ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ 'ਕ੍ਰੇਪੀਟਸ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਸੁਣਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਕ੍ਰੇਪੀਟਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ 'ਕਲਿਕ', 'ਟੱਕ', ਜਾਂ ਕਲਿੱਕ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਸਗੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਗੋਡੇ, ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਵੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਜੋੜ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕ੍ਰੇਪੀਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮੋਢਾ ਇੰਨਾ ਕਿਉਂ ਆਵਾਜ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਸਾਡਾ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋੜ ਹੈ। ਹਿਊਮਰਸ, ਸਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਸਕੈਪੁਲਾ ਨਾਲ ਕਾਰਟੀਲੇਜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਇਹ ਸ਼ੋਰ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਡਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਗਰਮੀ, ਸੋਜ, ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੱਟ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਸੀ, ਜੇਕਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ ।

ਕ੍ਰੇਪੀਟਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਡਾਕਟਰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਆ ਰਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਉਸ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਗੇ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸ਼ੋਰ ਹੋਇਆ ਸੀ । ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਸ਼ੋਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਆ , ਆਈਬਿਊਪ੍ਰੋਫ਼ੈਨ ,ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਕਾਰਨ ਜੋੜ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਟੀਕੇ: ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੀਰੌਇਡ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਰਜਰੀ : ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ, ਟੈਂਡਨ ਫਟਣ, ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ। ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਜੋੜ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਆਵਾਜ਼ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਜੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਫਟਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਅਤੇ ਝੁਕਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗੈਸ ਦੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੋਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਰਫ਼ ਪਾਉਣਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਚ ਜਾਂ ਖਿਚਾਅ ਕਾਰਨ ਆਵਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕਰਾਸਓਵਰ ਬਾਂਹ ਖਿੱਚਣਾ: ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲਿਆਓ। ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋ।
• ਸਕੈਪੁਲਾ ਸੈਟਿੰਗ: ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਹੈ।
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਇਸ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ।
• ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
• ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਵਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹਾਦਸੇ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਕ੍ਰੇਪਿਟਸ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ, ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨਾ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ, ਕਲਿੱਕ ਕਰਨਾ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜ, ਗਠੀਆ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਇਲਾਜ