⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਇਹ ਮੋਢਾ ਇੰਨਾ ਕਿਉਂ ਆਵਾਜ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?
ਸਾਡਾ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋੜ ਹੈ। ਹਿਊਮਰਸ, ਸਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਸਕੈਪੁਲਾ ਨਾਲ ਕਾਰਟੀਲੇਜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।| ਕਾਰਨ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ... |
|---|---|
| ਗੈਸ ਬੁਲਬੁਲੇ (ਕੈਵੀਟੇਸ਼ਨ) | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਵਾ ਦੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਂਗਲੀ ਟੁੱਟਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। |
| ਬਰਸਾਈਟਿਸ | ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਉਦੋਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗੱਦੀ ਵਰਗੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਰਸਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੋਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਟੀਅਰ (ਲੈਬਰਲ ਟੀਅਰ) | ਜੇਕਰ ਲੈਬਰਮ, ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਜੋ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਕਾਰਨ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ 'ਤੇ ਫੁੱਟਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਗਠੀਆ | ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਾਸਥੀ ਟੁੱਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਰਗੜਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਲਿੱਕ ਜਾਂ ਪੀਸਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। |
| ਪੁਰਾਣੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ | ਜੇਕਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੋਈ ਹੱਡੀ ਪਿਛਲੇ ਕਿਸੇ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਆਪਣੀ ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਦਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਊਮਰ (ਓਸਟੀਓਕੌਂਡਰੋਮਾਸ) | ਇੱਕ ਨਰਮ, ਗੈਰ-ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਟਿਊਮਰ ਜੋ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਪਸਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ। |
ਇਹ ਸ਼ੋਰ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਡਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਫਟਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ, ਬੇਅਰਾਮੀ, ਸੋਜ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ , ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਗਰਮੀ, ਸੋਜ, ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੱਟ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਸੀ, ਜੇਕਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ ।
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਕ੍ਰੇਪੀਟਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?
ਡਾਕਟਰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਆ ਰਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਉਸ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਗੇ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸ਼ੋਰ ਹੋਇਆ ਸੀ । ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਸ਼ੋਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।- ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਆ , ਆਈਬਿਊਪ੍ਰੋਫ਼ੈਨ ,ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਕਾਰਨ ਜੋੜ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਟੀਕੇ: ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੀਰੌਇਡ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਰਜਰੀ : ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ, ਟੈਂਡਨ ਫਟਣ, ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ। ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਜੋੜ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਆਵਾਜ਼ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
ਜੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਫਟਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਅਤੇ ਝੁਕਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗੈਸ ਦੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੋਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਬਰਫ਼ ਪਾਉਣਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਚ ਜਾਂ ਖਿਚਾਅ ਕਾਰਨ ਆਵਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:- ਕਰਾਸਓਵਰ ਬਾਂਹ ਖਿੱਚਣਾ: ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲਿਆਓ। ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋ।
- ਸਕੈਪੁਲਾ ਸੈਟਿੰਗ: ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਹੈ।
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ।
- ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਵਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ 'ਕਰਕਣਾ' ਜਾਂ ਪੀਸਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ (ਕ੍ਰੇਪੀਟਸ) ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸੁਨੇਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਇਸ ਸ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕੋਈ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ, ਗਰਮੀ, ਜਾਂ ਸ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ ।
- ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.