Mee waa'ee maashaalee miila keessanii haa barannu? (Maashaalee Miilaa) .

Hundi keenya fiiguu, utaaluu, deemuu fi shubbisuu ni jaallanna mitiiree? Miilli keenya kana hunda nu gargaara. Garuu miila yeroo jennu lafee qofa osoo hin taane, kutaa hunda caalaa barbaachisaa ta'ee fi maashaalee kanaaf humnaa fi sochii kennu jechuu keenya. Egaa har'a waa'ee maashaalee miila keessa jiran, hangam barbaachisoo akka ta'an, rakkoo akkamii fiduu akka danda'anii fi akkamitti fayyaa isaanii eeguu akka dandeenyu haa dubbannu.

Maashaaleen miila maaltu ta’a?

Salphaatti yoo ilaalle, maashaaleen miila kee keessa jiran, akka dhaabbattu, akka deemtu, akka fiigdu, akka utaaltu, miila kee akka qaxxaamursitee fi miila kee akka diriirsitu kan si gargaaranidha. Mee yaadi, maashaaleen kun ulfaatina qaama keetii guutuu kan deeggaranidha. Lafee, tendon fi ligament kee waliin hojjechuun qaamni kee akka tasgabbaa'uu fi socho'uuf si gargaaru.

Wantoota maashaalee miila gadii wajjin raawwataman

Maashaaleen miila kee isa gadii, jechuunis jilba gadii keessa jiranis hojii addaa qabu.

• Maashaalee fuulduraa: Isaan kun fuula duraa miila kee isa gadii irratti argamu. Maashaaleen kun miila kee olii fi gadi sochoosuuf, akkasumas quba miila kee ol kaasuuf si gargaaru.
• Maashaalee cinaachaa: Isaan kun miila kee isa gadii alaa irratti argamu. Yeroo deemtuu fi fiigdu miilli kee akka tasgabbaa’u gargaaru. Akkasumas miila kee gamaa gamana akka lulluuqu si dandeessisu.
• Maashaalee duubaa: Isaan kun dugda miila gadii irratti argamu. Gariin gubbaa irraa kaan immoo gadi fagoodha. Isaan keessaa:
• Quba kee akka jilbeenfattee fi qajeelchitu si gargaara.
• Utaaluu, fiiguu fi fiiguuf jajjabina kennuudhaaf gargaara.
• Jilba cufuu fi hiikuuf gargaara.
• Miila tasgabbeessuu fi dhaabbii gaarii akka qabaatan gargaara.
• Innis arch miila keetii kan deeggaru yoo ta’u, qajeelee akka dhaabattu si gargaara.

Wantoota maashaalee miila gubbaa wajjin raawwataman

Maashaaleen miila gubbaa, kan qoma jedhamuunis beekaman, baay’ee ciccimoodha. Isaanis ulfaatina qaama keessanii deeggaruun jilbaa fi miila keessan sochoosuuf kan gargaaran ijoodha.

• Maashaalee fuulduraa: Isaan kun qaamni kee akka tasgabbaa’uu fi madaallii akka qabaatu gargaaru. Akkasumas:
• Jilba kee jilbeenfadhuu diriirsi.
• Qoma kee bakka jilbaatti jilbeenfadhu.
• Miila kee jilba kee keessaa naannessi.
• Maashaalee gidduu: Isaan kun jilba gara keessaatti harkisuuf gargaaru (hip adduction) (i.e., miila gara giddugaleessa qaamaatti fiduu). Akkasumas, qoma akka jilbeenfachiisu, dheeressuu fi naanneffamuuf gargaaru.
• Maashaalee duubaa: Isaan kun maashaalee hamstring jedhamus ni waamamu. Isaan kunniin miila gara fuulduraa fi duubatti sochoosuu fi miila socket hip keessa naannessuuf gargaaranidha.

Maashaaleen miila akkamitti argamu?

Amma maashaaleen kun miila keessa eessatti akka argaman haa ilaallu. Kun xiqqoo saayinsaawaa ta'us beekumsa keessan irratti dabaluun gaariidha.

Akkaataa maashaaleen miila gadii itti qindaa’an

• Maashaalee fuulduraa: Fuuldura miila gadii irratti maashaaleen afur jiru. Isaan kun jilba irraa kaasee hanga miilaatti diriiru.
• `Eksteensara digitorum longus`
• `Eksteensara halluces longus`
• `Fibularis tertius` jedhamuun beekama
• `Tibialis fuulduraa`
• Maashaalee cinaachaa: Maashaaleen lamaan Fibularis longus fi Fibularis brevis jedhaman miila gadiitiin ala fiigu, jilba gadi xiqqoo irraa eegalee hanga jilbaatti diriiru.
• Maashaalee duubaa: Isaan kun maashaalee dugda miila gadii irratti argamanidha:
• Maashaalee re'ee - Isaan kun maashaalee Gastrocnemius fi Soleus jedhaman of keessatti qabatu.
• `Flexor digitorum longus` jedhamuun beekama
• `Flexor halluces longus` jedhamuun beekama
• `Popliteus` - Kun maashaa jilba duuba, xiqqoo gara keessaatti argamudha.
• `Tibialis duubaa`

Akkaataa maashaaleen miila gubbaa itti qindaa’an

Maashaaleen miila kee isa gubbaa (qoma) jilba kee irraa kaasee hanga jilba keetti diriiru.

• Maashaalee Fuulduraa: Miila gubbaa keessa maashaaleen gurguddoon sadii jiru. Akkasumas maashaan Iliopsoas jedhamu kan dugda kee gadii irraa jalqabee lafee qoma (femur) irratti maxxanu jira. Maashaaleen gurguddoon miila gubbaa:
• `Pectineus` jedhamuun beekama
• Quadriceps femoris (quads jedhamuunis beekama) - Kun dhugumatti garee maashaalee afur qabuudha. Miila gubbaa irraa jalqabanii naannoo jilbaatti xumuramu.
• `Sartorius` jedhamuun beekama
• Maashaalee gidduu: Hip adductors jedhamuunis kan waamaman yoo ta’u, gama keessaa qomaatti argamu. Naannoo kana maashaaleen shan jiru.
• `Adductor brevis` jedhamuun beekama
• `Adductor longus` jedhamuun beekama
• `Adductor magnus` jedhamuun beekama
• `Graasiliis`
• `Obturator alaa`
• Maashaalee duubaa: Isaan kun yeroo baay’ee hamstrings jedhamu. Isaanis buttock gadi xiqqoo jalqabanii miila gadi fiigu, jilba keessaa fi alaatti maxxanu. Maashaaleen kunniin:
• `Biceps femoris` jedhamuun beekama
• `Semimembranosus` jedhamuun beekama
• `Semitendinosus` jedhamuun beekama

Maashaaleen miila akkam fakkaatu?

Maashaaleen miila keessanii qaama sirna maashaalee lafee keessanii ta’an gosa maashaa lafee ti. Isaanis fiber baay’ee xixiqqoo irraa ijaaramaniiru. Fiiberoonni kun walitti qabamaniiru, kunis maashaalee kanaaf bifa sarara qabu, akka huccuu sarara qabuutti akka mul’atu taasisa.

Dhukkuboonni maashaalee miila irratti miidhaa geessisan maali?

Dhukkuboonni gara garaa maashaalee miila miidhuu danda’an jiru. Mee muraasa isaanii haa ilaallu.

• Kufaatii miila: .Kunis yeroo miila kee ol kaasuuf, jechuunis gara jilbaatti ol kaasuun yoo sitti ulfaatu, yoo hin danda’amne ta’uu baate. Sana booda, miilli kee yeroo deemtu lafa harkisuu danda’a. Haalli kun haalawwan akka dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu ykn miidhamuu narvii irraa kan ka’e ta’uu danda’a.
• Miilli dhiita’uu: Maashaan re’ee keessatti dhiita’uun baay’ee mul’ata. Ulfa, bishaan qaama keessaa hir’achuu, qoricha tokko tokkoo fi haalawwan fayyaa tokko tokko irraa kan ka’e ta’uu danda’a. Guyyaa ykn halkan uumamuu danda’u. Keessattuu namoonni umuriin isaanii waggaa 60 ol ta'e halkan miila isaaniitti dhiita'uu danda'a.
• Dhiphina maashaalee: Kun miidhaan maashaalee miila irra gahu isa baay’eedha. Innis kan uumamu yeroo fiber maashaa garmalee diriirfame ykn ciccitudha. Miila keessatti bakka kamittuu uumamuu danda’a. Fakkeenyaaf, maashaan re’ee ciccite ​​miidhamuu danda’a, ykn miidhaan qaama saalaa (hamstring) uumamuu danda’a. Miidhaan kun yeroo baay’ee sochii qaamaa cimaa ykn garmalee fayyadamuudhaan kan dhufudha. Kun keessumaa ispoortii akka tasaa dhaabuu fi jalqabuu barbaadan keessatti baay’inaan mul’ata.
• Miila teenisii: Kunis sababa dhiibbaa maashaa irraa kan ka’e naannoo jilbaatti dhukkubbii fidudha. Ispoortii kamiyyuu keessatti uumamuu kan danda'u ta'us, taphattoonni teenisii miila isaanii diriirsanii fi miila isaanii garagalchanii yeroo tajaajilan baay'inaan waan mul'atuuf "miila teenisii" jedhama.

Amaloonni dhukkuboota kanaa maal fa’a?

Maashaalee miila irratti rakkoon yeroo uumamu, mallattoolee akka:

• Dhukkubbiin maashaalee, jabaachuu fi jabaachuu. Dhukkubbiin kun qara, waraanaa ykn dull ta’uu danda’a. Dhukkubbii salphaa ta’ee jalqabee suuta suutaan cimina isaa dabaluu danda’a.
• Maashaan dadhabuu ykn sochiin qaamaa hir’achuu.
• Dhukkubbii, lallaafaa ykn madaa’uu.

Fayyaa maashaalee miila keessanii akkamitti ilaalta?

Yeroo baayʼee doktorri tokko qorannoo qaamaatiin dhiibbaa maashaalee adda baasuu dandaʼa. Doktarri kee dhiita’uu fi lallaafaa ni barbaada. Akkasumas sochii maashaalee ilaaluuf miila ykn miila kee karaa adda addaatiin akka sochoositu si gaafachuu danda’u.

Maashaalee, tendons ykn tishuuwwan lallaafaa biroo irratti miidhaa jiraachuu isaa ilaaluuf, hakiimni kee qorannoo suuraa kan akka altiraasaawundii ykn MRI ajajuu danda’a. Isaan kun qorannoo sirrii ta’e gochuuf gargaaruu danda’u.

Wal’aansi dhibee maashaalee miilaa maal fa’a?

Bakka fi cimina miidhaan sun irra gahe irratti hundaa’uun, hakiimni keessan yaala akka:

• Yaala masaajii: 1.1.Masaajiin miidhaan irra gahe irraa akka fayyitu si gargaaruu danda'a, akkasumas maashaaleen socho'uu fi fageenya sochii qaamaa dabaluu danda'a. Namoota miila isaanii garagalchaniif maashaa garagalfame harkaan ykn roolaaraatiin dhiqachuun dhukkubbii hir'isuu fi maashaalee dhiphoo ta'an boqochiisuuf gargaara.
• Qorichoota: Doktarri kee qoricha dhukkubbii namaa hir’isu ajajuu danda’a. Akkasumas qoricha farra inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) ajajuu danda’u, isaanis mana qorichaa irraa bitachuu dandeessu. Qorichootni biroo miilli keessan halkan akka hin sochoone gargaaruu danda’anis kanneen akka maashaalee laaffisan jiru.
• Mala RICE: Dhiphinni maashaalee xixiqqoo fi ciccituun boqonnaadhaan yaaluun ni danda’ama. Waa'ee mala RICE doktora kee gaafadhu. Innis Boqonnaa , Bubbee , Dhiibbaa fi Olka'iinsa jechuudha . Daqiiqaa 20f bubbee ykn kompressii qabbanaawaa dibadhu. Yeroo hunda gogaa kee eegi, yookaan gogaan gubachuu dandeessa.
• Wal’aansa qaamaa (PT): Maashaan erga dhiphatee ykn ciccitee booda, sagantaa wal’aansa qaamaa maashaalee miila keetii cimsuuf gargaaruu danda’a. Doktarri kee erga miidhaan irra gahee booda yoom PT akka jalqabdu sitti hima. Ogeeyyiin fayyaa qaamaa rakkoo maashaalee yaaluuf tooftaalee akka goggogaa cirrachaa fi cupping fayyadamuu danda’u.
• Diriirsuu: Shaakala diriirsuu lallaafaa dhukkubbii fi jabina sababa dhiita’uu ykn maashaalee dhiphachuu irraan kan ka’e hir’isuuf gargaaruu danda’a. Gosti sochii qaamaa kun siif ta’uu isaa doktora kee gaafadhu.
• Baqaqsanii hodhuu: Maashaan tokko akka malee yoo ciccite, hakiimni kee baqaqsanii hodhuu akka gootu si gorsuu dandaʼa. Bakki ciccite ​​sun ni suphama, ni hodhama, akka fayyu ni hayyamama.

Maashaalee miila akkamitti fayyaa ta'anii eeguu dandeenya?

Rakkoo maashaalee miila keessanii hir'isuuf wantoota gochuu dandeessan muraasni kunooti:

• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguu: Namoonni furdina garmalee qaban carraan maashaa isaanii irratti dhiibbaa guddaa qaba. Ulfaatina qaamaa garmalee qabaachuun miila keessan irratti dhiibbaa kan uumu yoo ta’u, carraan haalawwan akka maashaalee dhiphinaatti qabamuu ni dabala. Yoo furdina garmalee ykn furdina garmalee qabaatte, ulfaatina akkamii akka siif ta’u hakiima kee waliin haasa’i.
• Bishaan guutuu: Bishaanii fi dhangala’aa baay’ee dhuguun dhiita’uu miila hir’isuuf gargaara.
• Sochii qaamaa gochuu dura diriirsuu fi ho’isuu: Maashaaleen ho’aa ta’an carraan isaanii dhiphachuu ykn ciccituu xiqqaadha. Sochii qaamaa kamiyyuu dura sagantaa ho’isuu maashaalee miila keetii diriirsee fi socho’uu kee dabalu hojjedhu. Yeroo sochii qaamaa gootu, cimina isaa al tokkotti hin dabalin, suuta suutaan guddisi.
• Qoricha irratti of eeggannoo godhaa:Qorichootni tokko tokko miila dhiita’uu danda’u. Qoricha biraa kan miidhaa kana hin qabne fudhachuu dandeessaa fi dhiisuu kee doktora kee waliin haasa'i.

Barbaachisaa: Dhukkubbii maashaalee miilaa hin tuffatinaa. Yeroo tokko tokko mallattoo waan kana caalaa hamaa ta’uu danda’a.

Waa'ee maashaalee miila yoom doktora ilaaluu qabda?

Dhukkubbiin re’ee cimaa, tasa ykn itti fufiinsa qabu kan guyyaa tokkoo fi lama boqonnaa booda hin baane yoo qabaatte, hakiima kee ilaali. Dhukkubbiin re’ee fi mallattoolee biroo dhiibbaa maashaa dhugumatti mallattoo haala hamaa kan akka dhiigni dhangala’uu, dhibee ujummoo dhiigaa gadi fagoo (DVT), miidhaa narvii ykn Achilles tendonitis ta’uu danda’a.

Mallattoolee kana keessaa tokko yoo qabaattan hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa:

• Rifeensi dhiita’uu (edema/swelling), ho’uu, diimaa ta’uu, ykn lallaafaa ta’uu.
• Dubbachuu ykn tingling.
• Dadhabbiin maashaa cimaa ykn miila gadii sochoosuuf rakkachuu.

Wantoota hunda caalaa barbaachisoo yaadatamuu qaban

Maashaaleen miila kee isa gubbaa fi gadii waliin ta’uun akka sochootu, ulfaatina kee akka deggertuu fi haala dhaabbii gaarii akka qabaattu si gargaaru. Sochii gurguddaa kan akka fiiguu fi utaaluu, akkasumas sochiiwwan xixiqqoo akka quba miila keetii sochoosuu akka raawwattu si gargaaru. Maashaalee miila harkisuu, keessumaa immoo hamstrings, quads fi groin keessatti, waanuma barame dha. Maashaaleen miila keessanii sirnaan akka hojjetan gochuuf qaama keessan garmalee hin fe'inaa. Sochii qaamaa gochuu dura ho'i, yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi, rakkoo maashaa miila guyyoota muraasa booda hin baane yoo qabaatte doktora ilaali. Miilli kee siif gatii guddaa waan qabuuf kunuunsi!

` Maashaalee miila, jeequmsa maashaalee, sochii qaamaa, miila qaxxaamuruu, wal'aansa qaamaa, jireenya fayya qabeessa, dandeettii qaamaa