Aadde Perera yeroo hunda kilinika koo kan daawwatudha. Umuriin ishee waggaa 50 ta'us baay'ee fayyaa fi gammachuu qabdi. Haa ta'u malee, dhiheenya kana guyyaa tokko fuula baay'ee diimaa ta'een gara mana yaalaa dhufte.
"Doktar, ilma koo torbanitti hanqaaquu tokko qofan kenna. Dhuguma yoo qamadii hanqaaquu nyaate kolestrooliin isaa dabaluu fi dhukkubni onnee akka isa mudatu baay'een sodaadha!" jette.
Dhugumatti hanqaaquu hawaasa har'aa keessatti sheekkoo guddaadha. Akka doktora tokkootti sheekkoolee kana adda baasee dhugaa ta’uu fi dhiisuu isaanii salphaatti sitti himuun itti gaafatamummaa kooti. Egaa har'a, mee hanqaaquu nyaachuun dhuguma kolestroolii dabaluu fi dhiisuu isaa haa dubbannu.
Koolestrooliin kun maali?
Namoonni hedduun jecha kolestroolii jedhu yoo dhaga'an ni sodaatu. Garuu kolestrooliin qaama keenyaaf wanta barbaachisaa dha. Qaamni keenya meembraanota seelii ijaaruuf, vitaamin D oomishuuf, hormoonii hojjechuuf, akkasumas bullaa'insa nyaataa gargaaruuf isa barbaachisa.
Kolestrooliin qaamni keenya barbaadu harki caalaan isaa uumamaan kalee keenyaan kan uumamudha.
Kolestrooliin dhiiga keessatti geejjibsiifamuuf pirootiinota waliin hidhamee lipoproteins uumuu qaba. Isaan kun gosoota gurguddoo lama qabu: 1.1.
- LDL (Low Density Lipoprotein): Kun "kolestroolii hamaa" jedhama. Yeroo baay’atu ujummoo dhiigaa keessatti walitti qabamee dhangala’aa dhiigaa ni cufa.
- HDL (High Density Lipoprotein): Kun "kolestroolii gaarii" dha. Kolestroolii LDL hamaa ujummoo dhiigaa keessaa balleessuun gara kaleetti geessuun akka gatamu taasisa.
Hanqaaquu nyaachuun kolestroolii ni dabalaa?
Sadarkaan kolestroolii dhiiga keenya keessa jiru kallattiin kolestroolii nyaata nuti nyaannu keessa jiruun kan murtaa’u miti. Qorannoon yaalaa akka agarsiisutti hanqaaquu qamadii nyaachuun hamma kolestroolii dhiigaa hin dabalu.
Garuu wanti hammi kolestroolii dhiiga keenya keessa jiru hammeessuu nyaata nuti nyaannu keessatti argamu saturated fat fi trans fat dha.
Anis Aadde Pereraan "Ilma keessaniif hanqaaquu kennuu baattanis, yeroo daree akka nyaatu Short Eats ni bitattaa?" Isheenis ajaa'ibsiifattee "Eeyyee Doktar hanqaaquu yoo isaaf hin kenninellee yeroo hunda cutlets fi patties isaaf bita" jette.
Rakkoon jiru kanuma! Nyaata fayya qabeessa kan akka hanqaaquu nyaachuu ni sodaanna, garuu nyaata cooma guutuu fayya-dhabeessa kan akka nyaata soogidda qabuu fi oomisha daabboo sodaa tokko malee nyaanna.
Sadarkaa kolestroolii qaama keessatti sirrii ta'e
Sadarkaa kolestroolii dhiiga keessanii (Lipid Profile) gatiiwwan sirrii ta’an kunooti:
| Gosa kolestroolii | Sadarkaa sirrii qabaachuu qabu (mg/dL) . |
|---|---|
| Koolestroolii Waliigalaa | 200 gadi |
| LDL (kolestroolii hamaa) . | 100 gadi |
| HDL (kolestroolii gaarii) . | Dhiiraaf 40 ol / Dubartootaaf 50 ol |
| Tiraayigiliisaayidii | 150 gadi |
Tiraayigiliisaayidii gosa cooma nyaata nyaannu irraa anniisaa garmalee kuusudha. Qaama keessatti hammi TG olka’uu fi kolestrooliin LDL hamaa dabaluu carraa dhukkuba onnee baay’ee dabala.
Osoo (sababoota balaa) keessa hin kufin beekaa .
Madaallii kolestroolii dhabuudhaaf sababoonni gurguddoon hedduun jiru:
- Nyaata fayya-dhabeessa: Foon diimaa, dhadhaa, daabboo, nyaata salphaa fi nyaata gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiirame yeroo baay’ee nyaachuu.
- Sochii qaamaa gochuu dhiisuu: Sochii qaamaa gochuu dhabuun kolestroolii HDL gaarii hir’isa, hamma kolestroolii LDL hamaa ni dabala.
- Tamboo xuuxuu: Tamboo xuuxuun dallaa ujummoo dhiigaa waan miidhuuf kolestrooliin LDL ujummoo dhiigaa keessatti akka salphaatti akka walitti qabamu taasisa.
- Jiinii: Maatiin keessan kolestroolii olka’aa (Familial Hypercholesterolemia) yoo qabaate, umurii xiqqaatti dhukkuba onneetiin qabamuuf carraan keessan guddaadha.
Akkamitti qoricha osoo hin fudhatiin kolestroolii to'achuu dandeenya?
Jireenya guyyaa guyyaa keessan keessatti jijjiirama salphaa muraasaan kolestroolii keessan bareedanii to’achuu dandeessu:
1. Nyaata onneef fayyadu
Guyyaa guyyaan nyaata madaalawaa nyaadhaa osoo hanqaaquu hin daangessin. Kanaa mannaa, fayyadama sootee, dhadhaa, maargariinii fi zayita qamadii daangessuu fi fuduraalee, kuduraalee magariisaa, qurxummii (keessumaa qurxummii zayita qaban kan akka saalmoonii fi mackerel), fi muuzaa nyaata keessan keessatti dabalaa.
2. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu
Torbanitti guyyaa 4-5 guyyaatti daqiiqaa 30f sochii qaamaa gochuu. Sochiiwwan salphaan kanneen akka saffisaan deemuu, biskileetii oofuu, ykn dambalii hamma kolestroolii HDL gaarii keessanii ol kaasuuf gargaaruu danda’u.
3. Ulfaatina qaamaa kee to'adhu.
Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa dheerina keessaniif (BMI 18.5 - 24.9 gidduutti) qabaachuun hamma sukkaara dhiiga keessanii to'achuuf gargaara.
Waan Hojjennu & Hin Qabne
| ✔️ Wantoota hojjetamuu qaban (Hojjetamuu qaban) . | ❌ Hin godhinaa |
|---|---|
| Nyaata madaalawaa hanqaaquu guutuu hanqaaquu waliin nyaadhaa. | Sodaa irraa kan ka'e qamadii hanqaaquu gattee adii qofa hin nyaatin. |
| Yeroo nyaata bilcheessinu zayita fayyadamuu xiqqeessuu. | Oomishaalee daabboo, keekii, paastarii fi paatii yeroo baayyee hin nyaatinaa. |
| Umurii waggaa 40 booda yoo xiqqaate waggaatti al tokko qorannoo Lipid Profile gochuu. | Mallattoo waan hin qabneef kolestroolii hin tuffatinaa. |
| Guyyaa guyyaan kuduraalee fi muduraalee haaraa nyaadhaa. | Tamboo xuuxuu ykn alkoolii garmalee hin dhuginaa. |
❓ Gaaffiiwwan biroo tokko tokko qabaachuu dandeessan (FAQ) .
Guyyaatti hanqaaquu meeqa nyaachuun gaariidha? ▼
Namni fayyaa ta’e giddu galeessaan guyyaatti hanqaaquu guutuu 1 (torbanitti hanqaaquu 7) nagaadhaan nyaachuu danda’a. Atileetonni ykn sochii qaamaa hojjetan gorsa fayyaatiin kana caalaa nyaachuu danda’u. Haa ta'u malee namoonni dhukkuba sukkaaraa to'annaa jala hin oolle ykn dhukkuba onnee cimaa qaban torbanitti hanqaaquu 3-4 qofa fudhachuu qabu.
Kiniinii kolestroolii (statins) fudhachuu itti fufuu qabaa? ▼
Yoo hammi kolestroolii dhiiga keessanii baayyee olka’aa ta’e ykn dhukkuba onneetiin qabamuuf saaxilamtan, hakiimni keessan qoricha statin ajajuu danda’a. Gorsa ogeessa fayyaa malee kiniinii kana fudhachuu dhiisuun balaa guddaa qaba, yeroo qoricha kana fudhattu sochii qaamaa fi soorata itti fufuu qabda.
Hanqaaquu fooliin isaa jijjiirame nyaachuu fi hanqaaquu bilcheefame nyaachuu gidduu garaagarummaan jiraa? ▼
Eeyyee, beekamaadha. Hanqaaquun bilcheefame ykn poached baayyee fayya qabeessa. Haa ta'u malee hanqaaquun yeroo bilcheefamu coomaa fi kaalorii gara %50n dabalaa deema. Kanaaf hanqaaquu fooliin isaa jijjiirame nyaachuun daangeffamuu qaba.
Zayitii qamadii nyaachuun kolestroolii ni dabalaa? ▼
Zayitiin qamadii cooma guutuu waan qabuuf, zayita qamadii garmalee fayyadamuun sadarkaa kolestroolii LDL hamaa dhiiga keessatti argamu dabaluu danda’a. Kanaaf hamma danda’ametti fayyadama zayitii qamadii nyaata bilcheessuu keessatti daangeessuun fayyaa onneef faayidaa qaba.
Maddoota saayinsii (Wabiiwwan) .
- 📚 Hanqaaquu fi Koolestroolii: daangaa qabaa? - Qajeelfama Arjummaa Onnee UK
- 📚 Hanqaaquu fi Balaa Dhukkuba Onnee fi Ujummoolee Ujummoolee dhiigaa: Ragaa Dhiheenyaa Fooyyessuun - PubMed Central (PMC)
- 📚 Walqabsiisa fayyadama hanqaaquu, mallattoo meetaabolii, fi balaa dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa - PubMed Central (PMC)
Ergaa manaa fudhachuuf ta'u isa hunda caalaa barbaachisaa ta'e
- Qorannoon yaalaa akka mirkaneessetti hanqaaquu nyaachuun hamma kolestroolii dhiigaa akka hin daballe.
- Wanti sadarkaa kolestroolii dhiiga keenyaa irratti dhiibbaa geessisu inni guddaan cooma fayya-dhabeessa saturated fi trans fats nyaata saffisaa, oomisha daabboo fi nyaata zayita baay’ee qabu keessatti argamudha.
- Torbanitti hanqaaquu hanga 7 qamadii waliin nyaachuun nama fayyaa qabuuf guutummaatti nageenya kan qabu yoo ta'u, qaama keenyaaf pirootiinii qulqullina olaanaa qabuu fi soorata hedduu ni kenna.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa