Namoonni baay'een guyyaa isaanii shaayii tokkoo fi maltivitamin tokkoon jalqabu. Yeroo tokko tokko hiriyaan kee ykn firri kee tokko "Dude, kana dhugi, dhuguma qaama keetif gaarii dha" jechuu danda'a. Garuu kana keessaa hammam dhuguma qaama keenyaaf barbaachisaadha? Gariin qisaasama qarshii qofa, kaan ammoo dhukkuba hedduu irraa si oolchuu danda'a jedhu. Kanaafuu dhugaan maali? Har'a, waa'ee kanaa, sirriitti, osoo homaa hin dhoksin, haala isin hubachuu dandeessaniin dubbanna.
Maaliif maltivitamin nu barbaachisa?
Salphaatti yoo ilaalle qaamni keenya fayyaa ta’ee turuuf vitaaminii fi albuuda baay’ee barbaachisa. Soorata kana jennee waamna. Dhugaa dubbachuuf, wantoota kana hunda nyaata gaarii fi madaalawaa taʼe irraa argachuu dandeenya . Kana jechuun fuduraalee, kuduraalee, qamadii, midhaan, foon, qurxummii, hanqaaquu fi kkf yoo nyaanne waan biraa nu hin barbaachisu jechuudha.
Garuu gaaffiin jiru meeqa keenyatu guyyaa guyyaan akkasitti nyaata? Jireenya keenya hojiin itti baay'atu kanaan yeroo tokko tokko waan suuqii irraa fidne nyaanna. Yookiin gosa nyaataa tokko ni baranna. Yeroo akkanaa kan qaamni keenya soorata barbaachisu tokko tokko dhabuu jalqabu.
Maltivitamin akka inshuraansii konkolaataa yaadi. Qaawwa soorataa nyaata keessan keessa jiru tokko tokko guutuuf gargaaruu danda'a, garuu nyaata gaarii bakka bu'ee gonkumaa miti.
Maltiivitaamiin vitaaminii fi albuuda siif kennuu danda'us, faayibaraa fi faayitoonuutiriyeetii nyaata fayya qabeessa keessatti argaman hin kennu. Kanaafuu, maltiiviitaamiinii yoo fudhattellee, nyaata gaarii nyaachuu, sochii qaamaa gochuu fi ulfaatina qaamaa fayya qabeessa taʼe qabaachuu qabda .
Dhuguma eenyutu kana caalaa barbaada?
Namni hundinuu maltiivitaamiin kan hin barbaachifne ta'us, namoonni tokko tokko kanneen biroo caalaa hanqina soorataa qabaachuuf carraa guddaa qabu. Mee eenyu akka ta'an haa ilaallu.
| Garee balaadhaaf saaxilame | Soorata ijoo hanqina qabaachuu danda’anii fi sababoota isaanii |
|---|---|
| Haadholii ulfaa fi ulfaa | Folic Acid: Sammuu daa’imaa fi lafee dugdaatti mudaa dhalootaa niwuroo tuubii ittisuuf barbaachisaa dha. Sibiila:Yeroo ulfaa hir'ina dhiigaa ittisuuf. |
| Namoota umriin isaanii waggaa 50 ol ta'e | Vitamin B12: Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun dandeettiin qaamni keenya B12 nyaata irraa xuuxuu hir'ata. Kunis rakkoo narvii fi yaadachuu dhabuu fiduu danda’a. Vitamin D fi Calcium: Lafeen akka jabaatu fi dhukkuboota akka osteoporosis ittisuuf. |
| Namoota nyaata vegetarian guutuu nyaatan (Vegan) . | Vitamin B12: Kunis baay’inaan nyaata bineensotaa keessatti argama. Ayiroonii, kaalsiyeemii, ziinkii, vitaamin D: Isaan kun nyaata biqiltootaa irraa kan argaman ta’us, xuuxamuun isaanii hir’achuu danda’a. |
| Namoota haala fayyaa murtaa’e qaban | Dhukkuboonni sirna bullaa’insa nyaataa (fkn. dhukkuba Kiroon) xuuxamuu soorataa miidhuu danda’u. Kana irratti hakiima kee waliin mari’achuun barbaachisaadha. |
Yoo gareewwan kana keessaa tokko taate, maltivitamin ilaaluun barbaachisaadha. Garuu, gonkumaa murtoo kophaa kee hin godhin. Yeroo hunda doktora kee waliin haasa’ii dhuguma si barbaachisa ta’uu isaa, yoo barbaachise immoo gosa akkamii ilaali.
Multivitamins dhukkuboota akka kaansarii fi dhukkuba onnee ittisuu danda'aa?
Kun gaaffii namoonni hedduun gaafataniifi falmii guddaadha. Qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti namoonni yeroo dheeraaf, akka waggaa 15tti maltiiviitaamiinii fudhatan carraan kaansarii garaachaa hir'isu. Qorannoowwan kaanis carraan dhukkuba onneetiin qabamuu isaanii hir’achuu danda’a jedhu.
Haa ta’u malee, qorannoon dhaabbilee gurguddoo akka Inistiitiyuutii Fayyaa Biyyaalessaa (NIH) Ameerikaatiin gaggeeffame akka agarsiisutti, nama fayyaa qabuuf maltiivitaaminii fudhachuun dhukkuboota gurguddoo akkasii ittisuu akka danda’u mirkanaa’inaan dubbachuuf ragaan gahaan hanga ammaatti hin jiru .
Kanaafuu yaadonni lamaan kun maaliif?
Salphaatti yoo ilaalle waan akkanaa mirkaneessuun baayyee rakkisaadha. Qorannoon tokko tokko yeroo gabaabaa, gariin yeroo dheeraa. Kanaafuu, ammallee kana irratti saayintistoota gidduutti waliigaltee hin jiru.
Kanaaf, wanti gaariin kaansarii fi dhukkuba onnee ittisuuf kiniinii multivitamin qofa irratti hirkatanii jiraachuurra jireenya fayya qabeessa (nyaata gaarii, sochii qaamaa, fi tamboo xuuxuu irraa fagaachuu) dursa kennuudha.
Namoonni maltivitamin fayyadamuu hin qabne jiruu?
Eeyyee. Yeroo tokko tokko maltiiviitaamiinii fudhachuun faayidaa caalaa miidhaa geessisuu danda’a.
- Namoota wal’aansa kaansarii fudhatan: Yoo wal’aansa kaansarii fudhachaa jirtan ta’e gorsa ogeessa fayyaa malee vitaaminii ykn dabalata kamiyyuu hin fudhatinaa. Vitaaminoonni tokko tokko seelonni kaansarii akka guddatan gargaaruu fi wal’aansa kaansarii keessan gufachiisuu danda’u.
- Namoonni vaayitaamiin biroo fudhatan: Yoo duraanuu kiniinii ayirenii, kiniinii kaalsiyeemii fi kkf adda ta’e fudhachaa jirta ta’e, isaan malees maltiivitaaminii fudhachaa jirta ta’e, dhumarratti soorata tokko tokko qaama kee keessatti garmalee qabaachuu dandeessa. Kun qaama kee irrattis miidhaa qaba. Fakkeenyaaf, ayireniin baay’achuun kalee keessan miidhuu danda’a.
Kanaaf, maltivitamin siif ta'uu fi dhiisuu isaa irratti shakkii yoo qabaatte, hakiima kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi.
Akkamitti maltivitamin gaarii filachuu dandeenya?
Tole, kanaaf doktora kee waliin haasoftee maltivitamin akka si barbaachisu murteessite. Yeroo mana qorichaa deemtan qaruuraa gosa adda addaa toonii hedduutu jira. Isa hunda caalu akkamitti filatta? Wantoonni barbaachisoo taʼan tokko tokko kunooti.
| Vitaminoota/albuuda | Wantoota of eeggachuu qabdan |
|---|---|
| Vitamin A | Kan beetaa-karootiinii ykn karootinooyidii makaa of keessaa qabu filadhu. Qaamni kana akka barbaachisummaa isaatti gara vitaamin Atti jijjiira. Vitaamin A kallattiin (retinol jedhamee waamame) garmalee fudhachuun kalee fi lafee irratti miidhaa geessisuu danda’a. |
| Sibiila | Dhiironni fi dubartoonni laguu dhaabuu boodaa yoo hakiimni gorse malee maltivitamin ayirenii irraa bilisa ta'e filachuun gaariidha, sababiin isaas ayireniin qaama keessatti walitti qabamee qaamolee miidhuu danda'a. |
| Asiidii Foolikii | Dubartoonni umuriin isaanii da’umsaa ga’e kan guyyaatti maaykiroogiraamii 400 (400 mcg) of keessaa qabu filachuun baay’ee barbaachisaadha. |
| Vitamin D | Maltiivitaaminoonni baay’een isaanii gara 400 IU (International Units) of keessaa qabu. Kunis xuuxamuu kaalsiyeemiif barbaachisaa dha. Yoo aduudhaaf saaxilamtu daangeffame, furdina garmalee yoo qabaatte ykn gogaan dukkanaa’aa yoo qabaatte, kana caalaa si barbaachisuu danda’a. Waa’ee kanaa hakiima kee gaafadhu. |
| Vitamin E fi C | Vitaamin E doosiin ol’aanaa (guyyaatti 600-800 IU ol) fudhachuu ilaalchisee yaaddoon tokko tokko mul’ateera. Vitaamin C'f guyyaatti gara 250mg qabaachuun gaariidha. |
| Qulqullina | Dhaabbata beekamaa, amanamaa ta’ee fi Abbaa Taayitaa Dambii Qoricha Biyyaalessaa (NMRA) Siriilaankaatiin mirkanaa’e irraa oomisha filadhu. Oomisha gatii salphaa madda shakkisiisaa, hin beekamne irraa hin bitatinaa. |
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Multivitamin kiniinii falfalaa miti. Nyaata madaalawaa ta’eef gonkumaa bakka bu’aa miti. Innis gosa 'inshuraansii' soorataa qofa.
- Maltiiviitaamiinii si barbaachisuu fi dhiisuu isaa murteessuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi, yoo barbaachise immoo gosa akkamii.
- Gareen addaa kanneen akka dubartoota ulfa ta'uuf karoorfatan, namoota umuriin isaanii 50 ol ta'ee fi namoota vegetarian ta'an, maltivitamin irraa caalaatti fayyadamoo ta'uu danda'u.
- Dhukkuboota gurguddoo akka kaansarii fi dhukkuba onnee ittisuuf maltivitamin qofa irratti hin hirkatinaa. Jireenya fayya qabeessa hordofuun barbaachisaa dha.
- Dhukkubsattoonni kaansarii gorsa ogeessa fayyaa malee dabalata kamiyyuu fayyadamuu irraa of qusachuu qabu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa