Mee waa'ee maashaalee hamstring kanaa kanneen dugda qoma keessanii caalaatti haa barannu.

Hundi keenya deemna, fiignee fi sadarkaa ol baana mitiiree? Maashaaleen miila keenyaa kana hundaaf nu gargaaru. Maashaaleen dugda qoma keessanii maal akka taʼanii fi hammam barbaachisoo akka taʼan yaaddee beektaa? Maashaaleen sun waan nuti ``Hamstrings'' jennudha. Har'a waa'ee kanaa xiqqoo bal'inaan dubbanna.

Maashaaleen hamstring kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, hamstrings kee maashaalee sadii dugda qoma keetii ti . Isaanis akka maashaalee lafee lafeetti maxxananii ti. Wanti adda ta'e maashaalee tola ooltummaa jedhamuu isaaniiti. Kana jechuun akkaataa ati barbaadde, akkaataa ati isaan to'attutti hojjetu jechuudha. Isaan activate gochuu kan dandeessu waa'ee isaanii yaaduudhaan qofa. Hamstrings kun kanneen deemsa, sadarkaa ol ba’uu, fiiguu, squats hojjechuu fi sochiiwwan miila sochoosan biroo hedduu hojjechuuf nu gargaaranidha. But there's a catch: these hamstrings are a little more prone to injury , keessumaa fiigdotaa fi utaaltootaaf. Maashaaleen kun yeroo tasa dhaabdu, saffisa kee hir’iftu ykn kallattii jijjiirtu dhiphina guddaa jala seenu. Akkasumas yeroo fiigdu miila kee dheeressitu garmalee diriirfamuu danda’u. Yeroon 'harkifame hamstring' ykn 'strain' qabna jennudha.

Maashaalee hamstring kana maaliif qabna?

Tole amma maashaaleen hamstring kun faayidaa akkamii akka nuuf qaban haa ilaallu. Qaama keenyaaf hojiiwwan baay’ee barbaachisoo ta’an tokko tokko raawwatu. Mee yaadi, osoo isaan hin jiraatin sochiin miila keenyaa hangam daangeffama ture.

• Jilba kee jilbeenfachuu: Beektaa, yeroo teessoo irra taa'u, fiigdu ykn utaaltu jilba kee jilbeenfachuu qabda mitiiree? Maashaaleen kun irra caalaa kan gargaaran kana. Gocha `knee flexion` jedhamu kanaaf barbaachisoodha.
• Hip kee dheeressuu: Yeroo dhaabbattee deemtu, fiigdu ykn gara fuulduraatti jilbeenfattu, miila kee duubatti diriirsitee, jilba kee dheeressita. Maashaaleen hamstring kanaafis deeggarsa guddaa ni kennu.
• Hip kee naannessuu: Isaan kun yeroo sochiiwwan murtaa’an, fakkeenyaaf yeroo miila kee gara keessaa ykn alaa garagalchitu, jilba kee gamaa gamana gara cinaatti naannessuuf gargaaru.

Hojiiwwan guyyaa guyyaa kan akka deemsa, fiiguu fi ol ba’uu salphaatti hojjechuu kan dandeenyu wantoota akkanaa irraa kan ka’edha.

Maashaaleen hamstring eessatti argamu?

Maashaaleen hamstring kee dugda qoma kee irratti argamu.. Sirriitti yoo dubbanne, isaanis jala qaama saalaa keetii irraa jalqabanii jilba kee darbanii hanga gubbaa jilba keetii gadi diriiru. Maashaaleen kunniin tishuuwwan ciccimoo funyoo fakkaatanii fi hamstring tendons jedhamaniin kan maxxanan yoo ta’u, lafee jilbaa kee, lafee jilbaa fi lafee gubbaa jilba keetii irratti argamu. Teendonni kunniin yeroo maashaan walitti qabamu lafee harkisuudhaan sochii uumuudha.

Maashaaleen hamstring kun akkamitti uumamu? Maashaaleen sadan sun maali?

Hamstrings walitti qabama maashaalee sadii akka ta'e kanaan dura dubbanneerra. Amma maal akka ta'an, eessa akka jiranii fi maal akka hojjetan sirriitti haa ilaallu. Maashaaleen sadan isaaniiyyuu waliin ta’uun hojii guutuu qaama saalaa dhiiraa (hamstrings) ni kennu.

1. Biceps femoris: Kun maashaa dugda qoma keessanii irratti argamu yoo ta’u, gara cinaatti argama . Akkasumas kutaa lama (mataa dheeraa fi mataa gabaabaa) qaba. Hojiiwwan isaa gurguddoon jilba kee akka qaxxaamurtu gargaaruu, qoma kee jilba kee irratti dheeressuuf gargaaruu fi yeroo jilbi kee jilbeenfatu miila kee isa gadii gara cinaatti naannessuuf gargaaruudha. Mee itti yaadi, kun yeroo fiigduu fi miila kee duubatti deebiftu baayyee barbaachisaa dha.

2. Semimembranosus: Maashaan kun gama gidduu qomaatti argama. Maashaa bal’aa fi diriiraa dha. Akkasumas jilba kee qaxxaamuruu, jilba kee dheeressuu fi yeroo jilbi kee jilbeenfatu miila kee isa gadii gidduu garagalchuuf gargaara.

3. Semitendinosus: Maashaan kun Semimembranosus isa kanaan dura ibsame olitti, xiqqoo gara alaatti, fi Biceps femoris keessa kan argamu yoo ta’u, kunis gara walakkaa maashaalee lamaan hafan gidduutti argama . Akkasumas hojiiwwan Semimembranosus wajjin wal fakkaatu raawwata; jechuunis jilba jilbeenfachuu, jilba dheeressuu fi miila gadii keessaa naannessuu.

Ilaaluu? Maashaaleen sadan kun waliin hojjechuun wal qindoominaan sochii miila keenyaaf, keessumaa jilba jilbeenfachuu fi jilba dheeressuuf deeggarsa guddaa kennu.

Maashaaleen hamstring maal irraa hojjetaman?

Maashaalee hamstring kee keessa, fibers maashaalee baay’ee dheeraa fi diriiran kumaatamaan lakkaa’aman jiru . Fiiberoonni kun maashaaleen miila keessanii akka walitti qabaman, ykn akka jabaatan kan gargaaranidha. Akka laastikaatti diriirfamuu danda’u. Fiiberoonni kun walitti qabamanii maashaa guutuu uumu. Kanaafidha maashaalee kana gogaa keessan jalatti arguu kan dandeessan, akkasumas sarara kan qaban fakkaatu. Fiiberoonni maashaalee kun dhiyeessii dhiigaa fi dhiyeessii narvii gaarii waan qabaniif sirnaan hojjechuu danda’u.

Dhukkuboonni fi haalli maashaalee hamstring irratti dhiibbaa geessisan maali?

Wanti guddaan maashaalee hamstring keenya irratti dhiibbaa uumuu danda'u dhiibbaa maashaa ti . Isaan kun kan uumaman yeroo fiber maashaalee garmalee diriirfamanidha. Kunis kan ta’uu danda’u yoo saffisaan fiigde, akka tasaa yoo dhaabde ykn sochii qaamaa gochuu yoo jalqabde sirnaan osoo hin ho’iin. Gosoonni hamstring kunniin hamma isaanii irratti hundaa’uun bakka gurguddoo sadiitti qoodamuu danda’u:

• Kutaa 1ffaa: Harki hamstring: Kun dhiibbaa fiber maashaa irratti, garuu ciccituu miti. Imimmaan maaykirooskoopii ta'e jiraachuu danda'a . Maashaan hamstring keessatti dhukkubbiin, jabaatee ykn dhiita’uun tokko tokko sitti dhaga’amuu danda’a. Garuu yeroo baayyee miila kee fayyadamtee deemsa ni dandeessa. Fayyisuuf guyyoota muraasa hanga torban tokkoo fi lama fudhachuu danda’a.
• Kutaa 2ffaa: Gartokkoon ciccituu: Kun maashaalee hamstring kee keessaa tokko ykn isaa ol gartokkoon ciccituudha . Dhukkubbiin kun kutaa 1ffaa caalaa cimaadha, dhiita'uun ni mul'ata, akkasumas madaan tokko tokko jiraachuu danda'a. Yeroo miila kee fayyadamtu, keessumaa yeroo jilba kee jilbeenfattu dhukkubbiin dabalataa sitti dhaga’amuu danda’a. Miillaan deemuunis rakkachuu dandeessa. Fayyisuuf torban muraasa hanga ji'a tokkoo fi lamaa fudhachuu danda'a.
• Kutaa 3ffaa: Guutummaatti ciccituu: Kun xiqqoo cimaadha. Asitti, tishuun maashaa guutummaatti tendonii ykn lafee irraa adda ba’a . Yeroo tokko tokko, yeroo tendon lafee irraa bahu, lafee tokkoon bahuu danda'a. Kunis avulsion fracture jedhama. Yoo kun ta'e dhiita'uu fi dhukkubbiin baay'ee sitti mul'ata, yeroo miidhamtu sagalee "pop" jedhu dhaga'uu dandeessa. Dhukkubbiin kun baayyee cimaa ta'uu waan danda'uuf miila kee fayyadamuu hin dandeessu. Haala kana keessatti baqaqsanii hodhuun barbaachisaa ta’uu danda’a.

Barbaachisaa: Yeroo miidhaan akkanaa si mudatu, keessumaa gubaa sadarkaa lammaffaa ykn sadaffaa ta'uu isaa yoo shakkite, battalumatti yaala fayyaa argachuun barbaachisaadha. Doktarri kee maaltu akka dogoggora ta'e sirriitti adda baasee yaala barbaachisaa ta'e ajajuu danda'a.

Mallattooleen miidhaan qaama saalaa dhiiraa (hamstring injury) maal fa’a? Akkamitti beekta?

Yoo miidhaan qaama saalaa si mudate mallattoolee kana keessaa tokko ykn isaa ol si mudachuu danda’a. Mallattoowwan kana keessaa tokko si ilaallachuu isaa ilaali:

• Dugda qoma kee irratti citaa ykn rukuttaa hin baratamne ni hubattaa? (Kun imimmaan guutuu ta'uu danda'a.)
• Dugda qoma irratti madaan ykn halluu jijjiiruun ni jiraa? (Kun erga miidhaan irra gahe sa'aatii hedduu booda ta'uu danda'a.)
• Dhukkubbiin gubaa ykn waraanaa dugda qoma kee irratti sitti dhagahamaa? Yeroo tokko tokko kun haala `gluteal sciatica` jedhamu waliin walqabatee ta'uu danda'a, kunis dhukkubbii narviin naannoo buttock ciniinamee dhufudha.
• Miila lafa irra kaa'anii ulfaatina baachuun ni ulfaataa ? Yeroo deemtu ni laamsha'aa?
• Maashaaleen hamstring kee akka dadhaban sitti dhagahama ? Jilba kee garagalchuuf yommuu yaaltu humna akka hin qabne sitti dhagaʼamaa?
• Jilba kee jilbeenfachuun ni ulfaataa ? Moo yeroo jilbeenfattu dhukkubbii cimaa fida? Kanaafuu miila kee qajeelee fi jabaattee deemuun sirra jiraachuu dandaʼa?
• Yeroo miidhamtan sagalee 'pop' dugda qoma keessanii irraa dhageessanii ? (Kun yeroo baay’ee mallattoo imimmaan cimaati.)
• Dhukkubbiin akka tasaa fi qara qabu dugda qoma kee irratti sitti dhagaʼamee beekaa? Akka qaccee si waraanuu?
• Dhiita’uun sun battaluma miidhaan irra ga’ee booda uumame moo sa’aatii muraasa keessatti dabaleera?

Yoo wanti akkanaa si mudate, yaaddoo qabaachuun kee hin oolu. Yoo dhukkubbii xiqqaa ta'e boqonnaa fi bubbeedhaan hir'achuu danda'a. Garuu yoo dhukkubbiin cimaa ta'ee fi miila kee fayyadamuu dadhabde doktora bira deemuun gaariidha.

Eenyuutu rakkoo maashaalee hamstring qabaachuu danda’a? (Sababni balaa) .

Miidhaan qaama saalaa atileetota saffisaan socho'an irratti baay'ee mul'ata . Fakkeenyaaf, fiigdonni fi warri ispoortii akka kubbaa miilaa, kubbaa miilaa, raagbii fi kubbaa miilaa taphatan carraan haala kanaan qabamuu isaanii guddaadha. Kunis ispoortiiwwan kunneen saffisaan, saffisa hir’isuu fi kallattii jijjiiruun dafanii akka hojjetan waan isaan gaafatuuf. Akkasumas namoonni jilba isaanii gadi fageenyaan squat godhan kanneen akka iskii, iskeetii fi shubbistoota balaadhaaf saaxilamu.

Dabalataanis, yoo:

• Yoo amma iyyuu guddachaa jirta taʼe, jechuunis daaʼima dargaggeessaa fi atileetiksii . Sababni isaas umrii kana irratti maashaaleen fi tendonni akka lafee saffisaan waan hin guddanneef dhiibbaan isaan irra ga’uu danda’a.
• Yoo umuriin kee waggaa 40 ol ta'e . Kunis akkuma umuriin kee dabalaa deemuun maashaaleen sochoosuun waan hir’atuuf.
• If you have had a previous hamstring injury , carraan ammas naannoo walfakkaatutti miidhamuu kee guddaadha.
• Yoo maashaaleen hamstring kee dadhabbiin sitti dhaga'ame (`dhabbiin`) . Yeroo dadhabdu maashaaleen dhiibbaa kana dandamachuu hin danda’an.
• Maashaaleen hamstring keessanii ykn maashaaleen quadriceps fuula duraa qoma keessanii dadhaboo ykn dhiphoo yoo ta’an, gareewwan maashaalee lamaan kana gidduutti humni madaallii dhabuun jiraachuu danda’a , kunis dhiibbaa guddaa hamstrings keessan irratti fiduu danda’a.
• Yoo sochii tokko dura maashaalee kee sirnaan hin ho'ifne ykn hin diriirsine , kun dogoggora guddaa namoonni baay'een hojjetan keessaa isa tokkodha.

Maashaalee hamstring koo akkamittan fayyaa ta'anii eeguu danda'a?

Maashaalee hamstring keessan kunuunsuun barbaachisaadha. Wantoonni salphaan gargaaruuf gochuu dandeessan tokko tokko kunooti:

• Hip, miila ykn jilba kee keessatti.Dhukkubbiin yoo jiraate bira hin darbiin dirqiin of hojjechiisaa. Dhukkubbiin mallattoo qaama kee irraa dhufudha, dhaggeeffadhu.
• Maashaalee hamstring keessaniif boqonnaa kenni, yeroo sochii qaamaa ykn sochii cimaa booda. Maashaaleen fayyuuf yeroo barbaadu.
• Sochii qaamaa, keessumaa ispoortii kamiyyuu dura maashaalee hamstring keessan sirnaan ho'isaa fi diriirsaa . Ho’isuun dhiigni gara maashaalee akka yaa’u gochuun sochiidhaaf isaan qopheessa. Maashaalee diriirsuun daddabbii isaanii ni dabala.
• Sochii qaamaa maashaalee hamstrings fi quadriceps kee cimsan hojjedhu . Maashaalee kana jabaatanii turuun carraa miidhamuu keessan hir’isuu danda’a.
• Suuta suutaan cimina sochii qaamaa keessanii dabalaa . Yeroo tokkotti garmalee hin deeminaa.
• Bishaan baay'ee dhuguu fi nyaata madaalawaa nyaachuu . Kunis maashaaleen keessan fayyaa akka qabaatan gargaara.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Yeroo tokko tokko dhukkubbiin xixiqqoo qoricha mana keessaa, kan akka mala RICE (Boqonnaa, Bubbee, Dhiibbaa, Olka’iinsa) fayyadamuun hir’isuun ni danda’ama. Haa ta'u malee, haalawwan kanneen keessatti, hatattamaan doktora ilaaluun keessan hin oolu:

• Yoo miila kee sochoosuu dadhabdee fi dhukkubbiin qoma kee hin baane , guyyoota muraasa boodas.
• Yoo deemsa rakkachuu itti fufte , keessattuu yoo laamsha'e.
• Yoo dugda kee gadii, jilba kee ykn miilli kee akka sitti dhagaʼame, akka sitti dhagaʼamu ykn akka dadhabu sitti dhagaʼame .
• Yoo yeroo miidhamtu sagalee "pop" dhageesse .
• Yoo dhiita'uu fi madaan cimaan jiraate .
• Yoo ho'a qaamaa qabaatte .

Mallattoon akkanaa haalli kun caalaatti hamaa ta’uu isaa agarsiisuu danda’a. Kanaafuu, dafanii wal’aansa argachuun haalli kun akka hin hammaanneef gargaaruu fi daftee akka fayyitu si gargaaruu danda’a.

Akkuma argitan maashaaleen hamstring keenyaa deemsa, fiiguuf, jilba keenya jilbeenfachuu fi miila keenya dheeressuuf baay’ee barbaachisoo dha. Haa ta'u malee maashaaleen kunneenis miidhaan baay'ee saaxilamoodha. Keessattuu ispoortii akka kubbaa miilaa, kubbaa miilaa, raagbii ykn sochiiwwan biroo tasa dhaabuu fi jalqabuu of keessaa qaban yoo taphatte kun barbaachisaa dha. Miidhaan qaama saalaa irra caalaan isaa baqaqsanii hodhuu malee yaalamuu danda’a, garuu haalawwan ciccimoo tokko tokko keessatti baqaqsanii hodhuun barbaachisaa ta’uu danda’a.

Wanti isin yaadachuu qabdan hunda caalaa barbaachisaa ta'e (Take-Home Message) .

Maashaalee hamstring kee haala gaariin kunuunsuu fi carraa miidhamuu hir'isuu dandeessa. Wantoonni gurguddoon isin gochuu qabdan:Sochii qaamaa kamiyyuu dura maashaalee kee ho'isuu fi diriirsuun barbaachisaadha. Akkasumas, dhukkubbiin ykn dadhabbiin yoo sitti dhagaʼame maashaalee sanaaf boqonnaa kenni. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e dhukkubbiin dugdaa kee yoo itti fufe ykn erga miidhaan irra ga’ee booda mallattoon cimaan yoo sitti mul’ate hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa argachuudha. Sana booda fayyaa, fayyaa, sochii guyyaa guyyaa fi ispoortii jaallattu osoo addaan hin kutin itti fufuu dandeessa!

` Maashaalee hamstring, hamstrings, jeequmsa miila, harkisa maashaa, miidhaan ispoortii, jilba garagalchuu, hip dheeressuu