Seenaa Iccitii Garaa fi Sammuu Kee (Gat-Brain Connection) - Waa'ee Kana Haa Dubbannu!

"Guut talk" jedhu dhageessanii beektuu? Moo yeroo wanti gaariin ta'uuf jedhutti "garaa kee keessa qilxuu" akka sitti dhagahama? Haaluma walfakkaatuun yeroo wanti rakkisaan si mudatu "garaa kee si dhiisee deema" jetta. Kun hundi dhugumatti walitti dhufeenya ajaa'ibaa sammuu keenyaa fi garaacha keenya ykn sirna bullaa'insa nyaataa gidduu jiru irraa kan ka'edha. Lamaan kun yeroo hunda waliin haasa'aa jiru.

Garaachaa fi sammuu gidduutti walitti dhufeenyi cimaan maaliif jira?

Mee akkasitti yaadi: sammuu keenyaafi garaan keenya akka michoota gaarii ti . Yeroo hunda waliin haasa'u. Waa'ee waan nyaannuu fi dhugnu qofa osoo hin taane, waa'ee miira gammachuu, gadda, fi sodaa keenyas ergaa wal jijjiiru. Dhugaa dubbachuuf, sirna qaama keenya keessa jiru kamiyyuu caalaa odeeffannoon sammuu fi garaacha keenya gidduutti waljijjiirama. Kun waan nama ajaa’ibu mitii? Garaan keenya ykn sirni bullaa'insa nyaataa sammuu keenyaan alatti seelii narvii baay'inaan qaba jedhameera.

Kanaafuu, maaliif walitti dhufeenyi guddaan akkasii lamaan kana gidduu jira? Salphaatti yoo ilaalle, lubbuun jiraachuuf akka nu gargaaruuf kan qophaa'edha. Nyaanni nuti nyaannu qaama keenya guutuuf hangam barbaachisaa akka ta'e ni beektu. Bara durii kaasee namoonni nyaata adda addaa argachuu danda’aniiru. Kanaafuu, qaamni keenya soorata sirrii argachaa akka jiru mirkaneessuuf, yeroo waan dogoggoraa nyaannu dafnee adda baasuuf, ykn yeroo muraasaaf bullaa'insa nyaataa dhaabuuf ``sirna alarmii`` gaarii barbaada ture.

"Sirni bilbilaa" kun kutaa sammuu keenyaa kan miira to'atus of keessatti qabata. Mee itti yaadi, wanti hamaan yeroo si mudatu, akka deebi'ee hin mudanneef yaadannoo sammuu kee keessatti kuufata. Haaluma walfakkaatuun, miirrii miira garaacha keenyaa caalaatti akka cimu gochuu dandaʼa. Akkasumas, miira garaachaa cimaan dhiphinaafi deebii miiraa keenya dabaluu danda’a. Keessattuu sammuu fi garaacha gidduutti akka marsaa duubatti deebi'uu ti.

Walitti dhufeenyi kun qaama keenya keessatti wantoota akkamii irratti dhiibbaa qaba?

Amma haasofni garaachaa fi sammuu kun qaama keenya irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu haa ilaallu. Qorannoon akka agarsiisutti walitti dhufeenyi kun kanneen armaan gadii irratti dhiibbaa qaba:

• Beelaa fi quufa
• Filannoo fi araada nyaataa
• Miira nyaataa fi wal danda’uu dhabuu
• Sochii garaachaa
• Bullaa’insa nyaataa
• Meetaabooliizimii
• Haala
• Amala
• Sadarkaa dhiphina sammuu
• Dhukkubbii miiraa
• Wantoota akka dandeettii yaaduu fi xiyyeeffannoo (`Cognitive function`) .
• Dhukkuba dhukkuba ofirraa ittisuu

Walitti dhufeenya garaachaa fi sammuu kana keessatti sirnoonni akkamii hirmaatu?

Doktooronni waa'ee walitti dhufeenya garaachaa fi sammuu kana yeroo dubbatan ``Gut-Brain Axis`` jedhanii waamu.Innis akka networkii narvii sammuu fi garaacha walitti hidhu, ergaa gara fuulduraa fi gara duubaatti geessu ti. Haa ta'u malee sirni narvii kun kophaa isaa hin hojjetu. Sirna endocrine keenya, kan hormoonota uumu (hormooniin kun waan akka beela, guutamuu fi dhiphina nutti himu), akkasumas sirna ittisa qaamaa keenya (kan infekshinii ykn miidhaan garaacha keessa jiru kamiyyuu deebii sirrii kennu) wajjin baay’ee walitti dhiyeenyaan hojjeta.

Neetwork kana keessatti namoonni walitti dhufeenya garaachaa fi sammuu keessatti gahee olaanaa qaban hedduutu jiru:

Sammuu xiqqoo garaacha keessa jiru - Sirna Narvii Garaachaa (ENS) .

Sirna bullaa'insa nyaataa keenya (`Gastrointestinal (GI) tract`) keessa, sirni narvii adda ta'ee fi hojii bullaa'insa nyaataa isaa to'atu akka jiru beektu. Innis `Sirna Narvii Garaachaa` (`ENS`) jedhama. Seelii narvii miliyoona 500 ol qaba! Kana jechuun, kun sirna narvii sammuu keenyaan alatti baay’ee walxaxaa ta’edha. Wanti addaa kanaa inni biraan sammuu keenyaa fi sirna narvii giddu galeessaa isa guddaa (`central nervous system`) irraa walaba ta'ee hojjechuu danda'uu isaati. Sababa kanaaf saayintistoonni tokko tokkos ``sammuu lammaffaa`` jedhanii waamu.

ENS dhugumatti qaama addaa sirna narvii of danda’ee fi sochii fedhii malee qaamolee keessoo keenyaa to’atudha. Akka qaama sirna narvii of danda’e waliigalaa ta’ee kan hojjetu yoo ta’u, of danda’ee hojjeta. Kunis, waa’ee haalawwan garaacha keessa jiran walitti qabuun, odeeffannoo sana achitti adeemsisuun sammuutti osoo hin ergin deebii kennuu danda’a.

Karaa qunnamtii guddaa - Vagus Nerve

Walitti dhufeenyi guddaan sirna narvii (ENS) garaachaa fi sammuu keenya gidduu jiru narvii vagus dha . Kun narvii mataa 12 kanneen mataa keenya (cranium) irraa jalqaban, qaama keessaa gadi imalan, karaa irrattis damee ba’an keessaa isa tokkodha. Narviin vaagus odeeffannoo miiraa waa’ee haala garaacha keessa jiru ENS irraa gara sammuutti geessiti. Deebii kanaaf narviin walfakkaataan kun mallattoo sochii qaamaa sammuu irraa gara garaachaatti geessu.

Haalli garaacha keessa jiru yeroo jijjiiramu, fakkeenyaaf, jijjiiramni keemikaalaa ykn dhufaatii nyaataa, rifleeksii adda addaa kanneen deebii kennuudhaan garaacha keessatti socho’an jiru. Isaan kun vagal reflexes jedhamu. Isaan keessaa tokko tokko sammuu osoo hin hirmaachisin ENS keessatti ni socho’u (intrinsic vagal reflexes). Kaan ammoo walqunnamtii ENS fi sirna narvii giddugaleessaa (extrinsic reflexes) gidduutti taasifamuun ni socho’u.

Hiriyoonni xixiqqoo garaacha keenya keessa jiran - maaykiroobaayoomii garaachaa

Kun si ajaa'iba ta'uu danda'a. Baakteeriyaan garaacha keenya keessa jiraatanis walitti dhufeenya garaachaa fi sammuu kana keessatti hirmaatu! Eeyyee, maaykiroobii garaachaa kunErgamtoota keemikaalaa (`neurotransmitters`) garaachaa fi sammuu gidduutti ergaa dabarsan hedduu kan oomishanii, ykn oomishuuf gargaaranidha. Kana qofa osoo hin taane keemikaalota biroo karaa dhiiga keenyaa sammuu irratti dhiibbaa uumuu danda'anis ni uumu. Dabareen isaas sammuu fi garaacha keenya naannoo maaykiroobii kun keessa jiraatan jijjiiruun hawaasa isaanii irratti dhiibbaa uumuu danda'a (`gut microbiome`).

Qorannoon dhiheenya kana godhame akka agarsiisutti, walnyaatinsi maaykiroobii garaachaa kun dhukkuboota niwurooloojikaalaa adda addaa, rakkoo fayyaa sammuu fi rakkoolee dalagaa garaachaa wajjin walqabatee jiraachuu mala.

Rakkoon hojii kun haalawwan mallattoon itti fufu garuu sababni qaamaa ifa ta’e hin argamnedha. Fakkeenyaaf, namoota dhukkuba garaachaa aarii (IBS) qabaniifi kanneen rakkoo fayyaa sammuu kan akka yaaddoo qaban gidduutti wal-irra bu’iinsi guddaan jira.

Dhukkuboonni akkamii siiqqee garaachaa-sammuu wajjin walqabsiisuu danda’u?

Kanaafuu, yoo siiqqeen garaachaa-sammuu kun sirnaan hin hojjenne, ykn wanti dogoggora ta’e yoo jiraate, dhukkuboonni ykn mallattoon akkamii mul’achuu danda’a? Tarree kana ilaalaa:

• Dhukkuba garaachaa aarii (IBS) fi qufaa hojii ykn garaachaa
• Dhukkuboota sammuu kan akka yaaddoo fi dhiphina sammuu
• Dhukkubbii garaa onnee hin taane
• Dhukkubni daa’imaa
• Dhukkuba garaachaa dalagaa (functional dyspepsia).
• Dhibee dalagaa (functional dysphagia) jedhamu
• Maashaan garaachaa hojii dhabuu (Gastroparesis) .
• Rakkoo maashaa qaama saalaa (`Anismus`) .
• Dhiphina yeroo dheeraa
• Dadhabbii yeroo dheeraa
• Dhukkubbii yeroo dheeraa
• Miira garmalee garaa keessaa (visceral hypersensitivity).
• Furdina garmalee
• Rakkoo guddina niwuroo kan akka otizimii
• Dhibee niwuroodegenereeshinii kan akka dhukkuba Parkinson
• Rakkoolee dhukkubbii narvii wajjin walqabatan kan akka dhukkuba maltipilee iskilaaroosii

Doktooronni haala akkanaa akkamitti ilaalu?

Doktooronni haalawwan garaachaa fi sammuu lamaan hirmaachisu fakkaatu akkamitti yaalu? Dhugaa dubbachuuf, amma hakiimonni yeroo haalawwan kana yaalan maaykiroobii garaacha keessan keessa jiran (``gut microbiome``) ilaaluu jalqabaniiru.

Akkaataa maaykiroobii garaachaa itti yaalnu

Qorannoon bineensotaa akka agarsiisutti hawaasa fayyaa, adda addaa maaykiroobii (`microbiota`) garaacha keessatti qabaachuun mallattoolee jeequmsa garaachaa, niwurooloojikaalaa, inflammatory, fi psychological hir'isuuf gargaaruu danda'a. Bu'aan qorannoo kanaa ammallee akkamitti kun nama irratti hojjechuu akka danda'u irratti wal makaa ta'us, nama hawwata. Karaaleen maaykiroobii garaachaa kana yaaluuf gargaaran muraasni kunooti:

• Piroobaayootikii : Isaan kun baakteeriyaa gaarii wantoota akka yogurt fi nyaata damma qabu keessatti argamanidha.
• Antibaayootikii : Yeroo tokko tokko baakteeriyaa badaa ajjeesa.
• Fecal microbiota transplantation (FMT) : Kun mala haaraa ta’eedha. Innis baakteeriyaa gaarii manca’aa nama fayyaa qabu keessaa gara garaacha nama dhukkubsateetti galchuu of keessaa qaba.

Yaala sammuu-qaama

Akkasumas, namoonni dhibee garaachaa dalagaa tokko tokko qaban ogeessa qoricha amala waliin wal’aansa sammuu fi qaamaa irraa fayyadamoo ta’uu danda’u. Wal’aansoowwan kun mallattoolee garaachaa itti fufiinsa qaban hir’isuuf gargaaruu danda’u, ykn yoo xiqqaate isaan dandamachuu akka barattu si gargaaruu danda’u. Akkasumas miira waliigalaa fi dhiphina kee hir’isuuf gargaaruu danda’u. Kun al-kallattiin garaacha keessaniif gaarii ta’uu danda’a. Wal’aansoowwan kana keessaa muraasni:

• Yaala boqonnaa : Kunis tooftaalee adda addaa fayyadamuun boqonnaa akka argattu fi deebii dhiphina uumamaa kee hir’isuuf si gargaara. Fakkeenyaaf, maashaalee tartiibaan boqochuu, ijaan arguu fi muuziqaa tasgabbeessuu. Qorannoon akka agarsiisutti tooftaaleen kunniin baay’ee bu’a qabeessa kan ta’an yeroo wal’aansa amala hubannoo (CBT) waliin walitti makamanidha.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT) : Galmi wal’aansa kanaa namoota rakkoo garaachaa qaban yaada, amala, fi deebii miiraa dhukkubbii qaamaa, akkasumas dhiphina sammuu/miiraa fi yaaddoo isaanii akka jijjiiran gargaaruudha.
• Leenjii boqonnaa garaachaa irratti xiyyeeffate : Kun boqonnaa gadi fagoo yaada gaarii waa’ee hojii garaachaa wajjin walitti makameedha. Fakkeenyaaf, harka kee garaa kee irra kaa’uu, miira ho’aa sitti dhaga’amuu fi sochii garaachaa kee to’achuu akka dandeessu tilmaamuun. Malli kun namoota dhiphina ifa ta’e malee mallattoon dhukkubaa isaan mudatuuf gargaaraa ta’uu danda’a.
• Biofeedback jedhu: Wal'aansi kun namni tokko akkamitti deebii uumamaa qaamni isaa akka to'atu barsiisa. Fakkeenyaaf, dha’annaa onnee ykn ho’a qaamaa gargaarsa meeshaa elektirooniksiitiin to’achuu barachuu. Qorannoon akka agarsiisutti, baayoofiidbaak, tooftaalee to’annoo dhiphinaafi mallattoo biroo waliin yoo walitti makamu, namoota dhukkuba garaachaa sochii qaban qabaniif bu’aa fayyaa gaarii argamsiiseera.

Walitti dhufeenya garaachaa fi sammuu kana mana keessatti eeguuf maal gochuu dandeenya?

Kanaafuu, siiqqee garaachaa fi sammuu hunda caalaa barbaachisaa ta’e kana eeguuf mana keessatti maal gochuu dandeenya?

Karaan hundarra gaariin fayyaa garaacha keessanii guyyaa guyyaan kunuunsuuf – fi fayyaa sammuu keessanii kanarraa kan ka’e – nyaata fayya qabeessa, madaalawaa nyaachuudha . Karaan biraa fayyaa sammuu keessanii kunuunsuu dandeessan – tarii immoo fayyaa garaachaa keessanii akkasumas – dhiphina keessan hamma dandeessanitti to’achuudha . Akkasumas yeroo dhiphinaatti karaalee dhiphina itti to’attu, akkasumas karaalee dhiphina jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti hir’isan ilaaluu dandeessa.

Nyaataa fi dhugaatii akkamii kanaaf tola?

Fayyaa garaacha keessanii uumamaan fooyyessuuf seerri gaariin nyaata guutuu adda addaa keessumaa kuduraa fi muduraa nyaachuudha . Nyaanni kee hamma adda addaa ta’e, maaykiroobaayoomiin garaachaa kee garaa garaa ta’a. Sun fayyaa garaachaa kee waliigalaatif baay’ee gaarii dha. Nyaata guutuu fi biqiltoonni nyaata qophaa’e caalaa kaalorii tokko keessatti soorata baay’ee qabu. Kana jechuun dabalata fayya-dhabeessa, mi’eessituu fi cooma guutuuf bakki xiqqaadha jechuudha. Kanaa mannaa wantoota akka:

• Fiiber bulbulamaa fi hin bulbulamne : Biqiltoonni baay’een gosa fiber lamaan of keessaa qabu. Isaan kun sochii garaachaa keenya to’achuuf kan gargaaran yoo ta’u, akkasumas maaykiroobii faayidaa qaban (microbiota) garaacha keenya keessa jiraniif nyaata ni kennu. Maaykiroobii kun dabaree isaaniitiin, ujummoo garaacha keenyaa sooru.
• Prebaayootikii fi piroobaayootikii : Piroobaayootikii baakteeriyaa lubbuu qabu kan nyaata damma qabu kan akka yogurt fi sauerkraut keessatti argamudha. Prebaayootikii gosoota faayibaraa fi istaarjii walxaxaa baakteeriyaawwan kun nyaachuu jaallataniidha.
• Antioxidants : Antioxidants kunneen uumamaan kuduraalee fi muduraalee adda addaa keessatti argaman, free radicals qaama keenya keessa jiran loluuf akkasumas inflammation ittisuuf gargaaru. Nyaatni adda addaa gosa antioxidants adda addaa of keessaa qaba.
• Nyaata farra inflammatory: Nyaanni nyaata guutuu, biqiltoota irratti hundaa'e uumamaan inflammation hir'isa sababiin isaas sukkaara, dabalataa fi kolestroolii xiqqaa waan qabuuf. Kunis maaykiroobii garaacha keenya keessa jiran akka gammadan gargaara.

Gabaabumatti maal yaadachuu qabna

Garaan kee fi sammuu kee akka michoota baayʼee dhihoo lamaa siʼa taʼu, yeroo hunda karaa mallattoo narvii fi keemikaalaan wal qunnamu. Isaan baayʼee walitti dhihoo waan taʼaniif tokkoon tokkoon isaanii dhukkubbiin isa kaanii itti dhagaʼamuu dandaʼu. Haala sirna bullaa'insa nyaataa ykn sirna narvii kee miidhu yoo qabaatte, sirni inni kaanis hirmaachuu hin oolu. Doktooronni amma haalawwan kana gama lamaan siiqqee garaachaa-sammuu irraa ilaalu. Fayyaa sammuu kee akkasumas fayyaa garaachaa kee kunuunsuun akkasuma gochuu dandeessa. Lamaanuu waan walitti hidhamaniif!

` Walitti dhufeenya garaachaa fi sammuu, sirna bullaa'insa nyaataa, fayyaa sammuu, sirna narvii, maaykiroobaayoomii, soorata, dhiphina