ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡਾ ਆਸਣ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ 'ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਲਟ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਲਟ ਕੀ ਹੈ?
ਪੇਡੂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਪੇਡੂ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ, ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਉਹ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੇਡੂ ਟਿਲਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।
| ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਲਟ ਕਿਸਮ | ਇੱਥੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? |
|---|---|
| ਅਗਲਾ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ | ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਪਿਛਲਾ ਪੇਡੂ ਝੁਕਾਅ | ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪੇਡੂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸਮਤਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ। |
ਪੇਡੂ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਪੇਡੂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ। ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਦਲਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਡੋਮਿਨੋ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪਿੱਠ ਦਰਦ: ਪੇਡੂ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦਾ ਖਿਚਾਅ: ਪੇਡੂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਅ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਤੰਗ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮੋਚ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ: ਪਿੱਛਲੇ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ, ਪੇਲਵਿਕਸ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਮਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਜਕੜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲਤ ਆਸਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੇਡੂ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ।
- ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਦੇ ਹੋ।
- ਕੰਮ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਕਾਰਨ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ।
- ਆਰਾਮ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੇਟਣਾ।
- ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ।
ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਕੂਲੀ ਬੱਚੇ ਵੀ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬੈਠ ਕੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ।
| ਲੱਛਣ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ | ਪੱਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ। ਇਹ ਦਰਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਸੈਕਰੋਇਲੀਆਕ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਦਰਦ | ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦੋਨਾਂ ਜੋੜਾਂ (ਸੈਕਰੋਇਲੀਆਕ ਜੋੜਾਂ) ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਨੱਤਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਤੱਕ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਫੇਮੋਰੋਐਸੀਟੇਬੂਲਰ ਇਮਪਿੰਗਮੈਂਟ | ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਰਗੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੇਡੂ ਝੁਕਾਅ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਪੇਡੂ ਝੁਕਾਅ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ | |
|---|---|
| ਪੇਡੂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਲਈ: | |
| ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ | ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ। |
| ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ | ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। |
| ਪੇਡੂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਅ ਲਈ: | |
| ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ | ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਓ। ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਦਲੋ। |
| ਫਲੋਰ ਕੋਬਰਾ | ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ। |
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ । ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਪੇਡੂ ਝੁਕਾਅ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਕਾਰਨ ਪੇਡੂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਢਿੱਡ ਦਾ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਾ ਦਰਦ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।
- ਅਕਸਰ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