Czym są te mięśnie barków? Dowiedzmy się dokładnie!

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co pomaga Ci unieść ramię, szybciej rzucić piłkę do krykieta lub podnieść torbę z dachu domu? Tak, mięśnie barków to główne mięśnie, które Ci w tym pomagają. Są jak ochraniacze naszych barków. Bez tego układu mięśniowego nie bylibyśmy w stanie wykonać nawet najdrobniejszych zadań, nie mówiąc już o codziennych czynnościach. Dlatego dzisiaj w tym artykule omówimy te ważne mięśnie barków, ich funkcję, możliwe schorzenia i sposoby na utrzymanie ich w zdrowiu.

Czym są mięśnie barków? Wyjaśnijmy to po prostu!

Mówiąc najprościej, ramię to staw kulisty. W terminologii medycznej nazywany jest również stawem ramienno- łopatkowym. Wyobraźmy to sobie w ten sposób: górny koniec długiej kości ramiennej (którą nazywamy kością ramienną) ma kształt kuli. Ta kula mieści się w płytkiej, miseczkowatej części łopatki (łopatki). Ta struktura pozwala nam poruszać ramieniem w dowolnym kierunku – w górę, w dół, do przodu, do tyłu i dookoła – z łatwością. W rzeczywistości staw barkowy ma największy zakres ruchu spośród wszystkich stawów w naszym ciele.

Te mięśnie wspierają ten niesamowity staw, zapewniają mu stabilność, wzmacniają go i nadają barkowi piękny kształt. Zwykle otacza go około ośmiu głównych mięśni .

Te mięśnie barku należą do rodzaju mięśni szkieletowych. Są przyczepione do kości za pomocą mocnych, włóknistych tkanek zwanych ścięgnami. Co ważne, są to mięśnie dowolne . Oznacza to, że możesz je kontrolować i poruszać nimi tak, jak chcesz. Pomyśl o tym, kiedy chcesz unieść ramię, robisz to myśląc, prawda? Zgadza się. Ale niektóre mięśnie w naszym ciele, na przykład mięśnie serca, są mięśniami mimowolnymi . Oznacza to, że działają automatycznie, nawet bez naszej wiedzy.

Co tak naprawdę dzieje się z mięśniami ramion?

Zadania, jakie czerpiemy z tych mięśni barków, nie są łatwe. Przyjrzyjmy się ich głównym funkcjom:

• Utrzymywanie kości stawu barkowego na miejscu: Te mięśnie utrzymują kości stawu barkowego razem i zapewniają stabilność stawu, zapobiegając jego ześlizgiwaniu się.
• Pomagają nam poruszać ramionami w górę, w dół, do przodu i do tyłu: gdy machasz ręką, rzucasz czymś lub pływasz, te mięśnie pomagają nam we wszystkich tych czynnościach.
• Ochrona stawu barkowego: Mięśnie te działają jak tarcza, minimalizując ryzyko uszkodzenia stawu barkowego w razie wypadku lub upadku.
• Pomaga w obracaniu stawu barkowego: Mięsień ten jest niezbędny do wykonywania czynności wymagających obracania ramienia, na przykład podczas czesania włosów.

Gdzie znajdują się mięśnie barków?

Mięśnie barku znajdują się w miejscu, w którym ramię łączy się z tułowiem. Jak wspomniano wcześniej, mięśnie te są przyczepione do kości za pomocą tkanek zwanych ścięgnami. Do tych kości należą głównie:

• Łopatka : płaska, trójkątna kość znajdująca się z tyłu, u góry.
• Kość ramienna : długa kość znajdująca się pomiędzy ramieniem i łokciem.
• Obojczyk : Jak wszyscy wiemy, nazywany jest również „obojczykiem”.

Mięśnie barku pracują poprzez połączenie z tymi trzema kośćmi.

Jak zbudowane są mięśnie barków?

Mimo że w barku znajduje się wiele mięśni, można je podzielić na kilka głównych grup, zależnie od pełnionej przez nie funkcji.

Część główna: Mięśnie stożka rotatorów

To najważniejsza grupa mięśni barku. Składa się z czterech mięśni. Te mięśnie tworzące stożek rotatorów i ich ścięgna współpracują ze sobą, tworząc strukturę przypominającą miseczkę, która pokrywa przednią część barku. Ich główne funkcje to:

• Pomaga nam podnosić i obracać ramiona.
• Zapewnianie wsparcia strukturalnego stawu barkowego, tzn. utrzymywanie stawu w stabilności.

Cztery mięśnie tworzące „stożek rotatorów” to:

1. Mięsień podłopatkowy : Znajduje się po wewnętrznej stronie łopatki, zwróconej w stronę tułowia. Stamtąd przyczepia się do przedniej części kości ramiennej, czyli głowy barku. Pomiędzy tym mięśniem a łopatką znajduje się mały, wypełniony płynem woreczek zwany kaletką stawową . Pomaga on zmniejszyć tarcie między mięśniem a kością, ułatwiając ruchy. Pomaga to w rotacji ramienia do wewnątrz (rotacji wewnętrznej).

2. Mięsień nadgrzebieniowy : Ten mięsień biegnie od górnej części łopatki do kulistej części kości ramiennej. Jest to pierwszy mięsień aktywowany podczas unoszenia ramienia w bok (odwodzenie).

3. Mięsień podgrzebieniowy : Znajduje się za łopatką, poniżej mięśnia nadgrzebieniowego i przyczepia się do kości ramiennej od tyłu. Pomaga w rotacji zewnętrznej ramienia.

4. Mięsień obły mniejszy: również zaczyna się z boku łopatki i kończy się na kości ramiennej poniżej mięśnia podgrzebieniowego. Pomaga również w rotacji zewnętrznej ramienia.

Wyobraź sobie te cztery mięśnie „stożka rotatorów” jak cztery koła samochodu. Osłabienie któregokolwiek z nich wpływa na funkcjonowanie całego barku.

Inne mięśnie wspomagające ramię

Oprócz stożka rotatorów istnieje kilka innych ważnych mięśni, które wspierają ramię:

• RomboidyMięśnie równoległoboczne: Te dwa mięśnie biegną od górnej części kręgosłupa (u podstawy szyi) i przyczepiają się do łopatki. Pomagają unosić i cofać łopatkę. Podobnie jak w pozycji stojącej, pomagają utrzymać barki w pozycji wyprostowanej i z tyłu.
• Mięsień czworoboczny : To duży, trójkątny mięsień w górnej części pleców, rozciągający się od szyi do ramion. Ten mięsień, zwany „mięśniem czworobocznym”, bardzo pomaga podczas unoszenia i opuszczania ramion oraz podczas obracania szyi.
• Mięsień naramienny : To okrągły, zewnętrzny mięsień barku. Wstrzykuje się go w górną część ramienia. Pomaga unosić ramię do przodu, na bok i do tyłu.

Z czego zbudowane są mięśnie barków?

Podobnie jak inne mięśnie naszego ciała, mięśnie barku zbudowane są z włókien elastycznych . Włókna te nadają mięśniom elastyczność i umożliwiają im kurczenie się i rozciąganie. Składają się z połączenia włókien czerwonych i białych, co nadaje im prążkowany wygląd.

Jakie choroby atakują mięśnie barków?

Ponieważ staw barkowy jest jednym z najbardziej elastycznych stawów w naszym ciele, mięśnie i otaczające go tkanki miękkie są stale eksploatowane. Mówiąc precyzyjnie, ulegają one znacznemu zużyciu (desgaste). To sprawia, że ​​mięśnie barku są bardziej podatne na urazy i różne choroby. Przyjrzyjmy się niektórym najczęstszym schorzeniom:

• Zapalenie torebki stawowej: To stan, który potocznie nazywamy „zamrożonym barkiem”. Występuje, gdy torebka stawowa (powłoka) wokół stawu barkowego pogrubia się i napina. Może to powodować ból, sztywność i skurcze mięśni barku.
• Zapalenie kaletki maziowej : Jak wspomniano wcześniej, jest to stan zapalny małych, wypełnionych płynem woreczków w barku, zwanych kaletką maziową. Stan zapalny może utrudniać ruchomość stawu barkowego oraz powodować ból i obrzęk mięśni.
• Uraz stożka rotatorów : Wiele osób o tym słyszało. Zerwanie stożka rotatorów najczęściej dotyczy ścięgien, ale czasami mogą również ulec uszkodzeniu mięśnie. Może to być spowodowane upadkiem, nagłym wstrząsem lub wykonywaniem tego samego ruchu przez długi czas.
• Zespół ciasnoty barku: Występuje, gdy mięśnie lub ścięgna barku wielokrotnie ocierają się o kości, powodując podrażnienie tkanek miękkich, ból i stan zapalny. Nazywa się go również „barkiem pływaka”, ponieważ występuje częściej u pływaków.
• Naciągnięcie mięśnia„(Naciągnięcie)”: Ten stan występuje, gdy włókna mięśniowe w barku są nadmiernie rozciągnięte. Może się to zdarzyć, gdy nagle podnosisz duży ciężar lub ćwiczysz nieprawidłowo.

