Ganama yeroo jalqabaaf siree irraa yeroo kaatu dhukkubbiin cimaan akka cirracha si waraanutti sitti dhagaʼamaa? Dhukkubbiin kun yeroo muraasaaf erga deemtee booda xiqqoo ni hir’ata, garuu ammallee guyyaa guutuu xiqqoo dhukkubbiin sitti dhaga’amaa? Akkas yoo taʼe, rakkina namoonni baayʼeen qaban qabaachuu dandeessa. Har'a waa'ee dhukkubbii kofoo isa guddaa kan ta'e 'Plantar Fasciitis' dubbanna.
Salphaatti yoo ilaalle, Plantar Fasciitis jechuun maali?
Plantar Fasciitis jechuun inflammation tishuu miila keessan jala jiru kan plantar fascia jedhamudha. Dhukkubbii kofoo baay’inaan kan fidudha.
Akka laastika cimaa fi furdaa jala miila keetii, kofoo kee irraa kaasee hanga quba miila keetii fiigutti yaadi. Kana jechuun 'plantar fascia' jennee waamna. Lafee miila kee keessa jiru walitti hidhee ark miila keetii uuma.
Amma, kutaan faashiyaa miilaa kun dhiphina dandamachuu danda’u caalaa jala yeroo seenu, jechuunis yeroo garmalee diriiru ykn miidhamu dhiita’uu jalqaba. Dhiita'uun sun waan akka dhukkubbii nutti dhaga'amudha. Haalli kun yeroo baay’ee miila tokko irratti kan mul’atu yoo ta’u, yeroo tokko tokko garuu yeroo tokkotti miila lamaan irratti mul’achuu danda’a.
Torban tokkoo ol dhukkubbiin kofoo ykn miila yoo si mudate, gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluun baay’ee barbaachisaadha.
Mallattoowwan gurguddoon haala kanaa maal fa’a?
Mallattoowwan dhukkuba Plantar Fasciitis kanneen beekamoo ta’an tokko tokko jiru. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
| Mallattoo | Akkaataa itti dhaga'amu |
|---|---|
| Dhukkubbii kofoo | Kun mallattoo ijoodha. Dhukkubbiin qaraa sitti dhagahamu, keessumaa ganama kaatee tarkaanfiiwwan jalqabaa yeroo fudhattu. |
| Dhukkubbii arch miila | Namoonni tokko tokko dhukkubbiin kofoo qofa osoo hin taane, walakkaa jilbaattis itti dhagahamu danda'a. |
| Miilli jabaachuu | Yeroo dheeraaf erga taa'anii ykn raftanii booda yeroo kaatan, jilbi miila keessanii akka jabaatu isinitti dhagahama. Miirri kun erga yeroo muraasaaf deemtee booda hir’ata. |
| Naannoo jilbaatti dhiita’uu | Yeroo dhukkubbiin tasa si mudatu naannoo kofootti dhiita’uu xiqqaa hubachuu dandeessa. |
| Akka waan naanna'aa jirtuutti sitti dhaga'amuu. | Tendon Achilles kan tishuu miila miila keessa jirutti maxxane keessatti dhiphinni sitti dhaga’amuu danda’a. |
Haalli kun maaliif uuma?
Sababni sirrii dhukkuba Plantar Fasciitis adda baasuun rakkisaa ta’us, sababoonni balaa kanaaf gumaachuu danda’an hedduutu jiru.
Sababa wantoota ati dubbattee fi hojjettu irraa kan ka'e.
- Hojii guyyaa guutuu dhaabbachuu barbaadu hojjechuu: Balaan kun namoota akka barsiisotaa fi hojjettoota warshaa irratti ol’aanaadha.
- Ispoortii taphachuu: Keessumaa warra ispoortii akka fiiguu fi utaaluu taphataniif.
- Sochii qaamaa gochuu ykn wantoota jajjaboo kan akka dhagaa ykn konkiriitii irratti hojjechuu.
- Miila kee sirnaan osoo hin diriirsin ykn osoo hin ho’iin akka tasaa sochii qaamaa jalqabuu.
- Kophee ykn saandaloota miila irratti sirnaan hin galle uffachuu: Fakkeenyaaf, kophee diriiraa kan akka flip-flops, kophee kan jilba irratti deeggarsa tokkollee hin qabne.
- Miila qullaa silipaarii malee mana keessa naanna'uu.
Gosa qaamaa fi haalawwan fayyaa biroo
- Miila diriiraa: Qaxxaamurri qoochoo miila hir’achuun isaa faashiyaa miilaa irratti dhiibbaa guddaa fida.
- Garmalee qaxxaamuruu qaama saalaa (miila arch olka’aa).
- Furdinni qaamaa: Ulfaatinni qaamaa akkuma dabalaa deemuun fe’iinsi miila miila irrattis ni dabala. Ulfaatina qaamaa tasa dabaluunis sababa kanaaf ta’uu danda’a.
Doktarri kana akkamitti adda baasa?
Doktarri yeroo baayyee miila kee qorachuu fi mallattoolee kee si gaafachuudhaan haala kana ni adda baasa. Inni ykn isheen naannoo dhukkubbii fi dhiita’uu kamiyyuu ilaaluuf miila kee irratti dhiiba.
Wanti ati gochuu qabdu dhukkubbii kee ifatti ibsuu qofa .
- Dhukkubbiin kun sa'aatii meeqatti baay'ee cimaadha? (Ganama? Guyyaa dheeraa hojii erga turanii booda?)
- Sirriitti eessatti qaama miila namaa dhukkubsa?
- Maalummaa dhukkubbii maali? (Waraanuu? Dhukkubbii dull ta'aa?)
Yeroo baayyee qorannoon biraa hin barbaachisu. Haa ta’u malee, hakiimni kee dhukkubbii kee kanaaf sababni biraa (kan akka caccabuu) akka jiru yoo shakke, qorannoowwan akka raajii X, altiraasaawundii ykn MRI scan gochuuf si erguu danda’a.
Mana keessattis ta’e gorsa fayyaatiin wal’aansoowwan akkamii gochuun ni danda’ama?
Yeroo baayyee dhukkuba kana yaaluuf qorichi manaa salphaa fi qorichi doktorri ajaje gahaadha. Baqaqsanii hodhuun yeroo muraasaaf barbaachisaadha.
| Mala wal’aansaa | Ibsa |
|---|---|
| Boqochuu | Yoo xiqqaate torban tokkoof sochiiwwan dhukkubbii sanaaf sababa ta’an (ispoortii taphachuu, baay’ee deemuu) irraa hamma danda’ametti boqodhu. |
| Icing jedhamuun beekama | Qaruuraa bishaanii tokko qabbanaa'aa, haalluu haphii ta'een marfadhaa, gara daqiiqaa 10-15f miila keessan jala kaa'aa. Kana guyyaatti al lama raawwadhu. Kunis dhiita'uu fi dhukkubbii ni hir'isa. |
| Kophee gaarii uffachuu | Kophee deeggarsa arch gaarii fi cushioning gaarii qabu uffadhu. Saandaloota diriiraa fi kophee irraa fagaachuu. |
| Dirqisiisuu fi Masaajii gochuu | Doktarri ykn ogeessi fayyaa qaamaa sochii qaamaa diriirsuu fi tooftaalee masaajii miila keessanii fi jilba keessaniif mijatoo ta’an isin barsiisuu danda’a. |
| Qorichoota dhukkubbii namatti fidan (NSAIDs) . | Qorichootni dhukkubbii hir’isan fi qoricha farra inflammatory (NSAIDs) kan akka ibuprofen fi naproxen gorsa ogeessa fayyaatiin fudhachuun ni danda’ama. Kanneen osoo hakiima hin mariisisin guyyoota 10 ol walitti fufiinsaan hin fayyadaminaa. |
| Ortootikii/Inserts | Kophee keessa kaa'amuu kan danda'u inserts addaatu jira. Isaan kunniin jilba miilaaf deeggarsa dabalataa ni kennu. |
| Qoricha kortikoostirooyidii | Yoo dhukkubbiin fi dhiitaan cimaa ta’e, hakiimni naannoo dhukkubbiin itti dhaga’amutti qoricha kortikoostirooyidii lilmoodhaan naquu danda’a. |
Baqaqsanii hodhuun ni barbaachisa?
Baqaqsanii hodhuun kan ilaalamu namoota haala baay’ee cimaa ta’an kanneen yaala armaan olii kanaaf deebii hin kennine qofaaf. Taatee baayyee xiqqaadha.
- Gastrocnemius recession: Kunis maashaalee re’ee xiqqoo diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dhiibbaa faashiyaa miilaa hir’isuudha.
- Plantar fascial release: Kunis tishuuwwan plantar fascia keessatti ciccituu xixiqqoo hedduu gochuun dhiphina hin barbaachifne gadhiisuu kan dabalatudha.
Plantar Fasciitis fi Heel Spurs waan tokkodhaa?
Eeyyee. Isaan kun lamaan dhukkubbii kofoo fiduu kan danda’an ta’us, kunniin haalawwan adda addaa lama.
Plantar Fasciitis akkuma jenne inflammation tishuu miila miila irratti argamudha.
Heel spur jechuun dhiibbaa yeroo dheeraa fi dhiita’uu Plantar Fasciitis tiin dhufuuf deebii kennuudhaan lafee dabalataa lafee heel jalatti guddachuudha.
Yeroo baayyee, 'heel spur' dhukkubbii hin qabu. Dhukkubbiin kun kan dhufu inflammation of the plantar fascia irraati. Kanaafuu dhukkubbiin kofoo yoo qabaatte sababoota lamaan kana keessaa tokkoon ta'uu danda'a. Sababni isaa sirrii ta’e baruuf doktora bira deemuun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Mallattoon guddaan dhukkuba Plantar Fasciitis dhukkubbii kofoo ganama yeroo hirribaa ka’an namatti dhaga’amuudha.
- Namoonni baay’een wantoota salphaa akka boqonnaa, bubbee, kophee gaarii uffachuu fi sochii qaamaa diriirsuutiin boqonnaa argatu.
- Saandaloota diriiraa ykn kophee jilbaaf deeggarsa hin qabne uffachuu irraa fagaadhaa.
- Torban tokkoo fi lama keessatti dhukkubbiin kee wal’aansa mana keessatti yoo hin hir’anne, doktora ilaaluun kee hin oolu.
- Kun fayyuuf torban muraasaa hanga ji'oota muraasaatti fudhachuu waan danda'uuf obsuu fi yaaluun barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa