Mee waa'ee maashaalee lafee, kanneen humna qaama keessaniif itti gaafatamummaa qaban haa dubbannu!

Akkam! Akkam jirta? Har'a waa'ee kutaa qaama keenyaa baay'ee barbaachisaa ta'e tokko dubbanna. Sunis maashaalee lafee keenyaa, ykn afaan Ingiliffaatiin , maashaalee lafee . Isaan malee socho'uu, haasa'uu fi kolfuu hin dandeenyu yoo jenne ni dinqisiifattaa? Mee isaan kun maal akka ta'an, akkamitti akka hojjetaniifi akkamitti fayyaa isaanii akka eegan haa ilaallu.

Maashaaleen lafee maali?

Salphaatti yoo ilaalle, maashaaleen lafee gosa maashaa qaama kee keessatti baay’inaan argamudha. Mee yaadi, ulfaatina qaama keenyaa waliigalaa keessaa gara %30 hanga %40 ta'u! Maashaaleen kun kallattiin lafee keenyatti kan maxxanan baandiiwwan ciccimoo tishuuwwan tendons jedhamaniin . Maashaaleen garba kee keessa jiran, maashaaleen hamstring kan dugda qoma keetii fi maashaaleen garaa garaa kee keessa jiran hundi isaanii maashaalee lafee ti.

Tendonoonni kun akka funyoo cimaa ti. Isaanis maashaa lafeetti jabeessanii kan qabanidha. Isaanis gosa addaa tishuu walqabsiisaa ti . Walitti dhufeenya kana irraa kan ka’e yeroo maashaan sun walitti qabamu lafeen isa waliin socho’a. Yeroo sanatti harkaa fi miila keenya sochoosuu, deemsa, fiiguu fi waan hunda hojjechuu dandeenyudha.

Qaama keenya keessatti maashaalee gosa akkamii qabna?

Amma ilaalaa, maashaaleen gosa gurguddoo sadii qaama keenya keessa jiru.

1. Maashaa lafee : Kun gosa amma dubbannu yoo ta'u, irra caalaa sochii qaama keenyaaf gargaara.

2. Maashaa onnee : Isaan kun onnee keenya qofa keessatti argamu. Gosti maashaa addaa kun dha'annaa onnee, jechuunis dhiiga paampii gochuuf gargaara. Kunniin wantoota nuti dammaqinaan to’annu miti.

3. Maashaalee lallaafaa : Isaan kun dallaa qaamolee qaama keenya keessa jiran kan akka garaachaa, garaacha, ujummoo dhiigaa, fi ujummoo fincaanii keessatti argamu. Isaanis yaada keenyaan kan to’ataman osoo hin taane, ofumaan socho’u.

Sadan kana keessaa maashaaleen lafee maashaalee fedhii ofiitiin hojjetaman . Kana jechuun yaada keenyaan to’annee akka barbaannetti akka hojjetan gochuu dandeenya. Kitaaba tokkoof harka kee yeroo ol qabdu, maashaalee lafee morma, harkaa fi garba kee keessa jiran ofumaan fayyadamaa jirta. Isaan kun mallattoo sirna narvii soomaatikii keenya irraa argatu .

Gosoonni maashaalee lamaan hafan, maashaa onnee fi maashaa lallaafaa , maashaalee fedhii malee ta’aniidha . Kana jechuun osoo nuti waa'ee isaanii hin yaadin hojjatu jechuudha. Fakkeenyaaf, maashaaleen sirna fincaan keessan keessa jiran osoo nuti waa'ee isaanii hin yaadin balfa ofirraa baasuuf isin gargaaru. Isaan kun sirna narvii of danda'e keenyaan kan to'atamanidha .

Hammi maashaa lafee nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba. Dhiironni akka waliigalaatti dubartoota caalaa maashaa baay’ee qabu. Akkasumas namoonni dheeraa fi ulfaatoo ta’an maashaa baay’ee qabaachuu danda’u. Haataʼu malee, akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun maashaan keenya suuta suutaan hirʼachaa deema . Kun adeemsa uumamaa ti.

Maashaaleen lafee maaltu ta’a?

Tole amma qaamni keenya maashaalee lafee kana irraa tajaajila akkamii akka argatu haa ilaallu. Ba’aan hojii isaanii guddaadha! Osoo isaan hin jiraatin jireenyi keenya hammam akka ulfaatu yaadi.

• Daakuun fi liqimsuu: Yeroo nyaannu maashaaleen lafee kun nyaata sana afaan keenya keessa galchinee daaku, achiis akka liqimsinuuf nu gargaaru. Kunniin tarkaanfiiwwan jalqabaa lamaan sirna bullaa’insa nyaataa keessatti. Mee yaadi, osoo maashaaleen kun hin jiraatin nyaachuu hin dandeenyu turre!
• Hafuura baafachuu salphisuu: Yeroo hafuura baafannu garaan keenya gara fuulduraa fi duubatti socho’a. Maashaaleen kun qaawwa garaa akka babal'achuu fi dhiphisuuf gargaaru . Kunis yeroo hafuura baafachuu fi baafachuu dandeenyudha.
• Dhaabbata qaamaa eeguu: Maashaaleen kun qaamni keenya yeroo dhaabbatan ykn qajeelee taa’u haala sana akka qabaatu gargaaru. Ta'uu baannaan akka gamoo jige ta'a.
• Lafee sochoosuu: Maashaaleen kun lafee kutaalee qaamaa adda addaa keessa jiran sochoosuuf gargaaru. Isaan kun harka ol kaasuu, harka jilbeenfachuu fi mataa garagalchuu irraa eegalee waan hundaaf barbaachisu.
• Lafee eeguu fi tasgabbeessuu: Maashaaleen kun lafee keenya ykn lafee keenya salphaatti miidhamuu danda’u eeguu fi tasgabbeessuuf gargaaru.
• Soorata kuusuu: Maashaaleen kun soorata murtaa’e kuusuus ni gargaaru, fakkeenyaaf gilaayikoojinii (innis qaama keenyaaf humna kan kennudha, akka baatirii). Anniisaa kuufame kun yeroo barbaachisutti itti fayyadamuun ni danda’ama.
• Ho’a qaamaa eeguu: Sochiin maashaalee kanaas ho’a qaama keenyaa ykn ho’a qaama keenyaa sadarkaa wal fakkaatutti akka turu gumaacha. Guyyaa qorraa yeroo raafnu maashaaleen saffisaan walitti siqanii babal’achuun ho’a maddisiisu.

Maashaaleen lafee kun eessatti argamu?

Maashaaleen lafee guutummaa qaama keenya keessatti, lafee gidduutti kan argaman siʼa taʼu, sirna lafee keenyaa wajjin kan wal qabatani dha . Isaanis fiber maashaalee socho'oo ta'an irraa ijaaramaniiru . Fiiberoonni kun ajaa'iba. Gariin isaanii walakkaa inchii gadi kan ta’an yoo ta’u, kaan ammoo dheerinni isaanii inchii sadii xiqqoo ol ta’uu danda’a. Yeroo baay’ee fibers kun dheerina maashaa guutuu fiigu.

Fiiberoonni maashaalee kun ni walitti qabamu, jechuunis ni walitti qabamu.. Lafeen yeroo walitti qabamu ni socho’a. Sana booda sochii adda addaa raawwachuu dandeenya. Akka yeroo laastika harkiftee ergasii gadi lakkistutti yaadi. Maashaaleens haala wal fakkaatuun walitti siqanii fi diriirsuun hojjetu. Dhiphina fi diriirsuu kanaan kan deemnu, fiignu, waan kaafnu, haasofnu, kolfinu, wantoota kana hunda kan hojjennudha.

Kutaaleen maashaalee lafee maali?

Maashaa tokko yoo fudhatte, fiber maashaa kana kumaatamaan lakkaa'aman keessa jiraachuu danda'a. Akka sibiilota xixiqqoo baay'ee keebilii keessaa ti. Fiiberoonni kun achi qofa osoo hin taane, isaan eeguuf haguuggii gosa adda addaa qabu, akka qoloo. Sababa haguuggii kanaan, fibers maashaalee walitti hidhamanii haala sirnaan qindaa’u. Mee waa’ee gosoota haguuggii gurguddoo sadii haa dubbannu:

• Epimysium: Kun laayibara tishuu isa alaa maashaa guutuu marsee jiruudha. Innis akka envelope guddaa fi cimaa maashaa guutuu uwwisu ti. Maashaaf boca isaa kennee tishuuwwan biroo irraa adda isa taasisa.
• Perimysium: Kunis laayibarii giddu galeessaa keessa jira. Naannoo tuuta fiber maashaa haguuggii kenna . Akka baandii sibiilota xixiqqoo walitti hidhamaniti. Baandaawwan kana faashikilii jennee waamna.
• Endomysium: Kun haguuggii keessaa ti. Innis akka qoloo naannoo fiber maashaa dhuunfaa tokkootti hojjeta . Innis akka insulaashinii naannoo wayaa xiqqaa tokkoo ti. Qolli kun baayyee haphii dha.

