ਸੁਨੀਲ (ਉਮਰ 52 ਸਾਲ), ਇੱਕ ਵਪਾਰੀ ਜੋ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਕਾਨ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕ ਆਇਆ। ਉਹ 5 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ।
"ਡਾ. ਪ੍ਰਿਆ, ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਮੇਰੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲਗਾਤਾਰ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਾਜ਼ਾ HbA1c ਰਿਪੋਰਟ 8.2% ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰਾ ਭਾਰ 92 ਕਿੱਲੋ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਗਠੀਏ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਦੁਖਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਸੁਨੀਲ ਨੇ ਆਪਣੀ ਬੇਵਸੀ ਦੱਸੀ।
ਮੈਂ ਸੁਨੀਲ ਨੂੰ ਸਮਝਾਇਆ: "ਸੁਨੀਲ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਹੱਲ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ (ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ)। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਉਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।"
🚨 ਲਾਲ ਝੰਡੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਕੜਨ, ਘੁੱਟਣ, ਜਾਂ ਦਰਦ (ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਕੰਬਣੀ।
- ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਉਲਝਣ, ਜਾਂ ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ।
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਕਾਰਨ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕੰਬਣਾ, ਭੁੱਖ, ਜਾਂ ਧੁੰਦਲਾ ਬੋਲਣਾ) ਦੇ ਲੱਛਣ।
💡 ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਦਮ:
ਜੇਕਰ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੈਠ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਚਮਚ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ। ਜੇਕਰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਓ।
ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ: ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਕਿਰਿਆ: ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾ ਕੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ: ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ: ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ
| ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ | ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਲਾਭ | ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ |
|---|---|---|---|
| ਤੇਜ਼ ਸੈਰ | ਦਰਮਿਆਨਾ | ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, HbA1c ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ। | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ। |
| ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ | ਬਹੁਤ ਘੱਟ (ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ) | ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ। | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਦਿਨ, ਹਰ ਵਾਰ 20-30 ਮਿੰਟ। |
| ਤੈਰਾਕੀ | ਬਹੁਤ ਘੱਟ (ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ) | ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ। | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਦਿਨ, ਹਰ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ। |
| ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ / ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ | ਘੱਟ | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਖੰਡ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ। | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਦਿਨ (ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੁੱਟੀ)। |
| ਯੋਗਾ | ਬਹੁਤ ਘੱਟ | ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਣਾ। | ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15-20 ਮਿੰਟ। |
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ
| ✔️ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਕਰਨੀਆਂ) | ❌ ਨਾ ਕਰੋ |
|---|---|
| ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ADA) ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਜਾਂ ਗਲਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। |
| ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪ ਕੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚੋ। | ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਲਕੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। |
| ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ-ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। |
❓ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਵਾਲ (FAQ)
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ) ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ? ▼
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ (ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਜਾਂ 2 ਬਿਸਕੁਟ) ਖਾਓ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਰੱਖੋ।
ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਕਿਉਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ▼
ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਜਾਂ ਛਾਲਿਆਂ ਕਾਰਨ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਰਮ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਮੋਟੀਆਂ ਮੋਟੀਆਂ ਮੋਟੀਆਂ ਮੋਟੀਆਂ ਮੋਟੀਆਂ ਮੋਟੀਆਂ ਮੋਟੀਆਂ ਮੋਟੀਆਂ ਮੋਤੀਆਂ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ▼
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ (ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਰਿਮਿਸ਼ਨ)। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜਯੋਗ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਦੁਬਾਰਾ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਅਸਤ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ? ▼
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ 3 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