ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ଜାଣିଛନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କେବେ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଭାବିଛନ୍ତି କି? ହୁଏତ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରରେ, ବିଶେଷକରି ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ପାଇଁ ଜରୁରୀ କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି। ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟରେ କଥା ହେବୁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସଂଯୋଜକ ଟିସୁର ଏକ ସଂଗ୍ରହ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଗହ୍ବର ଭିତରେ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଯେପରିକି ମହିଳାଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ, ଅନ୍ତନଳୀ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟ, ଯୋନି ଏବଂ ପ୍ରୋଷ୍ଟେଟ୍। ଏକ ଜାଲ ପରି, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏହି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ପରିସ୍ରା, ମଳତ୍ୟାଗ ଏବଂ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି।

ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହାକୁ ଆମେ "କୋର ମାଂସପେଶୀ" ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ, ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି। ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣ କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା, କାଶ କରିବା, ଇତ୍ୟାଦି ସମୟରେ ଆସୁଥିବା ଚାପରୁ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ। ସେହି ସମୟରେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରା ଏବଂ ମଳ ("ନିରନ୍ତର") ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ଏହି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ସହିତ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ହୁଏ?

ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ପେଲଭିକ୍ ଗହ୍ବରରେ ଥିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କର ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନରେ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା - ଅର୍ଥାତ୍ ଚାପିବା ଏବଂ ଆରାମ କରିବା - ଆମ ଶରୀରରୁ ଅପବ୍ୟବହାର ଦୂର କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରନଳୀ ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାର ସହିତ ଏକ ବିଶେଷ ଉପାୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତି, ଏହି ଦୁଇଟି ପାରାଗ୍ରାଫ୍ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ। ତା'ପରେ ଅପବ୍ୟବହାର ବାହାରକୁ ବାହାରି ପାରିବ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ପୁଣି ଆରାମ ଦିଅନ୍ତି, ଏହି ପାରାଗ୍ରାଫ୍ ପ୍ରଶସ୍ତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣ ପରିସ୍ରା କିମ୍ବା ମଳତ୍ୟାଗ କରିପାରିବେ।

ସୁସ୍ଥ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଟାଣ ଏବଂ ଆରାମ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଘଟେ। ଏବଂ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଇଚ୍ଛାନୁସାରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ, ଯେପରି ଆପଣ ଜାଣିଶୁଣି ଏକ ବାଇସେପ୍ ଟାଣ କରନ୍ତି।

ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଜନନ ପ୍ରଣାଳୀର ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କିପରି କାମ କରନ୍ତି ସେଥିରେ ମଧ୍ୟ ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି।

ମହିଳାମାନଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ କିପରି କାମ କରେ?

ଜଣେ ମହିଳା ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି:

• ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ, ମୂତ୍ରନଳୀ, ଯୋନି, ଗର୍ଭାଶୟ, କୋଲନ, ମଳଦ୍ୱାର ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାର ଭଳି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।
• ପରିସ୍ରା, ମଳ କିମ୍ବା ଗ୍ୟାସ୍ ଯିବାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୂତ୍ରାଶୟକୁ କଡ଼ା ଏବଂ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତି।
• ଏହା ଯୋନିକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଯୌନ ସମ୍ଭୋଗ ଏବଂ ଅର୍ଗାଜମ୍ ସମୟରେ ଯୋନି ସଂକୋଚନ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରସବ (`ଯୋନି ପ୍ରସବ`) ସମୟରେ ସହାୟତା ପ୍ରଦାନ କରେ।

ପୁରୁଷମାନଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ କିପରି କାମ କରେ?

ଜଣେ ପୁରୁଷର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି:

• ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ, ମୂତ୍ରନଳୀ, ପ୍ରୋଷ୍ଟେଟ୍, କୋଲନ, ମଳଦ୍ୱାର ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାର ଭଳି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।
• ପରିସ୍ରା, ମଳ କିମ୍ବା ଗ୍ୟାସ୍ ଯିବାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୂତ୍ରାଶୟକୁ କଡ଼ା ଏବଂ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତି।
• ଏହା ଯୌନ ସମ୍ଭୋଗ ସମୟରେ ଲିଙ୍ଗକୁ ଠିଆ (`ଉତ୍ଥାନ`) ଏବଂ ବୀର୍ଯ୍ୟପାତ (`ବୀର୍ଯ୍ୟପାତ`) କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ଏହି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠି ଅବସ୍ଥିତ?

ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିସ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର କୋର୍ ମାଂସପେଶୀର ମୂଳଦୁଆ ଗଠନ କରନ୍ତି। ଏହି କୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିସ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ, ପେଟ ମାଂସପେଶୀ, ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଡାୟାଫ୍ରାମ (ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏକାଠି, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିସ୍ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ।

ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ପେଲଭିସର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗ ('ପ୍ୟୁବିକ୍ ହାଡ') ଠାରୁ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ଥିବା ଛୋଟ ହାଡ ('କସିକ୍ସ') ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାରିତ। ଏହା ସହିତ, ଦୁଇଟି ହାଡ଼ ଅଛି ଯାହାକୁ ତୁମେ ବସିବା ସମୟରେ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ ('ଇସିଆଲ୍ ଟ୍ୟୁବୋରୋସିଟିଜ୍'), ଏବଂ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାରିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ଅନେକ ସ୍ତରର ମାଂସପେଶୀରେ ଗଠିତ ଏକକ ଝିଲ୍ଲୀ ପରି। କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଖୋଲା ସ୍ଥାନ ଅଛି - 'ମଲଦ୍ୱାର', 'ମୂତ୍ରନଳୀ' ଏବଂ 'ଯୋନି'।

ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ କାମ କରି ମଧ୍ୟ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠି ଅଛି ତାହା ଜାଣିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଏହା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ହାତ ଧୋଇବାକୁ ପଡିବ।

* ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ମହିଳା, ତେବେ ଯୋନି ଦ୍ୱାର: ଯୋନି ଭିତରକୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି ଚିପିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

* ମୂତ୍ରନଳୀ: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପରିସ୍ରା କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଏପରି ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ହଠାତ୍ ପରିସ୍ରା ପ୍ରବାହ ବନ୍ଦ କରୁଛନ୍ତି।

* ମଳଦ୍ୱାର: ଆପଣଙ୍କର ମଳଦ୍ୱାରକୁ ଏପରି କଡ଼ା କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ପବନ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି।

>

ତୁମେ ଏହା କିପରି କର, ତୁମେ ତୁମର ପେଲଭିସ ଭିତରେ ଥିବା କିଛି ମାଂସପେଶୀ ଭିତରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଟାଣି ହେଉଥିବା ଅନୁଭବ କରିବ। ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ତୁମର ପେଲଭିସ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ।

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରର ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ନାମକ ସଂଯୋଜକ ଟିସୁର ଅନେକ ସ୍ତରରୁ ଗଠିତ ଯାହା ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ସଂଯୋଗ କରେ। ଏଥିରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:

• ଲେଭେଟର ଆନି (`ଲେଭେଟର ଆନି`):ଏହା ପେଲଭିସ୍ ଫ୍ଲୋର୍‌ର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ତିନୋଟି ପୃଥକ ମାଂସପେଶୀର ମିଶ୍ରଣ: ପ୍ୟୁବୋକୋସାଇଜସ୍, ପ୍ୟୁବୋରେକ୍ଟାଲିସ୍ ଏବଂ ଇଲିଓକୋସାଇଜସ୍। ଏହି ଗୋଷ୍ଠୀ (ଲେଭାଟର ଆନି) ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ ଚାରିପାଖରେ ବ୍ୟାପିଥାଏ।
• କକ୍ସିଜସ୍: ଏହା ପେଲଭିସ୍ ଫ୍ଲୋରରେ ଥିବା ଆଉ ଏକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ। ଏହା ପେଲଭିସ୍ର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ।

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ (ଶିଥିଳ) କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ (ହାଇପରଟୋନିକ୍) ହୋଇପାରେ। ଉଭୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସନ୍ତୁଳନ। ଅର୍ଥାତ୍, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ନମନୀୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ।

ଯଦି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ (ଶିଥି) ହୋଇଯାଏ ତେବେ କଣ ହେବ?

ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ (`ଆଘାତ କିମ୍ବା ଆଘାତ`) ଯୋଗୁଁ। ଏହା ପ୍ରସବ (`ଶିଶୁଜନ୍ମ`) କିମ୍ବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର (`ସର୍ଜନ`) ପରି ଜିନିଷ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଚାପ ଯୋଗୁଁ।
• ବାରମ୍ବାର ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କାଶିବା ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ଜିନିଷ ଯୋଗୁଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିବା।
• ଋତୁସ୍ରାବ ସହିତ ହେଉଥିବା ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ।
• ପ୍ରାକୃତିକ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ।
• ମଧୁମେହ ଭଳି କିଛି ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ।

ଯେତେବେଳେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ:

• ଚାପ ଅସଂଯମତା: ହସିବା, କାଶିବା, ଛିଙ୍କିବା କିମ୍ବା କିଛି ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ଭାବରେ ପରିସ୍ରା ବାହାରିବା। ଏହା ପ୍ରସବ, ପ୍ରୋଷ୍ଟେଟ୍ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କିମ୍ବା ପେଲଭିକ୍ ଆଘାତ ପରେ ସାଧାରଣ।
• ଅସଂଯମତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା: ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥତା।
• ମଳ ଅସଂଯମତା: ମଳ ଯିବାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟ ।
• ମଳଦ୍ଵାର ଅସନ୍ତୁଳନ: ବାୟୁ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟ ।
• ପେଲଭିକ୍ ଅର୍ଗାନ ପ୍ରୋଲାପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଅର୍ଗାନ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭାଶୟ, ମଳଦ୍ୱାର ଏବଂ ମୂତ୍ରାଶୟ ସେମାନଙ୍କର ସମର୍ଥନ ହରାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଯୋନି ଭିତରକୁ କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ପଡ଼ିଯାଏ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଋତୁସ୍ରାବ ପରେ ସାଧାରଣ।

ସାଧାରଣତଃ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପରିସ୍ରା, ମଳ କିମ୍ବା ବାୟୁ ("ଅସଂଯମତା") ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ଦୁର୍ବଳ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ (ହାଇପରଟୋନିକ୍) ତେବେ କଣ ହେବ?

"ହାଇପରଟୋନିକ୍ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍" ନାମରେ ପରିଚିତ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଏବେ ବି ବହୁତ କିଛି ଶିଖାଯାଉଛି। କିନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କମ୍ ନମନୀୟ ଏବଂ ଅଧିକ କଠୋର ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହିପରି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ:

• କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ କିମ୍ବା ମଳତ୍ୟାଗ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା।
• ପେଲଭିକ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
• ପିଠି, ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
• ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସମ୍ଭୋଗ।
• ପରିସ୍ରା କରିବାରେ କଷ୍ଟ, ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା ହେବା କିମ୍ବା ପରିସ୍ରା କରିବାର ଜରୁରୀ ଆବଶ୍ୟକତା।

ଏହି ପ୍ରକାରର ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହେବା ଯୌନ ଆକ୍ରମଣ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ମାନସିକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଆଘାତ, ଦୁର୍ଘଟଣା, ପ୍ରସବ, ଚାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ତ୍ରୀରୋଗ ସମ୍ପର୍କିତ ପରିସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।

ଦୁର୍ବଳ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀର ଚିକିତ୍ସା କଣ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଏଥିରେ କିଛି କରିପାରିବେ।

• କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରର ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କଡ଼ା ଏବଂ ଆରାମ ଦେବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଗଠନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଅସନ୍ତୁଳନତାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଯୋନିରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ସେନ୍ସର ତା'ପରେ ମାପିପାରିବ ଯେ ଆପଣ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କେତେ କଷ୍ଟରେ ସଙ୍କୁଚିତ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କେତେ ସଙ୍କୁଚିତ କରୁଛନ୍ତି।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀରେ ସମ୍ପ୍ରତି କୌଣସି କ୍ଷତି ହୋଇଛି (ଯଥା, ପ୍ରସବ ସମୟରେ)।

• କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ (ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ, ଔଷଧ) ତାହା ବାଥରୁମ୍ ଯିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଯୋନି ଓଜନ/କେଗେଲ୍ ବଲ୍: ଯୋନିରେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ବଲ୍ ପରି ଜିନିଷ ପ୍ରବେଶ କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରିବେ।
• ଚିକିତ୍ସା ଉପକରଣ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ବହୁତ ଦୁର୍ବଳ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଯୋନିକାଲ୍ ପେସାରି ଭଳି ଏକ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
• ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀରେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ତାଲିମ ପାଇଥିବା ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ସମେତ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
• ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର:ପେଲଭିକ୍ ଅର୍ଗାନ ପ୍ରୋଲାପ୍ସ ଭଳି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ପାଇଁ ପୁନଃନିର୍ମାଣକାରୀ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କିମ୍ବା ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାରକୁ ଆସିବାରୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଯୋନିର କାନ୍ଥକୁ ସିଲେଇ କରିବା ପାଇଁ କୋଲପୋକ୍ଲେଇସିସ୍ ନାମକ ଏକ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପ୍ରକ୍ରିୟା କରାଯାଇପାରେ।

ଟାଇଟ୍ (ହାଇପରଟୋନିକ୍) ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କ’ଣ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି?

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସାରେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା/ଆରାମ କୌଶଳ, ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ, ଔଷଧ ଏବଂ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ଏହି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ କିଛି ସରଳ କାମ କରିପାରିବା?

ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହା ପରିସ୍ରା ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଏବଂ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଅନେକ ଲୋକ ପୂର୍ବରୁ ଭାବୁଥିଲେ ଯେ କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଯୋନି ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଯୌନ ସନ୍ତୁଷ୍ଟି ବୃଦ୍ଧି କରେ। କିନ୍ତୁ ନୂତନ ଗବେଷଣା ସୂଚାଇ ଦେଇଛି ଯେ ଏହି ଯୌନ ଲାଭ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଲବ୍ଧ।

କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି କଡ଼ା ଏବଂ ଆରାମ କରିବେ ତାହା ଶିଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।

ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବସି, ଠିଆ କିମ୍ବା ଶୋଇ କରିପାରିବେ।

• ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ 8 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ, ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ ନ କରିବା ପାଇଁ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ା କରିବା ସମୟରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
• ତା'ପରେ ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ 8 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ା ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆରାମ କରିବା ସମୟରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଏହା (୮ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ କଡ଼ାକଡ଼ି କରିବା, ୮ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆରାମ କରିବା) ଆଉ ୮ ଥର କରନ୍ତୁ।

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଦିନକୁ ତିନିଥର କରନ୍ତୁ। ସକାଳେ ଦାନ୍ତ ଘଷିବା ସମୟରେ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କାମରୁ ଘରକୁ ଫେରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କରୁଥିବା କିଛି କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ 8 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସଙ୍କୋଚନକୁ ଧରି ରଖିବା କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ, ତେବେ 3 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ 8 ରୁ 12 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମକୁ ଧରି ରଖିପାରିବେ। ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଚାପ ନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।

ପ୍ରାୟ ୪ ରୁ ୬ ମାସ ପରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ।

ଶେଷରେ, ଏହା ମନେରଖ ! (ଘରକୁ ନେଇଯାଅ ବାର୍ତ୍ତା)

ଅନେକ ଲୋକ କେବଳ ଅସଂଯମତା କିମ୍ବା ପ୍ରୋଲାପ୍ସ ଭଳି ସମସ୍ୟା ହେବା ପରେ ସେମାନଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ର ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ ସମସ୍ୟା ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୂତ୍ରାଶୟ ଏବଂ ଝାଡ଼ା ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କର ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟ, ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ ଅର୍ଗାଜମ୍‌ର ତୀବ୍ରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ତେଣୁ, ଆଜିଠାରୁ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣ ନିଜେ ଏହା କରିପାରିବେ!

` ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ, ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ, କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ମୂତ୍ର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଝାଡ଼ା ଗତି, ମହିଳା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ପେଲଭିକ୍ ଅର୍ଗାନ ପ୍ରୋଲାପ୍ସ