HDL jechuun maali? Mee waa'ee kolestroolii 'gaarii' qaama keenya keessa jiru (HDL Cholesterol) haa dubbannu

Jecha kolestroolii jedhu yeroo dhageenyu baay'een keenya ni sodaanna mitiiree? Wantoonni akka "Oo, kolestrooliin koo olka'aa ta'uu isaa nan yaada," "Nyaata zayita qabu nyaachuu hin danda'u" jedhu sammuutti dhufu. Garuu gosti kolestroolii hunduu fayyaa keenyaaf hamaa akka hin taane beektu? Dhugumatti gosti kolestroolii qaama keenya baay'ee gargaaru, akka 'hiriyaa gaarii' ta'ee socho'u jira. Sunis kolestroolii 'gaarii', jechuunis HDL, kan har'a waa'ee isaa dubbannudha.

Salphaatti yoo ilaalle HDL maali?

Hiikni guutuun HDL High-Density Lipoprotein dha. Amma, maqaan kun xiqqoo walxaxaa fakkaachuu danda'a, garuu dhugumatti baay'ee salphaadha. Mee ujummoon dhiigaa kee daandii guddaa magaalaa tokko keessatti akka taʼe yaadi. Akkuma daandiiwwan kanneen irratti cufamuun tiraafikaa fi balfi hin barbaachifne kuufamu, kolestrooliin 'hamaan' (LDL) ujummoo dhiigaa keenya keessattis walitti qabamuu danda'a.

Yeroo sanatti protagonist keenya HDL ba'a. HDL akka hojjettoota magaalattii super-cleaning crew daandii kana qulqulleessu ti. Particles HDL kun ujummoo dhiigaa keessa imaluun kolestroolii hin barbaachifne, hamaa (LDL) dallaa irratti ijaarame fudhatee kallattiin gara kalee geessu. Kolestrooliin hamaan kun daran kan adeemsifamee qaama keessaa kan bahu kalee keessattidha. Kanaafidha HDL qulqullina ujummoo dhiigaa akka eegu waan gargaaruuf 'kolestroolii gaarii' kan jennu.

HDL 'gaarii' fi LDL 'hamaa' ta'e maaliif?

Koolestrooliin dhugumatti gosa coomaa seelii qaama keenyaa hundi barbaadudha. Garuu rakkoon jiru akkaataa kolestrooliin kun dhiiga keessa deemu keessa jira. Kophaa isaa osoo hin taane, molakiyuulota pirootiinii baatanii lipoproteins jedhaman waliin imala. HDL fi LDL gosoota baateewwan akkasii lama. Hojiin isaanii guutummaatti adda. Kana gabatee tokkoon haa hubannu.

Kana malees, HDL ujummoo dhiigaa keenyaa keessaa (endothelium) kan eegu yoo ta’u, akka hin xuuxamne ykn akka hin miidhamne taasisa. Innis akka dallaa irratti pilaastara dibachuu, kunuunsuu fi bareedaa taasisuu ti.

Gabaasa kolestroolii kee hubachuu (Lipid Profile) .

Kolestroolii kee ilaaluuf qorannoo dhiigaa yeroo gootu gabaasni argattu Lipid Profile jedhama. Duudhaalee hedduu qaba. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

• Kolestroolii Waliigalaa: Kun walitti qabama gosoota kolestroolii qaama keessan keessa jiran hunda: HDL, LDL, fi VLDL ti.
• LDL (Low-Density Lipoprotein): Kun kolestroolii 'hamaa' dha. Sadarkaan olka'aa ta'e onneef hammaataa ta'a.
• HDL (High-Density Lipoprotein): Kun kolestroolii 'gaarii' dha. Gatiin olka'aa ta'e garaa keetif gaarii dha.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): Kunis gosa kolestroolii badaa akka LDL ti.
• Triglycerides: Kun gosa cooma biraa kan nyaata nyaannu irraa qaama keenyatti dabalamuudha. Gatiin kun dabaluunis carraa dhukkuba onneetiin qabamuu ni dabala.

Sadarkaan HDL kee maal fakkaachuu qaba?

