Gabaasa qorannoo dhiigaa dubbistee doktorri "Kolestrooliin kee xiqqoo olka'eera" yeroo jedhu xiqqoo sodaa sitti dhaga'amee? Moo yeroo jecha "kolestroolii" jedhu dhageessanii dhukkuboota ciccimoo akka dhukkuba onnee ni yaaddu? Dhugaa dubbachuuf namoonni baay'een waa'ee kanaa waan baay'ee waan hin beekneef sodaachuu hin barbaachifne. Garuu kana sirriitti yoo hubanne to'achuun hangas rakkisaa miti. Mee har'a salphaatti waa'ee kanaa haa dubbannu.
Koolestrooliin sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kolestrooliin qaama keenya keessatti waan cooma fakkaatudha. Seelii qaama keenya keessa jiru hundaaf, wantoota hedduudhaaf, kan akka hormoonii oomishuuf fi vitaamin D hojjechuuf barbaachisaa dha.Kana jechuun kolestrooliin hamaa qofa miti. Garuu rakkoon kun kan jalqabu yeroo qaama keessatti garmalee ta'udha.
Waa’ee kolestroolii yeroo dubbannu waa’ee gosoota gurguddoo hedduu beekuu qabna.
| Gosa kolestroolii | Salphaatti yoo ilaalle... | Qaamaaf gaariidhaa? Hamaadhaa? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein Dandeettii Gadi Aanaa) . | Kana "kolestroolii hamaa" jennee waamna. Kunis ujummoo dhiigaa keessatti walitti qabamee rakkoo fida. | Hamaadha. Kaayyoon keenya kana hir'isuu ta'uu qaba. |
| HDL (Lipoprotein Dandeettii Ol’aanaa) . | Kunis "kolestroolii gaarii" jedhama. HDL akkuma balfa walitti qabuu kolestroolii badaa (LDL) gara kaleetti geessuun qaama keessaa baasuuf gargaara. | Tole kana dabaluuf yaaluu qabna. |
| Tiraayigiliisaayidii | Kunis gosa cooma qaama keessa jiru kan biraati. Qaamni kaalorii dabalataa nyaannu akkasitti kuufata. | Hamaadha. Ammallee sadarkaan dabaluun gaarii miti. |
Dhuguma yeroo kolestrooliin dabalu maaltu ta’a?
Mee waa'ee tuuboo bishaanii mana keessan keessa jiruu yaadi. Yeroo booda tuuboonni xurii fi dafqaan cufama mitiiree? Haaluma walfakkaatuun kolestrooliin "hamaan" (LDL) yeroo dabalu dallaa ujummoo dhiigaa keenyaa irratti walitti qabama. Kana "plaque" jennee waamna.
Laayibariin pilaakii kun suuta suutaan guddachaa yeroo deemu, bakki ujummoo dhiigaa keessa jiru hir’ata. Sana booda onneen dhiiga barbaachisu hin argatu.
Dhiigni gara onneetti haala kanaan yeroo hir’atu dhukkubbiin garaa (angina) si mudachuu danda’a. Yoo, osoo hin eegin, pilaakii kana keessaa tokko ciccite, dhiigni uumamee fi guutummaatti ujummoo dhiigaa cufe, kanatu dhukkuba onnee jenna . Kanaafidha kolestroolii to'achuun baay'ee barbaachisaa kan ta'e.
Tarkaanfiiwwan salphaa 5 kolestroolii to'achuuf
Oduu gammachiisaa, jijjiirama xixiqqoo akkaataa jireenya keenyaa irratti gochuudhaan balaa kana baayʼee hirʼisuu dandeenya.
1. Doktora waliin haasa'aa.
Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa dha. Bu'aa qorannoo dhiigaa keessanii argadhaatii GP keessan ilaalaa . Ogeessi fayyaa kee karoora siif ta’u, umurii kee, ulfaatina kee, haalawwan fayyaa biroo (kan akka dhukkuba sukkaaraa fi dhiibbaa dhiigaa), fi seenaa maatii kee irratti hundaa’uun hojjechuu ni danda’a. Waan hundumaa isa wajjin mari’adhaa, kan akka nyaanni gosa akkamii gaarii akka ta’ee fi sochii qaamaa hammam gochuu akka qabdan.
2. Waan nyaattu fi dhugdu irratti of eeggadhu.
Wanti nuti nyaannu kolestroolii irratti dhiibbaa kallatti qaba. Kanneen nyaata keessan irratti dabaluu yaalaa:
- Midhaan faayibaraan badhaadhe kan akka oats, barley, fi millet.
- Muuzaa akka walnuts fi almonds. Garuu baay'ee hin nyaatinaa guyyaatti harka muraasa qofatu gahaadha.
- Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii, mackerel, fi sardines. Asiidonni coomaa omeegaa-3 nyaatawwan kanneen keessa jiran onneef baayyee gaarii dha.
- Nyaata akka toofuu xaafii irraa hojjetame.
- Kuduraalee fi muduraalee haaraa hamma danda’ametti nyaata keessan keessatti hammachuu.
Akkasumas, hamma danda’ametti wantoota kana irraa fagaadhaa:
- Foon qophaa'e - akka soseejjii fi kubbaayyaa foon.
- Nyaata gadi fageenyaan bilcheefame, keessumaa kanneen zayita cooma guutuu baay’ee qabu kan akka zayita meexxii keessatti fooliin isaa jijjiirame.
- Nyaata sukkaara fi cooma tiraansii baay’ee qabu kan akka oomishaalee daabboo, keekii fi biskutii.
3. Tamboo xuuxuu guutummaatti dhiisuu.
Tamboo xuuxuun sadarkaa kolestroolii (HDL) "gaarii" kee gadi buusa.. HDLn kolestroolii hamaa balleessuuf kan gargaarudha. Kanaafuu tamboo xuuxuu yoo dhiiftan sadarkaa HDL keessan ni dabala, onnee keessaniif eegumsa guddaa ni kenna. Kana qofa osoo hin taane faayidaan qaama guutuuf argamu dhuma hin qabu.
4. Qaama kee xiqqoo sochoosuu fi sochii qaamaa gochuu!
Jiim deemuun si hin barbaachisu. Guyyaatti gara daqiiqaa 30f saffisaan deemuun qofti gahaadha. Sochii qaamaa gochuu: .
- Ulfaatinni qaamaa ni to’atama.
- Haalota biroo carraa dhukkuba onnee dabalan kanneen akka dhukkuba sukkaaraa fi dhiibbaa dhiigaa to'achuuf gargaara.
- Kolestrooliin hamaan (LDL) fi tiraayigiliisaayidii ni hir’ata.
- Hammi kolestroolii gaarii (HDL) ni dabala.
5. Qoricha ajajame sirritti akka ajajametti fayyadamuu.
Yeroo tokko tokko, sooranni fi sochii qaamaa qofti hamma kolestroolii kee to’achuuf gahaa ta’uu dhiisuu danda’a. Yeroo akkasii, hakiimni kee qoricha (kan akka statins) ajajuu danda’a .
Qoricha sirritti akkuma hakiimni kee sitti hime, yeroo sirrii fi dozii sirrii ta’een fudhachuun barbaachisaa dha. "Tarii amma xiqqoo gadi bu'eera" jettee ofuma keetiin qoricha fudhachuu hin dhiisin. Waa’ee qoricha kanaa gaaffii yoo qabaattan, waa’ee kanaa hakiima keessan gaafadhaa.
Koolestrooliin waan sodaatamu osoo hin taane waan to'atamuu qabuudha. Tarkaanfiiwwan salphaa kana hordofii har'a garaa kee eeguu jalqabi.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Kolestrooliin waan qaamni barbaachisu yoo ta'u, garmalee baay'achuun isaa garuu onneef balaa qaba.
- Galmi kee kolestroolii "hamaa" (LDL) hir'isuu fi kolestroolii "gaarii" (HDL) guddisuu ta'uu qaba.
- Wantoonni sadii jijjiirama guddaa fiduu danda’u: nyaata fayya qabeessa, sochii qaamaa guyyaa guyyaa fi tamboo xuuxuu dhiisuu.
- Waa’ee hamma kolestroolii fi yaala keessanii murtoo kamiyyuu gochuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa’uu keessan mirkaneessaa.
- Qoricha hakiimni kee ajaje ofuma keetiin fudhachuu gonkumaa hin dhiisin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment