Mee waa'ee maashaalee qoma keessanii caalaatti haa barannu. Hammam barbaachisoo akka taʼan ilaali!

Hundi keenya miila keenya fiiguu, utaaluu fi deemuuf fayyadamna. Kanaafuu, maashaaleen naannoo qoma keessanii hojiiwwan kanaaf hangam akka gargaaran yaaddee beektaa? Dhugaa dubbachuuf maashaaleen qaama keenyaa gurguddoo fi ciccimoon tokko tokko naannoo qoma kana keessatti argamu. Har'a waa'ee kanaa bal'inaan haasofna, akka waan hiriyyaa keenya waliin haasofnuutti.

Maashaaleen qoma maali? Barbaachisummaan isaanii maali?

Salphaatti yoo ilaalle, qoma kee kutaa gubbaa miila keetii jilba irraa kaasee hanga jilbaatti. Maashaaleen kun kutaa kana fuuldura, duubaa fi keessa jiru. Maashaaleen kun hojii ati yaaddu caalaa baay'ee hojjetu.

Mee yaadi, yeroo deemtu, fiigdu, teessoo irraa kaatu, lafa taa’u, miila kee qaxxaamursitu, diriirsite, naannoo kee naannessitu – maashaaleen qoma kun wantoota kana hunda jechuun ni danda’ama gargaaru. Kana qofa osoo hin taane, maashaaleen kun ulfaatina qaama keetii keessaa harka guddaas ni deggeru . Akkasumas, jilbaa fi miila kee akka walsimsiisuu fi madaallii kee eeguuf gargaaru.

Haa ta'u malee, barbaachisummaan isaanii ta'us, maashaaleen qoma kun miidhaaf saaxilamoo dha , keessumaa atileetota irratti. Maashaaleen kun yeroo tasa fiigan, utaaluu fi kallattii jijjiiran baay’ee dadhabuu danda’u. Garuu hin yaadda'inaa maashaalee kana fayyaa ta'uuf wantoota gochuu dandeenyu baay'eedha.

Tokkoon tokkoon garee maashaalee qoma keessa jiran maaltu ta’a?

Tokkoon tokkoon maashaa ykn gareen maashaalee qoma keessa jiran hojii addaa itti ramadame qaba. Mee maal akka ta’an haa ilaallu:

• Hamstrings: Isaan kun duuba qoma kee irratti argamu. Yeroo deemtu miila kee duubatti akka harkistu (i.e., jilba kee dheeressuuf) si gargaaru, akkasumas jilba kee akka qaxxaamurtu si gargaaru (fakkeenyaaf, yeroo jilbeenfattu).
• Adductors: Maashaaleen kunniin keessoo qoma kee irratti argamu. Isaanis qoma kee walitti fiduuf gargaaru (kun ``adduction'' jedhama). Akkasumas madaallii akka qabaattu, miilaafi jilba kee akka walsimsiisu, akkasumas jilbaafi miila kee akka naannessu si gargaaru.
• Quadriceps: Isaan kun garee maashaalee ijoo fuula duraa qoma keessaniiti. Isaanis yeroo jilba kee garagalchitu (fakkeenyaaf yeroo taa’u) fi yeroo jilba kee dheeressitu (fakkeenyaaf, yeroo kaatee miila kee dheeressitee tarkaanfii tokko fuulduratti tarkaanfattu) ni socho’u.
• Pectineus: Maashaan kun qoma kee bakka hip joint jedhamutti akka jilbeenfattu fi akka naanneffatu gargaara. Akkasumas, qaama saalaa kee tasgabbeessuuf gargaara.
• Sartorius: Kun akkasumas jilba jilba jilbaatti akka jilbeeffatu fi naanneffamuuf gargaara. Mee yaadi, maashaan kun maaliif yeroo taa'aa jirtu, ykn haala akka bakka loozii keessa jirtutti miila qaxxaamurtee.
• Iliopsoas: 1.1.Maashaaleen kunniin qoma bakka jilba jilbaa jirutti akka jilbeeffatanii fi naannessus gargaaru. Haa ta'u malee, maashaalee biroo fuula duraa qomaatti argaman irraa adda ta'ee, miila bakka jilbaatti dheeressuuf hin gargaaran.

Maashaaleen qoma kun eessatti argamu?

Amma naannoo qomaatti maashaaleen adda addaa hedduun akka jiran beekna. Isaan kun jilba kee irraa kaasee hanga jilba kee gadi fiigu. Maashaaleen kun lafee qaama saalaa, jilbaa fi jilba keetii irratti tishuuwwan ciccimoo tendons jedhamu .

Mijachuuf maashaaleen qoma kun bakka jiran irratti hundaa’uun garee gurguddoo sadiitti qoodamuu danda’u: duubaa, gidduu (cinaa keessaa) fi fuulduraa.

Maashaalee qoma duubaa

Isaan kun dugda qoma kee irratti, jilba irraa kaasee hanga jilba gadiitti argamu. Bakki hamstrings kee kan ta'e kana. Kunis maashaalee sadan semitendinosus, semimembranosus fi biceps femoris jedhaman.

Maashaalee qoma gidduu

Isaan kun keessoo qoma kee irratti argamu. Isaanis qaama saalaa kee irraa jalqabanii hanga lafee qoma keetii (``femur'')tti diriiru. Kunis bakka adductors kee ta'aniidha. Isaan kun maashaalee ``adductor longus'', ``adductor magnus'', ``gracilis'' fi ``obturator externus'' jedhamanidha.

Maashaalee qoma fuulduraa

Isaan kun fuula duraa qoma irratti argamu. Isaanis lafee jilbaa fi qoma (`(femur)`) irraa jalqabanii hanga jilba (`(patella)`) fi lafee jilba (`(tibia)`)tti diriiru. Isaanis:

• Quadriceps: Gareen maashaalee kun, "quads" keessan jedhamuunis kan beekamu, dhugumatti maashaalee shan of keessaa qaba: vastus lateralis, tensor vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis fi rectus femoris.
• Pectineus: Kun maashaa diriiraa fuula duraa qaama saalaa irraa kaasee hanga gubbaa lafee qomaatti diriirudha.
• Sartorius: Kun maashaa qaama keessaa isa dheeraadha. Baayyee qallaafi dheeraa dha. Innis jilba irraa eegalee, fuula duraa qoma qaxxaamuree, hanga jilbaatti gadi bu’a.
• Iliopsoas: Kun dhugumatti maashaalee lamaa: psoas major fi iliacus walitti makuudha. Isaan kunniin jilba keessaa gara jilbaatti fiigu.

Maashaaleen qoma maal irraa hojjetaman?

Maashaaleen qoma kee keessa jiran maashaalee lafee ti . Kana jechuun lafee irratti tendoniin kan maxxanan yoo ta’u, kutaalee qaama keessanii sochoosuuf gargaaru.

Isaan kun tuuta fiber maashaa irraa ijaarama . Fiibers kana keessa ujummoo dhiigaa fi fiber narvii jiru. Kun hundinuu tishuu walqabsiisaatiin walitti qabama .

Haalli maashaalee qoma irratti dhiibbaa uumuu danda’u maali?

Maashaaleen qoma jeequmsaa fi haalawwan adda addaatiin miidhamuu danda’u. Isaan keessaa muraasni:

• Contusions: Kunniin kan uumamuu danda’u yoo naannoo qoma (keessattuu quadriceps fi hamstrings) irratti rukuttaa cimaan si mudate. Yeroo tokko tokko, dhiigni gogaa jalatti walitti qabamee, haala hematoma (dhiigni guddaa dhangala’u) jedhamu uumuu danda’a.
• Dhiphina maashaalee: Maashaan tokko daangaa isaa ol yeroo diriiru, fibers maashaalee ciccituu fi ciccituu danda’a. Kunis dhiibbaa maashaa jedhama. Gosoonni kun hamstrings fi quadriceps keessan keessatti baay’inaan mul’atu.
• Imimmaan Maashaalee: Imimmaan jechuun maashaan tokko gartokkoon ykn guutummaatti tendonii ykn lafee isaa irraa yeroo adda bahudha. Fakkeenyonni isaanii ciccituu hamstring fi cuad tendon ruptures kan jedhamanidha.
• Ciccituu: Balaan ykn miidhaan gogaa qoma kee irratti ciccitee, madaa banaa (laceration) yoo uume, maashaaleen jala jiranillee miidhamuu danda’u.

Mallattoon rakkoo maashaalee qoma maali?

Maashaalee qoma keessanii irratti rakkoon yoo jiraate mallattoolee akka kanaa si mudachuu danda’a:

• Maca’uu ykn halluu gogaa jijjiiruu.
• Miira gubaa ykn ciniinsuu.
• Maashaan qaamaa dhiita’uu.
• Dadhabbii maashaalee.
• Sagalee "pop" dhaga'uu ykn akka waan wanti dhooheetti itti dhaga'amuu.
• Dhukkubbiin miila akka tasaa fi cimaan.
• Dhiita.
• Yeroo tuqamu lallaafummaa.
• Miila kee lafa irra kaa'uu fi ulfaatina baachuu irratti rakkina.

Maashaalee qoma miidhamuu eenyutu balaa guddaa qaba?

Miidhaan qaama saalaa atileetota biratti baay'ee kan mul'atu sababa akkaataa isaan qaama isaanii itti fayyadamaniin. Miidhaan kun keessumaa taphattoota kubbaa miilaa, kubbaa miilaa fi kubbaa miilaa irratti baay’inaan mul’ata .

Kana malees, haalawwan akka kanaa keessattis balaa miidhamuu dandeessa:

• Yeroo dheeraaf bakka tokkotti yoo turte, osoo hin socho'in.
• Sochii qaamaa dura ni ho'iftaa moo booda ni qabbanaa'aa ?
• Yoo dadhabbiin maashaa ykn jabaatee qabaatte.
• Yoo haala fayyaa yeroo dheeraa (fkn. dadhabuu tiruu , lupus) kan tendon kee laaffisuu danda’u qabaatte.
• Yoo fluoroquinolones (gosa antibaayootikii) fayyadamtan.
• Yoo qoricha kortikoostirooyidi (akkasumas gosa qoricha) fayyadamaa jirta ta’e.

Maashaalee qoma koo akkamittan fayyaa fi nageenya isaanii eeguu danda'a?

Maashaaleen qoma keessanii fayyaa fi ciccimoo akka ta’aniif wantoota gochuu dandeessan hedduudha. Keessumaa sochii qaamaa yeroo gootu kanneen yaada keessa galchuu kee mirkaneessi:

• Kallattii akka tasaa jijjiiruuf yknIspoortii tackling of keessaa qabu xiqqeessi (keessattuu yoo kanaan dura miidhamte).
• "Dhukkubbiin hin taphatin." Yoo wanti nama dhukkubse dhaabadhaa boqodhaa.
• Nyaata pirootiinii baay'ee qabu nyaadhaa .
• Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu . Maashaaleen kee hamma cimanitti carraan miidhamuu isaanii xiqqaadha.
• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa siif mijatu qabadhu . Kunis dhiibbaa hin barbaachifne maashaalee irratti hir'isa.
• Bishaan guutuu ta'ee turuu .
• Sochii qaamaa gochuu kee dura , hoʼi , suuta suutaan cimina sochii sanaa dabali , achiis akka gaariitti diriirsi .
• Kophee akka gaariitti siif mijatu uffadhu , ispoortii taphattu kamiifuu meeshaalee nageenyaa sirrii ta’e fayyadami.

Barbaachisaa: Madaan xiqqaan illee yoo sirnaan hin yaalamne booda rakkoo guddaa ta’uu akka danda’u yaadadhu.

Rakkoo maashaalee qoma keessanii yoom doktora ilaaluu qabdu?

Miidhaan maashaa hamstring irratti gahu carraa miidhaan dabalataa si mudachuu danda’a. Kanaafuu, mallattoolee kanneen keessaa tokko yoo qabaattan doktora ilaaluun keessan hin oolu:

• Yoo jilba ykn jilba kee jilbeenfachuu ykn qajeelchuu hin dandeenye .
• Yoo miira dhabuu ykn dadhabbii itti fufiinsa qabu qoma ykn jilba kee keessatti qabaatte.
• Yoo dhukkubbiin sun yeroo jilba ykn jilba kee jilbeenfattu ykn dheeressitu hin hir’anne ykn hin daballe .
• Yoo sagalee "cuqaasuu" miila kee irraa dhageesse ykn wanti tokko akka dho'u yoo sitti dhaga'ame.
• Yoo irra deddeebitee miidhamte .
• Yoo dhiita'uu ykn dhiita'uun jiraate .
• Yoo miila lafa irra kaa'anii ulfaatina baachuun rakkisaa ta'e .

Dhumarratti (Ergaa Manaa Fudhachuu) .

Maashaaleen qoma keessan keessa jiran kun sochii jilbaa fi miila keessanii to’atu. Yeroo ammaa kana hammam barbaachisoo akka taʼan hubachuu hin oollu. Haa ta’u malee, miidhaan akka maashaalee dhiphachuu fi imimmaan naannoo kana keessattuu atileetota irratti mudachuu danda’a.

Kanaafuu, dhukkubbii, dadhabbii, dadhabbii ykn miila kee gadi kaa’uuf rakkina armaan olitti ibsame keessaa tokko yoo qabaatte, maaloo gorsa ogeessa fayyaa barbaadi . Sana booda mallattoolee kee adda baasuun yaala sirrii miila kee irra akka deebitu si gorsuu danda’u. Maashaalee kee kunuunsuun fayyaa kee waliigalaatif baayyee barbaachisaa dha!

` Maashaalee qoma, maashaalee qoma, hamstrings, hamstrings, quadriceps, quadriceps, dhukkubbii qoma, jeequmsa maashaalee, sochii qaamaa