Sadarkaan HDL hamma olka'u fooyya'aa dha. Walumaagalatti sadarkaan fayyaa akka armaan gadiitti:

• Dhukkuba onnee irraa ittisuuf sadarkaa gaarii: 60 mg/dL fi isaa ol.
• Dhiirotaaf: 40 mg/dL fi isaa ol ta’uun balaa hir’isa.
• Dubartootaaf: 50 mg/dL fi isaa ol ta’uun balaa hir’isa.
• Daa’imman umuriin isaanii 2-19 ta’aniif: 45 mg/dL fi isaa ol akka waan idileetti fudhatama.

Haa ta’u malee, sadarkaan HDL kee 40 mg/dL (dhiira) ykn 50 mg/dL (dubartoota) gadi yoo ta’e, carraa dhukkuba onneetiin qabamuu kee kan dabalu ta’uu danda’a.

Sababoonni sadarkaan HDL gadi bu’uu maali?

Sadarkaan HDL kee hir’achuu kan danda’u sababoonni hedduun jiru:

• Haala jeneetikii: Namoonni tokko tokko sababa jeneetikiitiin hamma kolestroolii isaanii to’achuu hin danda’an. Dhukkubni Tangier fi maatiin walitti makame hyperlipidemia haalawwan akkasii lama.
• Metabolic Syndrome: Dhukkuba sukkaaraa, dhiibbaa dhiigaa fi furdina garaa dabalatee haalawwan tuuta ta’anii fi hammi HDL gadi bu’uu danda’an.
• Furdinni qaamaa: Ulfaatinni qaamaa dabaluu, keessumaa yeroo coomni naannoo garaa keessatti kuufamu, hammi HDL hir’isuu danda’a.
• Tamboo xuuxuu fi tamboo fayyadamuu: Nikotiiniin tamboo keessa jiru kallattiin sadarkaa kolestroolii 'gaarii' keessan gadi buusa.
• Qorichoota murtaa’an: Qorichootni dhiibbaa dhiigaa yaaluuf gargaaran tokko tokko (kan akka beta blockers) sadarkaa HDL gadi buusus ni danda’u.

HDL garmalee olka’uunis rakkoo qabaa?

Akka waliigalaatti HDL ol’aanaa qabaachuun gaarii ta’ee kan ilaalamu ta’us, yeroo muraasa keessatti, sadarkaan HDL olka’aan haala hin baramneen (fkn, 80 mg/dL ol baay’ee ol) mallattoo haalawwan jeneetikii murtaa’oo ta’uu danda’a. Kanaafuu, gabaasa kolestroolii keessan keessatti wantoota hin baramne yoo argitan, waa'ee kanaa hakiima keessan waliin haasa'uun gaariidha.

Tole, kanaaf HDL guddisuuf maal gochuu qabna?

Yoo sadarkaan HDL kee gadi aanaa ta'e, wantoota kana guddisuuf gochuu dandeessu hedduudha. Isaan kun fayyaa waliigalaa keessaniif baayyee gaarii dha.

1. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Sochii qaamaa erobic kan akka deemsa, fiigicha, dambalii ykn biskileetii oofuu guyyaatti daqiiqaa 30-60, guyyoota torbanii irra caalaan raawwadhu.

2. Tamboo xuuxuu guutummaatti dhiisuu: Kun gochuun dirqama. Erga tamboo xuuxuu dhiistee booda, hammi HDL kee suuta suutaan ni dabala.

3. Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguu: Ulfaatina qaamaa hir’isuun HDL dabaluu qofa osoo hin taane, dhukkuboota biroo hedduu, kanneen akka dhukkuba onnee fi dhukkuba sukkaaraa irraas isin eega.

4. Nyaata fayya qabeessa ta’e fudhachuu: Nyaata cooma qabu, fooliin isaa jijjiirame, sukkaara qabuu fi nyaata saffisaa hanga danda’ametti hir’isi. Kanaa mannaa, kuduraalee, fuduraalee, qamadii, midhaan guutuu (qamadii guutuu, oats), qurxummii, avokaadoo fi cooma fayya qabeessa kan akka zayita ejersaa nyaata keessan keessatti dabalaa.

5. Alkoolii dhuguu daangeessuu: Yoo alkoolii dhugdan madaalawaa ta'een dhuguu.

Yeroo baayyee hakiimonni yoo xiqqaate waggaa shanitti al tokko hamma kolestroolii kee akka sakatta'u gorsu. Haa ta’u malee, sababoota balaa biroo yoo qabaatte, hakiimni kee yeroo baay’ee qorannoo akka gootu si gorsuu danda’a.