Jak często występują problemy z mięśniami barku?

Teraz możesz się zastanawiać: „Czy te problemy z mięśniami barku są naprawdę powszechne?”. Tak, w rzeczywistości są one częstsze, niż myślisz. Spójrz, tylko w 2006 roku ponad 7 milionów osób w Stanach Zjednoczonych zgłosiło się do lekarza z powodu problemów z barkiem. Spośród nich od dwóch do czterech milionów miało problemy z „stożkiem rotatorów”. Widać więc, jak powszechna jest ta przypadłość. Na Sri Lance problemy z barkiem występują również u sportowców, osób podnoszących ciężary oraz u osób starszych.

Jak mogę zachować zdrowie mięśni barków?

„Lepiej zapobiegać niż leczyć” – mówią. Zamiast więc czekać, aż pojawią się problemy z mięśniami barków, możemy podjąć pewne działania, aby utrzymać je w zdrowiu:

• Nie ignoruj ​​bólu barku: Niektórzy ćwiczą i pracują pomimo bólu. To może wręcz pogorszyć stan. Jeśli odczuwasz ból, odpocznij.
• Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy podnosisz ciężary, daj odpocząć mięśniom ramion: ciągłe obciążanie ramion nie jest dobre. Rób przerwy w międzyczasie.
• Rozciągaj i rozgrzewaj mięśnie ramion przed aktywnością fizyczną: To znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji mięśni. Jest to szczególnie ważne, jeśli uprawiasz sport lub podnosisz ciężary.
• Utrzymuj prawidłową postawę: ćwicz siedzenie, stanie i pracę w pozycji wyprostowanej, unikaj garbienia się lub pochylania do przodu.
• Wykonuj ćwiczenia wzmacniające barki: Możesz wykonywać proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół barków, korzystając z porad fizjoterapeuty lub trenera.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Czasami domowe sposoby mogą nie wystarczyć, aby złagodzić ból barku. W takich przypadkach najlepiej skonsultować się z lekarzem. Należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, zwłaszcza jeśli występuje którykolwiek z poniższych objawów:

• Jeśli nie możesz poruszyć ramieniem lub ręką.
• Jeśli odczuwasz drętwienie w ramieniu lub ręce.
• Jeśli odczuwasz silny, nagły ból w ramieniu lub ręce.
• Jeśli ramię jest opuchnięte, zaczerwienione i ma gorączkę.
• Jeśli ból jest na tyle silny, że nie jesteś w stanie wykonywać nawet normalnych czynności.

W takich chwilach bardzo ważne jest, aby bezzwłocznie udać się do lekarza i otrzymać odpowiednie leczenie.

Na koniec pamiętaj

Mięśnie ramion to niesamowita, a zarazem niezwykle ważna część ciała. Wspierają i stabilizują najbardziej elastyczny staw w naszym ciele. Od czesania włosów po rzucanie piłką – te mięśnie pomagają nam wykonywać tysiące czynności.

Ponieważ intensywnie używamy mięśni barków, są one bardziej podatne na urazy i różnego rodzaju schorzenia. Dobra wiadomość jest jednak taka, że ​​wielu z tych bólów i schorzeń barków można zapobiec. Wystarczy dać odpocząć mięśniom, gdy są zmęczone, dbać o ich siłę i elastyczność oraz wykonywać odpowiednie ćwiczenia i dbać o prawidłową postawę.

Dlatego traktuj swoje ramiona z miłością. Wtedy będziesz mógł kontynuować pracę bez bólu przez długi czas!

` Mięśnie barku, bark, stożek rotatorów, ból barku, zaburzenia mięśni, ćwiczenia, zdrowie, ćwiczenia barku