Laayibaroonni kun hundi walitti dhufanii tendon duraan dubbanne uumu. Innis waan maashaa fi lafee wal qunnamsiisudha.

Maashaaleen lafee maal fakkaatu?

Yoom iyyuu foon loonii yoo ilaaltan, akkaataa fibers akka qabu hubachuu dandeessu. Fiiberoonni maashaa lafee akkas fakkaata. Isaanis diimaa fi adii dha. Isaan akka waan striated fakkaatani . Kanaafidha maashaalee striated jedhaman . Istiriyeeshiniiwwan kun kan uumaman pirootinoonni fiber maashaalee keessa jiran haala sirnaan qindaa’uu isaaniiti.

Maashaaleen onnees sarara kana akka qaban yaadadhaa, maashaaleen lallaafaan garuu sarara kana hin qaban. Pirootinoonni isaanii haala adda addaatiin qindaa’aniiru.

Dhukkuboonni baay’inaan maashaalee lafee miidhan maali?

Maashaaleen lafee keenyaa dhukkuboota adda addaa fi jeequmsa adda addaatiin rakkachuu danda’u. Gariin miidhaawwan xixiqqoo yoo ta’an, kaan ammoo caalaatti hamaa fi lubbuu namaa balaadhaaf saaxilu, myopathies (dhukkuboota maashaalee miidhan) jedhaman. Mee haalawwan baay’inaan mul’atan tokko tokko haa ilaallu:

• Muscular dystrophies: Kun garee dhukkuboota jeneetikii ti. Kunis maashaaleen suuta suutaan akka dadhaban fi akka atrophy godhan taasisa. Dhibeen maashaalee gosa adda addaa kan qaban yoo ta’u, tokkoon tokkoon isaanii maashaalee irratti haala adda addaatiin dhiibbaa kan geessisan dha.
• Maayasteeniyaa giraavis (MG): .Kun dhukkuba ofirraa ittisuu (autoimmune disease) dha. Kana jechuun sirni ittisa qaamaa ofii isaatii walqunnamtii narvii fi maashaalee gidduu jiru gufachiisa. Kunis maashaaleen akka dadhaban fi salphaatti akka dadhaban taasisa, keessumaa guyyaan akkuma darbaa deemuun.
• Raabdomyolysis: Haala hamaa tishuun maashaa akka malee miidhamee fi qaamoleen isaa (kan akka maayoogloobiinii) gara dhiigaatti dhangala’uudha. Kunis sochii qaamaa garmalee gochuu, miidhamuu ykn qoricha ykn qoricha tokko tokko fayyadamuu irraa kan ka’e ta’uu danda’a. Miidhaan tiruullee mudachuu danda’a.
• Sarcopenia: Kunis akkuma dulloomuu maashaalee fi humna dhabuudha. Kun qaama uumamaa dulloomuu ta’us, nyaata madaalawaa fi sochii qaamaa gochuun to’achuun ni danda’ama.
• Dhiphina Maashaalee: Maashaa tokko akka tasaa garmalee yeroo harkifnu, ykn ulfaatina garmalee yeroo ol kaafnu, fibers maashaalee ni miidhama. Kunis "dhiibbaa maashaa" jedhama. Sadarkaan kanaa, xiqqoo harkisuu irraa kaasee hanga maashaan ciccituutti jira.
• Tendonitis: Kunis inflammation tendon, baandii maashaa fi lafee walitti hidhudha. Kunis garmalee fayyadamuu, ykn sochii irra deddeebi’uu irraa kan ka’es ta’uu danda’a. Fakkeenyaaf, jilbi teenisii haala akkanaa ti.

Haalli akkasii yoo uumame gorsa ogeessa fayyaa argachuun baay’ee barbaachisaadha .

Maashaalee lafee keenyaa akkamitti fayyaa akka qabaannu goona?

Kanaafuu, maashaalee lafee keenyaa kanneen hojii barbaachisaa akkasii hojjetan fayyaa fi cimaa ta’anii eeguun hangam barbaachisaa dha? Mee wantoota salphaa sana gochuuf gochuu dandeessu tokko tokko haa ilaallu. Kanneen hordofuudhaan garaagarummaa guddaa arguu dandeessa.

• Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Maashaalee ciccimoo ijaaruuf itti fayyadamuu qabda. Shaakala akka deemsa, fiigicha, biskileetii, dambalii, fi ulfaatina kaasuun hundi isaanii maashaa ijaaruuf baay'ee gaarii dha. Yoo xiqqaate torbanitti guyyoota muraasaaf sochii qaamaa si gammachiisu raawwadhu . Garuu yaadadhu, sochii qaamaa maaltu siif ta'a jedhee doktora ykn leenjisaa gaafachuun ogummaadha.
• Nyaata madaalawaa: Pirootiiniin guddina maashaalee fi kunuunsa maashaaleetiif barbaachisaa dha . Pirootiiniin wantoota akka foon, qurxummii, hanqaaquu, oomishaalee aannani, muuzaa fi qamadii irraa argachuun gaarii dha. Akkasumas, soorata biroo (kaarboohayidireetii, cooma, vitaaminii fi albuuda) hamma sirrii ta’e argachuu qabda. Kuduraalee, fuduraalee fi midhaan nyaata keessan keessatti hammachuu.
• Bishaan gahaa dhuguu: Maashaaleen sirnaan akka hojjetaniifis bishaan baay’ee barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa gootan dafqa, bishaan qaama keessan keessaa dhabda. Kanaafuu yoo xiqqaate guyyaatti bishaan koochoo 8 dhuguuf yaalaa.
• Sochii qaamaa gochuu duraa fi booda: Sochii qaamaa gochuu osoo hin jalqabin dura ho’i . Sochii qaamaa erga xumurtee booda qabbanaa'i . Kunis dhukkubbii maashaalee hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Qaama kee dhaggeeffadhu: Dhukkubbiin maashaa ykn miira gaarii dhabuu yoo sitti dhaga’ame sochii qaamaa gochuuf of hin dirqisiin. Boqonnaa tokko tokko fudhadhu."Dhukkubbiin hin jiru, bu'aan hin jiru" jechi jedhu yeroo hunda hin hojjetu. Yoo dhukkubbiin sun itti fufe doktora ilaalaa.
• Hirriba gahaa fi boqonnaa: Hirriba gaarii fi boqonnaan maashaa suphaa fi guddinaaf barbaachisaa dha. Maashaaleen osoo rafnu of suphuu. Guyyaatti yoo xiqqaate sa'aatii 7-8 hirriba argachuuf yaalaa.

Dhumarratti kana yaadadhaa.

Kanaafuu, amma maashaaleen lafee qaama keenya keessatti baay’ee barbaachisaa ta’uu isaanii hubatteetta. Isaanis gosa maashaa qaama keenya keessatti baay’inaan argamudha. Maashaaleen kun hafuura baafachuu irraa kaasee hanga nyaachuutti hanga qaama keenya sochoosuutti waan hundaaf barbaachisoodha. Kana jechuun, hojii jireenya keenya guyyaa guyyaa hundaaf jechuun ni danda’ama gumaacha.

Kanaaf maashaalee kana hanga danda’ametti ciccimoo fi fayyaa ta’anii eeguun fayyaa waliigalaa keessaniif baay’ee barbaachisaadha. Maashaalee fayyaa qabaachuun jireenya sochii fi gammachuu qabu akka jiraattu si gargaara.

Karaalee humna maashaa keessanii itti dabaltanii fi fayyaa akka qabaatan gochuuf hakiima maatii keessanii ykn ogeessa fayyaa biroo waliin haasa'uu hin dagatinaa. Sababni isaas maashaaleen fayyaa qaban jireenya fayya qabeessaaf bu'uura guddaa waan ta'aniif!

` Maashaa Lafee, Maashaalee, Maashaalee Fedhii, Lafee, Fayyaa, Sochii qaamaa, Dadhabbii Maashaalee