ਅਸੇਲਾ (ਉਮਰ 42 ਸਾਲ), ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬੈਂਕ ਵਿੱਚ ਮੈਨੇਜਰ, ਪਿਛਲੇ ਵੀਰਵਾਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਆਈ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਇਆ।
"ਡਾ. ਪ੍ਰਿਆ, ਮੇਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਸ਼ੂਗਰ ਪੱਧਰ ਵੀ ਆਮ ਸੀਮਾ (ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ) ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ। ਮੈਂ ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਪਰ ਮੇਰੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਜਿੰਮ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੀ," ਅਸੇਲਾ ਨੇ ਆਪਣੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ।
ਮੈਂ ਅਸੇਲਾ ਨੂੰ ਸਮਝਾਇਆ: "ਅਸੇਲਾ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ (ਸਿਡੈਂਟਰੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ)। ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਐਥਲੀਟ ਬਣਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕਦਾ ਹੈ।"
🚨 ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਲਾਲ ਝੰਡੇ
ਭਾਵੇਂ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਕੜਨ, ਘੁੱਟਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਗਰਦਨ, ਜਬਾੜੇ, ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ (ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਕਲੀਫ਼ ਜੋ ਕਿ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਸਹਿ ਹੈ।
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਜਾਂ ਹੋਸ਼ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ।
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ (ਐਰੀਥਮੀਆ)।
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜਾਂ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਧੁੰਦਲਾਪਣ।
ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ
ਅੱਜ ਦੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਪੇਸ਼ ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਖਤਰਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ:
1. ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ: ਕਿਉਂਕਿ ਸੈੱਲ ਖੰਡ ਨੂੰ ਸੋਖ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਖੰਡ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2. ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
3. ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ: ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3 ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ
| ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਮੁੱਖ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ | ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ | ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ |
|---|---|---|---|
| ਤੇਜ਼ ਸੈਰ | ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ | ਬਹੁਤ ਘੱਟ | ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ। |
| ਦੌੜਨਾ | ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋ, ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ | ਦਰਮਿਆਨਾ / ਉੱਚ | ਐਂਡੋਰਫਿਨ (ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ) ਛੱਡ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣਾ। |
| ਸਾਈਕਲਿੰਗ | ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ | ਬਹੁਤ ਘੱਟ (ਲੱਤ ਦਾ ਭਾਰ ਜੋੜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ) | ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। |
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ
| ✔️ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਕਰਨੀਆਂ) | ❌ ਨਾ ਕਰੋ |
|---|---|
| ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰੋ। | ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| NHS ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। | ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਨਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੀਓ। |
| ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਓ। | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ) ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। |
❓ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਵਾਲ (FAQ)
ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ▼
ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਰਨਾ, ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰ ਪਾਰਕ ਕਰਕੇ ਤੁਰਨਾ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ? ▼
ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ? ▼
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਮਾਗ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਰਗੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ? ▼
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰੇ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment