ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ (ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਾਹ) ਤੋਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ - ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ 'ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ' ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, 'ਇਹ ਅਜੀਬ ਸਾਹ ਕੀ ਹੈ?' ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤਿਆਰ ਹੋ?

ਇਹ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਵੱਡੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਆਕਾਰ ਛਤਰੀ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ । ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਤਾਂ, ਇਸ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਅੱਧੇ ਵਾਂਗ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ (100%) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

• ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
• ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸਨੂੰ 'ਬੇਲੀ ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ 'ਬੇਲੀ ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ' ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ।

ਕੀ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ COPD ਵਰਗੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਪੁਰਾਣੀ ਰੁਕਾਵਟ ਪਲਮਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਫਸ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਫਸੀ ਹੋਈ ਹਵਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਗੁਬਾਰੇ ਨੂੰ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੁਬਾਰਾ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਹ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂ ਫੈਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਪਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਲਾਭ ਹੋਣਗੇ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ!

• ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬੇਕਾਰ ਗੈਸਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ) ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ।
• ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

• ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ।
• ਦਮਾ । ਇਹ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਜਿਸ ਹਾਲਤ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ ਉਹ ਹੈ ``(COPD)`` ।
• ਤਣਾਅ । ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈ।

ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕਲੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿਆਣਪ ਹੈ। ਸਮਝ ਗਏ?

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? (ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ:

1. ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਉੱਪਰ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਿਸਤਰਾ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਾਫ਼ ਚਟਾਈ)। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਰੱਖੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਹਾਣਾ)। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ , ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਹਿੱਲਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

3. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਅੱਗੇ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ।

4. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਵਾ ਛੱਡੋ, 'ਊ...' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੱਢਦੇ ਹੋਏ। ਇਹਇਸਨੂੰ `(ਪਰਸਡ ਲਿਪ ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ ਤਕਨੀਕ)` ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ ।

ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ (ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ)

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਵੀ ਇਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਦੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

1. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ।

2. ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ (ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ)।

3. ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਅੱਗੇ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

4. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ (ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਰਸ ਕੇ) ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਵਾਪਸ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਬਿਲਕੁਲ! ਇਹ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿੱਖਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ, 'ਓਹ, ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।' ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਵੀ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵਰਗਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ। ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਿਤਾਬ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਫੜ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੇ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋਏ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਉੱਠਦੇ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣਾ, ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ। ਇਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ COPD, ਦਮਾ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਸੁਨੇਹਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ?

ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ।

• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਹੀ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ! ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਵੇਗਾ।

` ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ, ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ, ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਸੀਓਪੀਡੀ, ਦਮਾ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