ଟେଣ୍ଡନ୍ କ'ଣ? (ଟେଣ୍ଡନ୍) ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ହଲାନ୍ତି, ଦୌଡ଼ନ୍ତି କିମ୍ବା ଡେଇଁପଡ଼ନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ଘଟେ? ଆମେ ଏସବୁ କରିପାରିବା କାରଣ ଆମ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି। ତେବେ, ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି କି ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ହାଡ଼ ସହିତ କ'ଣ ସଂଯୋଗ କରେ? ଏହାକୁ ଆମେ ଟେଣ୍ଡନ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଆଜି ଆମେ ଏହି ଟେଣ୍ଡନ୍ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

ଟେଣ୍ଡନ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏକ ଟେଣ୍ଡନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଦଉଡ଼ି ପରି ଏକ ଦୃଢ଼, ନମନୀୟ ଟିସୁ ଖଣ୍ଡ। ଭାବନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଅଛି, ଏବଂ ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏହି ଟେଣ୍ଡନ୍ ଦ୍ୱାରା ହାଡ଼ ସହିତ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଲାଗି ରହିଥାଏ। ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସେତୁ ପରି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ହାତ ଉଠାଇବେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ହାତ ବଙ୍କା କରିବେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ହାତ ବଙ୍କା କରିବେ, ଏହି ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏସବୁରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଆମ ଶରୀରରେ, ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହଜାର ହଜାର ଏହି ଟେଣ୍ଡନ୍ ଅଛି। ତୁମେ "ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍" ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବ। ଏହା ହେଉଛି ସେହି ଟେଣ୍ଡନ୍ ଯାହା ଆମ ଶିନ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୋଇଠି ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଟେଣ୍ଡନ୍।

ଏହି ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ସହଜରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ ନାହିଁ, ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ। ତଥାପି, ଏଗୁଡ଼ିକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ଟାଣି ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଟାଣି ଦିଆଯାଏ (ଚାପ) ତେବେ ଏଗୁଡ଼ିକ ସହଜରେ ଆହତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ।

ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଟେଣ୍ଡନ୍ ସହିତ କ'ଣ ହୁଏ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଏକ ଟେଣ୍ଡନ୍ ସହିତ କ’ଣ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମାନସିକ ଭାବରେ ଏକ ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି କରନ୍ତି (`ସଙ୍କୁଚିତ` କରନ୍ତି) ସେତେବେଳେ କ’ଣ ହୁଏ? ତା’ପରେ, ସେହି ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ଥିବା ଟେଣ୍ଡନ୍ ସମ୍ପୃକ୍ତ ହାଡ଼କୁ ଟାଣି ନେଇଥାଏ। ସେତେବେଳେ ହାଡ଼ ଗତି କରେ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହାତ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ ଗତି କରେ।

ଟେଣ୍ଡନ୍ ହେଉଛି "ଲିଭର" ପରି ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସଙ୍କୁଚିତ ହେବା ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ସମୟରେ ହାଡ଼କୁ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କଠିନ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବହୁତ ଅଧିକ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଥିବା କିଛି ଟେଣ୍ଡନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଆଠ ଗୁଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମର୍ଥନ କରିପାରେ! ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ କି?

ଟେଣ୍ଡନ କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?

ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ଆମ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଦେଖାଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟେଣ୍ଡନ୍ ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀ, ଗୋଡ଼, ଆଣ୍ଠୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କଣ୍ଟା ଭଳି ସ୍ଥାନରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହି ଟେଣ୍ଡନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ ସବୁଠି ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଟେଣ୍ଡନର ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏକ ଟେଣ୍ଡନ କେବଳ ଏକ ଦଉଡ଼ିର ଖଣ୍ଡ ନୁହେଁ। ଏହାର ଭିତରେ ଏକ ଜଟିଳ ଗଠନ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେହି ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ:

