ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਅੱਜ, ਆਓ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਇਹ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ:
1. ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਅੱਧੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚੋਂ ਜਾਗਣਾ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
2. ਹਾਈਪਰਸੋਮਨੀਆ: ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਕੀ ਹੈ?
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਲਈ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਊਰਜਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ
- ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੁਣੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ)
- ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ (ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ)
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਮੌਜੂਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?
ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਗਭਗ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸੁਧਰ ਜਾਣਗੀਆਂ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ।
- ਦਵਾਈਆਂ: ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ: ਇਹ 'ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ' ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਇਸ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਦਵਾਈ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
| ਡਰੱਗ ਸ਼੍ਰੇਣੀ | ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ | ਉਦਾਹਰਣਾਂ |
|---|---|---|
| SSRIs (ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰ) | ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਹਨ। ਇਹ ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। | ਸਿਟਾਲੋਪ੍ਰਾਮ (ਸੇਲੇਕਸਾ) ਫਲੂਓਕਸੇਟਾਈਨ (ਪ੍ਰੋਜ਼ੈਕ) ਸਰਟਰਾਲਾਈਨ (ਜ਼ੋਲੋਫਟ) |
| SNRIs (ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰ) | ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦੋ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ SSRIs ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। | ਡੁਲੌਕਸੇਟਾਈਨ (ਸਿਮਬਾਲਟਾ) ਵੇਨਲਾਫੈਕਸੀਨ (ਐਫੈਕਸੋਰ) |
| ਸੈਡੇਟਿੰਗ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ | ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। | ਮਿਰਟਾਜ਼ਾਪੀਨ (ਰੇਮੇਰੋਨ) ਟ੍ਰੈਜ਼ੋਡੋਨ (ਡੇਸੀਰੇਲ) |
| ਹਿਪਨੋਟਿਕਸ | ਇਹ ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। | ਐਸੋਪਿਕਲੋਨ (ਲੂਨੇਸਟਾ) ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ (ਐਂਬੀਅਨ) |
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪਰਚੀ ਦੇ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੈਮੇਲਟੀਓਨ (ਰੋਜ਼ੇਰੇਮ) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਓਰੇਕਸਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਵਿਰੋਧੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੁਵੋਰੇਕੈਂਟ (ਬੇਲਸੋਮਰਾ) । ਇਹ ਓਰੇਕਸਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ" ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ 'ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
- ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕੱਲ੍ਹ ਲਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਜ਼ਾਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ, "ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਾਂਗਾ।"
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਲੰਬੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ (20-30 ਮਿੰਟ)। ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ: ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਦੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ, ਜਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ (ਸਿਗਰੇਟ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਉਲਟਾਓ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਪਲਟੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ, ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ)। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਲਈ ਵਰਤੋ: ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋਏ ਨਾ ਲੇਟੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜੇਗਾ ਕਿ 'ਬਿਸਤਰਾ' ਸੌਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਅਨੀਂਦਰਾਪਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ) ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਨਾ ਵਰਤੋ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.