ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏଥିରୁ କିପରି ବାହାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆମେ ସମସ୍ତେ କେତେବେଳେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ, ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ, କିମ୍ବା ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏହାକୁ 'ଚାପଗ୍ରସ୍ତ' ବୋଲି କହୁଛୁ। ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଉପାୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

କୌଣସି ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କାହା ସହିତ କଥା ହୁଅ!

ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା କୌଣସି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ମଧ୍ୟ କଥା ହୋଇପାରିବେ। ସମସ୍ୟାକୁ ଭିତରେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଅଧିକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରାଇବ। କାହା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବାଣ୍ଟିବା ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା ସହିତ, ଏକ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ କ'ଣ କରିବେ ତାହା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ ନିମଲ୍ ଏକ ଫାଇନାଲ୍ ପରୀକ୍ଷାକୁ ଏତେ ଭୟଭୀତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି ଯେ ସେ ଏହା ବିଷୟରେ କାହାକୁ କିଛି କହି ନଥାନ୍ତି, ତେବେ କ'ଣ ତାହା ତାଙ୍କୁ ଆହୁରି ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କରିନଥାନ୍ତା? କିନ୍ତୁ ଯଦି ସେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ତାଙ୍କୁ ସାନ୍ତ୍ୱନା ଦେବା ପାଇଁ କିଛି କହିପାରିବେ, ହୁଏତ ତାଙ୍କୁ ପାଠପଢ଼ାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଏହା ଏପରି।

"ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି!" ମନୋଭାବ ରଖନ୍ତୁ।

ପରୀକ୍ଷା, ପ୍ରତିଯୋଗିତା କିମ୍ବା ଜୀବନର କୌଣସି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣା ପୂର୍ବରୁ ଅନେକ ଲୋକ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନ, ହାତ ଥରିବା କିମ୍ବା ପେଟରେ ପ୍ରଜାପତି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଟକାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିଜକୁ ଆହୁରି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଘଷନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତ ହଲାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ତଳେ ଚାପୁଡ଼ା ଦିଅନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଟିକେ ଚାଲନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କିଛି ଚାପ ମୁକ୍ତ କରିବ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ଚାପକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଆପଣ କେବଳ ଆଗକୁ ବଢ଼ିପାରିବେ। ଥରେ ଆପଣ ସେହି ବଡ଼ ମୁହୂର୍ତ୍ତର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇସାରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ମନର ଚାପ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୂର ହୋଇଯିବ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛ, ନିଜକୁ ମନେରଖ ଯେ ତୁମର ଏହା ସାମ୍ନା କରିବାର ଶକ୍ତି ଅଛି। ତୁମର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ସାହସ ସଂଗ୍ରହ କର। ନିଜକୁ କୁହ, "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି!" ତା'ପରେ ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚେଷ୍ଟା କର। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କିଛି ନୂଆ ଚେଷ୍ଟା କର, ଏହା ତୁମ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ କରିବାର ସୁଯୋଗ।

ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ମନକୁ ମୁକ୍ତ କର।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରୁ କିଛି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଆମେ ଏହାକୁ "ଡିପ୍ ବେଲି ବ୍ରେଥିଂ" ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଏକ ସ୍ଥାନରେ ଆଣେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଶକ୍ତି ସଂଗ୍ରହ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ପରୀକ୍ଷା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟର ଗଦା ଯୋଗୁଁ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଏହା କରିବା ବହୁତ ଭଲ। ଯେତେବେଳେ କିଛି ଆପଣଙ୍କ ଆଶା ଅନୁଯାୟୀ ନ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା ଚାପକୁ ଦୂର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ପେଟରୁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ଚାପ ଦୂର ହୋଇପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ ସେତେବେଳେ କାମ କରିବ ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସମୟ ଧରି ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି।

ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅ:

• ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ପବନରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏକ ଛୋଟ ବେଲୁନ ପରି ବିସ୍ତାରିତ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ତା'ପରେ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
• ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଏକ ସମତଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଦିନକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।

ତୁମର ଭାବନାକୁ ଶବ୍ଦରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କର।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ କିଛି ଆପଣଙ୍କ ଆଶା ଅନୁଯାୟୀ ହୋଇନାହିଁ। ଆପଣ ବହୁତ ପ୍ରବଳ ଭାବନା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣ ଦୁଃଖିତ, ନିରାଶ, ନିରାଶ କିମ୍ବା କ୍ରୋଧିତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏପରି ଅନୁଭବ କରିବାରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବା ପାଇଁ କଠୋର ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚିତ୍କାର କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଶବ୍ଦରେ ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, ଆପଣ ଏପରି କାହିଁକି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କ'ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା ପାଇଁ ଶବ୍ଦ ଖୋଜନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ଦୁଃଖିତ ଯେ ଆମେ ମ୍ୟାଚ୍ ହାରିଗଲୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ "(ଫାଇନାଲ୍ସ)"କୁ ଯାଇପାରିବୁ ନାହିଁ। ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ଜିତିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲି।" ଆପଣ ଏହା ଅନ୍ୟ କାହାକୁ କହିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣ ନିଜକୁ କହିପାରିବେ। ଯାହା ଘଟିଛି ତାହା ଆପଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କାହିଁକି ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା କହିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନରୁ କିଛି ଚାପ ଏବଂ କଠିନ ଭାବନାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ନିଜ ସହିତ ଦୟାପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହୁଅ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଆପଣ ନିଜକୁ କହିପାରନ୍ତି, "ଯଦି ମୁଁ ଟିକେ ଭଲ ଖେଳିଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆମେ ଜିତିଥାଆନ୍ତୁ। ଏହା ସବୁ ମୋର ଦୋଷ। ମୁଁ ଦଳରୁ ବାହାରିଯିବା ଉଚିତ।" କିନ୍ତୁ ନିଜ ସହିତ ଏପରି କଥା ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି ଖରାପ ଅନୁଭବ କରାଇବ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଏହା ଦୟାଳୁ, ନ୍ୟାୟପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ସଚ୍ଚୋଟ ମଧ୍ୟ ନୁହେଁ। ଯାହା ଘଟିଛି ସେଥିପାଇଁ ନିଜକୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କାହାକୁ ଦୋଷ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ସମାନ ସମସ୍ୟା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ କ'ଣ କହିବେ? ହୁଏତ ଆପଣ କହିବେ, "ମୁଁ ବୁଝିପାରୁଛି ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ। ହାରିବା କଷ୍ଟକର।" କିମ୍ବା ଆପଣ କହିବେ, "ତୁମେ ତୁମର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖେଳିଲ - ଆମେ ସମସ୍ତେ କରୁ।" ହୁଏତ ଆପଣ ତୁମ ବନ୍ଧୁ ସହିତ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ନୀରବରେ ବସିବେ।

ତା’ପରେ ହୁଏତ ତୁମେ ପରାମର୍ଶ ଦେବ ଯେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ କଣ କରିବାକୁ ହେବ: "ଆସ, ଆମର ଜିନିଷପତ୍ର ଆଣିବା - ମୁଁ ତୁମକୁ ଛାଡ଼ି ଦେବି।" ଘରକୁ ଫେରିବା ବାଟରେ, ତୁମେ ହୁଏତ ତୁମ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ଏକ ମଜାଦାର କାହାଣୀ ମନେ ପକାଇ କିମ୍ବା ଏକ ମଜା କହି ମନୋଭାବକୁ ହାଲୁକା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବ। କିମ୍ବା ଯଦି ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିବ ଯେ ତୁମ ବନ୍ଧୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହସିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନୁହେଁ, ତେବେ ହୁଏତ ତୁମେ ଦୁହେଁ ନୀରବରେ ଘରକୁ ଚାଲିଯିବ।

ତୁମେ ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ସହିତ ଯେପରି ବ୍ୟବହାର କରିବ, ନିଜକୁ ସେହିପରି ଦୟାଳୁ, ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ନ୍ୟାୟପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ଯେତେବେଳେ କେହି ତୁମ ପ୍ରତି ଟିକିଏ ଦୟା ଦେଖାଏ - ଯଦିଓ ସେ ନିଜେ ହୋଇଥାଆନ୍ତୁ - ସେତେବେଳେ ତୁମର ଚାପ କମିଯାଏ। ତୁମେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ସମର୍ଥିତ ଅନୁଭବ କର।

ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ!

