Qorannoon dhiigaa dhiheenya kana goote kutaa 'Kolestroolii' jedhu ilaaltee lakkoofsi sun maal jechuu akka ta'e yaaddee beektaa? Moo hakiimni kee "Kolestrooliin kee xiqqoo olka'aa waan ta'eef to'atamuu qaba?" Hin yaadda'in. Kun rakkoo namoonni hedduun qabanidha. Har'a kolestrooliin maal akka ta'e, bu'aa fi miidhaa isaa, akkasumas qaama keenya irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu salphaatti fi ifatti haa dubbannu.
Mee jalqaba haa ilaallu, kolestrooliin maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kolestrooliin wanta cooma fakkaatu kan dhiiga keenya keessatti argamudha. Qaama keenya keessattuu kalee keessatti kan uumamudha. Nyaata nyaannu tokko tokko keessattis ni argama. Jecha "kolestroolii" jedhu yeroo dhageenyu namoonni baay'een waan hamaa itti fakkaata. Garuu dhugaa dubbachuuf kolestrooliin fayyaa qaama keenyaaf barbaachisaa dha.
Akkuma mana ijaaruun simintoo fi cilee barbaadu, kolestrooliin dallaa seelii qaama keenyaa hunda ijaaruuf barbaachisaa dha. Kana malees, kolestrooliin hojiiwwan barbaachisoo hedduu kan akka hormoonii oomishuuf, narvii eeguu fi bullaa’insa nyaataa gargaaruuf hojjeta.
Kanaafuu rakkoon eessa jira? Rakkoon jiru kolestrooliin jiraachuu osoo hin taane, madaallii dhabuu isaati. Kunis, gosootni tokko tokko garmalee olka’oo, gosootni tokko tokko immoo garmalee gadi aanaadha.
Kolestroolii 'gaarii' fi 'hamaa': Garaagarummaan isaanii maali?
Doktarri keessan waa'ee "kolestroolii gaarii" fi "kolestroolii hamaa" yeroo dubbatu dhageessaniittu ta'a. Lamaan kun sirriitti maal akka ta'an haa hubannu. Gabatee armaan gadii kana sirriitti hubachuuf si gargaara.
| Gosa kolestroolii | Maqaa yaalaa | Waan hojjetuu fi dhiibbaa inni geessisu |
|---|---|---|
| Kolestroolii gaarii | HDL (Lipoprotein Dandeettii Ol’aanaa) . | Qaama keenya keessatti akka 'superhero' ta'a. Hojiin kolestroolii HDL inni guddaan kolestroolii badaa hin barbaachifne kan ujummoo dhiigaa keessatti kuufame fudhatee gara kaleetti deebisuudha. Kana jechuun ujummoo dhiigaa keenya ni qulqulleessa. Sadarkaa HDL ol'aanaa qabaachuun onneef baay'ee gaariidha. |
| Kolestroolii hamaa | LDL (Lipoprotein Dandeettii Gadi Aanaa) . | Kun 'nama hamaa' seenaa keessatti. Yeroo hammi LDL dabalu kolestrooliin dabalataa kun dallaa ujummoo dhiigaa keenyaa (arteries) irratti maxxanuu jalqaba. Innis akka giiriin bishaan sinqii kushiinaa irratti maxxanee cufuuti. Kuusaan kun 'plaque' (choolesterol plaques) jedhama. Kunis ujummoon dhiigaa akka dhiphatu fi akka furdatu taasisa. Haalli kun atherosclerosis jedhama . Kunis carraa dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu baay'ee dabala . |
Gabaasa dhiiga keessanii akkamitti hubachuu dandeenya?
Gabaasa yeroo kolestroolii kee ilaaltu si argattu keessatti gatiiwwan hedduutu jiru.
- Koolestroolii Waliigalaa
- Gatii HDL
- Gatii LDL
Koolestrooliin waliigalaa walitti qabama HDL fi LDL caalaa gatii xiqqoo ol’aanaadha, sababiin isaas gosoota cooma biroos waan of keessaa qabuuf.
Wanti barbaachisaan tokko kunooti. Tarii gatii Total Cholesterol keessanii ol'aanaa ta'uu danda'a. Garuu sababni sanaa sadarkaa kolestroolii HDL (gaarii) kee dabaluu yoo ta'e, sun haala balaa miti. Sun waan gaariidha. Garuu, sababa sadarkaa kolestroolii LDL (hamaa) dabaluutiin gatiin Koolestroolii Waliigalaa yoo dabale, bakka sanatti xiyyeeffachuu qabna.
Reeshiyoon Koolestroolii maali?
Kunis kan argamu gatii kolestroolii waliigalaa keetii gatii kolestroolii HDL (gaarii) keetiin hiruun.
Fakkeenyaaf, Total Cholesterol kee 200 yoo ta’e HDL kee 50 yoo ta’e reeshiyoon 200/50 = 4. Kunis 4:1 dha.
Garuu wanti barbaachisaan amma hakiimonni reeshiyoo kana caalaa sadarkaa LDL kee irratti xiyyeeffachuu isaaniiti. Kanaafuu, lakkoofsa kamtu siif gaarii ta'ee fi maal irratti xiyyeeffachuu akka qabdu doktora kee waliin haasa'uun gaariidha.
Tiraayigiliisaayidii kolestroolii wajjin tokkodhaa?
Lakkii Triglycerides gosa cooma dhiiga keessatti argamu kan biraati. Akkuma kolestroolii qaamaan kan oomishaman yoo ta’u, nyaata irraas kan dhufanidha. Hammi tiraayigiliisaayidii ni dabala, keessumaa yeroo cooma guutuu, cooma tiraansii, nyaata sukkaara qabu, fi kaarboohayidireetii salphaa (fkn, daabboo, ruuzii) baay’ee nyaannu . Salphaatti yoo ilaalle, kaalorii guyyaa tokkotti gubnu caalaa yeroo nyaannu, qaamni kaalorii dabalataa sana akka tiraayigiliisaayidiitti kuufata.
Tole, kanaaf kolestroolii akkamitti to'attu?
Oduu gammachiisaa hamma kolestroolii keenya to'achuuf wantoota gochuu dandeenyu hedduudha. Kun waan halkan tokkotti raawwatamuu danda'u miti. Of kennuu fi yeroo barbaada.
- Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu: Sochii qaamaa erobic kan akka deemsa, fiigicha, dambalii ykn biskileetii oofuu torbanitti yoo xiqqaate guyyaa 5 yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30f hojjechuuf yaali. Sochii qaamaa gochuun kolestroolii HDL (gaarii) kan dabalu yoo ta’u, kolestroolii LDL (hamaa) hir’isa. Dhiibbaa dhiigaas to'achuuf gargaara.
- Nyaata onneef fayyadu:
- Wantoota hir’isuu qabnu: Zayitii qamadii, zayita meexxii, zayita bineensotaa, dhadhaa, maargariinii, foon diimaa, soseejjii, oomishaalee daabboo (paastaa, keekii) fi nyaata gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiirame hanga danda’ametti hir’isuu.
- Wantoota caalaatti nyaachuu qabnu: Nyaata cooma gaarii of keessaa qabu kan akka qurxummii asiidota coomaa Omega-3n badhaadhe kan akka saalmoonii, mackerel, fi sardines, avokaadoo, zayita ejersaa, fi naatiiwwan (kaashuu, boqqolloo - soogidda hin qabne) of keessaa qaba.
- Nyaata faayibaraan badhaadhe: Nyaata akka oats, ruuzii bunaa, baaqelaa, baaqelaa magariisaa, kuduraalee fi fuduraalee (keessumaa guwaavaa fi burtukaana, kanneen faayibara bulbulamaa of keessaa qaban) of keessatti qabadhu. Isaan kun kolestroolii LDL gadi buusuuf gargaaru.
- Wal’aansa fayyaa: Yeroo tokko tokko sooranni fi sochii qaamaa qofti hamma kolestroolii kee to’achuuf gahaa ta’uu dhiisuu danda’a. Haala akkasii keessatti hakiimni kee qoricha ajajuu danda’a. Statins gosa qoricha baay’inaan itti fayyadamnudha. Kolestroolii fi tiraayigiliisaayidii LDL gadi buusuun hamma HDL xiqqoo ol kaasu. Qorichoota kana gorsa ogeessa fayyaa malee gonkumaa hin fayyadaminaa.
Jijjiirama kana gochuu irraa bu’aa arguuf hanga ji’a sadii fudhachuu danda’a. Garuu bu'aan carraaqqii kanaa onnee fayyaa fi dhukkuboota ciccimoo akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu irraa of eeguudha. Kanaaf wareegamni sun gatii guddaa qaba.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Koolestrooliin guutummaatti hamaa miti. Qaamni lubbuun jiraachuuf barbaachisaa dha. Rakkoon jiru madaalliin kolestroolii 'gaarii' (HDL) fi 'hamaa' (LDL) gidduu jiru madaallii ala ta'uu isaati.
- LDL (kolestroolii hamaa) ujummoo dhiigaa keessatti walitti qabamee kan cufu yoo ta'u, HDL (kolestroolii gaarii) ammoo ujummoo dhiigaa sana qulqulleessuuf gargaara.
- Gabaasa qorannoo dhiigaa keessan irratti gatiiwwan jiran yeroo argitan hin rifatinaa. Yeroo hunda lakkoofsi sun akkamitti akka sirratti dhiibbaa geessisu hubachuuf hakiima kee waliin haasa’i.
- Sadarkaan kolestroolii nyaata onnee fayya qabeessa, sochii qaamaa yeroo hunda gochuu fi jireenya fayya qabeessa ta’een milkaa’inaan to’achuun ni danda’ama.
- Yoo barbaachisaa ta’e hakiimni kee qoricha ni ajaja. Yeroo hunda qajeelfama isaanii of eeggannoodhaan hordofaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa