama lamaaniinuu rectus abdominis irratti argamaniidha. Maashaalee diriiraa keessaa isaan gurguddoodha. Maashaalee diriiraa kanneen biroo jala ciisu. Qaama cinaacha irraa gara walakkaatti fiigu. Obliques alaa kun qaama kee gamaa gamana akka qaxxaamursitu si gargaaru.

2. Internal Obliques: Maashaaleen kun lamaan obliques alaa olitti, lafee jilba keetii keessa jiru. Isaanis kanneen alaa obliques caalaa baay’ee qalla’oo fi xiqqaa dha. Akkasumas gama lamaaniinuu rectus abdominis, cinaacha qaama keetii irraa kaasee hanga gidduutti fiigu. Obliques alaa wajjin ta’uun, qaama kee gama irraa gara gamaatti akka naannessuu fi akka qaxxaamursitu si gargaaru.

3. Transversus Abdominis (Horizontal Abdominal Muscle): Kun maashaalee diriiraa sadan keessaa isa gadi fagoodha. Innis ``Internal Obliques`` olitti argama. Maashaan kun qaama kee tasgabbeessuu fi dhiibbaa garaa keessaa eeguuf gargaara. Akka girdoo cimaa qaama namaa marsee jiruutti hojjeta.

Mee yaadi, maashaaleen kun hundi yeroo waliin hojjetan akka orkeestiraa akka gaariitti qindaa'eeti. Hojiiwwan barbaachisoo qaama kee keessatti hojjetan kana raawwachuuf wal gargaaru.

Haalli maashaalee garaa irratti dhiibbaa uumuu danda’u akkamii?

Akkuma maashaalee biroo hundaatti maashaaleen garaa jeequmsaa fi dhukkuboota adda addaatiin rakkachuu danda’u. Mee warra ijoo haa ilaallu.

Dhiphina Garaa

Kun haala baay’inaan maashaalee garaa miidhudha. Yeroo baayyee waan akka "maashaaleen garaachaa garagalee jira" jenna, kanatu jira. Kunis sababa:

• Maashaalee garmalee diriirsuu.
• Maashaalee garaa garmalee fayyadamuu.
• Saffisaan, jeequmsaan qaxxaamuree jirma.

Gosti harkisaa kun imimmaan xixiqqoo fiber maashaa keessatti mul’atu irraa kaasee hanga harkisa cimaa maashaa guutummaatti cicciruutti ta’uu danda’a. Haalli kun namoota ispoortii qaxxaamuraa of keessaa qabu kan akka teenisii, kubbaa miilaa, beeysiboolii fi goolfii taphatan irratti baay’inaan mul’ata.

Hernia jedhamuun beekama

Rakkoon fayyaa maashaalee garaa wajjin walqabatu kan biraan hernia dha. Hernia jechuun qaamni keessoo bakka dadhabaa dallaa maashaa keessa jiru keessaa dhiibuudha. Fakkeenyaaf, garaacha xiqqaan keessan bakka dadhabaa maashaalee garaa naannoo jilbaatti argamu keessa yoo dhiibe, inguinal hernia jenna .

Dhibee Garaa Prune

Kun haala baay’ee hin mul’annedha. `Prune belly syndrome` jechuun haala maashaaleen garaa daa'ima reefuu dhalate yeroo dhalatu dhabamuu ykn baay'ee dadhabuudha. Kunis garaan daa'imaa akka cirrachaatti akka mul'atu taasisa. Kana waliinis qaama saalaa dhiiraa kan hin buune fi rakkoon sirna fincaaniis mul’achuu danda’a.

Mallattoowwan rakkoo maashaalee garaachaa maal fa’a?

Mallattoowwan kun jeequmsa ykn dhukkuba ati qabdu irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba.

Mallattoolee maashaan garaa harkifame:

Yoo dhiibbaan maashaa guddaan si mudate mallattoolee akka:

• Rakkoo socho'uu.
• Maashaan naannoo garaa keessatti dhiita’uu.
• Yeroo sochii qaamaa goonu, kolfinu, qufaan ykn haxxiffannu naannoo jirmaatti dhukkubbiin.
• Dhiita’uu ykn dhiita’uu.
• Haala cimaa ta’een hafuura baafachuun rakkachuu.

Mallattoolee hernia: 1.1.

Herniyaan akkas itti dhaga’amuu danda’a:

• Dhukkubbii ykn madaa bakka herniyaan jiru.
• Harka kee keessatti citaa ykn dhiita’uu hubachuu dandeessa. Keessattuu yeroo ol kaafnu ykn dhiphisnu kun kan mul’atudha.
• Naannoo dhiita'e sanatti ulfaatinaafi dhukkubbiin namatti dhagahama.
• Yeroo wanta ulfaataa kaasu dhukkubbii fi/ykn dhiita’uu dabaluu.

Mallattoolee Dhibee Garaa Prune (daa’imman irratti):

• Dallaan garaa daa'ima kanaa kan kurruufu fi zabiibii fakkaata.
• Garaan guddaan fi garaacha mul’atu gogaa keessaa loop ta’a.
• Qaama saalaa dhiiraa kan hin buune.
• Rakkoo sirna fincaanii: Ujummoon fincaanii cufamuu ykn guddachuu, ujummoo fincaanii guddachuu, tiruu guddachuu fi kkf.

Wal’aansi haalawwan akkanaa maal fa’a?

Malli wal’aansaa jeequmsa ykn dhukkuba ati qabdu irratti hundaa’a.

Wal’aansa dhiita’uu maashaalee garaa:

Kunis wantoota akka:

• Fayyadama naannoo (Ice pack/Heat pack): Guyyoota jalqabaa muraasaaf ice dibachuu dandeessa, sana booda ho’a dibachuu dandeessa.
• Diriirsuu lallaafaa: .Garuu yoo dhukkubbiin hin jirre qofa.
• Qorichoota dhukkubbii namatti fidan (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs - NSAIDs): Bifa kiniinii ykn kiriimii afaaniin fudhatamuun.
• Wal'aansa qaamaa.
• Boqochuu.
• Compression binders: Haa ta’u malee, yoo kanneen fayyadamtan gorsa ogeessa fayyaa hordofuu fi yeroo hammamii akka itti fayyadamtan sirriitti beekuu qabdu.

Wal’aansa hernia: 1.1.

Yeroo baayyee herniyaan baqaqsanii hodhuudhaan yaala.

• Baqaqsanii hodhuu suphaa hernia: Kun adeemsa barame dha. Ogeessi baqaqsanii hodhuu tishuuwwan ba’e sana deebisee keessa kaa’ee boolla sana meeshaa baqaqsanii hodhuu ykn citaadhaan cufa.
• Baqaqsanii hodhuu laparoskoopii: Kunis tuubii dheeraa fi haphii kaameraadhaan (laparoskooppii) karaa ciccitaa xiqqaa galchuu fi meeshaalee baqaqsanii hodhuu karaa ciccitaa xiqqaa biraa galchuu kan dabalatudha. Kunis ciccituu guddaa hin barbaadu.

Wal’aansa dhukkuba garaa prune:

Akka yaala kanaaf:

• Antibaayootikii: Haala salphaa ta’een, mallattoolee ujummoo fincaanii ittisuuf ykn yaaluuf antibaayootikii qofti kennamuu danda’a.
• Baqaqsanii hodhuu: Daa’imman hedduun rakkoo dallaa garaa, qaama saalaa fi ujummoo fincaanii isaanii irratti mul’atu sirreessuuf baqaqsanii hodhuu barbaachisa.

Maashaalee garaa koo akkamittan fayyaa ta’uu danda’a?

Wantoonni "core," ykn maashaalee garaa keessan fayyaa fi ciccimoo akka ta'an gochuuf gochuu dandeessan muraasni kunooti:

• Sochii qaamaa tasa fi saffisaa ta’e gochuu irraa fagaadhaa.
• Yeroo ulfaatina kaaftan of eeggannoo godhaa. Yoo danda’ame miila keetiin ulfaatina ol kaasi, ykn nama gargaarsa gaafadhu.
• Yeroo ispoortii taphattu, ulfaatina kaasuu fi shaakala biroo yeroo hojjettu bifa gaarii fayyadamuu.
• Sochii qaamaa garmalee hin godhinaa. Suuta suutaan dabalaa.
• Nyaata soorataa nyaadhu. Fuduraalee fi muduraalee baay’ee nyaadhaa. Bishaan baay’ee dhuguu. Kunis qufaa ittisuuf gargaaruu danda'a akkasumas carraa hernia hir'isuuf gargaara.
• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa siif mijatu qabadhu.
• Maashaalee garaa keessanii akkamitti jabeessuu akka dandeessan doktora gaafadhaa.
• Yeroo miira tasgabbii dhabuu ykn dhukkubbiin sitti dhagahamu boqodhu.
• Guyyaa hunda, akkasumas sochii qaamaa gochuu duraa fi booda diriirsuu.
• Yeroo jilbeenfattu ykn jilbeenfattu maashaalee garaa keetii xiqqoo jabeessi.
• Sochii qaamaa gochuu kee dura akka gaariitti ho'i. Suuta suutaan cimina sochii qaamaa sanaa dabaluudhaan, dhumarratti akka gaariitti diriirsuu.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Mallattoolee dhiibbaa maashaa garaa guddaa yoo qabaatte, keessumaa wantoota kana hojjechuuf yoo sitti ulfaate, doktora ilaaluu kee mirkaneessi:

• Hafuura baafachuu.
• Socho'uu.
• Taa'aa.
• Rafuu.
• Deemuu

Akkasumas, naannoo garaa ykn jilba keessanii keessatti citaa, dhiita'uu ykn lallaafaa yoo argitan, hernia ta'uu isaa ilaaluuf doktora ilaaluu qabdu. Hin darbinaa.

Ergaa Manaa Fudhachuu

Argitee maashaaleen garaa keetii "abs" kee qofa miti. Qaama kee keessatti hojiiwwan barbaachisoo hedduu raawwatu. Qaamolee keessoo kee eeguu irraa kaasee hanga qajeelee si eeguu fi socho’uuf si gargaaruutti hojii bal’aa hojjetu.

Rakkoon maashaalee garaas ni mul’ata. Kanaafuu garaa keessan keessatti wanti akka sochii garagalchuu yoo isinitti dhaga’ame, keessumaa dhukkubbiin sun sochii guyyaa guyyaa keessan gufachiisaa yoo ta’e gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa. Akkasumas, garaa keessan keessatti waan akka citaa yoo argitan, doktora tokkotti agarsiisuu keessan hin dagatinaa. Qaama kee kunuunsuun fayyaa ta'uuf karaa hunda caaludha!

` Maashaalee garaa, maashaalee garaa, maashaalee hundee, hernia, harkisa maashaa, sochii qaamaa, fayyaa garaa