• ଏପିଟେନନ୍: ଏହା ସଂଯୋଜକ ଟିସୁର ପତଳା ସ୍ତର ଯାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଟେଣ୍ଡନକୁ ଘେରି ରହିଥାଏ, ଯେପରି ଟେଣ୍ଡନ ଉପରେ ଏକ ଛୋଟ ଆବରଣ ରଖାଯାଇଥାଏ।
• ପାରାଟେନନ୍: ଏହା ଏପିଟେନନ୍ ବାହାରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ଏକ ଢିଲା ସଂଯୋଜକ ଟିସୁ। ଏହା ହିଁ ଟେଣ୍ଡନକୁ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରି ଗତି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
• ଶାର୍ପି ଫାଇବର: ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ପ୍ରକାରର କୋଲାଜେନ ଫାଇବର ଯାହା ଟେଣ୍ଡନକୁ ହାଡ଼ ସହିତ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ସଂଯୋଗ କରେ।
• ଏଣ୍ଡୋଟେନନ୍:ଏହା ହେଉଛି ସଂଯୋଜକ ଟିସୁ ଯାହା ଟେଣ୍ଡନ ଭିତରେ ପ୍ରାଥମିକ, ଦ୍ୱିତୀୟ ଏବଂ ତୃତୀୟ ଫାଇବର ବଣ୍ଡଲଗୁଡ଼ିକୁ ଘେରି ରହିଥାଏ। ଏହା ସେହି ଫାଇବର ବଣ୍ଡଲଗୁଡ଼ିକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ଘଷି ନ ଦେଇ ଟେଣ୍ଡନ ଭିତରେ ସ୍ଲାଇଡ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଆବରଣ (ସାଇନୋଭିୟମ୍): ଆମ ହାତ ଏବଂ ପାଦରେ ଥିବା କିଛି ଟେଣ୍ଡନ୍ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଆବରଣ ଥାଏ। ଏହା ଟେଣ୍ଡନ୍ ପାଇଁ ଏକ ସୁରକ୍ଷା ଆବରଣ ପରି। ଏହା ସାଇନୋଭିଆଲ୍ ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ନାମକ ଏକ ଲୁବ୍ରିକେଟିଂ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହି ପଦାର୍ଥ ଟେଣ୍ଡନ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼ ସହିତ ମିଶିଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ସହଜରେ ଘୁଞ୍ଚିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ତଥାପି, ସମସ୍ତ ଟେଣ୍ଡନ୍ ରେ ଏହି ଆବରଣ ନଥାଏ।

ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ କିପରି ଦେଖାଯାଏ? ସେଗୁଡ଼ିକ କାହାରୁ ତିଆରି?

ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ 'କୋଲାଜେନ୍' ନାମକ ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ରୁ ଗଠିତ। ଏହି 'କୋଲାଜେନ୍' ଆମ ଶରୀରର ଅନେକ ଅଂଶରେ ମିଳୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରୋଟିନ୍। ଏହା ସହିତ, ଟେଣ୍ଡନ ଭିତରେ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ମଧ୍ୟ ଥାଏ।

କୋଲାଜେନ୍ ଫାଇବରଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ନମନୀୟ, ଦୃଢ଼ ଏବଂ ସହଜରେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ ନାହିଁ। ଟେଣ୍ଡନର ଗଠନ ଏକ ଫାଇବର-ଅପ୍ଟିକ୍ କେବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଦଉଡ଼ି ପରି। ଛୋଟ କୋଲାଜେନ୍ ଫାଇବରଗୁଡ଼ିକ ଗଣ୍ଠିରେ ସଜାଯାଇଥାଏ। ଏହି ଗଣ୍ଠି ଗଠନ ଟେଣ୍ଡନକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ।

ଏକ ଟେଣ୍ଡନରେ ଥିବା ଏହି କୋଲାଜେନ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକର ଗଣ୍ଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଂଶରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି:

• ସବଫାସିକଲ୍ସ: ଏଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ ଛୋଟ ଫାସିକଲ୍ସ।
• ଦ୍ୱିତୀୟ ଫାସିକଲ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ଅନେକ ପ୍ରାଥମିକ ଫାସିକଲ୍‌ର ସଂଯୋଗ ଦ୍ୱାରା ଗଠିତ ହୋଇଥାଏ।
• ତୃତୀୟ ଫାସିକଲ୍: ଏହି ଦ୍ୱିତୀୟ ଫାସିକଲ୍ ("ଫାସିକଲ୍") ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଏକାଠି ହୋଇ ସମଗ୍ର ଟେଣ୍ଡନ୍ ଗଠନ କରନ୍ତି।

ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼ ସହିତ ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ କିପରି ସଂଯୋଗ ହୁଏ?

ଟେଣ୍ଡନରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ସମ୍ପର୍କ ବିନ୍ଦୁ ଅଛି:

• ମସ୍କୁଲୋଟେଣ୍ଡିନସ୍ ଜଙ୍କସନ୍ (MTJ): ଏହିଠାରେ ଟେଣ୍ଡନ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୁଏ। ଏହି ଅଞ୍ଚଳଟି ପ୍ରାୟତଃ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ।
• ଓଷ୍ଟିଓଟେଣ୍ଡିନସ୍ ଜଙ୍କସନ୍ (OTJ): ଏହିଠାରେ ଟେଣ୍ଡନ୍ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୁଏ।

ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିବା ସେହି 'ଶାର୍ପି ଫାଇବର' ଅଛି, ଯାହା ହାଡ଼ର ଗଭୀରକୁ ଯାଇ ଟେଣ୍ଡନକୁ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଧରି ରଖେ। ବାହୁ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ କେତେକ ସମୟରେ 'ପ୍ରତିଫଳନ ପୁଲି' ଭଳି ସଂଯୋଗ ଦେଇ ଯାଏ ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସହିତ, ଯେଉଁଠାରେ ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୁଏ, ସେଠାରେ 'ଟେଣ୍ଡନ ବର୍ସା' ନାମକ ଛୋଟ, ତରଳ-ପୂର୍ଣ୍ଣ ଥଳି ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଟେଣ୍ଡନ ପାଇଁ ଏକ କୁଶନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।

କେଉଁ ରୋଗ ଏବଂ ବିକାର ଟେଣ୍ଡନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ?

ଯେହେତୁ ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ବିଭିନ୍ନ ଆଘାତ ଏବଂ ଅବସ୍ଥା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଆମେ ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ ।ଟେଣ୍ଡନ୍ ସମସ୍ୟା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। କାରଣ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଟେଣ୍ଡନ୍ ପତଳା ହୋଇଯାଏ, ସେମାନଙ୍କର ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଫାଇବରରେ ଅଳ୍ପ କ୍ଷତି ଜମା ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଟେଣ୍ଡନ୍କୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ।

ଟେଣ୍ଡନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କିଛି ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ହେଉଛି:

• ଏନ୍ଥେସୋପାଥି ଏବଂ ଏନ୍ଥେସାଇଟିସ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଦାହଜନକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ସେହି ସ୍ଥାନରେ ଘଟେ ଯେଉଁଠାରେ ଟେଣ୍ଡନ୍ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୁଏ।
• ଷ୍ଟ୍ରେନ୍: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଏକ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଏହାର କିଛି ଅଂଶ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ। ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ପୂର୍ବରୁ କଥା ହୋଇଛୁ।
• ଟେଣ୍ଡିନୋସିସ୍: ଏହା ହେଉଛି ଟେଣ୍ଡନରେ ଥିବା କୋଲାଜେନ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକର ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୁର୍ବଳ ହେବା। ଏହା ପ୍ରଦାହ ବିନା ହୋଇପାରେ।
• ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍: ଏହା ଟେଣ୍ଡନର ପ୍ରଦାହ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଟେଣ୍ଡନ ଫୁଲିଯାଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୁଏ।
• ଟେନୋସାଇନୋଭାଇଟିସ୍: ଏହା ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ଟେଣ୍ଡନ୍ ସିଥ୍ (ସାଇନୋଭିୟମ୍) ର ପ୍ରଦାହ ପାଇଁ ଶବ୍ଦ।

ମୁଁ ମୋର ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବି?

ଟେଣ୍ଡନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଭଲ:

• ସନ୍ତୁଳନ କାର୍ଡିଓ, ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ: କେବଳ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପରିବର୍ତ୍ତେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଟେଣ୍ଡନ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
• ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ, ତାହାକୁ ଆରାମରେ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଆହତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ରହିବ।
• ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତାହା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପୁଣି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତାହା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଉଷ୍ମ ଏବଂ ନମନୀୟ ଥାଏ ସେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ନ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବେ ବି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଟେଣ୍ଡନ୍ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହୁଅ: ଅଧିକ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ହାଲୁକା ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା କିମ୍ବା ସ୍ଥାନରେ ଦୌଡ଼ିବା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶିଥିଳ କରିପାରେ।
• ଉପଯୁକ୍ତ ଖେଳ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ଆପଣ ଖେଳୁଥିବା ଖେଳ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଫିଟ୍ କରୁଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ("ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ") ବଜାୟ ରହିବ।
• ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ନେବା ଦ୍ଵାରା ଟେଣ୍ଡନ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା କଥା

ଟେଣ୍ଡନ୍, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ 'ସାଇନ୍ୟୁଜ୍' ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ, ତାହା ଆମ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଆମ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ଯଦିଓ ଆମେ ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଆପଣଙ୍କ ଟେଣ୍ଡନ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖି, ଆପଣ ଅନାବଶ୍ୟକ ଆଘାତରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଲଗାତାର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, କିମ୍ବା ଏପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯାହା ଦୂର ହେଉନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଟେଣ୍ଡନ୍ ସମସ୍ୟା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିପାରିବେ।

ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରୁହନ୍ତୁ!

` ଟେଣ୍ଡନ୍, ଟେଣ୍ଡନ୍, ମାଂସପେଶୀ, ହାଡ଼, ସନ୍ଧି, ଟେଣ୍ଡନ୍ ବିକାର, ବ୍ୟାୟାମ, କୋଲାଜେନ୍, ଟେଣ୍ଡନ୍