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହାକୁ ସହ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ, ଏପରି କିଛି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ, ସ୍ଥାନରେ ମାର୍ଚ୍ଚ କରନ୍ତୁ, ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ, ନାଚନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କୌଣସି ଖେଳ ଖେଳନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକିଏ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଆପଣ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେଇପାରିବେ, ଯୋଗ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଗୀତ ଶୁଣିପାରିବେ। ଆପଣ ଏକ ଡାଏରୀରେ ଲେଖିପାରିବେ, ଧ୍ୟାନ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଳିତ ପଶୁଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିପାରିବେ। ଆପଣ ବୁଲିବାକୁ ଯାଇପାରିବେ କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇପାରିବେ। ଆପଣ ଚିତ୍ର ଆଙ୍କିପାରିବେ, ଏକ କମେଡି ଶୋ ଦେଖିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଏପରି କାହା ସହିତ ସମୟ ବିତାଇପାରିବେ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ହସାଇ ପାରନ୍ତି। ଏହିପରି କାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ - ଏହା ଚାପର ପ୍ରତିଷେଧକ।

ସାହାଯ୍ୟ ମାଗ, ଏକା ରୁହ ନାହିଁ!

ଯଦି ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ପାଉଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। ଜଣେ ବୟସ୍କଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତା, ଶିକ୍ଷକ, ସ୍କୁଲ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ। ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ କଥା ଶୁଣିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସେଠାରେ ରହିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ହସାଇ ପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କମ୍ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କ'ଣ କରିବେ ତାହା ବୁଝିବା ସହଜ ହୁଏ।

ମନେରଖ, ତୁମେ ଏହାକୁ ପରାସ୍ତ କରିପାରିବ। ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ।

ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ, ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଯେ ଆଜି ଆମେ ଯେଉଁ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଛୁ, ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ କିମ୍ବା ବୋଝ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ସମୟରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

• କଥାବାର୍ତ୍ତା: କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଏବଂ ହୃଦୟରେ କଷ୍ଟକୁ ନେଇ ବସି ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ତାଙ୍କ ସହିତ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଆଣିପାରେ।
• "ମୁଁ ପାରିବି" ବୋଲି ଭାବ: ଯେତେବେଳେ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଆସେ, ବିଶ୍ୱାସ କର ଯେ ତୁମର ଏହାକୁ ସାମ୍ନା କରିବାର ଶକ୍ତି ଅଛି।
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ``ଡିପ୍ ବେଲି ବ୍ରେଥିଂ'' କେବଳ ଏକ ଶବ୍ଦ ନୁହେଁ।
• ଶବ୍ଦରେ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝନ୍ତୁ ଏବଂ ତାହାକୁ ଶବ୍ଦରେ ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତୁ। ଏହା ମନକୁ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ।
• ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ: ତୁମେ ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ସହିତ ଯେପରି ବ୍ୟବହାର କରିବ, ନିଜକୁ ସେହିପରି ବ୍ୟବହାର କର। ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅ ନାହିଁ।
• କିଛି ମଜାଦାର କରନ୍ତୁ: ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା କିଛି କରନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ଖେଳ ହୋଇପାରେ, ଏକ ହବି ହୋଇପାରେ।
• ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ: ଏକା ସବୁକିଛି ସମ୍ଭାଳିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ, ଏହା ଶକ୍ତିର ଲକ୍ଷଣ।

ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଚାପ ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବା ଏବଂ ଏହାର ଶିକାର ନ ହୋଇ ଖୁସି ରହିପାରିବା। ତୁମକୁ ଶୁଭକାମନା!

` ଚାପ, ମାନସିକ ଚାପ, ଚାପ ପରିଚାଳନା, ଟେନସନ୍, ଶାନ୍ତ ହେବା, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