Cirracha kee ciniinuu ykn rifeensa kee harkisuu dhiisuu hin dandeessu? Mee waa'ee Leenjii Amala Duubatti Deebisuu (HRT) haa barannu!

Jireenya keenya keessatti amala gosa hunda qabna mitiiree? Gariin gaarii dha, gariin akkas gaarii miti. Fakkeenyaaf, namoonni tokko tokko yoo kaabatii kushiinaa banaa taʼee hafe cufuu dhiisuu amala qabu. Xiqqoo nama aarsa, garuu miidhaa guddaa hin qabu. Garuu amala jireenya keenyaa fi fayyaa keenya irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’an tokko tokko jiru. Mee yaadi, amala akka cirracha keenya ciniinuu, gogaa keenya daakuun rifeensa keenya harkisuu. Kunniin wantoota osoo hin hubatin hojjennedha. Amalli gosa kanaa sochii guyyaa guyyaa keessan gufachiisuu, dhiphina sammuu fiduu fi miidhaa qaamaa illee geessisuu danda’a. Egaa atillee amala dhaabuun rakkisaa ta'e qabaattee ofirraa baasuuf gargaarsa barbaadde, malli wal'aansaa har'a dubbannu Habit Reversal Training (HRT) jedhamu baay'ee si fayyada.

Salphaatti yoo ilaalle, Leenjiin Amala Duubatti Deebisuu (HRT) maali?

Leenjiin Amala Duubatti Deebisuu ykn gabaabumatti HRT jechuun yaala amala amala kee isa hamaa fi hin barbaachifne adda baasee sochii miidhaa hin qabneen bakka buusudha. Salphaatti yoo dubbanne wanti nuti hojjennu sammuu keenya leenjisee amala badaa sana "dhaabbadhu" jennee yeroo walfakkaatutti waan biraa hojjechuudha.

Akka boolla karaa irra jiruuti. Yeroo hunda karaa sanarra yeroo deemnu itti kufna. Wanti HRT godhu, yeroo nuti boolla sana keessa bu'uuf jennu, adda baasee karaa biraa, karaa biraa, boolla sana bira darbuuf nu barsiisa. Yeroo booda yeroo boolla sana geenyu osoo hin hubatin daandii haaraa irra deemuun baramna. Amalli durii ni bada.

Malli kun jalqaba bara 1970moota keessa ogeeyyii xiin-sammuu lamaatiin kan jalqabame ture. Ergasii qorannoon hedduun bu’a qabeessummaa isaa mirkaneessee jira.

Wal’aansa HRT’f amala gosa akkamii fayyadamu?

Malli wal’aansaa kun amala irra deddeebi’amee qaama irratti xiyyeeffate hedduu kan daa’immanii fi ga’eessonni qaban dhaabuuf gargaara. Mee amalawwan kun maal akka ta'an haa ilaallu.

Amala kana dhaabuuf gargaarsa yoo barbaadde, nama muuxannoo HRT qabu kan akka gorsaa arguun gaariidha.

Wal’aansi HRT kun akkamitti hojjeta?

Yeroo wal’aansa kanaa gorsaa waliin hojjetta. Tarkaanfiiwwan ijoo hedduutu hirmaatu. Mee waa'ee tokkoon tokkoon isaanii gabaabsinee haa dubbannu.

1. Leenjii Hubannoo

Kun tarkaanfii jalqabaa fi hunda caalaa barbaachisaa dha. Wanti nuti asitti hojjennu yoom amala badaa sana akka horattu fi akkamitti akka hojjettu of hubachiisuudha. Qaama kee irratti kaameeraa CCTV kaa'uu fi waan hojjettu ofitti agarsiisuu ti. Kanaafis tarkaanfiiwwan xixiqqoo muraasni dabalataa jiru.

• Ibsa Deebii: Tokkoffaa, atii fi gorsaan kee waa’ee amala kanaa bal’inaan ni dubbattu. Amalli kee mismaara ciniinuu haa jennu. "Yeroon TV ilaalu osoon hin beekin harka koo afaan koo keessa nan kaa'a. Sana booda cirracha quba agarsiisaa koo ilkaan koo gidduutti nan ciniinna. Yeroo tokko tokko naannoo isaatti qamadii nan daaku." Waan xixiqqoo akka kanaa irraa kaasee waan hunda ibsi.
• Deebii Adda Baafachuu: Itti aansuudhaan, yeroo amala sana hojjettu hunda, "Oo... amma kana hojjechaa jira" jettee adda baasuu qabda. Gorsaa wajjin osoo jirtuu yeroo adda baaftu si jajjabeessa. Yoo osoo hin hubatin hojjechaa jirta ta'e sitti akeeka. Mana keessattillee yeroo cirracha kee ciniinuu jalqabdu "Tole amma kana hojjechaa jira" jettee ofitti himuu dandeessa.
• Leenjii Akeekkachiisa Duraa: Yeroo amala tokko irratti bobba’aa jirtu caalaatti erga hubattee booda, itti aansee yaada, miiraa fi sochiiwwan yeroo amala sanatti bobba’uuf jettu sammuutti dhufan ilaalla. Fakkeenyaaf, mismaara kee ciniinuu yoo ta’e, osoo hin ciniiniin dura harki kee gara afaan keetii socho’aa jiraachuu danda’a. Yookiin dhiibbaan ykn nuffisiin xinnoo sitti dhagaʼamuu dandaʼa. "Mallattoolee akeekkachiisa dafee" kana adda baasuu baranna. Akkasumas yoom amala kana irratti bobba’uuf carraa guddaa akka qabdu ilaalla. Yeroo qormaanni dhufu, yeroo namni tokko si arrabsu ykn yeroo ati taa'uu qofa ta'uu danda'a.

2. Leenjii Deebii Dorgommii

Amma amala badaan keenya maal akka ta’e, yoom akka ta’ee fi mallattoon jalqabaa maal akka ta’e beekna. Tarkaanfiin inni lammaffaan immoo, amala badaa sana yeroo fedhiin nutti dhagaʼamutti akka hin hojjenne kan nu godhu kan biraa hojjechuudha. Kunis 'Deebii Dorgommii' jedhama.

Tarkaanfii farra kana yeroo filattu wantoota hedduu ilaaluu qabda.

• Sun amala badaa durii sana hojjechuun akka hin danda’amne gochuu qaba.
• Yoo xiqqaate daqiiqaa tokkoof gocha sana keessa turuu dandeessa.
• Gocha idilee namoota birootti waan ajaa'ibaa hin fakkaanne ta'uu qaba.
• Waan bakka fedhetti, meeshaa tokko malee hojjetamuu danda'u ta'uu qaba.

Mismaara ciniinuu ofirraa ittisuuf maaltu godhamuu danda’a?

• Qabduu harka keetiin jabeessitee qabadhuu cinaatti kaa'i. Sana booda afaan kee keessa galchuu hin dandeessu.
• Harka keessan walitti qabaa.
• Yoo teessoo irra jirtan harka keessan irra taa'aa.
• Harka kee hidhadhu.

Erga tarkaanfii faallaa siif mijatu filattee booda barsiisaa kee waliin shaakalta. Yeroo cirracha kee ciniinuu sitti dhaga’amu hundatti gocha filatte raawwatta (fkn, harka kee ciniinuu).

3. Deeggarsa hawaasummaa argachuu (Leenjii Cimaa) .

Kun tarkaanfii sadaffaadha. Kunis 'Motivation and Compliance' jedhama. Salphaatti yoo ilaalle, namoota sitti dhihoo jiran kan akka maatii fi hiriyoota kee imala kee keessatti hirmaachisuun kan dabalatudha.

Fakkeenyaaf, haati, abbaan kee, obboleessi kee ykn hiriyyaan kee inni guddaan gocha faallaa kanaa (harka kee micciiruun) yeroo argitu si jajatu. Waan akka "Wow... guddaa! Ati akkas gaarii hojjechaa jirta" jedhu. Sun siif jajjabina guddaadha.

Akkasumas, yoo dagattee mismaara kee ciniinuu jalqabde, gara jabeeyyii hin ta'an, garuu jaalalaan "harka kee xureessuu" si yaadachiisa . Deeggarsi hawaasummaa kun amala haaraa keessan daran ni cimsa.

HRTn alatti wantoota gargaaran biroo

Tarkaanfiiwwan gurguddoo sadan armaan olitti ibsaman malees, malawwan leenjii biroo lama wal’aansa kana irratti dabalamuu danda’u.

Leenjii Boqonnaa

Yeroo baayʼee, amalawwan badaan kun yeroo dhiphina keessa jirrutti uumamuu dandaʼu. Kanaaf, malawwan sammuu keenya tasgabbeessinu shaakaluudhaan, fedhii amala gadhee sana irratti hirmaachuu hirʼisuu dandeenya. Gorsaan kee wantoota akka:

• Sammuu qabaachuu
• Sammuu keessa nanaannessuu
• Sochii hafuura baafachuu gadi fageenyaan
• Boqonnaa maashaa tarkaanfataa
• Wantoota akka muuziqaa dhaggeeffachuu, kitaaba dubbisuu fi sochii qaamaa.

Leenjii Waliigalaa

Wanti ati asitti hojjettu 'gocha faallaa' haaraa baratte bakka adda addaatti, yeroo adda addaatti shaakaluudha. Kana bakka hundatti shaakaluu qabda, mana qofa osoo hin taane, otobusii keessatti, daree keessatti, hojiitti. Kana gochuu kee itti fuftee osoo ati hin hubatin gochi haaraan sun amala ta’ee, amala badaan durii sun guutummaatti ukkaamfama.

Wal’aansi kun dhuguma bu’a qabeessaa?

Eeyyee. Walumaagalatti, qorannoowwan hedduun akka agarsiisanitti, HRT amala baay’ee hir’isuuf karaa baay’ee bu’a qabeessa ta’uu isaati.

Haa taʼu malee, wanta tokko hubachuu qabna. Haalota walxaxaa ta’an keessatti, kan akka hirkattummaa nikootiinii ykn Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , HRT qofti qoricha guutuu miti. Haala akkasii keessatti HRT malees qorichi ykn yaaliiwwan xiinsammuu biroo barbaachisuu danda’u. Karoorri wal’aansaa maaltu siif gaarii akka ta’e hakiima kee waliin mari’achuu dandeessa.

Wal’aansi HRT yeroo hangamii fudhata?

Kanaaf yeroon murtaa'e hin jiru. Innis wantoota akka walxaxiinsa hojii idilee keetii fi hammam akka itti of kennite irratti hundaa’a. Gorsaa wajjin wal arguu malees, kutaan "hojii manaa" mana keessatti hojjettus baay'ee barbaachisaadha.

Namoonni tokko tokko jiʼoota muraasa booda amala kana akka gaariitti dhiisuu dandaʼu. Kaan immoo waggaa tokkoo fi isaa ol fudhachuu dandaʼa. Namoonni haala yeroo dheeraa kan akka dhibee tic disorders ykn dermatotillomania qaban, jireenya isaanii guutuu yeroo yeroon walgahii "suphaa" irratti argamuun isaan barbaachisuu danda'a, wal'aansa HRT jalqabaa boodas.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Yoo HRT yaaltee hin hojjenne ta'e, irra deebi'ii hakiima kee ykn gorsaa kee wajjin haasa'i. Tarii filannoo wal'aansaa biraa siif wayya ta'a.

Akkasumas, amala kana erga HRTn cabsitee booda yoo deebi'ee mul'ate hin yaadda'inaa. Gorsaa wajjin irra deebi’anii wal arguu fi hordoffii muraasa irratti argamuun karaa sirrii irra si deebisuu danda’a.

Waggoota kurnaniif HRTn namoota lakkoofsa hin qabne amala isaanii isa dhiphisu akka mo'atan gargaareera. Yoo gargaarsa barbaadde, doktora kee ykn ogeessa fayyaa sammuu ilaaluu hin sodaatin. Isaan sitti murteessuuf osoo hin taane si gargaaruuf jiru.